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CORREDOUGLAS

@corredouglas20

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🎓Bacharel em Educação Física | UFRJ
📜CREF 076226-G/RJ
🏃🏻‍♂️Treinador de Corrida
📊Treinos • Dicas • Ciência da corrida
🏅Do zero à maratona

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Vamos falar sobre preparação e evolução?

Nas fotos, vemos a @lanafernandes25 em dois momentos distintos da sua vida. Na imagem de uma prova realizada em dezembro, observamos uma corredora em processo de retomada do condicionamento, ainda com dificuldades para sustentar uma velocidade em torno de 11 km/h (pace de 05:24).

Na segunda imagem, vemos uma corredora mais condicionada, mais rápida, mais resistente e mais confiante. O resultado? A capacidade de sustentar uma velocidade média de 13,2 km/h (pace de 04:32) na mesma distância realizada em dezembro de 2025.

O que difere esses dois momentos? Treino, disciplina e paciência.

Enquanto treinador, estruturei semanas de treinamento específico e individualizado, com base nos objetivos dela. E ela, enquanto corredora, ajustou todos os fatores "externos" ao treinamento de corrida — alimentação, sono, hidratação e fortalecimento — e seguiu à risca todas as orientações.

Se a evolução é um trabalho mútuo entre treinador e corredor(a), aqui temos um exemplo claro disso.

#corrida #treino #treinador #evolução #running by @corredouglas20

Não é sobre correr. É sobre pertencer.
Somos um time.
Somos uma marca.
Somos pessoas.
É a identidade CORREDOUGLAS.
Vem coisa boa por aí🔥

#treinador #corrida #corridaderua #marca #atleta by @corredouglas20

Vem coisa boa por aí
Ou não 🤣

#treinador #corridaderua #corrida #running #corredor by @corredouglas20

"Não consigo beber água" 🤨
👉🏻 Basta treinar

#treinador #corridaderua #running #corrida #corredor by @corredouglas20

Caiu da cama e foi correr? Não!
👉🏻 5-10 minutinhos que podem fazer a diferença.
👉🏻 Isso funciona para um treino leve. Treinos mais intensos precisam de um aquecimento mais elaborado.

#treinador #corridaderua #running #corrida #corredor by @corredouglas20

E a sujeira? 🤣

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O verão chegou?! Que isso😓
👉🏻 Pedal leve assistindo @garagetrainingbr @af.sanches

#treinador #corridaderua #running #corrida #corredor by @corredouglas20

Sabia dessa? 👀
👉🏻 Ajuda mas não faz milagre.
👉🏻 O fortalecimento específico e o controle de carga seguem sendo fundamentais.

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Não dá para ficar sem 🤝🏻

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Tudo certo por aqui😎🙏🏻

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Analisar um treino não é tão fácil👨‍🔬
👉🏻 Vamos valorizar a percepção de esforço.

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É um argumento válido po🤣

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