Instagram story viewer> @cocobrocades> Posts

Coco Brocades, BSc, (sport)diëtist

@cocobrocades

40K

followers

831

following

Hier om jou te vertellen: FOOD=FUEL!🌶️
@upfront | “COCO”
@teveo | “COCO”
🧁Sportdiëtist & gespecialiseerd in eetstoornissen
Contact: [email protected]

POSTS STORIES REELS TAGGED

HIJ IS EINDELIJK TE PRE-ORDEREN. 🥹💜

Na maanden schrijven, recepten ontwikkelen, testen, herschrijven en heel veel liefde stoppen in iedere pagina… is het zover.

FOOD = FUEL is officieel in pre-order💜

Dit boek is ontstaan omdat ik iets miste. Een kookboek dat niet alleen lekkere recepten bevat, maar je ook echt leert hoe je voeding kunt inzetten om sterker te worden, beter te herstellen en meer uit je trainingen te halen. Zonder ingewikkelde regels. Gewoon praktische kennis en recepten die je keer op keer wilt maken. En dat met 50 recepten! 🤭

Ik ben zoooo trots op wat er ligt en kan echt niet wachten tot jullie het straks in handen hebben!!!!

Pre-order je het boek voor 22 september? Dan ontvang je bij de eerste 1.000 bestellingen via Boekenwereld een cup Upfront Oats cadeau bij je bestelling.

De link staat in mijn bio. Dankjewel aan iedereen die dit mogelijk heeft gemaakt. Ik kan niet wachten om jullie reacties te lezen🥹

#boek #recepten #sportvoeding #foodisfuel by @cocobrocades

2k

177

3 months ago

Back in time 🤍 reminder: voeding is NIET de vijand

#fitnessjourney #progress #abs #relatiemetvoeding by @cocobrocades

3k

137

a year ago

Nieuwe video met top producten van de Jumbo!! 🛒🥑🥫

#supermarkt #jumbo #snacks #ontbijt #gezond by @cocobrocades

417

5

15 hours ago

Het cijfer is gebaseerd op voedzaamheid & of ik het zou aanraden! Natuurlijk blijft balans altijd belangrijk en is het nooit helemaal zwart wit (er is altijd een nuance😉)

Ik zie jullie weer bij deel 11 volgende week! 🫶🏼

#boodschappen #gezond #afvallen #tips dietist by @cocobrocades

1k

22

4 days ago

Een dag eten & trainen als een topsporter 🏑👀 ad | Geïnspireerd door mijn oude liefde voor hockey en de topsport die @rabobank ondersteunt. En geloof me: die fuel had ik nodig!!! 👀🫰🏻 #topsport #whatieatinaday by @cocobrocades

646

50

5 days ago

Dadel-chocolade bonbons!!!! 🤎🥰👀

Dit heb je nodig:
• 300 g ontpitte zachte dadels
• 100% pindakaas (op gevoel hoe veel je lekker vindt)
• 85 g pure chocolade (85% cacao of hoger)
• Een snuf grof zeezout

Zo maak je ze:
Laat de dadels eerst even weken, en druk ze daarna op een bord plat. Doe daarna wat bakpapier in een cake vorm. Doe hier de platgedrukte dadels in. Besmeer met pindakaas, verdeel de gesmolten chocolade erover en bestrooi met zeezout. Laat 30-60 minuten opstijven in de koelkast en snijd in blokjes. Enjoy!! 🧑‍🩰

#snack #gezond #snacken #chocola by @cocobrocades

1k

26

6 days ago

Wist jij dit? 👀

#snacks #ultrabewerkt #supermarkt #snacken by @cocobrocades

470

14

8 days ago

Deze is zoooo lekker en simpel!!! Perfect op zo’n dag als dit hehe 🕺🪩🤙🏻🥰

Ingrediënten:
* Eiwitrijke flatbread of volkoren pita
* Kipfilet (300gr voor 2 personen)
* Avocado
* Cottage cheese
* Limoen
* ketjap, zero chilisaus, tomatenpuree & een beetje honing
* Fijngesneden rode kool
* 1 tl à 1 el mayonaise
* Magere kwark
* Geraspte Parmezaanse kaas
* Zout & peper

Bereiding:
1. 🥑 Prak de avocado met cottage cheese, limoensap, zout en peper.
2. 🍗 Bak de kip met ketjap, chilisaus, tomatenpuree en honing. Laat even pruttelen.
3. 🥬 Meng de rode kool met mayonaise, kwark, limoensap, zout en peper.
4. 🌯 Besmeer je flatbread met het avocadomengsel, verdeel de kip en rodekoolsalade erover en maak af met Parmezaanse kaas.

Eet smakelijk!!

#avondeten #recept #brak #simpel #snel by @cocobrocades

829

9

8 days ago

Mexicaanse salade met sticky kip!! 🥗🌮🧑‍🩰✨

2 personen

Ingrediënten:
• 100 g spinazie
• 200-250 g zwarte bonen, uitgelekt
• 400 g zoete aardappel, in blokjes (incl beetje olijfolie)
• 250 g cherrytomaatjes
• ½ rode ui
• 1 avocado
• 200-300g (bio) kipfilet
• Ongezouten Mexicaanse/taco kruiden
• Beetje ketjap + chilisaus

Dressing
• 100 g Griekse yoghurt 5%
• Sap van 1 limoen
• Knoflook(poeder), peper & zout

Bereiding
Kruid de zoete aardappel en bak ±15-20 min in de airfryer op 190°C (hier kan je ook nog kruiden en olijfolie bij doen) Bak ondertussen de kip met Mexicaanse kruiden en voeg op het einde een beetje ketjap + chilisaus toe voor een sticky laagje.

Meng spinazie, bonen, tomaat, rode ui, avocado en zoete aardappel. Mix de dressing, verdeel over de salade en top af met de sticky kip 🥑🫰🏻💘

#avondeten #gezond #recept #simpel #vezelrijk by @cocobrocades

467

26

11 days ago

It’s autumn!!!! 🍂😍🫰🏻 dus hierbij even wat favs:

1. Wandelen met koffie door het Vondelpark (never disappoints x)
2. Blueberry cheesecake toast 🧑‍🩰
3. De fijnste skincare van @biotherm 😍✨
4. Lunchen met m’n liefjeee @saraverwoerd
5. Warme bowls uitproberen en uitwerken voor jullie!!
6. Drinks with bestieeee @elisaaureliaa & ons snoetje @janine.smulders
7. Again Vondelpark x
8. Hardlopen in dit fantastische weer 🥹🫰🏻
9. Chili con carne!!! 🥑
10. Workshops geven blijft zo leuk om te doen!!

advertentie| #autumn #herfst #biotherm#skincare #MaxUpHydration taken in Amsterdam, Netherlands by @cocobrocades

1k

42

12 days ago

Deze is heerlie!!!❤️‍🔥Couscous met gehakt & harissa (2-3 personen)

Ingrediënten
* 140 g volkoren couscous
* ½ bouillonblokje
* Handje olijven
* 200-300 g mager gehakt
* 1 grote ui
* 400 g tomatenpolpa
* 400 g gegrilde groentemix
* 570 g kikkererwten
* 1-2 el granaatappel-citroenharissa
* 150 g Griekse yoghurt
* 15 g verse dille
* limoensap
* 50 g amandelschaafsel

Bereiding:
Bereid de couscous met het bouillonblokje en meng met de olijven. Rooster de amandelen kort. Bak het gehakt en de ui, voeg tomatenpolpa, harissa, groenten en kikkererwten toe en verwarm goed. Meng de helft van de dille door de yoghurt. Verdeel de couscous over twee kommen en top met het gehakt-groentemengsel, yoghurt, amandelen en overige dille.

Eetsmakelijk!! #avondeten #recept #bowl #gezond by @cocobrocades

331

16

13 days ago

Mijn favoriete snack voor een drukke (werk)dag 🍎🥜 ad

De nieuwe oogst KANZI® appels ligt weer in de winkel, dus perfect voor deze simpele combi: appel + een dip van kwark en 100% pindakaas. Vezels, eiwitten ennnn vetten en ook nog eens meeeega lekker 🤌🏼

Tip: prep de dip alvast en neem ’m samen met je appel mee naar werk. Power to Go! 🍎✨

#snack #tussendoor #werk #school by @cocobrocades

665

50

14 days ago