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Daniela Stohn | HEALTH & LONGEVITY COACH

@danielastohn

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⭐️ Tipps rund um Bewegung, Ernährung & Mental Health
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SAVE THE DATE! Mein nächstes Retreat findet Ende Januar 2027 auf dem schönen @gutbuckhagen statt - reservier dir schnell einen Platz! taken in Ferienwohnungen Gut Buckhagen by @danielastohn

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5 months ago

Neuer Online-Kurs: BRIGITTE Darm-Balance
„Mach deinen Darm stark. Und dich auch!“
Im neuen Online-Kurs der BRIGITTE Academy erhaltet ihr fundiertes Wissen und alltagstaugliche Tipps für eine gesunde Darmbalance.

„Mach deinen Darm stark. Und dich auch!“ Der neue Online Videokurs „BRIGITTE Darm Balance“, ein fünfwöchiges Programm der BRIGITTE Academy für Frauen ab 40 Jahren. Ziel ist es, die Darmgesundheit zu fördern, Verdauungsbeschwerden zu lindern und mehr Energie sowie Balance in den Alltag zu bringen.
Natürlich ist er auch für Männer 😉 !

👉 Warum Darmgesundheit so wichtig ist
Der Darm gilt als unser „zweites Gehirn“ – mit rund 100 Millionen Nervenzellen beeinflusst er nicht nur die Verdauung, sondern auch Immunsystem, Stoffwechsel und Stimmung. Rund 70–80 % unserer Abwehrzellen sitzen im Darm. Ein gesunder Lebensstil wirkt sich daher direkt auf Wohlbefinden, Energie und Krankheitsprävention aus.

👉 Inhalte des Kurses
In fünf aufeinander aufbauenden Wochen vermittelt der Kurs:

· Wissen & Aufklärung: Rolle des Darms für Gesundheit, Gewicht und Immunsystem
· Praktische Tipps: darmfreundliche Rezepte, einfache Routinen für den Alltag
· Bewegung & Entspannung: Workouts, Beckenbodentraining, Entspannungsübungen
· Motivation: persönliche Audio- und Videogrüße der Expertinnen
Der Kurs ist flexibel abrufbar und bietet u. a. Wochenaufgaben, Rezepte, Anleitungen für Bauchmassagen und Leberwickel sowie Abnehm-Booster für Teilnehmerinnen, die Gewicht verlieren möchten.

👉 Die Expertinnen

· Dr. Nicole Steenfatt, Koloproktologin und Ernährungsmedizinerin, bringt über 20 Jahre Erfahrung in der Behandlung von Verdauungs- und Darmgesundheit mit.

Daniela Stohn, BRIGITTE-Expertin für Ernährung und Bewegung, kombiniert Sportwissenschaft, Yoga und Ernährungscoaching und vermittelt praktische Tipps für mehr Leichtigkeit.

Kostenloser Testzugang

Link 🔗 https://academy.brigitte.de/course/testzugang-darm-balance?fbclid=PAZnRzaAMnbHNleHRuA2FlbQIxMQABpyRYc-dW2A_uSDXt30xbAgLGCSW3fGZ_8rGouNVXOV9he_7Yf51hpDrU4dDK_aem_LR113x6lwNqsAx_q4CTO7Q

#brigitte #online #darm #kurs #digital #health #vorsorge #darmgesundheit #ganzheitlichegesundheit #gewichtverlieren #verdauung taken in Hamburg, Germany by @danielastohn

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a year ago

Sooo stolz, dass ich bei diesem spannenden Projekt dabei sein darf - gemeinsam mit meinen tollen und kompetenten Kolleginnen @_kunstfrau, @merle_rebentisch und @julia_schmidtjortzig. Von mir erfahrt ihr, wie sich euer Stoffwechsel in den Wechseljahren verändert und welcher Sport und welches Essen jetzt gut tun. Ach ja, und Workouts und Meditationen habe ich euch auch aufgenommen 🤗 Schaut doch mal, ob der neue Kurs von @brigitteacademy und @brigittemagazin was für euch wäre: https://academy.brigitte.de/course/wechseljahre by @danielastohn

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2 years ago

Steht dir der Winter auch bevor?

Für mich ist die Dunkelheit oft nicht einfach auszuhalten, vor allem die grauen Tage, an denen es gefühlt kaum hell wird.

Die Psychologin Kari Leibowitz hat in Studien herausgefunden, dass es an unserer Einstellung liegt, wie gut wir durch die dunkle und kalte Jahreszeit kommen. Also: mehr Fokus und Vorfreude auf gemütliche Dinge wie Kaminfeuer, Winterspaziergänge, Sauna, Essen mit lieben Menschen bei Kerzenlicht, Spieleabende und ein Akzeptieren, dass es eine Zeit ist, in der wir mehr Ruhe und Entspannung brauchen. Und diese dann auch mit Freude in unser Leben zu lassen.

Ich habe mir das für diesen Winter mal vorgenommen und starte mit einem Kaminfeuer und Sauna einmal pro Woche. Wie bereitest du dich auf den Winter vor?

#healthylifestyle #longevity #winteriscomming by @danielastohn

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a year ago

1. Frühstück ausfallen lassen
2. Abends HIIT-Workout
3. Süßes als Snack (statt als Dessert)
4. Um 21 Uhr noch viel essen
5. Kaffee nach 12 Uhr
6. auf Nüsse verzichten wegen des Fettgehalts
7. Krafttraining skippen für eine Laufrunde
8. Ja sagen zu Verabredungen, wenn ich Zeit für mich brauche
9. Gemüse als Beilage statt als Hauptgericht betrachten
10. Brot vor dem eigentlichen Essen snacken

Was machst du heute anders? by @danielastohn

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a year ago

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a year ago

Beispiel für lösliche Ballaststoffe:

👉Flohsamenschalen sind reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere an sog. Schleimpolysacchariden. Diese Ballaststoffe können viel Wasser binden, wodurch sie im Darm quellen und eine erhöhte Stuhlmenge bilden.
( Tipp: Flohsamenschale in Joghurt mischen und nicht einweichen lassen & sofort essen & viel trinken )

👉Akazienfasern bestehen fast ausschließlich 80-90 % aus löslichen Ballaststoffen, vor allem Arabogalactan. Diese Ballaststoffe sind für die Verdauung wichtig und fördern das Wachstum von gesunden Darmbakterien.
( Tipp : löst sich sehr gut in Flüssigkeiten auf ! Ich mag es in meinem Kaffee ☕️ 😊👍)

Interessant😊 :
Flohsamenschalen binden tendenziell etwas mehr Wasser als Akazienfasern. Sie quellen im Verdauungstrakt stärker auf. Akazienfasern bilden hingegen ein weniger voluminöses Gel und sollen so ein sanfterer Support im Verdauungstrakt sein.

👉Wichtige weitere Ballaststoffquellen:

Obst und Gemüse (speziell mit Schale).
Vollkornprodukte (z.B. Vollkornbrot, Haferflocken).
Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, Bohnen).
Samen und Kerne (z.B. Chia-Samen, Flohsamen).

👉Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung werden mindestens 30 g Ballaststoffe pro Tag empfohlen.

Wir freuen uns sehr, dass wir für Euch etwas digitales ganz BESONDERS produzieren…..dann können wir Euch einfach noch viel besser zum Thema
👉 Ganzheitliche DarmGesundheit unterstützen🥰🫶🍀.

Vielen lieben Dank an rtl & @brigittemagazin & @danielastohn @team_friebe_media und an Patricia @eat_your_way 😊👍

👉Digitale Gesundheitskommunikation 🍀

#darmärztin #darm #brigitte #magazine #academy #online #kurs #abnehmen #mehr #energie #darmgesundheit #ernährung #mikrobiom #ärzte #aufklärung #instadaily #instagram taken in Darmgesundheit Dr. Steenfatt by @danielastohn

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a year ago

5 Gründe, warum ich regelmäßig Yoga praktiziere

1. Weil es mich runterfährt und entspannt.

2. Weil ich meinen Körper besser wahrnehme und spüre - Dysbalancen, Schmerzen, was mir gut tut.

3. Weil ich beweglicher werde.

4. Weil es mir Stabilität gibt - vor allem im Core.

5. Weil es meine Gedanken zur Ruhe bringt und mich in meinem Körper erdet.

Kennst du den Yoga-Glow nach einer tollen Praxis? Das Gefühl, dass alles verbunden ist? Das Gefühl, von innen heraus zu leuchten?

Ich liebe Yoga, es ist fester Bestandteil meines Lebens. Aber es kann nicht alles abdecken, mein Körper braucht noch mehr: Muskelaufbau- und Cardiotraining zum Beispiel, das mache ich zusätzlich.

Wenn du mehr wissen möchtest oder Hilfe brauchst bei deinem Bewegungsprogramm, melde dich gerne 🧘🏻‍♀️

#yoga #longevity #healthylifestyle #yogalove by @danielastohn

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a year ago

Einfache Hacks für einen gesunden Darm, die ich jeden Tag mache:

* lauwarmes Zitronenwasser
* Kefir mit Flohsamenschalen
* Akazienfasern im Kaffee
* Haferkleie, Haferflocken, Leinsamen und Nüsse im Müsli
* Kimchi und Brottrunk
* 2-3 Liter stilles Wasser oder ungesüßten Tee

Was machst du für deinen Darm?
#langlebigkeit #healthylifestyle #darmgesundheit

W by @danielastohn

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a year ago

GESUNDHEIT IST FREIHEIT!

Oft höre ich von Coachees oder Bekannten: Ich will mir nicht vorschreiben lassen, wie ich zu leben, was ich zu essen oder wann ich welchen Sport zu treiben haben.

Ja, verstehe ich. Kann nerven. Und ist erstmal anstrengend, weil man neue Gewohnheiten finden muss.

Aber ich schaue noch anders darauf: Denn wenn ich meine Gesundheit selber in die Hand nehme (was wichtig ist in einem Gesundheitssystem, das Prävention nicht belohnt), meine körperlichen Schwächen erkenne und was dagegen tue, fühle ich mich nicht ausgeliefert, sondern tue etwas dafür, dass ich auch in 30 Jahren noch fit und selbstbestimmt bin. Dann ist Gesundheit Freiheit - weil ich aktiv und unabhängig von anderen leben kann.

Und, Funfact: Wenn ich meine Gesundheit selber gestalte, stehe ich den Veränderungen meines Lifestyles positiver gegenüber - das bringt mehr Spaß und ist nachhaltiger 😉

Wie denkst du darüber? Fällt es dir leicht, Gewohnheiten für deine Gesundheit zu verändern?

#gesundeinlebenlang #longevity #healthylife by @danielastohn

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2 years ago

Wie ich trainiere, um mit 80 noch Treppen steigen und in den Bergen wandern zu können?

So sieht mein Trainingsplan in einer idealen Woche aus:

Montag: Langhanteltraining (Hot Iron) 🏋🏻‍♀️

Dienstag: Yoga oder Radfahren (60 Minuten in Zone 2) 🚲

Mittwoch: Langhanteltraining mit hohen Gewichten 🏋🏻‍♀️

Donnerstag: Yoga 🧘🏻‍♀️

Freitag: Deepwork (HIIT) 💪🏻

Samstag: Langhanteltraining mit hohen Gewichten 🏋🏻‍♀️

Sonntag: Joggen (45 Minuten in Zone 2) 🏃🏻‍♀️

Keine Sorge, so viel Sport muss überhaupt nicht sein 😉 Aber Bewegung ist ein echter Gamechanger für dein Wohlbefinden und deine Langlebigkeit.

Wenn du dich mehr bewegen möchtest und Unterstützung brauchst, melde dich gerne für ein Coaching!

#longevity #healthylifestyle #healthyliving by @danielastohn

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2 years ago

Mein Gesundheitsziel für dieses Jahr ist eine bessere Regeneration. Nach zwei Monaten will ich euch von meinen Erfahrungen berichten und mein Zwischenfazit mit euch teilen:

1. Ich mache aktive Pausen: Ich gehe regelmäßig zum Sound Bath, Yoga Nidra, Yin Yoga oder in die Sauna und mache mittags einen Spaziergang, wenn ich im Home Office bin.

2. Ich aktiviere meinen Vagus-Nerv: Der zehnte Hirnnerv beruhigt und entspannt, er reguliert die Verdauung und den Herzschlag. Wir können ihn über die Herzfrequenzvariabilität messen - die bei mir leider stark schwankt. Besser ist der Wert, wenn ich gut schlafe und mir tagsüber Pausen gönne.

3. Ich atme und meditiere täglich.

4. Aber vor allem bin ich liebevoll mit mir und kümmere mich um meine Bedürfnisse!

Was machst du für deine Erholung?

#regeneration #erholung #healthylifestyle by @danielastohn

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2 years ago