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CoreFlow Studio • Yoga et Pilates à la maison

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🧘‍♀️Pas le temps de bouger ?
📲Des programmes pensés pour chaque étape de ta vie de femme
✨Sans impact – Méthode de Gasquet
❤️par @flow_with_manon

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Bonne nouvelle 🎉
Les recettes arrivent sur CoreFlow Studio et elles sont incluses dans ton abonnement.

Pendant longtemps, je me suis concentrée uniquement sur le mouvement.

Les séances. Les programmes. La respiration. Le renforcement.

Puis j’ai réalisé quelque chose d’essentiel.

On peut faire sa séance tous les jours et malgré tout se sentir fatiguée, ballonnée ou manquer d’énergie si ce qu’il y a dans notre assiette ne suit pas.
Et soyons honnêtes...

Entre le travail, les enfants, les activités, les courses et la charge mentale, nous n’avons pas toujours le temps de passer une heure en cuisine.

C’est exactement pour cette raison que j’ai créé cet espace recettes.

Des petits-déjeuners, déjeuners, snacks, dîners et desserts simples, gourmands et adaptés à la vraie vie.

Pas de recettes compliquées. Pas d’ingrédients introuvables. Pas de régime.

Juste des idées faciles à préparer, avec les calories, protéines et fibres indiquées pour vous aider à composer vos repas en toute simplicité ❤️

Parce que prendre soin de soi ne passe pas seulement par le mouvement.
Cela passe aussi par ce que l’on met dans son assiette, jour après jour.

🎁 Pour recevoir gratuitement une recette CoreFlow :
👉 Commente RECETTE sous ce post.
Je te l’envoie directement en message privé.
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#recette #nutrition #santé #perdredupoids by @coreflow_studio

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4 months ago

Quand j’ai créé CoreFlow Studio, je ne voulais pas simplement déposer des vidéos sur une plateforme.
Je voulais créer un espace qui s’adapte à la vraie vie des femmes.
Alors j’écoute, je réponds, je m’ajuste à vos besoins.

Quand vous me dites que vous avez besoin d’organiser votre semaine, je publie le planning chaque dimanche.

Quand vous me dites que connaître la durée des séances vous aiderait à passer à l’action, je l’ajoute.

Quand quelque chose peut être amélioré, je cherche une solution.
Parce qu’au fond, CoreFlow ne m’appartient pas complètement. Il grandit grâce à vous, vos retours et votre confiance.

Merci d’être aussi investies dans cette aventure 🤍

Et si vous hésitez encore à nous rejoindre, sachez qu’ici, votre voix compte vraiment.

Commente ESSAI, pour rejoindre toi aussi l’aventure, je t’offre 7 jours d’essai pour découvrir le Studio et le planning de la semaine.
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#PilatesEnLigne #PilatesFrancophone #CoreFlowStudio #PilatesPourFemmes by @coreflow_studio

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4 months ago

Bienvenue dans l’univers CoreFlow Studio 💛
Un espace pensé pour les femmes, où l’on bouge avec conscience, sans pression, et où les résultats sont là… tout en respectant son corps.

Ici, pas besoin de salle de sport, ni de séances interminables. Juste des entraînements efficaces, adaptés à ton quotidien, et surtout… que tu prends plaisir à faire ✨

À travers les témoignages de mes membres, tu peux voir qu’on ne parle pas seulement de transformation physique. On parle aussi de confiance, d’énergie retrouvée, de reconnexion à soi.
Sur CoreFlow Studio, tu trouveras : Pilates, renforcement, mobilité, cardio… Des séances courtes (10 à 30 min) qui s’adaptent à ton niveau et à ton énergie du jour.

Et si tu ne sais pas par où commencer, je te guide avec un planning chaque semaine 🤍

Le plus important pour moi ? Que tu te sentes bien, accompagnée, et que tu aies envie de revenir… encore et encore 🫶🏼

✨ 7 jours offerts pour tester la plateforme Sans engagement, juste pour voir par toi-même. D’ailleurs si tu veux commencer écris GO en commentaire et je t’envoie ton essai gratuit ⬇️ by @coreflow_studio

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7 months ago

Après 35 ans, on peut aussi s’entraîner pour devenir plus forte 💪🤍

Porter ses enfants, monter les escaliers, soulever ses courses… Cette force sert tous les jours !

Avec VITALITÉ+, mon programme de renforcement musculaire sur CoreFlow Studio, je t’accompagne pour travailler tes muscles et retrouver le plaisir de te sentir forte, chez toi, avec tes haltères.

Ces 3 mouvements te donnent un aperçu 🔥

💬 Commente RENFO et je t’envoie le lien pour découvrir le programme en DM.

🎁 Découvre CoreFlow Studio avec 7 jours offerts, sans carte bancaire ni engagement si ça t’intéresse 🤗 by @coreflow_studio

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2 days ago

Un bloc, un mouvement contrôlé… et un vrai travail pour tes fessiers 🔥

Dans ce pont sur une jambe, prends le temps de monter et de redescendre, garde ton bassin stable et choisis une amplitude que tu maîtrises. Respire pendant l’effort, sans chercher à monter toujours plus haut 🤍

Bouger intelligemment, c’est donner du sens à chaque répétition : comprendre le mouvement, sentir les muscles travailler et adapter la difficulté à ton corps.

C’est cette approche que je te propose dans CoreFlow Studio ✨

Du Pilates, du renforcement et de la mobilité pour galber ton corps, gagner en force et travailler ta posture, avec des séances guidées à choisir selon ton temps, ton niveau et tes envies.

Une routine que tu peux intégrer dans ton quotidien et faire évoluer à ton rythme 💪🏼

💌 Commente COREFLOW et je t’envoie le lien pour commencer gratuitement, sans carte bancaire et sans engagement.

Enregistre ce Reel pour tester le mouvement lors de ta prochaine séance 🤍 by @coreflow_studio

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0

4 days ago

Tu fais plein d’abdos, mais tu ne vois pas les changements que tu espérais ? 👀

Avant d’ajouter encore des répétitions, prends le temps d’observer comment tu bouges 🤍

Dans mes séances, je t’invite à :
✨ coordonner ta respiration avec le mouvement ;
✨ travailler tes abdominaux profonds avec contrôle ;
✨ sentir le placement de ton bassin ;
✨ choisir une difficulté adaptée à ton corps.

Essaie de ralentir, d’expirer pendant l’effort et de réduire l’amplitude si tu perds le contrôle du mouvement. Tu peux progresser sans chercher à faire toujours plus.

Et si ton ventre est ballonné, la digestion peut aussi être en cause : les exercices d’abdos ne répondent pas à toutes les situations.

J’ai préparé un eBook gratuit « Un ventre plus plat, à tout âge » pour te partager mes conseils et t’aider à commencer ✨

💬 Commente EBOOK et je t’envoie le lien en message privé 🤍

📌 Enregistre ce Reel pour ta prochaine séance ! by @coreflow_studio

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5 days ago

Tu fais des abdos… mais ton ventre ressort toujours ? 👀

Et si tu prenais aussi le temps d’observer ta posture, ta respiration et la façon dont tu engages tes abdominaux ? 🤍

L’apparence de ton ventre dépend de plusieurs facteurs : la graisse abdominale, bien sûr, mais aussi ta morphologie, ta posture et l’histoire de ton corps, notamment après une grossesse.

C’est avec cette approche que j’ai créé le programme Ventre Plat ✨

Un parcours de 8 semaines pour travailler :
🌬️ La respiration.
💪🏼 Les abdominaux profonds.
🤍 La coordination avec le périnée.
🧘🏼‍♀️ La posture et le contrôle du mouvement.

Des séances guidées pour apprendre à bouger avec précision, progresser à ton rythme et mieux comprendre ce que tu fais, au-delà du nombre de répétitions.

Les exercices ne font pas fondre la graisse localement : on travaille ici la force, le contrôle et la posture, sans te promettre un ventre parfait.

Tu veux découvrir le programme ? Commente ABDOS et je t’envoie le lien 💌 by @coreflow_studio

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6 days ago

Comme chaque semaine, un nouveau planning est en ligne, désormais directement dans l’application 🤍

Plus besoin de te creuser les méninges pour savoir quelles séances faire : laisse-toi guider ✨

La séance du jour ne te tente pas ou tu manques de temps ? Utilise les filtres pour trouver celle qui s’adapte à ton emploi du temps, ou réponds au mini quiz pour choisir une séance selon ton humeur et ton énergie du jour.

Un cadre pour t’accompagner, avec la liberté d’écouter tes envies et tes besoins 💫

Et si tu veux tester le planning cette semaine, écris PLANNING, je t’envoie le lien pour obtenir 7 jours d’essai gratuit sans engagement ⤵️ by @coreflow_studio

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7 days ago

CORTISOL ÉLEVÉ ? 👀 Ton corps a peut-être surtout besoin de ralentir.

Quand on traverse une période de stress, on a parfois tendance à vouloir en faire encore plus : entraînements intenses, journées à 100 à l’heure, sommeil raccourci… Alors que quelques minutes consacrées à la respiration, à la mobilité et à des mouvements doux peuvent aider le corps à retrouver un état plus calme. 🤍

Essaie cette mini-routine :
→ 1 min de cohérence cardiaque
→ 1 min de cercles doux avec la tête
→ 1 min de mouvements des bras synchronisés avec ta respiration

Ce n’est évidemment pas une méthode pour « faire chuter » miraculeusement ton cortisol, mais une façon simple d’intégrer davantage de récupération et de régulation du stress dans ta journée.

Et si tu sens que tu en as besoin en ce moment, j’ai créé un challenge 100 % GRATUIT : seulement 5 minutes par jour pendant 5 jours, avec des séances douces et accessibles pour bouger, respirer et prendre quelques minutes pour toi. 🌿

Écris CORTISOL en commentaire et je t’envoie le challenge gratuitement 💌 by @coreflow_studio

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8 days ago

Un pied, une main… et un vrai défi de contrôle 🔥

Ce mouvement fait travailler ta sangle abdominale, tes épaules et ta coordination. Le défi ? Garder le bassin stable pendant que tu changes d’appui 🤍

👇 Pour le tester :
• Assieds-toi, genoux pliés, pieds au sol et mains derrière toi.
• Pousse dans tes appuis pour décoller le bassin.
• Soulève un pied et approche la main opposée.
• Repose doucement, puis change de côté.

✨ Privilégie un mouvement lent, garde les épaules loin des oreilles et continue de respirer.

Pas besoin de toucher ton pied à tout prix : réduis l’amplitude pour garder le contrôle. Si tes poignets ou tes épaules sont douloureux, choisis une autre variante.

Commence par 6 à 8 répétitions alternées, en prenant ton temps.

💬 si tu veux t’entraîner avec des programmes construits pour progresser et cibler tes objectifs, inscris-toi sur @coreflow_studio avec 7 jours offerts et sans engagement. Lien dans ma bio !

📌 Enregistre ce Reel pour ta prochaine séance. by @coreflow_studio

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9 days ago

Tu veux des fessiers plus rebondis ? 🍑 Teste ces 3 mouvements avec un petit ballon !

À quatre pattes, place le ballon derrière le genou et garde une légère pression pour le maintenir pendant les exercices 👇🏼

🍑 1. Donkey kicks — 1 min
Monte la cuisse vers l’arrière, genou plié, puis redescends lentement. Arrête la montée avant de creuser le bas du dos.

🔥 2. Pulses — 1 min
Garde la jambe levée et réalise de petites pulsations vers le haut. Le mouvement reste court et contrôlé : évite de prendre de l’élan.

✨ 3. Cross over — 1 min
Ramène le genou derrière la jambe d’appui en croisant légèrement, puis remonte vers l’arrière. Garde le bassin aussi stable que possible.

➡️ Fais les 3 mouvements d’un côté, puis de l’autre. Tu peux commencer par 30 secondes par exercice.

Pendant toute la série :
🌿 Mains sous les épaules, nuque dans le prolongement du dos.
🌿 Engage doucement le ventre et continue à respirer.
🌿 Privilégie le contrôle à la hauteur de la jambe.

Une petite routine pour travailler tes fessiers à la maison 💪🏼 La régularité et une progression adaptée feront la différence !

📌 Enregistre ce réel pour ta prochaine séance et dis-moi quel mouvement te fait le plus chauffer ! 🔥 by @coreflow_studio

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12 days ago

Du Pilates inspiré du Reformer… sans la machine et à la maison ! 🔥

Avec des glisseurs ou de petites serviettes sur un sol adapté, on retrouve des mouvements glissés pour travailler les jambes, les fessiers et les abdos, tout en contrôle ✨

Des mouvements lents, de la précision… et les muscles qui chauffent 😅💪🏼

🎁 Je t’offre une séance gratuite pour découvrir cette façon de pratiquer !

👉 Commente REFORMER et je t’envoie le lien de la vidéo en message privé 💌

📌 Enregistre ce réel et partage-le avec une amie qui rêve de tester ! by @coreflow_studio

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14 days ago