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Steven |

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Lifestyle | fitness | food
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🏃🏾‍♂️ 🏋🏾‍♂️ 📕 🧠 long term mindset

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SEANCE | PECTORAUX à @goldsgymthiais 💪

Focus tension mécanique, amplitude et connexion musculaire.
Objectif : développer des pectoraux complets, épais et équilibrés.

PROGRAMME ⬇️

◻️ Développé incliné unilatéral
4× 10 - 12 — accent sur le haut des pectoraux et tension maximale

⸻

◻️ Développé couché unilatéral
4× 10 - 12 — développement global et progression des charges

⸻

◻️ Écarté incliné unilatéral
4×10-15 — étirement profond et contrôle du mouvement

⸻

◻️ High-to-Low Cable (Écarté à la poulie haute)
3×12-15 — contraction maximale et finition

#goldsgym #goldsgymfrance #chestday #pectoraux by @cstvn_

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2 days ago

Deauville. Premier semi-marathon, couru en 5’02/km 🏃‍♂️
Pas de préparation spécifique, une pubalgie encore récente… mais une ligne d’arrivée franchie ✅

J’ai eu la chance de courir avec @legauut 🤝
L’effort partagé, l’ambiance, les échanges avec les autres coureurs : l’expérience a pris une autre dimension 🔥

La vérité, c’est que je n’ai jamais été un amateur de course à pied.
Le cardio a longtemps été secondaire pour moi.

Après ce semi-marathon, je change tout.
Un mois jour pour jour, je vous met cette “pépite” 💎 — notamment la dernière slide — et il devient le point de départ de longues sorties et d’un vrai travail cardio 📈

Objectif : être complet.
Performant sous les charges 💪, endurant sur la durée 🫁

Ce semi n’est pas une conclusion.
C’est le début d’un nouveau cycle 🚀

#runningfr #instarun #runnersofinstagram

Tu t’entraînes plutôt pour taken in Plage de Deauville by @cstvn_

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7 months ago

SEANCE | ÉPAULES à @goldsgymthiais

Focus tension, amplitude et connexion musculaire.
Objectif : largeur, épaule ronde et équilibre global.

PROGRAMME ⬇️

◻️ Élévation latérale
4×10 — tension constante, trajectoire maîtrisée

◻️ Développé épaule assis aux haltères
4×8–12 — trajectoire libre, stabilité et coordination

◻️ Reverse fly
4×10–12 — deltoïde postérieur

◻️ High row prise neutre
4×12–15 — deltoïde postérieur, coude haut

◻️ Shrug barre (optionnel)
4×12–15 — trapèzes supérieurs

◻️ Élévation frontale à la poulie (barre droite) finisher
3×12–15 — deltoïde antérieur

📈 Régularité > charge

#goldsgym #goldsgymfrance #gym #training taken in Gold's Gym by @cstvn_

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5 months ago

Déjà bientôt un an avec la team Legacy 🏋🏽‍♀️

Des shootings, du travail, des discussions, des moments simples.
Ce n’est pas qu’un partenariat.
C’est une vraie dynamique qui s’est construite 💪🏾

#goldsgym #teamlegacy #gym by @cstvn_

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6

5 months ago

SEANCE | BRAS à @goldsgymthiais 💪

Focus étirement, contrôle et connexion musculaire.
Objectif : bras complets, tension continue et équilibre global.

PROGRAMME ⬇️

◻️ Curl pupitre à la barre EZ
4×10-12 — amplitude contrôlée, contraction maximale

SUPERSET 🔃

◻️ Triceps overhead
4×10-12 — étirement profond et tension continue

______________

◻️ Curl barre EZ
4×10-12 — recrutement global du biceps

SUPERSET 🔃

◻️ Barre au front EZ
4×10-12 — contrôle du mouvement et isolation triceps

______________

◻️ Curl marteau
3×10-12 — brachial, avant-bras et épaisseur du bras

SUPERSET 🔃

◻️ Extension triceps unilatérale à la poulie
3×12-15 — finition et contraction ciblée

Technique > 📈

#goldsgym #goldsgymfrance #gym taken in Thiais, France by @cstvn_

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2 months ago

🎄 Décembre aura été particulièrement animé

Entre entraînements, ateliers dégustation avec barre protein et boisson, et une ambiance portée par les gospels, l’énergie des fêtes s’est clairement ressentie à Gold’s Gym 🎉

Des moments simples, hors routine, qui viennent casser le rythme habituel des séances et rappeler que décembre, c’est aussi un mois de partage et de transitions 🙏🏾

On arrive désormais sur la dernière semaine avant de clôturer 2025.
Une fin d’année dense, avant de tourner la page et d’aborder 2026 avec de nouveaux objectifs 🏋🏾‍♂️

Merci @goldsgym_valdeurope pour l’invitation et ces moments partagés 💪🏾

#goldsgym #fitness #musculatíon taken in Val d'Europe by @cstvn_

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7 months ago

SELF-CUT V2.0 💈🔥

Dégradé avec sabot de (1.5 | 3.5 | & 4.5 mm sur les côtés – 6 mm | 10 mm au-dessus dessus) ✂️

Setup complet : @Wahl l Magic Clip 5 , Detailer , Shaver 🪒 + miroir 3 faces @selfcutsystem 🪞

Process complet filmé 🎥 avec plusieurs angles 🔄 pour voir chaque étape du cut.
Prochain post ➡️ tuto détaillé pour que tu puisses reproduire chez toi.

💬 Dis-moi en commentaire si tu te coupes les cheveux seul 💇‍♂️
📲 Partage à ton pote qui doit tester ✂️
🔔 Abonne-toi pour ne rien louper

________________

Fade with guards (1.5 | 3.5 | 4.5 mm on the sides – 6 mm | 10 mm on top) ✂️

Full setup: @Wahl Magic Clip 5 ⚡, Detailer 🎯, Shaver 🪒 + 3-way mirror @selfcutsystem 🪞

Full process filmed 🎥 with multiple angles 🔄 so you can see every step of the cut.
Next post ➡️ full step-by-step tutorial so you can do it yourself at home 🏠

💬 Tell me in the comments if you cut your own hair 💇‍♂️
📲 Share this with a friend who needs to try ✂️
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#selfcut #selfcutsysteme #wahl #fade #midfade #taperfade #barberlife #barberathome #barbertips #mensgrooming #menshairstyle #hairstyleformen #barbering #barberworld #hairstyletransformation #barbervideos #barbercontent #barbertutorial #barberinspiration #barbertools #wahlclippers #hairtransformation taken in Paris, France by @cstvn_

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10 months ago

Un seul jour, mais trois visions : Leg Day version Gold’s 💥

Tu veux des jambes ? No skip.

#goldsgymfrance #goldsgym #legday taken in Gold's Gym by @cstvn_

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a year ago

✂️ Maîtriser l’art du selfcut, la perfection est dans les détails ✨

#selfcut #grooming #wahl #selfcutsystem by @cstvn_

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7

2 years ago

SEANCE l DOS à @goldsgymthiais

Orientée force + volume, avec un focus sur le contrôle, l’amplitude et la connexion musculaire.
Objectif : largeur, densité et stabilité.

PROGRAMME ⬇️

▫️ Traction
4×10 — strict, contrôle total, pas d’élan

▫️ T-Bar Row
4×8 — montée en charge progressive, tirage puissant

▫️ Tirage poitrine
3×12 — étirement maximal, contraction volontaire

▫️ Extension lombaires
4×12–15 — gainage actif, tempo

▫️ Rowing unilatéral
3×12–15 — précision, symétrie, finisher propre

📈 Régularité > ego

#goldsgymfrance #goldsgym #training taken in Thiais, France by @cstvn_

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6 months ago

Ce week-end, séance à @goldsgym_valdeurope 🏆

Accessoires :

Arm Booster Grips – Light Gray 🧱
– Grip élargi → recrutement avant-bras supérieur
– Activation brachiale plus marquée
– Stabilité renforcée

• Sangle Triceps Cable – Black 🦾
– Amplitude plus ouverte
– Contraction finale plus propre
– Tension constante

recrutement immédiat, bonnes sensations taken in Val d'Europe by @cstvn_

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63

8 months ago

📚 La rentrée c’est pas que les cours, c’est aussi le moment parfait pour reprendre de bonnes habitudes.
💪 3 à 5 séances → régularité = résultats.
🚶‍♂️ Bouger plus → rester actif au quotidien.
🏃‍♂️ Cardio → muscler ton cœur et ton souffle.
🥦 Manger vrai → éviter au max le transformé, privilégier les produits bruts.
😴 Dormir et récupérer → essentiel pour progresser et construire du muscle.
⚔️ Discipline > Motivation → c’est la clé de la constance 🧠

Alors, t’es prêt à augmenter tes gains musculaires ? 🔥

Haut: L oversize @teveo
#backtosweat #goldsgymfrance #goldgym #goldgymthiais #gym taken in Thiais, France by @cstvn_

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a year ago