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Ilir Dedushaj | Fitness& Ernährungscoach

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🦾Ich helfe dir in Topform zu kommen
📉Fett verlieren & Muskeln aufbauen
🗓️Trotz Job, Stress und wenig Zeit
📥DM ,,INFO‘‘ für mehr 🔽

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Das bin ich by @coachilir

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3 months ago

läuft eine Zusammenarbeit mit mir ab 👇

Zu Beginn schauen wir uns deine aktuelle Situation ganz genau an:
Wie sieht deine Ernährung momentan aus? Wie trainierst du? Wie sieht dein Alltag aus und wo liegen aktuell deine größten Herausforderungen?

Anschließend erstelle ich dir einen individuellen Ernährungs- und Trainingsansatz, der zu DIR und deinem Leben passt.

Dabei berücksichtigen wir natürlich auch die Lebensmittel, die du gerne isst. Denn eine gute Ernährung sollte nicht daraus bestehen, jeden Tag das Gleiche zu essen oder auf alles verzichten zu müssen.

Unser Ziel ist es, Step by Step besser zu werden.
Wir schauen jede Woche, was gut funktioniert, wo es noch Optimierungsbedarf gibt und passen die Strategie entsprechend an.

Keine radikalen Veränderungen. Kein unnötiger Verzicht.
Sondern ein Konzept, das du langfristig durchhalten und in deinen Alltag integrieren kannst. 💪

Wenn du wissen möchtest, wie eine Zusammenarbeit mit mir konkret aussehen könnte, schreib mir einfach „START“ per DM. 🚀

🎥 @sahagancy by @coachilir

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a month ago

Von 136 kg zu seiner Traumhochzeit – Valdrins Weg 🦾(Teil 1)

7 Kilo runter, und das ist erst der Anfang.

Waldrin ist mit 136 kg zu mir gekommen. Ziel Nr. 1: bis zu seiner Hochzeit die 120 kg knacken. Ziel Nr. 2: bis Jahresende die 100 kg.

In Teil 1 sprechen wir ehrlich drüber wie’s ihm vorher ging, wie das Coaching abläuft, was sich bei ihm schon verändert hat. Teil 2 folgt bald

Kein Wunder, keine Magie. Nur ein Plan, der zu seinem Leben passt, und jemand der ihn nicht aufgeben lässt.

Wenn du dich in Valdrins Geschichte wiedererkennst, schreib mir “START” per DM 📩 – lass uns reden, wo du stehst und wohin du willst. by @coachilir

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3 months ago

🥊 Road to @oktagon_deutschland — 7 weeks out!

Ich nehme euch ab jetzt mit und begleite @emircanal_mma in den nächsten 7 Wochen im Bereich Ernährung und Performance. 📉🍎

Seid gespannt und verfolgt die Reise von Anfang an!

Folgt mir für mehr Einblicke hinter die Kulissen und lasst Follow und ein Like da. 💪

#MMA #Octagon #Ernährung #Performance taken in Dortmund, Germany by @coachilir

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15 hours ago

Du musst nicht weniger essen du musst smarter wählen. 👀🔥

Beim Abnehmen sind es oft nicht die großen Mahlzeiten, die den Unterschied machen, sondern die kleinen Entscheidungen im Alltag.

Genau deshalb zeige ich dir im Video verschiedene Varianten:
❌ ungünstig
✅ besser
🔥 optimal

Zum Beispiel beim Öl:
Einfach „viel hilft viel“? Nicht unbedingt. 😅
Schon ein Schuss Öl kann deutlich mehr Kalorien enthalten, als man denkt. Mit einem Esslöffel hast du die Menge besser im Griff – und mit einem Ölspray kannst du noch gezielter dosieren.

Und genau solche kleinen Anpassungen können dir helfen, Kalorien zu sparen, ohne auf deine Lieblingslebensmittel verzichten zu müssen.

👉 Schau dir das Video bis zum Ende an und speichere es dir für deinen nächsten Einkauf!

Welche Variante hat dich am meisten überrascht? 👇

#abnehmen #ernährung #ernährungscoach #fitnesscoach #kaloriensparen abnehmenohneverzicht fitnessdeutschland gesundabnehmen ernährungstipps kaloriendefizit by @coachilir

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22 days ago

Auf der einen Seite zeige ich dir, wie du mit diesen Lebensmitteln abnehmen kannst. 📉
Auf der anderen Seite zeige ich dir, wie du deine Mahlzeiten noch smarter gestalten kannst, um deinen Abnehmerfolg zu beschleunigen. 📉

Denn kleine Veränderungen bei deinen Mahlzeiten können einen großen Unterschied machen.

Es geht nicht darum, weniger zu essen oder auf alles zu verzichten sondern darum, die richtigen Lebensmittel clever miteinander zu kombinieren. 🥗🍳🍽️

Du willst wissen, wie du deine Ernährung beim Abnehmen richtig aufbaust?

💬 Kommentiere „ABNEHMEN“ und ich schicke dir meinen kostenlosen Abnehmplan. 📩

Speicher dir das Reel ab und schau dir die Unterschiede genau an.🤜🏽🤛🏽📉 by @coachilir

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23 days ago

Du musst nicht einfach weniger essen, um Fett zu verlieren. 📉

Und beim Muskelaufbau kommt es genauso darauf an, die richtigen Lebensmittel und Mengen zu wählen.

Entscheidend ist, WAS du isst, WIE VIEL du davon isst und ob es zu deinem Ziel passt. 🎯

Die richtige Ernährung kann einen riesigen Unterschied machen egal, ob dein Ziel Fettverlust oder Muskelaufbau ist. 💪🔥

Du bist dir unsicher, ob deine Ernährung wirklich zu deinem Ziel passt?

📩 Schreib mir „INFO“ per DM und ich analysiere deine Ernährung kostenlos. by @coachilir

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25 days ago

Du möchtest wissen, wie es funktioniert?
Schreib „INFO“ per DM

Ich helfe dir dabei, durch eine strukturierte Ernährung und einen passenden Ernährungsplan deine Ziele zu erreichen – ohne dass dein gesamter Alltag auf den Kopf gestellt werden muss.

Dein Körper. Dein Alltag. Dein Wohlbefinden.
Ilir Dedushaj

#gesundheit #ernährung #ernährungsberatung #fitness #wohlfühlkörper by @coachilir

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a month ago

Wie oft solltest du bestimmte Lebensmittel essen?

Die Idee hinter dem Reel: Du musst nicht alles gleichzeitig essen. 😄

👉 Täglich: Such dir Lebensmittel aus der täglichen Kategorie aus, die die Basis deiner Ernährung bilden können.

👉 1x pro Woche: Such dir eine Option aus – z. B. Burger, Sushi & Co.

👉 1x pro Monat: Auch hier suchst du dir eine Sache aus, auf die du richtig Bock hast. 🍕🍰

Und vor oder nach dem Training? Mach es dir nicht unnötig kompliziert. Entscheidend ist nicht, ob du dein Essen auf die Minute genau vor oder nach dem Training isst, sondern vor allem, wie deine Ernährung insgesamt aussieht.

Am Ende zählt das Gesamtbild – und natürlich auch deine Gesamtkalorien und dein Ziel. 💪

Keine Lebensmittel sind automatisch „verboten“. Es geht um Menge, Häufigkeit und die Balance deiner Ernährung.

Speicher dir das Reel ab und schick es deinem Gym-Buddy. 👊 by @coachilir

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a month ago

Du hast in letzter Zeit immer wieder darüber nachgedacht, etwas zu verändern?

Dann schreib mir einfach „INFO“ per DM.

Wir schauen uns in einem kostenlosen Erstgespräch an, wo du gerade stehst und was deine nächsten Schritte sein können.

Vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt, etwas zu verändern. 💪

🎥 @sahagancy by @coachilir

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a month ago

PART 3 – Wie läuft die Zusammenarbeit ab? 🤝

Du hast jederzeit die Möglichkeit, mir direkt über die Coaching-App zu schreiben. Wir stehen im aktiven Austausch und ich begleite dich nicht nur beim Training und bei der Ernährung, sondern auch bei allem, was dazwischen passiert.

Training, Ernährung, Fortschritte und Kommunikation – alles an einem Ort. 📲

Du brauchst also nicht mehrere Apps, keinen zusätzlichen Kalorienzähler und musst dir auch nicht selbst alles zusammensuchen.

Du bekommst von mir einen klaren Plan und hast gleichzeitig mich als Ansprechpartner an deiner Seite.

Denn für mich bedeutet Coaching nicht:
Plan erstellen → abschicken → fertig.

Sondern: begleiten, kontrollieren, anpassen und gemeinsam Fortschritte machen. 💪

🎥 @sahagancy by @coachilir

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a month ago

PART 2 – So läuft eine Zusammenarbeit mit mir ab. 🚀

Training-Check. Ernährungs-Check. Und dann schauen wir, dass die Fundamente sitzen und auch langfristig sitzen bleiben.

Denn genau darum geht’s im Coaching: Nicht einfach irgendeinen Plan bekommen und dann alleine gelassen werden.

Ich bin 24/7 im Austausch mit meinen Klienten, bekomme regelmäßiges Feedback und Einblicke in die Trainings – und kann dadurch immer wieder schauen, wo wir optimieren müssen.

Über meine eigene Coaching-App läuft alles zentral:
📲 Trainingspläne
🥗 Ernährungsplanung
📈 Fortschritte & Anpassungen
💬 Austausch & Feedback

So weiß ich jederzeit, wo du gerade stehst – und wir können gezielt daran arbeiten, dich Schritt für Schritt deinem Ziel näherzubringen.

Schreibe ,,INFO‘‘ in die Kommentare und wir haben demnächst ein kostenloses erstgespräch

@sahagancy

#onlinecoaching #fitnesscoach #ernährungscoach #person by @coachilir

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a month ago