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DAYANE VARELLA | PERSONAL & CONSULTORA DE TREINO

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🍃 Treino, vida e corpo real
de uma personal trainer.
↓ comece seu treino comigo.

POSTS STORIES REELS

Músculo, nosso maior aliado contra inflamações.

👉 FONTE: Severinsen, Mai Charlotte Krogh; Pedersen, Bente Klarlund (2020). Muscle-organ crosstalk: the emerging roles of myokines. Endocrine Reviews.
👉 doi:10.1210/endrev/bnaa016 by @dayvarella.personal

Finish muscle training by @dayvarella.personal

3 séries de 250 repetições. Kkk vamos? 😼
#nolimitations by @dayvarella.personal

Pilates nosso de toda terça 🧘🏼🩶✨

Pode fazer Pilates divas, mas pode pegar um halter e começar o treino de força também, uma coisa não anula a outra, elas se complementam. by @dayvarella.personal

Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, Han W, Karvonen-Gutierrez C, Ruppert K, Cauley JA, Finkelstein JS, Jiang SF, Karlamangla AS. Mudanças na composição corporal e no peso durante a transição da menopausa. JCI Insight. 2019 Mar 7;4(5):e124865.

doi: 10.1172/jci.insight.124865.
PMID: 30843880;
PMCID: PMC6483504. by @dayvarella.personal

Eu sabia que te amava quando a barriga doeu de rir da maior bobice que existe.
quando mesmo com febre vc me abraçou “pra gente ficar doentes juntos”.
quando dançamos na sala de casa.
quando vc deita devagarinho na cama pra não me acordar,
não faz barulho pra não me acordar,
vc gosta que eu durma.
quando vc se preocupa com meu casaco, com a chuva, com o protetor solar.
quando o jantar leva 3h pra fazer pra não errar nada.

quando notei que se estou com vc, não sinto falta de nada,
mas quando estou com outras pessoas, sempre sinto falta de vc.

te amo meu baby. by @dayvarella.personal

Desabafo… 🫩

#menopausasaudável
#menopausacomsaúde
#menopausacomciência
#musculaçãonamenopausa
#treinomenopausa by @dayvarella.personal

Tutorial básico de como construir o órgão mais importante da sua vida: massa muscular.

Músculo pra emagrecer melhor.
Músculo pra aumentar de peso melhor.
Músculo pra definir melhor.
Músculo pra envelhecer melhor.
Músculo pra dormir melhor.
Músculo pra te salvar da doença. by @dayvarella.personal

Sem make, pq a make é o loirão em dia. 👱🏻‍♀️

Gente, pra chegar nesse tom são 3-4h de trabalho. Minha cor natural é loiro médio acobreado, então meu cabelo aguenta tranquilamente sem quebrar fazer esse super blonde. Já são quase 10 anos chegando nesse tom amanteigado (sem matização) que eu amo.
Uma salva de palmas pra @mendesroselane_hair que fez.

Pra mim cabeleireira é tudo artista 🧑‍🎨 by @dayvarella.personal

Brick by brick 🧱 by @dayvarella.personal

O mais importante sempre primeiro ㋡

Primeiro com peso do corpo, depois o peso da máquina.
Primeiro a técnica, depois a carga.
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#TreinoInteligente
#Comecedocomeco
#ExercicioComCiencia
#MusculacaoFeminina
#EvolucaoNoTreino by @dayvarella.personal

Meu treino com ênfase em coxas que faço toda quinta-feira.
Nele falo um pouco sobre separar coxa e glúteos em dias diferentes ou não, explico a importância de dar ênfase muscular se vc já treina a mais tempo.
Minha rotina com exercícios vão de cadeira extensora, agachamento, leg horizontal e cadeira adutora.
Também falo aqui sobre a importância de treinar abdômen com carga, amplitude e movimento lento para um bom desenvolvimento muscular.
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#TreinoDeQuinta
#TreinoDeSuperiores
#TreinoDePernas
#CoxasEGlúteos
AbdominalForte by @dayvarella.personal