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David Indrunas

@davydonys

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💪 Bodybuilder aus Leidenschaft
💼 breitester KAM Deutschlands
🏋️‍♂️ Online Personal Coach
🏆 Deutscher Meister
💊 @quantumleapfitness
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Wünsche euch einen schönen, sonnigen Sonntag Freunde! ☀️ Genießt das Wetter und nehmt euch Zeit für die Dinge, die euch guttun. Am besten irgendwo am Wasser. 🌊💯🤙 by @davydonys

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3 months ago

Moin zusammen, anbei mein Fazitvideo zur Wettkampfsaison 2024 - Viel Spaß dabei! 💯💪

Schönen Sonntag Euch Freunde 😊🤘

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#justthebeginning #wearenotdoneyet #consistency #bodybuilding #superheavyweight #ifbb #dbfv #hessen #sportschulegudensberg #goldsgym #goldsgymberlin #kassel #berlin #hamburg #mostmuscular #sixpack #classicopenbodybuilding #davydonys #morethanbodybuilding #allin taken in Gold's Gym Germany by @davydonys

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2 years ago

Moinsen Leute,

ich muss sagen: Wow, wie die Zeit rast, heute vor mittlerweile genau 4 Wochen, konnte ich den ersten Gesamtsieg überhaupt für mich verbuchen. 🤩🥇🏆💯💪

Ich habe dafür ganze 7 Jahre und 17 Wettkämpfe gebraucht. In einem separaten Post werde ich mal jede Meisterschaft inkl. der Platzierung, an der ich seit 2017 teilgenommen habe, auflisten.

Harte Arbeit, Spaß, Beständigkeit & Ausdauer und die Fähigkeit aus dem dunkelsten Loch wieder rauszuklettern, zahlen sich am Ende immer aus 😊💯💪

Lasst gerne ein Like oder Kommentar dar, wenn ihr mehr solcher Videos sehen wollt.

Für mich geht's jetzt ins Beintraining, denn die Haxen müssen wachsen! 😁💯🤘

Schönen Sonntag Euch Freunde ☺️🙌🏼

#teamgoedecke #bodybuilding #superheavyweight #berlin #overallchampion #allin #10weeks #harakiri #prep #ifbb #dbfv #hessen #sportschulegudensberg #goldsgym #goldsgymberlin #kassel #hamburg #sixpack #rayban #classicopenbodybuilding #davydonys #morethanbodybuilding taken in Gold's Gym Germany by @davydonys

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2 years ago

Moin zusammen! ☺️💪

Ich wünsche euch einen schönen Freitag und einen erfolgreichen Start ins Wochenende! 🍀

Macht das Beste aus eurem Tag! 😊💯🚀 taken in Hays Office - Berlin by @davydonys

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3 days ago

SIMBA’S ROAR. 🦁🔥💯💪
South German Cup 2026. 🏆 taken in Heinrich-Lades Halle by @davydonys

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5 days ago

South German Cup – Wettkampffazit 🏆

Wenn mir jemand vor ein paar Monaten gesagt hätte, dass ich wieder auf einer Bodybuilding Bühne stehe, hätte ich wahrscheinlich gesagt: niemals.

Mitte des Jahres wollte ich eigentlich nur etwas Diät machen, fitter werden für Fußball, Laufen und Skifahren. Aus zwei bis drei Trainingseinheiten wurden irgendwann drei bis vier und plötzlich wurde meine Form wieder richtig gut.

Trotz Krankheit, zwei Nasen OPs, Reisen, Kundenterminen und meinem normalen Job wurde daraus eine Wettkampfvorbereitung.

Und irgendwann dachte ich: Warum eigentlich nicht nochmal auf die Bühne?

Gestern war es dann soweit:

🥇 1. Platz True Novice
🥉 3. Platz Novice
🥉 3. Platz Bodybuilding bis 102 kg

Ich bin unglaublich happy mit dem Ergebnis und vor allem damit, überhaupt wieder auf der Bühne gestanden zu haben.

Ein riesiges Dankeschön an Matze @matthiasbotthof für sein ehrliches Feedback, das für mich seit Jahren Gold wert ist. Freitag noch im Berliner Hays Office gearbeitet und anschließend nach Gudensberg gefahren. Sein Feedback: Vorne top, hinten am Arsch und Beuger muss noch einiges weg. 😂

Auch Simon @coachgoedecke danke ich für sein Vertrauen und sein Fachwissen, besonders bei Ernährung und Supplements. Eine Woche vor dem Wettkampf hast du einfach gesagt: „Ja, mach.“ 😄

Am Wettkampftag war ich komplett alleine und hätte meinen Start in True Novice fast verpasst. Tiefschlaf, noch eine Schicht Farbe und nur 10 Minuten bis zum Auftritt. 😂

Danke an Dominik @woywat , der mich kurzfristig beim Tanning Service mit Top Tan auf die Bühne gebracht hat. 🙏

Auch Manuel @manuel.patricia.ml danke ich für sein direktes Feedback zu meinem Bühnenauftritt. Ich weiß jetzt genau, an welchen Stellschrauben ich für die nächsten Shows arbeiten muss.

Danke außerdem an meinen Kooperationspartner @quantumleapfitness für den Support während der gesamten Vorbereitung und natürlich an meine Familie und alle, die mich auf diesem Weg unterstützt haben. ❤️

Aus dem Gedanken, einfach wieder etwas fitter zu werden, ist innerhalb weniger Monate tatsächlich wieder ein Wettkampf geworden.

Next Chapter: Berlin is calling. 🔥🏆💯💪 taken in Starnberger See by @davydonys

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8 days ago

Don’t call it a comeback, I’ve been here for years. 🏆💯💪

Nach längerer Pause geht es für mich wieder zurück auf die Bühne. 🏆

Eigentlich waren es noch sechs Wochen bis zum ersten Wettkampf. Jetzt sind es sechs Tage.

Ich hatte eine harte Woche hinter mir. InnoTrans, wenig Regeneration und dazu hat es mich am Freitag komplett außer Gefecht gesetzt. Seit heute bin ich wieder im Cardio und trotzdem hat sich die Form unter diesen suboptimalen Umständen Woche für Woche weiterentwickelt.

Aktuelles Gewicht: 102,5 kg bei immer noch 1,81m 💁‍♂️

Deshalb habe ich mich kurzfristig dazu entschieden, beim Int. South German Cup am 03.10.2026 in Erlangen einen Probelauf zu machen. Mein erster Wettkampf dieser Saison und gleichzeitig mein allererster NPC-Wettkampf überhaupt.

Ich weiß, dass ich noch nicht die 100 % Bühnenhärte mitbringe, die ich selbst von mir erwarte. Aber ich habe einfach Bock darauf. Also heißt es: machen. 💪

Die Kür ist fertig, die Form entwickelt sich und langsam wird es ernst.

Ich freue mich auf ein geiles Wochenende in Bayern und darauf, am Samstag hoffentlich meine Kür auf der Bühne präsentieren zu dürfen.

The comeback starts now.

PS: Ich verspreche euch, beim nächsten Mal gibt’s Bilder, auf denen ich ein bisschen mehr lächle. 😂
Nach dem Cardio noch einmal die Form zu checken und sich dafür wieder komplett nackig zu machen, war definitiv eine kleine Herausforderung. Aber hätte ich es nicht gemacht, gäbe es diesen Post und diesen Trip kommende Woche wahrscheinlich gar nicht.

Euch noch einen schönen Sonntag, David 😊💪

#NPC #IFBB #ClassicPhysique #Bodybuilding #RoadToStage taken in Erlangen, Germany by @davydonys

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15 days ago

Moin zusammen 👋

kleiner Flashback Sunday 🕰️

Vor genau sieben Jahren, am 20.09.2019, fand die Arnold Classic Europe in Barcelona statt. 🇪🇸

Für mich ein Wochenende, auf das ich auch heute noch sehr gerne zurückblicke.

Als Deutscher Junioren Meister des Vorjahres qualifiziert, bin ich zunächst bei den Junioren gestartet. Dort konnte ich zwar das Finale erreichen, am Ende blieb für mich aber ein etwas enttäuschender 6. Platz.

Einige Stunden später folgte dann noch mein Start bei den Männern, damals noch in der Classic Physique. Von insgesamt 18 Teilnehmern konnte ich den 5. Platz erreichen und war damit am Ende sehr zufrieden. 💪

Besonders interessant finde ich heute den Blick auf die letzten beiden Bilder:

Bild 13: offensichtlich noch nicht ganz zufrieden 😅
Bild 14: deutlich glücklicher nach der Siegerehrung. 😁

Sieben Jahre später sind es genau solche Momente, auf die man immer wieder gerne zurückblickt.

Euch einen schönen Sonntag! ☀️

PS. Und wählen gehen nicht vergessen! 😊💪

#ArnoldClassicEurope #Barcelona #Bodybuilding #ClassicPhysique #Flashback taken in Barcelona, España by @davydonys

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22 days ago

Moin zusammen,

es ist wieder soweit: Kommende Woche findet die InnoTrans 2026 in Berlin statt. 🚆

Ich freue mich sehr auf spannende Gespräche und den persönlichen Austausch rund um die Bahnindustrie, Infrastruktur und natürlich die aktuellen Entwicklungen in unserer Branche.

📍 Halle 7.1B | Stand 150
📅 Dienstag bis Freitag

Ihr möchtet vorab einen Termin vereinbaren? Dann schreibt mir einfach kurz per Mail oder LinkedIn Direktnachricht. 📩

Wir freuen uns auf Euren Besuch! 🤝

Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende und freue mich auf viele bekannte und natürlich auch neue Gesichter in der kommenden Woche. 😊

Herzliche Grüße
David Indrunas

#InnoTrans2026 #Bahnindustrie #Infrastruktur #Berlin #Messe taken in Messe Berlin by @davydonys

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23 days ago

B2Run Berlin 2026 🏃‍♂️💪

Was für ein geiler Abend mit dem Hays Team Berlin! 💙
Gemeinsam an den Start, gemeinsam durchziehen und vor allem gemeinsam Spaß haben. 🙌

5,7 km in 29 Minuten sind es bei mir geworden. 🏃‍♂️🔥
Die offiziellen Ergebnisse folgen morgen.

Danke an alle, die dabei waren! 🙏
@hays_germany 💙

#B2RunBerlin2026 #Running #HolzhackenWassertragen #TeamHays #GemeinsamStark taken in Olympiastadion Berlin by @davydonys

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a month ago

Moin zusammen 👋🏼

Das heutige Pull-Training in der richtigen Reihenfolge. 💪🏼
Hat richtig Spaß gemacht und der Pump war top! 🔥

Da mein Gewicht in den letzten Tagen doch etwas stärker gefallen ist, habe ich bewusst wieder etwas mehr Kohlenhydrate eingebaut – und das hat sich heute definitiv bemerkbar gemacht. ⚡️💯💪

Mein heutiges Training:

1. Scott Curls Kurzhantel
2. Konzentrationscurls
3. Klimmzüge breit
4. T-Bar Rudern aufgelegt
5. T-Bar Rows frei eng
6. Kabelrudern eng
7. Face Pulls / Butterfly Reverse im Supersatz
8. Reverse Curls SZ

Euch allen einen schönen Feierabend! 😊💪🏼

#bodybuilding #pullday #mcfit #holzhackenwassertragen #consistency taken in Steglitz-Zehlendorf by @davydonys

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a month ago

Juhu, ich kann wieder Brust trainieren! 🥳💪

Nach der Zwangspause heute bewusst etwas leichter und kontrollierter eingestiegen. Hat sich aber richtig gut angefühlt – keine Schmerzen, nichts. 🙏

So kann’s weitergehen. 🔥

PUSH 2 | BRUST-PRIORITÄT 🏋️‍♂️
• Schrägbankdrücken – 2x
• Negativbankdrücken – 2x
• Flies Kabel von oben– 2x
• Flies Kabel von unten – 2x
• Seitheben Kabel – 2x
• Hintere Schulter Kabel – 2x
• Trizeps Pushdowns beidarmig – 2x
• Trizeps Kabel über Kopf beidarmig – 2x

Back in the game. 😎💪 taken in Steglitz-Zehlendorf by @davydonys

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a month ago