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Posted On: May 29th 2026, 11:37 am
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SEANCE | BRAS à @goldsgymthiais 💪
Focus étirement, contrôle et connexion musculaire.
Objectif : bras complets, tension continue et équilibre global.
PROGRAMME ⬇️
◻️ Curl pupitre à la barre EZ
4×10-12 — amplitude contrôlée, contraction maximale
SUPERSET 🔃
◻️ Triceps overhead
4×10-12 — étirement profond et tension continue
______________
◻️ Curl barre EZ
4×10-12 — recrutement global du biceps
SUPERSET 🔃
◻️ Barre au front EZ
4×10-12 — contrôle du mouvement et isolation triceps
______________
◻️ Curl marteau
3×10-12 — brachial, avant-bras et épaisseur du bras
SUPERSET 🔃
◻️ Extension triceps unilatérale à la poulie
3×12-15 — finition et contraction ciblée
Technique > 📈
#goldsgym #goldsgymfrance #gym
Focus étirement, contrôle et connexion musculaire.
Objectif : bras complets, tension continue et équilibre global.
PROGRAMME ⬇️
◻️ Curl pupitre à la barre EZ
4×10-12 — amplitude contrôlée, contraction maximale
SUPERSET 🔃
◻️ Triceps overhead
4×10-12 — étirement profond et tension continue
______________
◻️ Curl barre EZ
4×10-12 — recrutement global du biceps
SUPERSET 🔃
◻️ Barre au front EZ
4×10-12 — contrôle du mouvement et isolation triceps
______________
◻️ Curl marteau
3×10-12 — brachial, avant-bras et épaisseur du bras
SUPERSET 🔃
◻️ Extension triceps unilatérale à la poulie
3×12-15 — finition et contraction ciblée
Technique > 📈
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