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Nutricionista Janaína Czarnobai

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✨ Nutrição estratégica para resultados que cabem na sua rotina
Emagrecimento • Saúde • Performance
🍽️ L’otos | Nutrição Inteligente — @lotos.marmitas

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Muito prazer, eu sou a Janaína. ✨

Por aqui, você vai acompanhar a rotina real de uma nutricionista que também é mãe, esposa, estudante, dona de casa, mãe de pet e, acima de tudo, uma mulher que busca viver com leveza e propósito cada nova fase da vida.

Sem perfeição. Sem fórmulas inalcançáveis. Apenas escolhas possíveis, baseadas em ciência e adaptadas à vida como ela realmente acontece.

Se essa mensagem também representa você, comente “Eu me liberto.” ✨

Liberto da culpa, da comparação e da ideia de que só existe um jeito certo de cuidar da saúde. Seja muito bem-vinda. 💚 by @czar_nutri

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4 months ago

Sobre o processo de emagrecimento mais bonito que já vivi ♥️ Me conta aqui se você também quer se reencontrar no pós-parto ♥️👇🏼 Te ensino tudo o que eu fiz para reduzir 25kg com saúde e qualidade de vida 🙏🏼 by @czar_nutri

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a year ago

🌸 O primeiro de muitos eventos da LOTOS!

Começamos essa trajetória com o pé direito, cercados de propósito, conexões especiais e uma causa que merece toda a nossa atenção. 💗

Foi muito especial fazer parte de um evento dedicado à saúde feminina, à conscientização e à prevenção do câncer de mama. Momentos como esse reforçam aquilo em que acreditamos: cuidar da saúde vai muito além da alimentação. É sobre prevenção, qualidade de vida, longevidade e bem-estar.

E é exatamente nessa direção que a LOTOS caminha: tornando a nutrição mais prática, inteligente e acessível, para que cuidar de si seja parte da vida real, todos os dias.

Nosso agradecimento especial à família Kói, pela parceria de sempre, pela confiança e por nos permitir fazer parte de momentos tão significativos. Que esse seja apenas o primeiro de muitos encontros que levem saúde, inspiração e cuidado às pessoas! ✨

LOTOS — nutrição inteligente para a vida real. 🌿 by @czar_nutri

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17 hours ago

Cada filho é uma promessa, um recomeço, um pedaço do céu dentro de casa. Certo dia Deus achou que estávamos fazendo um bom trabalho e resolveu nos abençoar novamente, dessa vez ele nos enviou uma menina 💕 nossa princesa e já muito amada Theodora. Filha, já sinto toda a tua força, toda a tua potência, exatamente como todas as mulheres da tua família. Gratidão por ter nos escolhido, aqui já tem muito amor te esperando. by @czar_nutri

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6 days ago

Quer perder 10 kg, mas sente que não consegue aderir a uma dieta?

Antes de começar mais uma dieta que você vai abandonar no meio do caminho, passa pro lado e veja por onde eu começaria. ➡️

E se você quer entender o que faz sentido para a sua rotina e ter um plano pensado para você, agende sua consulta. 📲 by @czar_nutri

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13 days ago

Valeu setembro! Como diria a @danielamartinstheta estou aqui alimentando os meus sonhos realizados ♥️🙏🏼 Nem sempre é fácil, mas não trocaria por nada ✨ by @czar_nutri

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16 days ago

Tem intolerância à lactose, mas não quer abrir mão do whey? 👀

Algumas opções podem ajudar a incluir a proteína na rotina sem aquele desconforto que você sente com produtos que contêm lactose.

Algumas opções:
• Nutrify CleanPro Whey Zero Lactose
• True Source Whey Zero Lactose
• Growth Whey Zero Lactose
• Equaliv Whey Protein Isolado Zero Lactose
• Bhava Whey Protein Isolado Zero Lactose

Mas atenção: cada pessoa pode ter uma tolerância diferente. Por isso, vale observar a composição e escolher a opção que melhor se adapta à sua rotina.

Qual desses você já experimentou? taken in Porto Alegre by @czar_nutri

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18 days ago

Você dorme bem, se alimenta bem, mas continua acordando cansada? Talvez o problema não seja falta de energia, mas algo que precisa ser investigado.
Cansaço persistente pode estar relacionado a alterações nutricionais, hormonais, metabólicas ou até à qualidade do sono.
Antes de investir em suplementos ou restringir ainda mais a alimentação, é importante entender o que o seu corpo está sinalizando.
Emagrecer não deveria significar viver sem energia.
Salve este post para consultar depois e compartilhe com alguém que precisa entender isso.
#Nutrição #EmagrecimentoSaudável #SaúdeMetabólica #NutriçãoClínica #CansaçoPersistente by @czar_nutri

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21 days ago

Acorda com a barriga chapada e termina o dia se sentindo estufada? 👀

Calma: isso não significa, necessariamente, que você “engordou” ao longo do dia. O corpo muda, e o inchaço pode ter diferentes causas.

O mais importante é entender o que está acontecendo com você, em vez de simplesmente cortar alimentos ou restringir cada vez mais a alimentação.

💬 Isso acontece com você? Me conta nos comentários: você acorda com a barriga mais sequinha e percebe um aumento grande ao longo do dia? by @czar_nutri

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25 days ago

A Lotos nasceu de uma coisa que eu via todos os dias no consultório. 🤍

Eu passava orientações, montava estratégias, explicava o que precisava ser feito… mas, quando a pessoa chegava em casa, vinha a parte mais difícil:

“Eu não sei o que cozinhar.”
“Não tenho tempo.”
“Não tenho energia para preparar tudo.”
“Até sei o que deveria comer, mas não consigo colocar em prática.”

E foi aí que eu pensei: e se eu pudesse levar a estratégia nutricional para dentro da rotina?

Foi assim que nasceu a Lotos.

Uma alimentação pensada por uma nutricionista para tornar o processo mais simples, prático e possível sem transformar comida em mais uma obrigação do dia.

Porque emagrecer não deveria significar apenas ver um número menor na balança.

É sobre preservar massa muscular, ter energia, nutrir o corpo e construir saúde enquanto você transforma o seu corpo.

A Lotos existe para fazer a ponte entre aquilo que você sabe que precisa fazer e aquilo que você realmente consegue fazer no dia a dia.

✨ Quer colocar a Lotos na sua rotina?

Chame a gente no direct e conheça nossas opções de pratos, sopas, lanches, cafés da manhã e sobremesas.
Sua alimentação inteligente pode começar pela próxima refeição. taken in Porto Alegre - Rio Grande do Sul by @czar_nutri

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a month ago

🥛 Como nutricionista, esses são alguns dos meus iogurtes preferidos!

Na hora de escolher um iogurte, não olho apenas para as calorias. 👀
Observo a lista de ingredientes, quantidade de proteína, açúcares, presença de aditivos e, quando faz sentido, as cepas de probióticos.

Afinal, um bom iogurte pode ser um aliado superprático para uma alimentação equilibrada seja no café da manhã, no lanche ou em uma receita. ✨

Agora quero saber de você: qual desses iogurtes você gosta mais?
E qual iogurte você costuma comprar?

👇 Comenta aqui o nome do seu iogurte e eu te digo se ele é uma boa escolha ou se existe uma opção melhor! by @czar_nutri

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a month ago

As canetas emagrecedoras revolucionaram o mercado do emagrecimento. 💉✨

Com elas, o processo pode se tornar mais rápido e, para muitas pessoas, a relação com a comida também muda: menos fome, menor volume de refeições e uma rotina que precisa se adaptar a uma nova realidade.

Mas existe um ponto que não pode ser deixado de lado: quanto menor o apetite, maior precisa ser a estratégia.

Foi pensando nisso que nasceu a Lotos Marmitas Inteligentes. 🍽️

Uma proposta criada para unir praticidade + qualidade nutricional + estratégia, sem transformar a alimentação em uma obrigação ou abrir mão de uma refeição completa.

Cada preparação é pensada para facilitar a rotina de quem está em processo de emagrecimento inclusive para quem utiliza as chamadas “canetas” priorizando nutrientes importantes para preservar massa magra, melhorar a qualidade da alimentação e sustentar os resultados ao longo do tratamento.

Porque emagrecer não é apenas perder peso.

É também aprender a manter o resultado.

E quando a rotina é corrida, a alimentação precisa acompanhar você de forma prática, inteligente e gostosa.

Lotos. Nutrição inteligente para uma nova forma de cuidar da alimentação. ✨

🚨 E esse é só o começo.

Se você está cansado de escolher entre comer bem e ter praticidade, chegou a hora de conhecer uma forma diferente de se alimentar.

👉 Siga @lotos.marmitas e acompanhe o lançamento.
👉 Comente “LOTOS” se você quer experimentar.

Sua alimentação pode ser prática. Mas ela também precisa ser estratégica. taken in Porto Alegre - Rio Grande do Sul by @czar_nutri

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a month ago