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Corinna Pulverich | Prep- & Fitness Coach für Athletinnen

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💖Performance & Bühne mit Balance
🧠Expertin für Ernährungspsychologie
🎓B.A. Ernährungsberatung 🥇Judge
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Hey, it‘s me ✌️☺️ by @coachxcoco

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9 months ago

Wenn dein Vakuum nicht sitzt, kann dich genau das am Ende eine Platzierung kosten und sogar den Sieg 😓

Und das Problem: Ein gutes Vakuum lernst du nicht mal eben kurz vor dem Wettkampf. Du musst die Ansteuerung, Kontrolle und das Halten des Vakuums trainieren und zwar immer wieder. Denn sie soll auch sitzen, wenn du auf der Bühne stehst und außer Atem bist.

Wenn Classic Physique dein Ziel ist, gehört das Vakuum deshalb frühzeitig in deine Vorbereitung.

Fang nicht erst in der Prep mit deinem Vakuum an.

Trainier es frühzeitig, am besten kontinuierlich, damit es am Wettkampftag sitzt und du dir nicht wegen etwas die Platzierung versaust, das du Monate vorher hättest üben können.

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#dbfv #classicphysique #vacuumpose #bodybuilding by @coachxcoco

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11 days ago

Die meisten Athletinnen hören in der Offseason fast komplett mit Posing auf 😬

Und nur, weil sie sich in ihrer Offseason-Form einfach nicht ganz so wohl fühlen.

Und ja: Das ist vollkommen normal und verständlich.

Aber genau deshalb ist die Offseason eine der wichtigsten Phasen, um dein Posing zu trainieren.

Natürlich hast du mehr Energie, mehr Konzentration und mehr Kapazität für Technik als mitten in einer harten Prep.

Aber ☝️😎 da ist noch etwas anderes:

Du lernst, dich auch dann richtig geil zu präsentieren, wenn du deine Form gerade nicht zu 100 % fühlst.

Und genau das bringt dich raus aus deiner Komfortzone.

Du kannst dich nicht nur darauf verlassen, dass du dich lean, shredded und dadurch automatisch selbstbewusst fühlst.

Du lerns so deine Präsenz und Sicherheit unabhängig davon aufzubauen, wie sehr du deine aktuelle Form gerade feierst.

Und wenn du es schaffst, eine Offseason-Form, mit der du dich vielleicht nicht jeden Tag komplett wohlfühlst, richtig krass zu präsentieren, dann wirst du eine Wettkampfform, die du liebst, nochmal ganz anders auf die Bühne bringen können.

Posing ist nichts, womit du erst ein paar Wochen vor dem Wettkampf anfangen solltest.

Die Prep ist nicht die Zeit, um Posing grundlegend zu verbessern oder neu zu lernen.

Die Prep ist die Zeit, in der du abrufst, was du vorher aufgebaut hast und sollte für die Detailarbeit 💎 genutzt werden.

Deine Offseason ist die Zeit, in der du dein Posing wirklich verbessern solltest.

Wenn du dein Posing nicht nur können, sondern auf der Bühne wirklich sicher abrufen willst, dann ist Stage Mastery 👑 für dich.

Du sollst nicht mehr darüber nachdenken, ob die Pose sitzt. Sondern deine Form selbstbewusst so präsentieren, dass sie auch entsprechend bewertet werden kann.

Dein Posing soll nicht der Grund sein, warum du unter deinen Möglichkeiten bleibst.

🔗 Warteliste über den Link in meiner Bio 👯‍♀️✨

#bodybuilding #posingcoach #bikiniposing #fitmodel taken in Fitnetix Urban Gym by @coachxcoco

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11 days ago

Diese Teamtreffen bedeuten mir jedes Mal so viel🩷

Nicht nur, weil wir zusammen Zeit verbringen und lachen.

Sondern weil ich dabei immer wieder sehe, wie sehr sich meine Athletinnen entwickeln.

Ich darf miterleben, wie Frauen über sich selbst hinauswachsen und einen Teil dazu beitragen.

Und ganz ehrlich: Dafür bin ich einfach unglaublich dankbar.

Für das Vertrauen.
Für all die gemeinsamen Momente.
Und dafür, dass ich genau das machen darf, was ich mit so viel Leidenschaft liebe. 🩷

📸 @stamatina.photo

#coaching #bodybuilding #nürnberg #posingcoach taken in FTB Fitnesstraining Nürnberg by @coachxcoco

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15 days ago

„Aber ich sehe doch im Spiegel, ob die Pose sitzt.“

Ja. 🫠 Genau das ist irgendwann das Problem.

Denn auf der Bühne hast du keinen Spiegel.

Deshalb lasse ich meine Athletinnen nicht nur vor dem Spiegel, sondern ganz bewusst auch ohne Spiegel posen.

Und genau dann wird Filmen extrem wichtig.

Routine durchspielen.
Video anschauen.
Checken, ob das, was sich richtig angefühlt hat, auch wirklich so aussah.
Korrigieren.
Nochmal.

Denn zwischen „Ich weiß, wie diese Pose aussehen soll“ und „Ich kann diese Pose jederzeit abrufen“ liegt ein ziemlich großer Unterschied.

Du musst irgendwann wissen, wie sich deine richtige Position anfühlt:
Wie weit bist du eingedreht?
Wo ist deine Schulter?
Wie verteilst du dein Gewicht?

Ohne dich dabei permanent selbst anzuschauen.

Der Spiegel ist super, um Posing zu lernen.

Aber irgendwann musst du anfangen deinem Körpergefühl zu vertrauen.

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#prozisdeutschland #bikinifitness #npcbikini #posingcoach taken in Fitnetix Urban Gym by @coachxcoco

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12 days ago

Auch im Classic BB entscheidet am Ende nicht ein einzelnes Kriterium, sondern das Gesamtpaket aus Muskelmasse, Condition, Proportionen und harmonischer Linie.

4 Dinge, die ich nicht sehen möchte:

❌ 1. Gewichtslimit voll, aber Condition fehlt

Dein Gewichtslimit ist kein Zielgewicht, das du auf Biegen und Brechen ausreizen musst.

Das Limit vollzumachen, dafür aber ohne ausreichende Condition auf der Bühne zu stehen, ist genauso wenig optimal wie 10 kg darunter zu liegen und schlichtweg noch nicht genug Muskelmasse für die Klasse mitzubringen.

❌ 2. Schlechte Proportionen und fehlende Linie

Ein massiver Oberkörper bringt dir wenig, wenn der Unterkörper nicht mithalten kann und andersherum genauso.

Eine harmonische Linie und ein ausgeglichenes Verhältnis der einzelnen Muskelgruppen sind entscheidend für das Gesamtpaket im Classic Bodybuilding.

❌ 3. Eine verbaute Mitte und eine miserable Bauchkontrolle

Du kannst noch so viel Muskulatur mitbringen: Wenn deine Mitte das Gesamtbild dominiert oder du deinen Bauch auf der Bühne nicht kontrollieren kannst, geht ein großer Teil der Ästhetik verloren.

Bauchkontrolle ist kein „Nice to have“.

❌ 4. Schlechtes Posing/ Kür

Die beste Form gewinnt nicht automatisch, wenn du nicht weißt, wie du sie präsentieren musst.

Du kannst eine brutale Linie, Muskelmasse und Condition mitbringen, wenn du sie in deinen Posen nicht ordentlich zeigst, kann sie auch niemand entsprechend bewerten.

☝️Auch deine Kür fließt in die Wertung ein. Es geht also nicht nur darum, deine Pflichtposen zu beherrschen, sondern dein Gesamtpaket auch in der Kür bestmöglich zu präsentieren.

Auf @coachxcoco findest du mehr rund um Bodybuilding, Judging, Mindset & Ernährungspsychologie 💖

#bodybuilding #classicbodybuilding #dbfv #posingcoach by @coachxcoco

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18 days ago

Bodybuilding ist ein visueller Sport 👀 und am Ende zählt immer das Gesamtpaket.

Deshalb können auch Dinge wie Tattoos, Akne oder Hautüberschuss beeinflussen, wie deine Form auf der Bühne wahrgenommen und im direkten Vergleich bewertet wird.

Aber eine Platzierung zeigt eben auch nur, wie du an diesem Tag im Vergleich zum restlichen Line-up abgeschnitten hast.

Was du dir auf dem Weg dahin aufgebaut, erarbeitet oder vielleicht auch persönlich verändert hast, steht auf keinem Score Sheet.

Und das darf man bei all dem Judging manchmal nicht vergessen.🫶

Du willst mehr Einblicke aus dem Kampfgericht? Tipp direkt auf “Folgen” dein Future-Ich wird’s dir danken! 😉💖 und speichern und teilen nicht vergessen 🙌

#bodybuilding #dbfv #bikinifitness #posingcoach by @coachxcoco

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17 days ago

🍜 Miso-Suppe mit Konjak-Nudeln: schnell, sättigend und dabei angenehm leicht mit nur 254 Kcal pro Portion.

Rezept (2 Portionen):
• 100 g Champignons
• 200 g Tofu
• 50 Edamame
• 150g Pak Choi
• 2 Frühlingszwiebeln
• 200 g Konjak-Nudeln (abgespült)
• 30 g Miso-Paste
• 500–700 ml Wasser (je nachdem, wie intensiv du den Geschmack möchtest)
• Salz nach Geschmack

Zubereitung:

1. Wasser zum Kochen bringe. Champignons, Tofu u und Edamame ca. 5 Minuten garen.
2. Hitze ausschalten.
3. Pak Choi, Frühlingszwiebeln und die abgespülten Konjak-Nudeln hinzufügen.
4. Miso-Paste mit etwas Wasser glattrühren und anschließend einrühren.
5. Nicht mehr aufkochen! Mit etwas Salz abschmecken und direkt genießen.

✨ Vorteile von Konjak-Nudeln:
• Sehr kalorienarm
• Reich an Glucomannan (löslicher Ballaststoff)
• Kann das Sättigungsgefühl unterstützen
• Ideal für alle, die mehr Volumen in ihre Mahlzeiten bringen möchten

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Meine Konjak-Nudeln sind von @prozisdeutschland
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✨ Warum Miso so interessant ist:
• Fermentiertes Lebensmittel
• Enthält natürliche Umami-Aromen
• Liefert Vitamine, Mineralstoffe und bioaktive Verbindungen
• Kann durch seine Mikroorganismen und Enzyme die Darmflora unterstützen

💡 Wichtig: Miso immer erst zum Schluss einrühren und nicht mehr kochen. Hohe Temperaturen können die probiotische Kulturen und Enzyme beeinträchtigen und auch die feinen Umami-Aromen gehen dabei verloren.

#misosuppe #konjaknudeln #vegan #proteinrezepte #prozisdeutschland by @coachxcoco

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21 days ago

In der Fitness-Figur geht es um einen athletischen, muskulösen Körper.
Aber vor allem um Balance, Proportionen und eine harmonische „feminine“ Gesamtentwicklung.

Was sehe ich aber immer wieder?

1️⃣ Starke Disbalancen und keine Linie

Ein typisches Beispiel: ein extrem dominanter Oberkörper mit viel Schulter und Rücken, während die Beine im Verhältnis deutlich hinterherhinken.
Natürlich soll eine Figur-Athletin Muskulatur mitbringen.
 Aber es sollte alles zusammenpassen!

Die Linie, die Proportionen und das Gesamtbild entscheiden.

2️⃣ Eine verlorene feminine Ästhetik

Die Figur-Klasse soll muskulös und athletisch sein, aber trotzdem eine gewisse Ästhetik behalten.
Wenn der Look durch extreme Maßnahmen schlichtweg zu maskulin wirkt, entfernt man sich vom gewünschten Erscheinungsbild der Klasse.

3️⃣ Bikiniathletinnen mit Figur-Condition

Das sieht man mittlerweile tatsächlich auch immer häufiger.
Athletinnen mit einem extrem niedrigen KFA und gleichzeitig noch zu wenig Muskulatur für die Figur-Klasse.

Härte ersetzt keine Muskelentwicklung.

Nur weil man sehr definiert ist, bedeutet das nicht automatisch, dass man in eine muskulär anspruchsvollere Klasse gehört.
Manchmal ist der Start in der Bikiniklasse der sinnvollere Weg, um sich anschließend Schritt für Schritt in die nächsthöhere Klasse weiterzuentwickeln.

4️⃣ Fehlende Posing-Skills

„Ich bin nicht so gut im Posing, dann gehe ich lieber in die Figur.“
Diese Aussage habe ich als Posingcoach schon sehr häufig gehört und hier muss ich leider direkt den Zahn ziehen:

In der Figur-Klasse ist genauso ein feminines Posing gefordert wie in jeder anderen Frauenklasse.
Posing ist eine Fähigkeit und Fähigkeiten kann man lernen.

Wenn einem das Posing schwerfällt, ist die Lösung nicht eine andere Klasse, sondern genau daran zu arbeiten.

Denn auch in der Figur-Klasse wird die Präsentation bewertet.
Wie du auf der Bühne stehst, wie du deinen Körper zeigst und wie sicher du dich präsentierst, macht in jeder Klasse einen Unterschied.

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#fitnessfigure #dbfv by @coachxcoco

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20 days ago

Ich sag’s, wie’s is: Solche pauschalen Aussagen f*cken mich richtig ab. 🖕

„Essverhalten gehört nicht ins Coaching.“
Doch. Gerade im Leistungssport gehört es verdammt nochmal dazu.

Wir beeinflussen als Coaches täglich, wie Athlet:innen essen, über Essen denken und mit Hunger, Kontrolle, Gewicht und ihrem Körper umgehen. So zu tun, als ginge uns das nichts an, bis problematisches Essverhalten irgendwann in eine Essstörung kippt, halte ich für den deutlich gefährlicheren Ansatz.

Genau deshalb sollten wir vorher hinschauen.

Nein, wir therapieren keine Essstörungen. Wenn eine Essstörung vorliegt, gehört sie in entsprechend qualifizierte Hände.

Aber Prävention, Hinschauen und verantwortungsvolles Arbeiten am Essverhalten sind keine Therapie.

Und genau diese Differenzierung fehlt mir bei solchen Aussagen gewaltig.

Und jetzt dürft ihr mir gerne erklären, warum Essverhalten einen Ernährungscoach nichts angehen sollte. I’ll wait. 👀 vielleicht wurde mir im Studium ja nur Mist erzählt. 😌 by @coachxcoco

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a month ago

Nein… Bühnen-Make-up ist nicht einfach nur „schönes Make-up“.
Es muss unter Bühnenlicht und Entfernung funktionieren.

Hier sind die häufigsten Fehler:

❌ Fehler Nr. 1: Die falsche Foundation
Viele wählen ihr Make-up viel zu dunkel und tragen eine Nuance komplett aufs Gesicht auf. Dadurch wirkt das Gesicht maskenhaft, flach und leblos.

👉 Deine Foundation sollte zur warmen Tanfarbe passen und 1–2 Nuancen heller sein.
Das Gesicht braucht Tiefe. Die Gesichtsmitte darf heller wirken (next Point)

❌ Fehler Nr. 2: Zu hartes Contouring
Contouring sieht auf der Bühne oft viel zu hart aus.

👉 Viel schöner wirkt Strobing mit soften Highlights auf Stirn, Wangen, Nase & Lippenherz schaffst du Tiefe und Dimension.

❌ Fehler 3: Glow statt mattes Finish
Unter Bühnenlicht sieht „glowy“ oft einfach nur fettig aus.

👉 Auf der Bühne funktioniert ein mattes Finish + gezielte Highlights deutlich besser statt Full-Face-Glow 💫

❌ Fehler 4: Zu dichte Fake Lashes
…können deine Augen optisch kleiner machen indem sie einen Schatten werfen. 🐼

👉 Fake Lashes sehen toll aus. Achte aber für die Bühne darauf, dass sie nicht zu dicht sind. Nudefarbener Kajal auf der Wasserlinie öffnet den Blick zusätzlich.

❌ Fehler 5: Zu dunkle und zu kühle Farben
Unter Bühnenlicht wirken dunkle und kühle Farben schnell grau, fahl und unfreundlich.

👉 warme Töne und Nude-Töne wie Rosé, Malve, Kupfer, Champagner bringen dein Gesicht viel mehr zum Strahlen und wirken freundlicher.

❌ Fehler Nr. 6: zu dunkle oder helle Lippen
Zu dunkle Lippen wirken schnell nach Goth Style. Hingegen zu helle Lippen ohne Kontur im Bühnenlicht verschwinden. Die Farbe sollte einen Kontrast zum Tan haben, frisch und freundlich wirken.

👉 Lipliner 1–2 Nuancen dunkler sorgt direkt für mehr Ausdruck, vor allem bei nude Tönen.

❤️🙌Und der wichtigste Tipp überhaupt:
Probeschminken.

Ein guter Stage Look lässt dich pretty fühlen 👸
Und genau das strahlst du dann auch auf der Bühne aus. 💫

🎥bald gibt es eine 1:1 Anleitung auf YouTube für dich 🤩 stay tuned!

Auf @coachxcoco findest du mehr rund um Bodybuilding 💖🙌 by @coachxcoco

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a month ago

Ich habe als Kampfrichterin mittlerweile ziemlich klare Vorstellungen davon, was für mich eine gute Bikini-Athletin ausmacht.

❌ Und es ist nicht die, die am härtesten, muskulösesten oder auffälligsten auf der Bühne ist.

✨ Gerade in der Bikini-Klasse geht es unglaublich viel um Balance.

Die richtige Menge an Muskulatur, eine harmonische Linie, ein frisches Erscheinungsbild und ein Posing, das perfekt zeigt was man hat.

Und genau deshalb finde ich es wichtig, dass wir nicht ständig versuchen, „mehr“ aus einer Athletin herauszuholen, nur weil mehr eben auffällt.

❌ Mehr Härte ≠ bessere Bikini-Form
❌ Mehr Muskeln ≠ bessere Bikini-Form
❌ Mehr Gefuchtel ≠ bessere Präsentation

Was ich als Kampfrichterin in der Bikini-Klasse NICHT sehen möchte, erfährst du im Reel 👀

Du willst mehr Einblicke aus dem Kampfgericht? Tipp direkt auf “Folgen” dein Future-Ich wird’s dir danken! 😉💖 und speichern und teilen nicht vergessen 🙌

#bodybuilding #dbfv #bikinifitness #posingcoach by @coachxcoco

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a month ago