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Comfident Workouts · Berlin

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Personal Training für bessere Technik & echte Kraft
📍Berlin-Charlottenburg | Daria & Elis
↓ Analyse & Erstgespräch

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Why Work with a Locomotor System Expert for Strength Training? 💪

👉 Injury Prevention: A specialized coach understands body mechanics and tailors movements to prevent injuries, ensuring a safe, effective workout.

👉 Mastering Compound Movements: Exercises like squats, deadlifts, and bench presses engage multiple muscle groups. Learning proper technique maximizes each rep, delivering results without risking injury.

👉 Faster, Balanced Progress: With expert guidance, you progress faster as every movement is adapted to your body and skill level. The result? Gains in strength and muscle without imbalances.

👉 Body Awareness: A coach helps you feel each muscle and improve posture and proprioception, essential for safe progression.

Success in strength training starts with technique! 🔥 by @comfidentworkouts

29

1

2 years ago

Die Bedeutung des Dehnens der hinteren Muskelkette wird oft unterschätzt, obwohl sie eine entscheidende Rolle für unser körperliches Wohlbefinden und unsere Haltung spielt. Die hintere Muskelkette umfasst alle Muskeln auf der Rückseite des Körpers, wie die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und die Rückenmuskeln. Durch unseren oft sitzenden Lebensstil neigen diese Muskeln dazu, sich zu verkürzen und an Flexibilität zu verlieren, was die Beweglichkeit einschränkt und das Risiko von Schmerzen und Verletzungen, insbesondere im unteren Rückenbereich, erhöht.

Unter den Übungen, die speziell auf diese Region abzielen, sticht der Jefferson Curl besonders hervor. Diese Übung ermöglicht eine kontrollierte und tiefe Dehnung der hinteren Muskelkette und fördert zugleich die Flexibilität im unteren Körperbereich. Durch das schrittweise Absenken des Gewichts, Wirbel für Wirbel, wird nicht nur die Flexibilität der Muskeln verbessert, sondern auch die Beweglichkeit der Wirbelsäule gesteigert. Dadurch ist der Jefferson Curl eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre hintere Muskelkette gleichzeitig dehnen und stärken möchten.

Die Kombination von Krafttraining und Mobilität in einer Routine ist entscheidend, um ein optimales körperliches Gleichgewicht zu erreichen. Krafttraining stärkt die Muskeln und Gelenke, bietet eine stabile Unterstützung für den Körper und reduziert das Verletzungsrisiko. Die Mobilität hingegen gewährleistet Bewegungsfreiheit ohne Einschränkungen, sodass Muskeln und Gelenke in ihrem vollen Umfang arbeiten können.

Die Verbindung von Kraft und Mobilität verbessert nicht nur die sportliche Leistungsfähigkeit, sondern erleichtert auch alltägliche Bewegungen wie das Bücken, das Heben von Gegenständen oder das Gehen mit einer besseren Körperhaltung. by @comfidentworkouts

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7

2 years ago

🌟 Lisa Feedback zu Comfident Workouts 🌟

“Seit ich mit Comfident Workouts begonnen habe, habe ich endlich verstanden, wie wichtig Krafttraining für mein Wohlbefinden im Alltag ist. Ich fühle mich stärker, selbstbewusster und weiß, dass ich meinen Körper bestmöglich unterstütze. Danke an das ganze Team für die Unterstützung und die maßgeschneiderten Tipps!” – Isabell

💪 Krafttraining ist mehr als nur Gewichte stemmen. Es bedeutet, eine starke Basis für deinen Körper aufzubauen, Verletzungen vorzubeugen, deine Haltung zu verbessern und mehr Energie im Alltag zu haben.

👉 Und du? Bereit, stärker und selbstbewusster zu werden?
💻 Buche dein erstes Training jetzt auf www.comfidentworkouts.de oder schreib uns eine Nachricht! by @comfidentworkouts

21

2

2 years ago

Unter unserem letzten Reel wurde immer wieder geschrieben, sie müsse beim Romanian Deadlift auf den Boden schauen, damit ihr Rücken gerade bleibt.

Aber sie schaut nicht zufällig nach vorn. Das war meine Anweisung.

Denn der Kopf bewegt sich nicht unabhängig vom restlichen Körper. Wenn sie nach unten schaut, sinkt bei ihr auch der Brustkorb ab und der Schultergürtel wird passiver.

Bei unserer Technik gehören diese Punkte zusammen:

Schulterblätter nach unten.
Brustkorb aufrichten.
Blick nach vorn.
Hüfte kontrolliert zurück.

So kann sie die gewünschte Spannung vom Oberkörper bis zur Hüfte halten.

Sie kam mit starken Rückenschmerzen zu mir und hatte trotz verschiedener Kurse Schwierigkeiten, viele Bewegungen kontrolliert auszuführen. Heute beherrscht sie den Romanian Deadlift mit der Stange und baut weiter Kraft auf.

Technik bedeutet nicht, eine Regel aus dem Internet auf jeden Körper zu übertragen. Technik bedeutet, genau hinzuschauen, was bei diesem Menschen tatsächlich passiert.

Wenn du trotz Training immer wieder Rückenschmerzen hast und bei Übungen unsicher bist, schreib uns „RÜCKEN“. Dann schauen wir gemeinsam, ob unsere Bewegungsanalyse zu deiner Situation passt. taken in Charlottenburg by @comfidentworkouts

15

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6 days ago

Sie kam mit starken Rückenschmerzen zu mir. Sie hatte vorher Pilates und verschiedene funktionelle Kurse gemacht – irgendwann bereitete ihr fast jede Bewegung Beschwerden und sie konnte kaum noch trainieren.

Bei unserer ersten Analyse im April wurde schnell sichtbar: Bei Romanian Deadlifts und Kniebeugen konnte sie Becken und Rumpf noch nicht kontrolliert zusammen einsetzen. In der tiefen Kniebeuge verlor sie komplett die Spannung.

Deshalb haben wir nicht sofort Kraft aufgebaut oder einfach mehr Übungen gemacht.

Zuerst ging es darum, die Bewegung neu zu lernen:

– das Becken bewusst ansteuern
- den Rücken wieder belasten
– Spannung in der tiefen Position halten
– den Romanian Deadlift kontrollieren
– die Kniebeuge zunächst ohne zusätzliches Gewicht stabilisieren

Dazu bekam sie einen individuellen Trainingsplan für zu Hause, den wir regelmäßig angepasst haben.

Heute sind wir beim dritten Plan: Ihr Romanian Deadlift sieht komplett anders aus. Sie kann kontrolliert mit der Langhantel arbeiten und Kniebeugen erst mit 20 kg und jetzt mit 27 kg ausführen.

Es ist noch anstrengend – und genau das darf es sein. Die Bewegung ist jetzt deutlich kontrollierter. Ab hier können wir Schritt für Schritt Kraft aufbauen.

Genau so arbeiten wir bei Comfident Workouts:

Erst verstehen, wie du dich bewegst.
Dann Kontrolle aufbauen.
Danach kommt die Kraft.

Das ist ihr persönlicher Verlauf. Rückenschmerzen können unterschiedliche Ursachen haben und Personal Training ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.

Wenn Training dir Beschwerden bereitet oder sich trotz vieler Kurse nie richtig anfühlt, schreib uns „RÜCKEN“ per Nachricht. taken in John Reed Fitness by @comfidentworkouts

36

15

13 days ago

Zweimal habe ich gedacht: Das war’s jetzt mit dem Training.
Nach dem Armbruch hieß es, ich würde nie wieder richtig trainieren können. Nach der Schwangerschaft musste ich meinen Körper noch einmal ganz neu kennenlernen.
Was mir beide Male geholfen hat, war kein Druck und kein perfekter Plan. Sondern kleine Schritte, saubere Bewegung und dranbleiben, auch an den Tagen, an denen es sich nach nichts angefühlt hat.
Genau so arbeiten Elis und ich heute mit unseren Kunden in Berlin. Egal, ob Rücken, Knie oder einfach das Gefühl, dass dein Körper dich ausbremst.
Wenn du irgendwo neu anfangen willst, schreib mir einfach. Ich freu mich auf deine Nachricht 🤍 taken in Berlin, Germany by @comfidentworkouts

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0

24 days ago

So sieht Pull-up-Progression bei Comfident Workouts aus:

Woche 1: 4 × 4 mit Körpergewicht
Woche 2: 4 × 5 mit Körpergewicht
Woche 3: 4 × 3 mit +3,75 kg
Woche 4: 4 × 4 mit +5 kg
Woche 5: 4 × 6 mit Körpergewicht

Ich habe Pull-ups nur einmal pro Woche trainiert.

Progression bedeutet nicht, jede Woche einfach mehr Wiederholungen zu machen. Wir verändern Wiederholungen und Gewicht gezielt und übertragen die aufgebaute Kraft danach wieder auf die Pull-ups mit dem eigenen Körpergewicht.

Wenn der Körper gut aktiviert ist, die Bewegung sauber funktioniert und keine großen Dysbalancen die Leistung limitieren, kann Kraft ziemlich schnell wachsen.☺️

That’s Comfident Workouts Progression 💪🏽 taken in Berlin, Germany by @comfidentworkouts

26

5

a month ago

12 Monate vergehen schneller, als man denkt. Und wenn ich diese beiden Videos sehe, merke ich erst, wie viel in dieser Zeit passieren kann.

Ich bin stärker geworden, habe mehr Energie und fühle mich in meinem Körper heute komplett anders.

Genau deshalb glaube ich so sehr an einen guten Plan. Nicht jahrelang ausprobieren, wieder aufhören und von vorne anfangen – sondern wissen, was man tut und Schritt für Schritt vorankommen.

Wenn du deine nächsten 12 Monate nicht wieder mit Ausprobieren verbringen möchtest, melde dich bei mir. 🤍 taken in Schlossgarten Charlottenburg by @comfidentworkouts

37

1

2 months ago

5 Minuten, die sich vor dem Training wirklich lohnen. taken in John Reed Fitness by @comfidentworkouts

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6

2 months ago

First bodybuilding focused session in years.

Very quickly into the workout I remembered why bodybuilding was never my favourite type of training. Snatch EMOM 10, Squat 4x8, Bulgarian Split Squat 4x8 and Nordic Curl. Longer sets, more fatigue, and if you want to build muscle you also need to eat and recover enough. That is not always easy with a child, a business, clients and family life.

For the last few years my priority was different. I focused on my posterior chain, neuromuscular connection, movement quality and having a body that actually works properly. Longevity matters a lot to me, even more now that I am a dad. I want my body to work with me, not against me. I want to be strong, move, carry, play and use my body properly for many years.

I also started Olympic weightlifting because I wanted to learn something new. I like the technical side, improving a movement and learning a skill. That is what makes training fun for me.

As a coach, I never wanted my main argument to be how muscular I look. I care much more about understanding movement, technique and helping people function better.

At the same time, I understand that fitness has its own rules. People see your body before they know what you understand about training. I can dislike that, but ignoring it does not help me either.

I have never cared much about rules or what people expect from me. I still think like that. I just want to understand this one and use it in my own way. I am not changing my philosophy, I am adding bodybuilding to it.

I want to see if I can build more muscle while keeping technique, movement quality and longevity as priorities.

I am 37 and it feels good to still have new physical goals.

For me, September until March is not only about training. It is the time to really work on things. Training, work, projects, personal goals. You put things in place, you do the work, and later you see what came from it.

For me, the year starts now.

This is day one. by @comfidentworkouts

24

1

2 months ago

Griffkraft ist eine dieser Fähigkeiten, über die man kaum nachdenkt, bis sie fehlt. Dabei brauchen wir sie jeden Tag: zum Tragen, Heben, Ziehen und für fast jedes Krafttraining. 💪🏽
Trainierst du dein Griff Kraft? taken in Schlossgarten Charlottenburg by @comfidentworkouts

66

10

3 months ago

Einmal Training pro Woche kann viel bewirken –
vor allem, wenn Technik, Progression und Regeneration stimmen.

Kraft entsteht nicht nur durch Häufigkeit,
sondern durch Qualität der Reize
und ausreichende Erholung.

Langsame Steigerung, saubere Ausführung
und genügend Pausen zwischen den Einheiten
ermöglichen es dem Nervensystem, sich anzupassen
und Kraft sicher aufzubauen.

Irgendwann kommt ein Punkt,
an dem für eine weitere Steigerung der Kraft
mehr Trainingseinheiten nötig sind.
Was denkst du, was man mit nur einmal Training pro Woche
im Squat erreichen kann? by @comfidentworkouts

38

14

9 months ago