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Dawood Coaching

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🏃🏻‍♂️Coach Running & Trail by @neirdawood
🎓DEJEPS athlétisme
⏱️L’art de s’entraîner juste
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Heyy, moi c’est Adrien (Dawood pour les intimes), je suis du style passionné 🏃🏻‍♂️🚴🏼‍♂️ ❤️‍🔥 taken in Lorient, France by @dawoodcoaching_

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a month ago

Voila une belle séance à inclure dans ta préparation au 10km 🏃🏻‍♂️🤌🏼

#running #courseapied #coachrunning #courir #prepa10km taken in Bretagne, France by @dawoodcoaching_

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19 days ago

Si t’attends d’avoir mal pour faire du renfo... t’es déjà en retard.

Le problème, c’est que la plupart des gens font du renfo en réaction...alors que ça devrait être une prévention.
Quand la douleur arrive, c’est que ton corps compense déjà depuis quelques semaines.

En gros : t’as déjà dépassé la limite...et maintenant ton corps te le fait payer.

Le renforcement, ça sert pas juste à réparer.
Ça sert à encaisser la charge avant que ça casse.
Quand tu cours, chaque foulée, c’est jusqu’à 3 fois ton poids de corps que ta jambe doit supporter.

Si tes muscles sont pas assez solides...
c’est tes tendons et tes articulations qui prennent.
C’est comme des amortisseurs : tant qu’ils sont en bon état, tout va bien mais si t’attends qu’ils lâchent... c’est déjà « trop tard ».

Donc si tu veux courir longtemps...travaille ton corps avant qu’il t’arrête !

Abonne-toi pour plus d’astuces 🫶🏼

#courseapied #athletisme #renforcementmusculaire #muscu #running taken in Lorient, France by @dawoodcoaching_

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a month ago

✅
1. En l’absence de carburant sanguin (glycogène hépatique bas), ton corps passe plus vite sur les lipides pour soutenir un footing facile.
Utile pour travailler la flexibilité métabolique.

2. Certain(e)s ressentent une meilleure connexion aux sensations, une sorte de clarté mentale, une foulée plus calme.
—> sensation de légèreté : foulée plus fluide,
moins de lourdeur, moins de risque d’inconfort gastrique.

3. S’entraîner avec une glycémie basse peut améliorer,
chez certaines personnes, la capacité du corps à utiliser le glucose plus efficacement plus tard dans la journée.
—> Moins de « pics » après les repas, meilleure gestion
des glucides.

4. Courir à jeun oblige ton corps à optimiser l’oxydation des graisses et l’utilisation de l’oxygène → certains athlètes ressentent une meilleure « fluidité » de respiration sur les séances faciles.
—> Peut affiner l’endurance fondamentale.

————————

⚠️

1. Les muscles ont encore leur réserves de glycogène, mais le foie est vidé en grande partie pendant la nuit, donc la glycémie peut baisser plus vite, ce qui limite le carburant rapide pour soutenir une allure soutenue risque d’hypoglycémie légère.

2. En l’absence de carburant disponible, le système nerveux fatigue plus vite et la récupération post-séance peut être moins optimale.

3. Le jeûne + l’effort augmente le cortisol (hormone du
stress).
—> Si tu es déja en période de fatigue, blessure, ou mauvaise récupération, ça peut freiner ton progrès.

4. Quand l’énergie manque (glycémie basse), la foulée
peut se « déstructurer » : risque plus important de petites tensions ou sursollicitations.

Si tu veux t’y mettre : 1 à 2 footings faciles à jeun par semaine, mange bien la veille, bois un verre d’eau avant de partir, prend une compote ou une pâte de fruit au cas où et prend ton petit-déj dans l’heure après la séance (protéines + glucides) pour bien récupérer.

Abonne toi pour plus de conseils !

#ajeun #athletisme #courseapied #courirajeun taken in Lorient, France by @dawoodcoaching_

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4

a month ago

Dans une chaussure à plaque carbone, on retrouve deux éléments clés : une plaque carbone et une mousse très réactive. Quand tu poses le pied, la mousse se comprime, la plaque rigidifie la chaussure et ça renvoie l’énergie vers l’avant, comme un effet ressort.
Cet effet fonctionne surtout quand tu appliques beaucoup de force au sol, ta foulée est dynamique avec un temps de contact au sol assez court → quand tu cours vite.
Quand tu ralentis, la mousse se comprime moins, la plaque travaille moins, l’effet rebond diminue donc le gain d’économie de course est plus faible.
L’allure 4’30/km n’est pas une limite scientifique.
C’est surtout un repère empirique qu’on observe souvent: 4’00/km et plus vite, on a un gain très clair.
Entre 4’00 et 4’45/km, on a un gain variable selon les coureurs, au-dessus de 4’45-5’00/km, on a un bénéfice souvent très faible.
En courant moins vite, les plaques carbones peuvent apporter, moins de fatigue musculaire (en étant bien entraîné), un déroulé de pied un peu plus efficace.
attention, une chaussure carbone est plus exigeante pour le corps, c’est une chaussure plus rigide, plus haute, plus instable. Il y a donc certains risques a développer certaines blessures et de devenir dépendant d’une chaussure « assistée ».
=> Dire que les plaques carbone ne servent à rien au-dessus de 4’30/km, n’est pas totalement vrai.
Le gain est juste beaucoup moins important et le confort également.

La question qu’on peut se poser : est-ce que le gain vaut le prix de la chaussure ?
Sources :
• Wouter Hoogkamer et al. (2018). A comparison of the energetic cost of running in marathon racing shoes.
Sports Medicine / University of Colorado.
• World Athletics - Research on advanced footwear
Technology.
•University of Colorado Boulder - Biomechanics of running economy studies.
•Barnes, K. & Kilding, A. (2019). Running economy: measurement, norms and determining factors. Sports Medicine.

#running #courseapied #carbone #coureur #endurance taken in Lorient, France by @dawoodcoaching_

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a month ago

Après avoir bossé 6 ans (2018-2024) au sein du mag, j’ai le plaisir de travailler avec Décathlon Lorient lors de leur Run Social chaque début du mois.
See you next time ☺️ taken in Lorient, France by @dawoodcoaching_

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a month ago