Instagram story viewer> @di3_team> Posts

Di3: команда циклических видов спорта

@di3_team

484

followers

60

following

DO TRUE — твой путь в триатлоне начинается здесь.
Команда, где истинная любовь к спорту приводит к высоким результатам.
Шеф @trubkovichdiana

POSTS STORIES REELS TAGGED

109 км - она сделала это! ✨
Анастасия Кан преодолела невероятный челлендж от @supernovaswimchallenge - 109 км по реке Белой в Уфе и стала первой женщиной в России, преодолевшей такую дистанцию🔥

Немного истории:
почему этот старт был особенным для нас 👇

В прошлом году Насте не удалось преодолеть эту дистанцию. Но вместо того, чтобы опустить руки, она приняла решение вернуться в этом году и завершить начатое во что бы то ни стало. Это был не просто старт, а шанс доказать себе, что дистанция ей по силам.
*листай карусель —>

🎯 Подготовка к старту велась не только с физической точки зрения, но и с фокусом на нервную систему.

Никакой магии и экспериментов - только проверенная система, совместно разработанная с Дианой @trubkovichdiana —>

Ключевым этапом подготовки стал суточный заплыв, в котором Настя тоже установила свой рекорд, проплыв более 77 км. Это помогло телу и нервной системе понять, что значит работать 20–24 часа без остановки.

Тренировочный объём при этом оставался умеренным: шесть тренировок в неделю по 2,5-4 км, плюс раз в неделю делали объёмный блок и стандартная скоростно-силовая работа. Ничего сверхъестественного - только дисциплина и любовь к плаванию. —>

В отличие от прошлого года, в этот раз всё сошлось практически идеально. Анастасия отмечает, что после суток в воде она восстановилась гораздо быстрее, чем годом ранее. Сказались проработка тревожных моментов с психологом, усиленная работа над питанием и укрепление тела на суше. —>

Результат - полная уверенность с первых метров дистанции: с самого старта появилось понимание, что финиш будет достигнут. При этом ничего не болело, а питание усваивалось до самого конца. —>

Даже когда похолодало и стемнело - пришлось надеть носки и шлем, привычная тревога перед ночным заплывом не выбила из колеи: этот вопрос был проработан заранее. На лодке сопровождения были надёжные ориентиры - Костя и спортивный психолог Карина, на которых можно было сфокусироваться в сложные моменты. —>

К финишу концентрация начала снижаться, появилось острое желание поскорее завершить дистанцию. Но на берегу для Анастасии подготовили настоящий праздник: песни, поддержку друзей, бенгальские огни, цветы и фейерверки.

Ос taken in Москва • Moscow by @di3_team

1k

36

3 months ago

Ну… оно само как-то 🤷‍♀️

#триатлон #thriatlon #di3_team #плавание #бег taken in Москва • Moscow by @di3_team

25

2

3 months ago

«Медный Всадник» в Санкт-Петербурге проходит уже пятый год - и для нашей команды @di3_team это давно больше, чем старт в календаре.

Эта гонка - как повод для бОльшей части команды собраться всем вместе и отметить праздник спорта: и на самой дистанции, и после. Наши атлеты приезжают из разных городов, чтобы вместе реализовать свой потенциал, поддержать друг друга на дистанции и разделить эмоции на финише.
Кто-то выходит на личный старт, кто-то в эстафете, кто-то впервые пробует себя на новой дистанции.

В этом году Петербург вновь проверял характер: аномальная жара и сильный боковой ветер на велоэтапе требовали не только хорошей физической подготовки, но и грамотной стратегии, внимания к питанию и гидрации, умения сохранять темп и концентрацию. Тем ценнее каждый финиш и каждый результат наших атлетов.

👉 Мы гордимся тем, каким большим составом @di3_team каждый год выходит на старт «Медного Всадника» - на полужелезной и железной дистанциях, в личном формате и эстафетах.

Спасибо всем, кто был с нами в этот спортивный уикенд и показал настоящий железный характер. Отдельная благодарность нашей большой группе поддержки - семьям и друзьям. Каждый стал частью этой большой спортивной истории.

Гордимся нашей командой ✨ Дальше - больше!

#триатлон #команда_di3 #thriatlon taken in Санкт-Петербург by @di3_team

270

4

3 months ago

глубокие броды, крутые холмы, жара, камыши - ко всему этому я была готова, мысли сойти с дистанции вызывали у меня только ОНИ - комары.

Стоить отметить, что на Суворов трейл я засматривалась уже давно, этот старт совсем сильно контарстировал с тем, что я бегаю обычно, даже в контексте трейлов. Когда я зашла на сайт покупать слот, была приятно удивлена, когда увидела новую дистанцию на этом празднике - Т40, ну конечно же я выбрала 40 км.
6.00 утра в Усть -Лабинске, 42 смельчака вышли на старт 40 км сложнейшей трассы, у нас у всех тщательно проверили рюкзаки и загруженные треки в часах, ссобой у меня был гидратор с изотоником и питьевая бутылочка с обычной водой, гели, солевые таблетки и мармеладки разместила в тыще карманов теперь уже моих любимых велосипедках бренда ВДебри ( берите на заметку). Побежали достаточно бодро, но уже в первые 5 км нас встретили броды - где-то после 6го я просто перестала считать, из-за моего невысокого роста (159 см), некоторые из них я проходила на носочках и мысленно благодарила себя, что между носками и гольфами утром выбрала все же вторые - все открытые участки на теле в царапинах и синяках от травы, камышей и торчащих веток, плюс они не дали отклеиться тейпам. Начиная с 7 км, трасса была почти сухой, не считая одного большого болота размером с небольшое поле - но оно почти не считается, там воды было чуть выше колена. На пути мы прошли поля ромашек, свеклы, пшеницы, и это было очень красиво, тот редкий случай когда сложная дистанция заставляет тебя притормозить и насладиться видами - такое у меня в-первые) Единственный мотиватор на лугах - это рой комаров - если ты останавливался хоть на долю секунды- тебе капец, тебя покрывал ковер из комаров, спрей которым я попшикала одежду выходя из номера смылся уже примерно в первом броде около старта, пузырек нужно было брать ссобой, - все в опыт👌 Комары были везде - в глазах, ушах, во рту, немного спасла веточка, которуя я сломала и на бегу обмахивала себя и несколько волонтеров, которые поделились со мной собственным спреем.
…. ПРОДОЛЖЕНИЕ в КАРУСЕЛИ ▶️ by @di3_team

194

24

3 months ago

Она сделала это. Таня Тюрина покорила Джилы-Су🔥

Когда мы говорим про триатлон, то обычно представляем гладкий асфальт и умеренный рельеф. Но есть гонки, которые ломают шаблоны.
И одна из них - это Джилы-Су MAN @jilysuman

Это не просто соревнования
- это один из самых экстремальных стартов в мире.

На данном старте приняли участие только те, кто готов бросить вызов самим себе.

И среди этих стальных людей стала Таня Тюрина @belaya_race 💪

Вот что Таня рассказывает нам про этот старт 👇

«Как я вообще решилась на гонку Джилы-Су MAN?

Год назад я была на сборах в Кисловодске. Друзья-триатлеты вернулись с этого старта и рассказывали с горящими глазами: «Это просто отвал башки!». Природа - бомба, трасса - жесть, но эмоции - на всю жизнь. И я, конечно, загорелась.
Твердо решила: надо пройти.

А теперь про подготовку. Спойлер: её почти не было 😂
Шеф @trubkovichdiana не даст соврать - у меня дикий волонтильный график. Неделями я с утра до ночи на работе, и тренировки просто не вписать. Средний объем был 7–8 часов в неделю. Для такого экстремального старта, как Джилы-Су, это смешно.
Понимала, что на максимум не вытяну, но этот старт я сделала для себя основным в сезоне.

И знаете что? Я безумно довольна результатом. Потому что когда заканчиваются силы - реально начинается характер. А я в этом плане немного такая: пока в обморок не упаду - буду идти.
Так и было.

Итог: финишное время 13:37 при лимите 14:30.
Пришла с запасом!

Из всех женщин финишировали и уложились в лимит только ДВЕ. Я - одна из них. И я не последняя - после меня еще мужчины приходили 😉

Это был самый сложный старт в моей жизни. Полный Ironman по сравнению с этим - детский лепет. Там я вообще не устала, а здесь выложилась на 1000%.

И знаете что? В следующем году я еду туда снова! Слот уже куплен. Буду готовиться лучше и показывать результат круче. Еще хочу посмотреть на подобные экстремальные гонки в Европе.»

✨Таня, ты большая молодец и наша гордость!
Мы бесконечно тобой восхищаемся и знаем, что в следующем году будет еще круче!

#ДжилыСуMAN #Триатлон #ЭкстремальныйСпорт #ЖелезнаяЛеди #джилы_су taken in Джилы-Су, Кабардино-Балкарская Республика by @di3_team

155

15

4 months ago

ТОП-5 упражнений для разминки перед стартом на открытой воде
Сохраняйте комплекс, который подойдет и пловцам, и триатлетам.

Перед заплывом в открытой воде особенно важно не просто “разогреться”, а грамотно подготовить тело к специфической нагрузке: активировать плечевой пояс, включить корпус, улучшить подвижность грудного отдела, разбудить координацию и настроить дыхание.

Эти 5 упражнений помогут вам зайти в воду более подготовленными, избежать скованности на старте и быстрее поймать правильное ощущение движения.

Комплекс 👇 👇 👇
1. Мобильность боковой линии с вытяжением руки
2. Попеременные вращения руками
3. Лыжник - руки работают поочередно наверх
4. Лыжник - руки поднимаем одновременно наверх
5. Диагональная стабилизация в динамике

Выполняйте упражнения медленно, с контролем дыхания и без переутомления.
Ваша задача перед стартом - активировать мышцы, а не забить их.

#упражнения #открытаявода #командаdi3 #советы #триатлон taken in Москва • Moscow by @di3_team

37

0

4 months ago

Сегодня представляем вам одного из членов нашей команды @di3_team - Константина Шарлаева.
И по сложившейся традиции мы задали ему несколько ключевых вопросов, на которые он ответил.

Итак, погнали 👇

КАК ДАВНО ТЫ В КОМАНДЕ DI3?
Присоединился к команде в конце 2025 года.

КАКОЙ ОПЫТ В ПЛАВАНИИ?
У меня первый взрослый разряд по плаванию, который я выполнил ещё в школе. Со временем интерес стал пропадать: нужно было готовиться к экзаменам и поступлению в университет. Я не возвращался к плаванию на протяжении семи лет, но вот я снова здесь)

КАКИЕ ЦЕЛИ ТЫ ПРЕСЛЕДУЕШЬ В ПЛАВАНИИ?
Сейчас для меня тренировки - это способ переключиться от работы. Мне нравится экспериментировать и наблюдать, как различные подходы влияют на результат. Из ближайших целей - выполнить КМС.

КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДОСТИГ В КОМАНДЕ DI3?
На данный момент практически по всем основным дистанциям я вернулся к результатам, с которыми завершал свой прежний этап в плавании.

КАКАЯ ДИСТАНЦИЯ БОЛЬШЕ ВСЕГО НРАВИТСЯ?
Больше всего я люблю плавать спринты, где можно взорваться со старта и на протяжении всей дистанции идти на полном газу. В последнее время наибольший азарт у меня возникает, когда выхожу на 50 м баттерфляем.

ПОЧЕМУ ТЫ ВЫБРАЛ ИМЕНН� taken in Москва • Moscow by @di3_team

8

0

4 months ago

Полина Чернявская 1 место на @ironstar_official в Воронеже🥇на дистанции 5 км

Полина - человек очень дисциплинированный, системный и внимательный к процессу. Вся подготовка была выстроена без суеты и без крайностей: все выполнялось четко, целенаправленно и, можно сказать, безукоризненно.

При этом у нас не было какого-то запредельного бегового объема. И это важный момент. У Полины высокая рабочая загрузка, плюс для нас принципиально важно было оставить место не только тренировкам, но и обычной жизни, восстановлению, ресурсу. Поэтому в подготовке мы держали вполне разумный ритм:
3–4 беговые тренировки в неделю, не больше.

Вся работа шла очень аккуратно, плавно и согласованно. Мы постоянно ориентировались на ее текущее состояние, ощущения, уровень восстановления. И именно в этом и был ключ: не гнаться за объемом ради объема, а точно балансировать между необходимой нагрузкой и возможностью качественно восстанавливаться.

В итоге этот подход сработал идеально:
1 место в своей возрастной категории 30-39
на дистанции 5 км с результатом 20:55

Очень ценный и качественный результат.
И это еще одно доказательство того, что именно командная системность @di3_team, адекватный подход к нагрузкам и уважение к восстановлению дают по-настоящему сильный эффект.

Поздравляем Полину @hlopaypopay__ с достойным результатом и ждем новых побед 🫶 taken in Москва • Moscow by @di3_team

74

8

4 months ago

Атлеты, сегодня коротко и по делу о том, как правильно использовать часы Garmin на плавательной тренировке, чтобы ваши упражнения засчитывались в общий объем.

Если в тренировке у вас есть технические упражнения, то считать в часах их нужно через режим упражнений.
Иначе Garmin может не засчитать этот отрезок корректно, и общий объем тренировки будет отображаться неверно.

Что нужно делать:
— запускаете вашу плавательную тренировку как обычно;
— когда переходите к упражнению, включаете «режим упражнений»;
— после завершения дистанции вносите проплытую дистанцию в часы;
— подтверждаете, и этот объем добавляется в тренировку.

Важное замечание:
на упражнениях темп не трекается. Это нормально.
Поэтому на технических отрезках не ориентируйтесь на темп и просто не учитывайте его в анализе тренировки.

Используйте часы корректно, чтобы видеть реальный объем работы и сохранять точную статистику тренировок.

✨👆 Ну а если вы сейчас в поиске спортивных гаджетов GARMIN, то от души рекомендуем заглянуть к нашим партнёрам @myrunshop2.0: у них вы найдёте часы, велокомпьютеры, пульсометры и всё необходимое для занятий спортом. taken in Москва • Moscow by @di3_team

682

96

5 months ago

Здесь мы собрали ТОП-5 гелей, которые, по версии вашего шефа Дианы @trubkovichdiana, являются оптимальными для питания во время гонки.

Питание на дистанции - это один из ключевых факторов, который напрямую влияет на твою производительность во время гонки.

Именно поэтому к выбору гелей Диана подходит не по принципу «вкусно/невкусно», а с позиции практики, физиологии и реальной работы продукта на дистанции.

Основной объем углеводов Диана предпочитает употреблять на велоэтапе. И это абсолютно логично: именно на велосипеде питание, как правило, переносится легче, чем на беге. Организм спокойнее воспринимает поступление углеводов, меньше риск дискомфорта со стороны ЖКТ, а сам процесс питания можно сделать более системным и контролируемым.

На беговом этапе требования к гелям уже совсем другие.
Здесь особенно важны легкость, удобство и легкость усвоения. Поэтому чаще в приоритете более жидкие форматы: они проще заходят на фоне усталости, не кажутся слишком тяжелыми и обычно комфортнее воспринимаются без выраженного чувства приторности.

‼️Еще важно подчеркнуть: все бренды используют разные пропорции моно- и полисахаридов - мальтодекстрина, декстрозы и фруктозы. И здесь важно просто подобрать свое: то, что подходит конкретному атлету, то, от чего действительно «прет», что хорошо усваивается и дает ощутимую энергию. Все это обязательно нужно тестировать на тренировках, потому что одно питание может отлично работать и ощущаться, а другое - как будто вообще не давать никакого эффекта.

Еще один важный момент - гели с кофеином. Они могут взбодрить в нужный момент дистанции при хорошей переносимости.

Не будет лишним в очередной раз подчеркнуть важность гидратации. Пьем пропорционально съеденному, а также учитываем необходимость дополнительной жидкости при приеме кофеина. В спортивном питании вообще не существует изолированных решений: углеводы, жидкость, электролиты, интенсивность нагрузки - все работает только в связке.

Поэтому этот список - не просто «мои любимые гели».
Это подборка продуктов от @sportferma, которые Диана считает рабочими, удобными и оправданными с точки зрения реального старта.

#спортгели #спорт #триатлон #питаниенагонке #рек taken in Москва • Moscow by @di3_team

124

2

5 months ago

Атлеты, сегодня знакомим вас с Полиной Чернявской - амбициозной, яркой и целеустремлённой представительницей команды @di3_team.

Мы подготовили для Полины @hlopaypopay__ несколько вопросов, чтобы ближе познакомить вас с её личностью, спортивным характером и историей в команде.

Итак, погнали 👇

🗣️ КАК ДАВНО ТЫ В КОМАНДЕ DI3?
В команде я с февраля 2025 года.

🗣️ КАКОЙ У ТЕБЯ ОПЫТ В ТРИАТЛОНЕ?
У меня за плечами два сезона в триатлоне.

🗣️ КАКИЕ ЦЕЛИ ТЫ ПРЕСЛЕДУЕШЬ В СПОРТЕ СЕЙЧАС?
Сейчас я сосредоточилась на беге. Хочу продолжать прогрессировать именно в этой дисциплине.

🗣️ КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ТЫ ДОСТИГЛА В КОМАНДЕ DI3?
С командой DI3 я улучшила своё время в триатлоне на 15 минут, а результат на дистанции 10 км — на 2 минуты. Для меня это очень ценный прогресс.

🗣️ КАКАЯ ДИСТАНЦИЯ ТЕБЕ НРАВИТСЯ БОЛЬШЕ ВСЕГО?
Моя любимая дистанция - бег 10 км.

🗣️ ПОЧЕМУ ТЫ ВЫБРАЛА ИМЕННО КОМАНДУ DI3?
Потому что Диана @trubkovichdiana - грамотный, внимательный и профессиональный тренер. В циклических видах спорта таких специалистов действительно немного, и для меня это был один из ключевых факторов.

🗣️ В ЧЁМ, ПО ТВОЕМУ МНЕНИЮ, УНИКАЛЬНОСТЬ КОМАНДЫ DI3? НАЗОВИ 3 ГЛАВНЫХ КРИТЕРИЯ.
Люди, юмор и результаты.
Здесь сильное окружение, лёгкая атмосфера и реальный прогресс.

Полина - яркий пример того, как осознанный выбор команды, доверие тренеру и системная работа дают реальный результат.

Команда di3 - это пространство, где совпало всё: качественный тренировочный процесс, сильное окружение, поддержка и атмосфера, в которой хочется становиться лучше. taken in Москва • Moscow by @di3_team

58

1

5 months ago

Результат Насти в суточном заплыве - это не удача и не воля случая. За 73 километрами, которые она преодолела за 24 часа нахождения в хлорированной воде, стоит титаническая подготовка физики, психики, процесса питания, удержания фокуса, а также приоритизация во имя достижения цели.

Ниже мы делимся с вами честным отзывом от Насти @ryabovaasya о том, как прошла подготовка и сам старт. 👇 👇

«Подготовка включала месяц на высоте в Кении - в целом там было больше работы на гипоксию. В остальном всё делали с Дианой @trubkovichdiana достаточно привычно: старались наращивать скорость, развивать скоростно-силовые качества, выполнили весь необходимый объём.
——
В этом году подготовка далась намного легче.

Перед стартом было несколько очень волнительных дней, но потом я справилась с собой. Работала со спортивным психологом - это мне очень помогло.

У нас был подробный план по остановкам и питанию. В общем и целом удалось его реализовать. Проблем с ЖКТ не было, спать не хотелось, усталость, конечно, была, но получилось не потерять концентрацию. Поэтому старт прошёл, можно сказать, легко.

Когда я поняла стратегию Саши (моя соперница), решила уже не менять свою - это было бы глупо. Поэтому просто продолжила работать на себя, по своему плану.

🤔Оценивать стратегию Саши - не моё дело. Спортивная злость есть, и именно на ней мы продолжим готовиться, чтобы переплыть в следующем году.

С предстоящей задачей переплыть всё достаточно понятно: так же чётко держать темп, но сократить отдых на приёмы пищи».

👇 👇 👇
И именно в этом для нас ценность таких результатов: они рождаются не случайно. Они складываются из системной подготовки, доверия процессу, поддержки близких и внутренней зрелости спортсмена. А значит, это не предел - это ещё одна точка роста.

Поздравляем Анастасию Кан с прекрасным результатом на суточном заплыве и будем с трепетом наблюдать за ее предстоящими сумасшедшими идеями и стартами.

#суточноеплавание #плавание #марафон #спорт #swimming taken in Санкт-Петербург by @di3_team

1k

41

6 months ago