Instagram story viewer> @daanschoemaker_> Posts

Daan Schoemaker | Orthomoleculair Sportvoedingscoach 💪🏻

@daanschoemaker_

4.8K

followers

579

following

Ik help hardlopers beter presteren met de juiste voeding & training voor meer energie, beter herstel en meer snelheid. 🏃‍♂️
📩 Hulp nodig? DM ‘START’

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Vroeger was ik een onzeker jongetje dat totaal anders leefde als nu.

Ik was mollig, onzeker over mijn lichaam en leefde zonder echte structuur.
In het weekend vooral zuipen, ongezond eten, veel afleiding en weinig richting.

Op mijn 15e begon ik fanatiek te trainen in de sportschool.
Alleen maakte ik één grote fout:

Ik dacht dat alleen trainen genoeg was.

Ik at nog steeds alles waar ik zin in had, lette niet op herstel en begreep eigenlijk niks van gezondheid. Dus ondanks al het harde werken bleef echte progressie uit.

Tot ik begon te begrijpen dat het totaalplaatje telt.

Wat begon als krachttraining groeide uit tot een enorme passie voor sport, voeding, gezondheid, structuur en persoonlijke ontwikkeling. Later kwam hardlopen erbij en daar veranderde alles voor mij.

In december 2024 liep ik mijn eerste marathon in Valencia in 3:10:21.
Een doel waar ik maandenlang gestructureerd voor heb gewerkt.

Tegenwoordig combineer ik hardlopen en krachttraining als een hybrid athlete.

Hardlopen voor conditie en duurvermogen.
Krachttraining voor stabiliteit en spierkracht.
Voeding en herstel als basis.

En juist dat laatste ontbreekt tegenwoordig bij veel mensen.

Ik focus mij veel op de orthomoleculaire visie op voeding.
Dus geen pakjes, zakjes en ultra bewerkte rotzooi, maar pure voeding die je lichaam ondersteunt in herstel, energie en prestaties.

Geen hypes.
Geen snelle oplossingen.
Maar bouwen aan een sterk lichaam dat echt gezond is en duurzaam kan presteren.

Dat is ook precies hoe ik coach.

Niet altijd harder trainen, maar slimmer trainen.
Met structuur, herstel en een aanpak die je ook écht jarenlang kunt volhouden.

Mijn missie is om hardlopers te helpen sneller, fitter en blessurevrij te worden.
Niet door jezelf kapot te trainen, maar door slim te trainen en het lichaam te ondersteunen op alle vlakken.

Zodat je niet alleen beter presteert, maar je ook sterker, energieker en gezonder voelt in het dagelijks leven 👊

#hardlopen #hardlopenisleuk #hardlooptips #mijnverhaal #krachttraining by @daanschoemaker_

57

17

5 months ago

Wat eet je voor een ochtendrun? 🍌

Dat hangt vooral af van wat voor training je gaat doen.

😴 Korte rustige training
Ga je minder dan ongeveer een uur rustig lopen? Dan hoef je niet per se vooraf te eten als jij je goed voelt zonder ontbijt.

Je hebt vanuit de dag ervoor nog energie opgeslagen en voor een rustige, korte inspanning kan dat voldoende zijn.

⚡ Interval- of tempotraining
Ga je intensief trainen? Dan zijn koolhydraten vooraf een stuk belangrijker.

Je wilt kwaliteit leveren, dus zorg dat je lichaam voldoende brandstof beschikbaar heeft.

Denk bijvoorbeeld aan een banaan, dadels, rijstwafels met honing of een andere licht verteerbare koolhydraatbron.

🏃‍♂️ Lange duurloop
Hier zou ik meer bewust aandacht besteden aan je voeding.

Zorg voor voldoende koolhydraten vóór je training en neem bij langere duurlopen eventueel ook koolhydraten mee voor onderweg.

En vergeet niet wat je de avond ervoor eet, telt ook mee.

Je hoeft dus niet voor iedere ochtendrun hetzelfde te eten.

Hoe langer en intensiever je training, hoe belangrijker het wordt om je lichaam goed van brandstof te voorzien.

Wil jij meer leren over hoe je training, voeding en herstel slim op elkaar afstemt?

📘 Reageer met ‘VOEDING’ en ik stuur je mijn gratis e-book met de 5 bouwstenen om sneller, fitter en blessurevrij te hardlopen.

#hardlopen #hardlopenisleuk #sportvoeding #hardlooptips #hardlopenvoorbeginners by @daanschoemaker_

9

10

a day ago

Wat is nou eigenlijk het effect van zone 2 trainingen? 🏃‍♂️

Zone 2 voelt misschien alsof je nauwelijks aan het trainen bent, maar ondertussen bouw je aan een belangrijke basis 👇

❤️ Sterkere aerobe basis
Je lichaam wordt efficiënter in het produceren van energie met behulp van zuurstof, waardoor je een inspanning langer kunt volhouden.

🩸 Betere doorbloeding
Je spieren worden beter voorzien van zuurstof en voedingsstoffen.

🔋 Meer en efficiëntere mitochondriën
Je ‘energiefabriekjes’ passen zich aan, waardoor je aerobe energieproductie verbetert.

🔥 Efficiënter vet gebruiken
Je lichaam wordt beter in het gebruiken van vet als energiebron tijdens rustige inspanningen.

🏃‍♂️ Meer kilometers, minder belasting
Rustige trainingen zorgen ervoor dat je trainingsvolume kunt opbouwen zonder iedere training diep te gaan.

En dat ga je uiteindelijk terugzien in je tempo.

Waar je eerst bijvoorbeeld 6:30/km liep bij een rustige inspanning, kun je na maanden consistent trainen misschien 6:00/km lopen bij ongeveer dezelfde inspanning.

Maar alleen zone 2 maakt je nog geen complete hardloper.

Wil je echt sneller worden? Combineer je rustige kilometers dan met intervaltrainingen, tempotrainingen en langere duurlopen.

Als algemene richtlijn kan ongeveer 60–80% van je trainingsvolume rustig zijn. De overige trainingen gebruik je voor gerichte intensievere prikkels.

Zone 2 legt de basis. De juiste combinatie van trainingen zorgt voor progressie.

Wil jij leren hoe je jouw trainingen slimmer opbouwt?

📘 Reageer met ‘ZONE 2’ en ik stuur je mijn gratis e-book met de 5 belangrijkste bouwstenen om sneller, fitter en blessurevrij te hardlopen.

#zone2training #hardlopen #hardlopenisleuk #hardlooptips #hardlopenvoorbeginners by @daanschoemaker_

13

12

2 days ago

🎁 WIN EEN PERSOONLIJK HARDLOOPSCHEMA T.W.V. €49!

Morgen loop ik de halve marathon van Oldenzaal en jij mag mijn eindtijd voorspellen. 👀

Degene die mijn tijd goed raadt of er het dichtst bij zit, wint een volledig op maat gemaakt hardloopschema.

De laatste training zit erop.

Vandaag stond er nog een korte 5 km shake-out run op het programma:

- 4 km easy
- 5 × 100 meter versnellen
- 100 meter rustig joggen tussendoor

De benen voelen top! 🔥

Het werk is gedaan. Nu goed eten, herstellen en morgen knallen.

Mijn doel: rond de 1:21 / 1:22.

Nu ben ik benieuwd naar jouw voorspelling…

Wat wordt mijn exacte eindtijd?

👇 Laat jouw voorspelling achter in de reacties.

Degene die na de finish het dichtst bij mijn officiële eindtijd zit, wint het persoonlijke schema t.w.v. €49.

#halvemarathon #hardlopen #hardlopenisleuk #running #runnerslife by @daanschoemaker_

21

51

2 days ago

Als ik opnieuw zou beginnen met hardlopen, zou ik deze 3 dingen anders doen 👇

1️⃣ Rustiger lopen
Toen ik begon, liep ik bijna ieder rondje volle bak met een hartslag van rond de 180. Ik dacht dat een training pas goed was als ik helemaal kapot thuiskwam.

Nu weet ik dat juist die rustige kilometers ontzettend belangrijk zijn. Niet iedere training hoeft snel of zwaar te zijn. Door het grootste deel van je kilometers rustig te lopen, bouw je een sterke aerobe basis op en kun je beter herstellen tussen je trainingen.

2️⃣ Een trainingsschema volgen
Ik liep vooral wanneer ik zin had en deed eigenlijk maar wat. Geen duidelijke opbouw, geen onderscheid tussen rustige en intensieve trainingen en geen plan richting een doel.

Met een goed opgebouwd trainingsschema train je veel gerichter en weet je precies wat je wanneer moet doen.

3️⃣ Voeding serieuzer nemen
Hardlopen kost energie. Als je beter wilt presteren én herstellen, moet je je lichaam geven wat het nodig heeft.

Daarbij zijn alle macronutriënten belangrijk: koolhydraten als belangrijke brandstof voor je trainingen, eiwitten voor herstel en vetten als onderdeel van een volwaardig voedingspatroon.

Maar kijk niet alleen naar je macro’s. Ook je micronutriënten zijn belangrijk voor je gezondheid en functioneren.

Mijn uitgangspunt? Eet voldoende en kies zoveel mogelijk voor natuurlijke, minimaal bewerkte voeding. Denk aan vlees, vis, eieren, zuivel, fruit, groenten, aardappelen en rijst.

Achteraf had ik mezelf hiermee een hoop fouten kunnen besparen.

Maar juist door die fouten weet ik nu beter wat wél werkt.

Volg mij voor meer praktische hardlooptips 🏃‍♂️

#hardlopen #hardlopenisleuk #hardlooptips #hardlopenvoorbeginners #running by @daanschoemaker_

41

4

3 days ago

Afgelopen week zijn er weer 2 nieuwe hardlopers gestart met mijn 1-op-1 coaching. 🏃‍♂️

Maar hoe ziet zo’n coachingtraject er eigenlijk uit?

In deze reel geef ik je een kijkje achter de schermen in mijn coachingapp.

Geen standaard trainingsschema dat je maar gewoon moet volgen.

We kijken naar jouw niveau, doelen, beschikbare tijd, herstel en dagelijkse leven. Op basis daarvan bouwen we een plan dat bij jou past en sturen we bij wanneer dat nodig is.

Want je hoeft niet altijd harder te trainen.
Je moet vooral slimmer trainen.

Wil jij weten of mijn 1-op-1 coaching bij jou past?

👇 Reageer met ‘COACHING’ en ik stuur je een bericht voor een vrijblijvende kennismaking.

De coachingsoftware die je in deze video ziet is van @work.out.sport

#hardloopbegeleiding #hardlopen #hardlopenisleuk #hardlooptips #hardlopenvoorbeginners by @daanschoemaker_

21

2

3 days ago

Deze gewoontes kunnen je progressie als hardloper ongemerkt tegenwerken…

Train je hard, maar word je maar niet sneller? Dan kan één van deze gewoontes de reden zijn 👇

❌ Elke training in zone 3 lopen
Te hard om echt rustig te herstellen, maar vaak niet specifiek genoeg om je snelheid optimaal te trainen.

❌ Te weinig koolhydraten rondom zware trainingen
Voor intensieve trainingen zijn koolhydraten een belangrijke brandstof. Te weinig energie kan betekenen: zware benen en minder kwaliteit.

❌ Je rustige duurlopen te hard lopen
Niet iedere training is een wedstrijd. Easy moet ook écht easy voelen.

❌ Structureel maar 5–6 uur slapen
Je training geeft de prikkel. Tijdens je herstel past je lichaam zich aan.

❌ Helemaal geen krachttraining doen
Gerichte krachttraining kan bijdragen aan sterkere spieren en pezen en je loopefficiëntie ondersteunen.

❌ Nooit strides of loopscholing doen
Een paar korte, gecontroleerde versnellingen na een rustige duurloop zijn een simpele manier om snelheid te blijven prikkelen.

❌ Iedere training nuchter lopen
Nuchter trainen kan soms bewust worden ingezet, maar doe het niet ten koste van de kwaliteit van belangrijke trainingen of je totale energie-inname.

❌ Geen goede warming-up doen
Zeker voor intervallen en tempotrainingen wil je je lichaam eerst voorbereiden op de intensiteit die gaat komen.

❌ Nooit een rustigere trainingsweek nemen
Progressie betekent niet dat iedere week zwaarder moet zijn. Soms heb je minder belasting nodig om daarna weer verder te kunnen bouwen.

❌ Herstel en mobiliteit negeren
Blijf bewegen en besteed aandacht aan gebieden waar jij daadwerkelijk beperkingen ervaart. Alleen méér stretchen maakt je niet automatisch sneller.

❌ Nooit op wedstrijdtempo trainen
Wil je een bepaald tempo tijdens een wedstrijd kunnen vasthouden? Laat je lichaam daar tijdens specifieke trainingen geleidelijk aan wennen.

❌ Iedere week proberen een PR te lopen
Stop met jezelf constant testen. Train om beter te worden, niet om iedere week te bewijzen hoe fit je bent.

#hardlopen #hardlopenisleuk #hardlooptips #hardlopenvoorbeginners #running by @daanschoemaker_

12

2

4 days ago

“Waarom kan ik niet in zone 2 blijven?” 🏃‍♂️

Je probeert rustig te lopen, maar toch schiet je hartslag steeds boven zone 2.

Geen paniek. Je hartslag wordt door veel meer beïnvloed dan alleen je tempo 👇

🏃‍♂️ Je aerobe basis is nog in ontwikkeling
Als je net begint met hardlopen, focus dan niet te veel op het getal op je horloge. Loop vooral op gevoel: rustig, gecontroleerd en op een intensiteit die easy aanvoelt.

Verwacht ook niet dat je na 6 maanden al moeiteloos 6:00/km of sneller kunt lopen terwijl je hartslag volledig in zone 2 blijft.

Een sterke aerobe basis opbouwen kost tijd. Denk in maanden en jaren, niet in weken.

Blijf consistent rustige kilometers maken. Na verloop van tijd zul je merken dat je bij dezelfde inspanning steeds sneller kunt lopen.

☀️ Warmte en luchtvochtigheid
Hoe warmer het is, hoe harder je lichaam moet werken om zichzelf af te koelen. Daardoor kan je hartslag bij exact hetzelfde tempo hoger liggen.

😴 Vermoeidheid en stress
Slecht geslapen, veel stress of nog niet volledig hersteld van een zware training? Ook dan kan je hartslag sneller oplopen.

☕ Cafeïne
Cafeïne kan bij sommige mensen de hartslag beïnvloeden. Houd daar rekening mee als je vlak voor je training koffie of pre-workout neemt.

❤️ Je hartslagzones kloppen misschien niet
De standaardzones op je sporthorloge zijn niet automatisch jouw daadwerkelijke trainingszones. Als deze verkeerd zijn ingesteld, kan het lijken alsof je constant te hard loopt.

Dus: stop met koste wat kost dat zone 2-getalletje na te jagen.

Kan je rustig en gecontroleerd lopen, voelt de inspanning easy en kun je nog comfortabel praten? Dan zit je voor een rustige duurloop vaak al een heel eind in de goede richting.

Blijf consistent, bouw je aerobe basis op en dan komt de snelheid later.

En sta je echt nog aan het begin met hardlopen? Dan hoef je je al helemaal niet druk te maken over tempo of perfecte hartslagzones.

Ik heb een gratis 8-weken trainingsschema van 0 naar 5 km gemaakt voor beginners die nog nooit 5 km achter elkaar hebben hardgelopen.

👇 Reageer met ‘SCHEMA’ en ik stuur het gratis naar je toe via DM. 📩

#zone2running #hardlopen #h by @daanschoemaker_

29

17

5 days ago

Vasten als hardloper: slim of onnodig? ⏳🏃‍♂️

Ik pas zelf soms 16–24 uur vasten toe op mijn rustdagen als bewuste tool binnen het totaalplaatje van training, voeding en herstel.

In deze post leg ik uit waarom. 👆

Wil jij meer leren over slimmer trainen, voeding, herstel, krachttraining en mindset?

👇 Reageer met ‘VASTEN’ en ik stuur je mijn gratis e-book via DM. 📩

#intermittenfasting #hardlooptips #sportvoeding #hardlopen by @daanschoemaker_

14

2

6 days ago

De laatste tempo’s richting de halve marathon van zondag. 🏃‍♂️

De wekker ging vanochtend om 05:15, zodat ik deze training nog voor werk kon afwerken.

Op het programma:

2 km warming-up
5x:
→ 1000 m op halve marathon tempo
→ 200 m rustig joggen
2 km cooling-down

De tempo’s voelden goed. Uiteindelijk wel iets te hard gelopen, waardoor de laatste herhalingen wat zwaarder werden dan gepland.

Niet helemaal de bedoeling in de laatste week voor een wedstrijd, maar met maar 5 herhalingen gaat dit weinig extra vermoeidheid opleveren.

Het belangrijkste werk is inmiddels gedaan. Nu vooral goed herstellen, rustig blijven en zorgen dat ik zondag met frisse benen aan de start sta.

Op naar de halve marathon. 21,1 km knallen. 🔥

#halvemarathon #hardlopen #hardlopenisleuk #running #runnerslife by @daanschoemaker_

26

8

6 days ago

Mijn zone 2 progressie van de afgelopen 12 weken👀

De trainingen hebben hun werk gedaan! Nu taperen en op naar zondag @halvemarathonoldenzaal 🏃‍♂️

Sub 1:21 wordt het doel. Let’s go!

#halvemarathon #hardlopen #hardlopenisleuk #raceday #running by @daanschoemaker_

58

9

7 days ago

Van 5 km naar een halve marathon in 16 weken 🏃‍♂️

Kun jij nu 5 km achter elkaar hardlopen?

Dan is de stap naar een halve marathon misschien kleiner dan je denkt. Je hoeft niet ineens enorme afstanden te lopen. Met een slimme opbouw kun je jouw lichaam stap voor stap voorbereiden op die 21,1 km.

Zo pak je dat aan 👇

1️⃣ Consistentie is key
Met 3–4 looptrainingen per week kun je al een sterke basis opbouwen.
Je hoeft niet iedere training hard te lopen. Sterker nog: het grootste gedeelte mag juist rustig zijn.

2️⃣ Bouw je lange duurloop geleidelijk op
Je lange duurloop is een belangrijk onderdeel van je voorbereiding.

Maak hem over de weken steeds wat langer, maar blijf niet eindeloos iedere week kilometers toevoegen. Plan ook rustigere weken zodat je lichaam de tijd krijgt om zich aan te passen.

3️⃣ Zorg voor variatie in je trainingen
Loop niet iedere training hetzelfde rondje op hetzelfde tempo.

Een trainingsweek kan bijvoorbeeld bestaan uit:
🏃‍♂️ 1–2 rustige duurlopen
⚡ 1 interval- of tempotraining
📈 1 lange duurloop

Zo geef je je lichaam verschillende trainingsprikkels.

4️⃣ Neem herstel serieus
Meer trainen betekent niet automatisch meer progressie.

Goed slapen, voldoende eten en rust nemen zijn óók onderdeel van je trainingsschema.

Je wordt uiteindelijk beter van de combinatie tussen trainen én herstellen.

5️⃣ Vertrouw het proces
Niet iedere training gaat fantastisch voelen.

Soms zijn je benen zwaar. Soms ligt je tempo lager dan verwacht. En soms moet je een training aanpassen.

Dat betekent niet direct dat je achteruitgaat.

Blijf consistent en geef je lichaam de tijd om sterker te worden.

Doe je dit 16 weken lang met een goede opbouw? Dan kun je vanuit een basis van 5 km gericht toewerken naar je eerste halve marathon.

Wil jij niet zelf uitzoeken hoe je die 16 weken moet indelen?

Ik heb complete halve marathon trainingsschema’s gemaakt waarmee je stap voor stap richting de 21,1 km traint.

👉 Reageer met “HALVE MARATHON” en ik stuur je via DM meer informatie over de schema’s.

#halvemarathon #hardlopen #hardlopenisleuk #hardlooptips #hardlopenvoorbeginners by @daanschoemaker_

98

63

8 days ago