Instagram story viewer> @correste_> Posts

Ste | Corrida e Nutrição

@correste_

296

followers

288

following

estudando nutrição, correndo, e compartilhando meu conhecimento sobre ambos - aqui nesse perfil
seja bem vindo! ✨
🏃‍♀️‍➡️💗🍓🍉🥗

POSTS STORIES REELS TAGGED

Acho que todo mundo deveria aprender a olhar para a alimentação com um pouco menos de medo e um pouco mais de conhecimento.

Quanto mais estudo, mais percebo que precisamos descomplicar a alimentação e parar de transformar comida em motivo de culpa 💛 by @correste_

26

8

4 days ago

Correr em dupla é muito mais do que dividir quilômetros!

É ter alguém para te incentivar quando o treino pesa, comemorar cada evolução e entender que nem todos os dias serão fáceis.

É aprender a respeitar o ritmo um do outro, compartilhar objetivos e perceber que algumas das melhores conquistas são aquelas que vivemos ao lado de quem amamos.

Porque correr junto não significa ter o mesmo ritmo, mas escolher seguir na mesma direção, apoiando um ao outro em cada passo.

E, sim, podemos correr juntos. Porque a corrida também é parceria, respeito e momentos que levamos para a vida.

No fim, o que realmente importa é quem está ao teu lado durante o percurso.

#corridaderua #runner by @correste_

51

7

5 days ago

Setembro 🤍 by @correste_

39

3

14 days ago

Mais importante que os números do rótulo nutricional são os ingredientes, a composição do alimento que consumimos faz toda a diferença em como nos sentimos.

Geralmente alimentos Zero Açúcar, por exemplo, utilizam alguns adoçantes, especialmente os polióis (no rótulo: sorbitol, maltitol, manitol, xilitol…)podem ser parcialmente absorvidos no intestino. Quando chegam ao intestino grosso, podem atrair água e ser fermentados pelas bactérias intestinais.

Esse processo pode causar sintomas como: Distensão abdominal e sensação de barriga estufada, Gases e flatulência, Cólicas e desconforto abdominal, Diarreia ou efeito laxativo… Esses efeitos tendem a depender da dose e podem ser mais intensos em pessoas com intestino sensível ou síndrome do intestino irritável.

Por isso, não considere somente o ZERO estampado na embalagem, leia a lista de ingredientes e observe quais adoçantes foram utilizados. Se você percebe desconfortos após consumir determinados produtos, vale observar a quantidade, a frequência e a relação dos sintomas com esses alimentos.

O objetivo não é demonizar os adoçantes, mas entender que a resposta do organismo é individual e que um produto zero não é automaticamente a melhor opção para todo mundo.

Alimentação saudável vai muito além de contar calorias ou procurar produtos zero. É também entender o que você está consumindo e como seu corpo responde.

Salve este post para lembrar na próxima ida ao mercado e compartilhe com alguém que sempre escolhe produtos só porque são zero 😉

Referências científicas
Lenhart A, Chey WD. A Systematic Review of the Effects of Polyols on Gastrointestinal Health and Irritable Bowel Syndrome. by @correste_

17

4

21 days ago

tá liberado pesar o clima? by @correste_

30

2

a month ago

talvez eu ainda esteja só no caminho para ser nutricionista, mas algumas coisas eu já aprendi a achar muito chiques por aqui ✨ by @correste_

41

14

2 months ago

Ainda sem presente de Dia dos Pais? 👀

Vem que eu tenho a solução!!!
Montei essa cesta personalizada para o meu pai e ficou linda (e cheia de coisas gostosas!)

Na Nuts e Nuts você monta a cesta do jeito que combina com o seu pai: fitness, corredor, maromba, ou aquele que só gosta de um bom café e um lanchinho. 💙

Passa na loja e monte a sua também! Tenho certeza de que ele vai amar esse carinho

#DiaDosPais #PresenteDiaDosPais #NutsENuts #CestaPersonalizada by @correste_

34

7

2 months ago

Não importa se hoje foram 2 km ou 20 km, se o ritmo foi leve ou intenso. O que realmente faz diferença é a constância e a decisão de continuar.

A evolução acontece um passo de cada vez. Respeite o seu tempo, celebre cada conquista e lembre-se que, a única comparação que vale é com quem você foi ontem 💚

Marque aquele amigo que precisa ler essa mensagem e continue correndo em direção à sua melhor versão!

#viralpost #corrida #casal by @correste_

48

2

3 months ago

EI, VOCÊ! 🫵🏼

Vem comigo aprender a fazer uma granola proteica caseira, fácil, rápida e deliciosa (feita com as minhas próprias mãos 👀🤣) e não da @correste_

Você vai precisar de:
🥣 100g de mix de sementes;
🥣 100g de flocos de aveia;
🥣 100g de uvas-passas;
🥣 1 scoop de whey sabor leite em pó;
🥣 1 copo de água.

Misture todos os ingredientes até ficar bem homogêneo. Em seguida, espalhe a mistura em uma forma e leve ao forno preaquecido a 200 °C por aproximadamente 15 minutos, ou até a granola ficar levemente dourada.

Depois é só aproveitar! No vídeo, eu combinei com iogurte, mas ela também fica ótima com frutas, vitaminas ou até pura como lanche.

Todos os ingredientes da receita — e muitos outros produtos — você encontra na @newshape.sinimbu

E tem mais: usando o cupom GABRIEL, você garante 10% OFF nas suas compras! 🏷️

Agora me conta aqui nos comentários: você faria essa receita? 👇🏼 by @correste_

106

47

3 months ago

WHEY NA MAMADEIRA?!

Ultimamente tenho visto cada vez mais crianças e adolescentes consumindo whey protein só porque praticam algum esporte. Mas será que isso é realmente necessário?

Na maioria dos casos, não.

O whey é uma proteína de alto valor biológico, mas continua sendo um suplemento. E suplemento serve para complementar a alimentação quando existe uma necessidade específica, não para fazer parte da rotina de qualquer criança que joga futebol, faz natação, musculação ou é só um bebê 🫠

O problema é que muita gente pensa: “quanto mais proteína, melhor.” Mas o organismo não funciona assim.

A necessidade de proteína depende da idade, do peso, da fase de crescimento e do nível de atividade física. Quando essa necessidade já foi atingida com a alimentação, consumir ainda mais proteína não significa mais músculos, mais crescimento ou melhor desempenho.

Para ter uma ideia, 2 scoops de whey podem fornecer entre 20 e 50 g de proteína, dependendo da marca. Para muitas crianças, isso representa praticamente toda a recomendação diária de proteína em apenas um copo. E isso sem contar todas as outras refeições do dia.

Por isso, a Sociedade Brasileira de Pediatria não recomenda o uso rotineiro de whey protein em crianças e adolescentes saudáveis. Além de geralmente ser desnecessário, o excesso de proteína pode aumentar a carga metabólica do organismo e ainda fazer com que alimentos importantes sejam substituídos por suplementos.

“Então um achocolatado é melhor?”

Também não.

Essa comparação não faz sentido. Dizer que o whey não é indicado para crianças saudáveis não significa que achocolatado seja uma boa escolha. São produtos completamente diferentes.

O ponto é outro: crianças precisam de comida de verdade. Leite, frutas, ovos, arroz, feijão, carnes, legumes… É isso que fornece proteínas, energia, vitaminas e minerais na medida certa para crescer, se desenvolver e praticar esportes.

Antes de oferecer qualquer suplemento para uma criança ou adolescente, vale fazer uma pergunta simples:

Ela realmente precisa de whey ou só precisa de uma alimentação melhor planejada? by @correste_

11

5

3 months ago

juroooooo 🫠 by @correste_

20k

54

3 months ago

A eficácia da suplementação não depende apenas do suplemento, mas do contexto da dieta.

Atualmente, as evidências mostram que a ingestão total de proteínas ao longo do dia é um dos principais fatores para favorecer a recuperação muscular e a hipertrofia. Quando essa necessidade é atingida por meio da alimentação ou de suplementos proteicos completos, o uso isolado de BCAA dificilmente oferece benefícios adicionais para a maioria das pessoas.

Na nutrição esportiva, mais importante do que escolher o suplemento da moda é compreender quando ele realmente faz sentido.

Referências:
• Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise. JISSN, 2017.
• Wolfe RR. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? JISSN, 2017. by @correste_

42

10

3 months ago