Instagram story viewer> @coachitsismailm> Posts

Coach Ismail

@coachitsismailm

141

followers

117

following

Building Better Versions
Strength & Body Recomposition
Rehab & Corrective Exercise
🎓 NASM•RTS•WMQ•KETACADEMY
📍 South Jakarta
📩 Coaching |Collaboration

POSTS STORIES REELS

Masuk usia 50 tahun ke atas, jangan cuma mikirin badan yang gampang capek, kekuatan tulang juga perlu diperhatiin!

Salah satu cara membantu menjaga tulang tetap kuat adalah dengan latihan beban. Nggak harus langsung angkat beban berat, mulai aja dari yang ringan sesuai kemampuan, dengan teknik yang benar dan bertahap.

Siapa di sini yang usianya sudah 50+ tapi masih semangat olahraga? Coba absen di kolom komentar! 👇

#KesehatanTulang #LatihanBeban by @coachitsismailm

Baru juga mulai, napas udah tinggal setengah. Trainer malah masih semangat banget😭🤣

Menurut kalian, trainer kayak gini bikin makin semangat atau bikin pengen kabur? Komen di bawah😭 by @coachitsismailm

Perempuan angkat beban? Nanti berotot kayak laki-laki!

Lo masih percaya mitos ini?

Faktanya, membangun otot butuh proses, latihan konsisten, pola makan yang tepat, dan recovery yang cukup. Jadi, lo nggak bakal tiba-tiba bulky cuma karena angkat beban.

Nah, jujur deh, apa yang bikin lo masih takut mulai strength training? Tulis di kolom komentar, yuk!👇 by @coachitsismailm

Built around what I do. Representing what I stand for by @coachitsismailm

Mau core lebih kuat? Jangan cuma tambah repetisi, upgrade cara latihannya 💪

Coba variasi ini, fokus di kontrol gerakan dan rasakan otot perut bekerja maksimal.

Save buat latihan core berikutnya 🔥

Menurut lo, ini level easy atau brutal? Komen di bawah 👇

#CoreWorkout #CoreTraining by @coachitsismailm

Officially certified as a Sport Massage & Injury Therapist

Performance is built through training, but recovery is a big part of the process too.

As a coach, it’s not just about helping clients get stronger. It’s also about understanding movement, managing recovery, and helping them move and perform better.

Always learning, always finding ways to do better for my clients. 💪🧠 by @coachitsismailm

Baru sarapan, tapi bentar lagi udah laper lagi?

Coba deh cek lagi sarapan lo. Kadang bukan soal porsinya kurang, tapi isinya yang belum cukup balance.

Nggak perlu langsung ubah semuanya. Cukup mulai tambahin protein dan serat biar kenyangnya bisa lebih tahan lama.

#HealthyLifestyle #breakfast by @coachitsismailm

Lagi ngejar progress otot tapi performa latihan suka tiba-tiba ngedrop? Coba cek dulu, hari ini udah minum air berapa banyak?

Banyak yang fokusnya cuma ke protein, padahal hidrasi yang jelek tuh bikin otot cepet capek dan stamina langsung anjlok. Patokan 2–2,5 liter itu baru batas aman awal, apalagi kalau lo tipe yang kalo latihan keringatnya ngucur parah.
Jadi sebelum siapin shaker protein, pastiin kebutuhan air lo udah aman dari pagi.

Cek botol minum kalian sekarang, hari ini udah isian yang keberapa? Absen di kolom komentar dong! 👇 by @coachitsismailm

Gassss by @coachitsismailm

Punya Equalizer? Jangan cuma buat upper body. 👀

Alat ini juga bisa jadi pilihan buat melatih core secara efektif.

3 gerakan yang bisa kamu coba:

1. Knee Raises
Fokus tarik panggul ke arah tulang rusuk, bukan sekadar mengangkat lutut.

2. L-Sit
Jaga tulang rusuk tetap “down” dan brace core. Bukan cuma soal kuat menahan kaki.

3. Mountain Climbers
Prioritaskan stabilitas. Kalau pinggang mulai turun atau badan ikut bergoyang, kurangi tempo.

Karena core training bukan tentang seberapa cepat kamu bergerak, tapi seberapa baik kamu bisa mengontrol tubuh.

Nggak punya banyak alat? Maksimalkan yang ada. Teknik > alat.

🔥 Dari 3 gerakan ini, kamu paling mau coba yang mana? 1, 2, atau 3? 👇 by @coachitsismailm

Resting is part of the workout… right? 😭

What’s your usual rest time between sets? 👇 by @coachitsismailm

Strong bones are just as important as strong muscles, especially as we age. 🦴

As we get older, hormonal changes can contribute to reduced bone density and weaker bones. Regular resistance training can help support bone strength and maintain better physical function over time.

Taking care of your bones today can help support mobility and a stronger, healthier body in the future.

💬 Do you include strength training in your weekly routine? Drop your thoughts in the comments below!

Build strength. Protect your bones. 💪

#BoneHealth #StrengthTraining #WomensHealth #HealthyAging #FitnessHealth by @coachitsismailm