Instagram story viewer> @del_phn> Posts

Delphine ☀️🏋🏻‍♀️🏔️

@del_phn

400

followers

233

following

Pas assez d’une vie pour tout ce que j’ai envie de vivre ✨
Coaching : @steph_ramos_coach
Ironshark / Zumub ⬇️ liens

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Petit post rapide pour vous donner quelques premières nouvelles 🥹❤️

Un immense merci à tous pour vos messages, vos encouragements et votre soutien tout au long de cette aventure. Je prendrai le temps de vous répondre et de vous donner plus de nouvelles un peu plus tard.

Un merci tout particulier à mes proches, ma meilleure amie le pilier de ma vie @giudiceelise , à mon chéri @djo_altitude et ma choubidou @valou.14_ pour leur présence, leur investissement et leur patience avec mes humeurs ces derniers jours 😜❤️

Merci à mon coach @steph_ramos_coach pour son travail, son professionnalisme, sa réactivité et sa présence jusqu’au bout. Sans toi, je n’aurais pas pu présenter ce physique 🙏🏻
Merci à ma prof de posing @allisontestu pour sa bienveillance et ses précieux conseils 🫶🏻
Et merci à @halterego.bikini pour la création de mon bikini ✨

Après un an de travail, il est temps de relâcher et de profiter ! Priorité aux proches… et à la pizza 🍕😂❤️ by @del_phn

106

84

a month ago

Ces photos racontent bien plus qu’une transformation physique. 🤍

Il y a un an, je me lançais dans une aventure qui allait me demander beaucoup, mais aussi m’apporter énormément : de la discipline, des doutes, des remises en question, de belles rencontres et une meilleure connaissance de moi-même.

J’ai appris à poser mes limites, à comprendre ce que je veux et ce que je ne veux plus, et l’importance de se sentir respectée.

Un grand merci à mon coach Steph, qui m’a accompagnée tout au long de cette aventure, pour son travail, son investissement et son accompagnement jusqu’au bout. 🤍

Cette aventure m’a aussi offert une très belle rencontre amicale. Je remercie toutes les personnes qui m’ont accompagnée de près ou de loin, pour leur soutien, leurs encouragements et leur bienveillance. 🤍

Et pour la petite anecdote… la fille qui n’osait pas se montrer en maillot de bain à la plage, qui s’est parfois privée de moments avec sa fille à cause de ses complexes, est finalement montée sur scène dans une tenue où il ne restait plus grand-chose à cacher. 😂

Mais au-delà du physique, c’est toute cette évolution, le fait de grandir, d’apprendre à m’aligner avec moi-même et d’être allée au bout malgré les difficultés et le quotidien, qui représente ma plus belle victoire personnelle.

Et pour tout ça, je suis fière de moi. ✨ #bikinibodybuilding#npc #bodybuilding #transformation by @del_phn

51

24

a month ago

Samedi dernier, Delphine montait pour la première fois sur une scène de bodybuilding.

Deux passages pour cette première compétition, avec une 1ère place sur son premier passage. 🥇

Mais au-delà du classement, ce que je retiens surtout, c’est tout le chemin parcouru pour arriver jusqu’à cette scène.

Depuis le début de la préparation, le travail n’a jamais consisté simplement à "manger moins" ou à "faire plus de cardio".

Il a fallu travailler sur l’ensemble du physique : affiner la taille, révéler davantage la ligne du dos, refaçonner complètement les fessiers, améliorer les jambes et progressivement construire une silhouette beaucoup plus harmonieuse et athlétique.

À cela s’est ajoutée toute la gestion de la préparation : digestion, stabilité des comportements, entraînement, récupération, différentes phases de diète, puis toute la stratégie des derniers jours.

Jusqu’au dernier moment, tout a été ajusté : recharge glucidique, eau, sodium, digestion, remplissage, timing des repas et évolution visuelle du physique.

L’objectif : arriver sur scène sèche, pleine, dure et équilibrée, (sans la vider).

Mais une préparation compétition ne se résume jamais uniquement au physique.

À seulement quelques jours de la compétition, Delphine m’envoie une vidéo depuis les vestiaires. Elle commence sa routine de posing… puis craque complètement et se met à pleurer.

La pression, la comparaison avec les autres athlètes et les doutes prennent le dessus.

Après des mois de préparation, il faut encore réussir à se recentrer, reprendre confiance et ne pas laisser quelques minutes de doute remettre en question tout le travail accompli.

Elle le fera. Et quelques jours plus tard, elle montera pour la première fois sur scène.

Bravo Delphine pour tout le travail accompli et pour être allée jusqu’au bout.

Et de mon côté, forcément fier de l’avoir accompagnée jusqu’à cette première scène et de voir tout ce travail prendre forme.

La suite de cette journée et son passage en Open dans le commentaire épinglé. ⬇️ taken in Toulouse,france by @del_phn

69

19

a month ago

M-3 ➡️ J-J

Bon… entre-temps, j’ai quand même dû mettre ma meilleure amie, la pizza 🍕, un petit peu de côté 😂 Et pour quelqu’un qui l’aime vraiment beaucoup, ça n’a pas été si facile !

Mais plus sérieusement, je suis tellement fière d’être allée au bout de cette aventure. De tout le travail accompli, de mon évolution physique, mais surtout de tout ce que j’ai découvert sur moi.

Avec mon parcours et mon quotidien, je ne pensais pas forcément être capable d’aller jusqu’au bout… et pourtant, je l’ai fait.

Il y a eu des hauts, des bas, des doutes, des moments où j’ai râlé (beaucoup 😂), mais aussi énormément de fierté et de belles découvertes.

Je ne dirai pas que j’ai aimé chaque moment, mais j’ai aimé cette aventure et tout ce qu’elle m’a permis de découvrir sur moi. ❤️

Et pour finir… oui, la pizza a bien fait son grand retour dans ma vie. 😂🍕 by @del_phn

65

10

a month ago

May dump 🌷✨

Un mois à 1000 km/h. Entre les entraînements, les repas solo, les moments en famille, la nature, les doutes, les larmes (oui, je suis une pleureuse 🤣) et les fous rires.

Toujours avec mon objectif en tête. Je doute parfois, je me plains souvent, mais je vais le faire. 💪✨

Et surtout, j’ai la chance d’être entourée de personnes en or qui me soutiennent et me rappellent l’essentiel quand j’oublie de ralentir.

Merci mai 🤍⚡️
Juin, à nous deux. 😜 by @del_phn

33

2

4 months ago

Une partie du leg day ✔️🦵
Petit à petit, on construit la progression by @del_phn

38

7

4 months ago

⚠️ Le vrai bon plan fête des mères chez Ironshark :

Les cartes cadeaux sont aussi en promo 👀
100€ = 80€ actuellement.

Du coup le move le plus rentable :
➡️ prendre la gift card pendant la promo
➡️ puis utiliser mon code -10 sur vos prochaines commandes 😎 Et merci énormément à ceux qui passent par mon code ou mes liens, ça me soutient vraiment 🫶🏻 by @del_phn

13

1

4 months ago

🧇 Ces gaufres à 282 kcal font partie de ma diète actuelle 👀

Simple, rapide et parfaitement intégrées à mon plan alimentaire coaché.

👉 1 œuf + 2 blancs
👉 50 g de crème de riz Chocotella (Iron Shark Nutrition)🦈Code promo : DELPHINE10

🔥 Macros :
282 kcal
💪 17 g protéines
🍞 40 g glucides
🥑 5,5 g lipides

📊 Recette dans le cadre de ma diète actuelle, selon le plan établi avec mon coach.

⚡ Ultra simple, digeste et efficace, parfaite en petit-déj ou en collation selon tes objectifs.

💡 Adaptable selon tes besoins :
• + d’œufs ou de blancs pour augmenter les protéines 🥚
• ajout de whey pour une version encore plus protéinée 💪
• ajustement des quantités selon ton plan alimentaire by @del_phn

16

1

5 months ago

« Toujours en évolution »

#bikiniprep
#npcbikini
#evolution
#discipline by @del_phn

40

9

5 months ago

🔥 Nouvelle étape pour moi 🔥

Je suis heureuse de vous annoncer que je suis désormais affiliée à Iron Shark 💪

J’ai testé leur crème de riz (et croyez-moi, j’en ai essayé plusieurs d’autres marques avant 👀), et celle-ci se démarque clairement :
✔️ Meilleure en goût
✔️ Texture au top
✔️ Digestion beaucoup plus facile

Elle est en plus hydrolysée (ce qui la rend plus facile à digérer et à assimiler) et super pratique à cuisiner au quotidien 👌

Mes goûts préférés :
🍪 Biscuit
🍫 Black Cookies

Si vous voulez tester, vous pouvez utiliser mon code Delphine10 pour -10% sur votre commande 💥
Et ça me soutient énormément 🙏

N’hésitez pas à partager si vous voulez encore plus me soutenir ❤️
Merci à tous 🫶🏻 by @del_phn

21

3

5 months ago

Soutenir, apprendre et s’immerger 👀
Direction Martigues pour une compétition IFBB 💫
L’occasion d’encourager un collègue qui a fait un excellent travail 👏
Et aussi d’observer, comprendre et découvrir encore un peu plus le milieu.

Mon objectif reste le NPC, mais chaque expérience me fait progresser.
Même en déplacement : diète respectée ✔️
Collation au bord de l’eau 🌊
Step by step ✨

#ifbb #competition #martigues by @del_phn

75

5

6 months ago

✨ Week-end en Alsace ✨
Des marchés de Noël féeriques, des rues illuminées, des maisons à colombages pleines de charme… et surtout des moments précieux en famille 🤍
Avec mon chéri, ma fille, et la famille de mon chéri, on a profité de chaque instant. Eux se sont régalés sur les marchés, moi je suis restée sage avec ma préparation sportive et mon objectif bikini 💪🏼
Pas de bretzel ni de gourmandises cette fois-ci, mais au final, les plus beaux plaisirs ne remplissent pas l’estomac… ils remplissent le cœur ❤️
Revenir à l’essentiel, partager, rire, être ensemble. Et ça, ça n’a pas de prix ✨ taken in Riquewihr, Alsace, France by @del_phn

36

4

10 months ago