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Professor: @bioritmo (Barra)/ @formulalido (Copacabana)🏋🏼‍♂️
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Um LEG DAY mais METABÓLICO, do jeito que ela gosta!

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#legday #gym #pernas #ficamagra #ficamagraporra #30tododia #vemverao #rj # by @diegomarquespersonal

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a year ago

𝔹𝕖𝕟𝕖𝕗í𝕔𝕚𝕠𝕤 𝕀𝕤𝕠𝕥ô𝕟𝕚𝕔𝕠 + 𝕚𝕤𝕠𝕞𝕖𝕥𝕣𝕚𝕒!

𝟏. 𝐌𝐚𝐢𝐨𝐫 𝐫𝐞𝐜𝐫𝐮𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐟𝐢𝐛𝐫𝐚𝐬 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫𝐞𝐬
• A isometria no final força o músculo a continuar contraído mesmo após o movimento dinâmico, ativando fibras que talvez não foram 100% recrutadas durante o exercício isotônico.

𝟐. 𝐀𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐨 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐬𝐨𝐛 𝐭𝐞𝐧𝐬ã𝐨 (𝐓𝐔𝐓)
• Quanto mais tempo o músculo permanece sob tensão, maior o estímulo para hipertrofia.
• A isometria prolonga esse tempo, o que é excelente para crescimento muscular.

𝟑. 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚çã𝐨 𝐝𝐨 𝐭𝐫𝐞𝐢𝐧𝐨 𝐬𝐞𝐦 𝐩𝐫𝐞𝐜𝐢𝐬𝐚𝐫 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐜𝐚𝐫𝐠𝐚
• Ideal se você está sem acesso a pesos maiores, lesionado ou buscando variar o estímulo.
• O músculo chega à falha por fadiga e não apenas por carga.

𝟒. 𝐌𝐞𝐥𝐡𝐨𝐫𝐚 𝐝𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭ê𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫
• Sustentar a contração por mais tempo melhora a capacidade do músculo de resistir à fadiga, útil em esportes ou atividades funcionais.

𝟓. 𝐄𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐞 𝐦𝐨𝐭𝐨𝐫

• Isometrias reforçam o controle das articulações, sendo boas para joelhos, ombros e quadris.
• Beneficia quem busca prevenção de lesões ou melhora na execução técnica.

#TeamDiegoMarques #PersonalTrainer #Treino #gyn #Isometria #posteirores #hipertrofia #gluteos by @diegomarquespersonal

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a year ago

Pega essa dica execução para otimizar a eficiência das suas remadas.

Se tem algum outro exercício que você queira uma esse tipo de dica , deixe nos comentários .

#TeamDiegoMarques #personal #personaltrainer #bunda #gluteos #treinodebunda #culites #gay #fitness #lifestyle #gym #30tododia #emagrecimento #bumbumnanuca #mulheresquetreinam by @diegomarquespersonal

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2 years ago

Quer ter uma bunda sem celulites?

3 dicas pra você :

* Tenha uma alimentação saudável e beba bastante água;
* Capriche nos exercícios de força;
* Não abra mão dos aeróbicos ;

Ter uma alimentação saudável e beber bastante água vai contribuir para diminuição do acúmulo de gorduras e melhora na elasticidade da pele.

Focar nos exercícios de força deixará seus glúteos mais fortes e tonificados e com isso vem a melhora visual na pele.

E os aeróbicos iram contribuir para o aumento da queima de gordura corporal, reduzindo a aparecia das celulites.

Se você quiser saber mais como é o treino da Camila , me chama no direct.

Agora se você acha que a bunda da sua amiga tá caída, manda esse vídeo pra ela.

#TeamDiegoMarques #personal #personaltrainer #bunda #gluteos #treinodebunda #culites #gay #fitness #lifestyle #gym #30tododia #emagrecimento #bumbumnanuca #mulheresquetreinam by @diegomarquespersonal

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2 years ago

Pega essa dica para acrescentar na sua rotina de ombro , depois me conta nos comentários o que achou .

#ombros #shoulders #trieno #gym #teamdiegomarques #musculação #ficargrande #grandegostosa #gay #rj #beardead by @diegomarquespersonal

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2 years ago

E aí gata , quer ficar com a cinturinha fina?
E você gay, quer ficar larga atrás?

#teamDiegoMarquesPersonal #gym #treino #dorsais #30tododia #grandegostosa #fitness #fitnessmotivation #treinagay #trienoparamulheres ## by @diegomarquespersonal

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1

2 years ago

Você conhece o método agonista e antagonista ?

Treinar os músculos agonistas e antagonistas de forma combinada é um dos muitos métodos de treinamentos possíveis no treino de força.
Ele pode trazer vários benefícios para o desenvolvimento muscular e saúde, além de ser uma ótima opção para quem não tem muito tempo para ficar na academia.
Seguem alguns benefícios desse método.

1.Equilíbrio Muscular;
2.Aumento da Eficiência no Treino;
3.Melhora da Estabilidade Articular;
4.Maior Coordenação Neuromuscular;
5.Prevenção de Lesões;
6.Aumento do Volume de Treino;
7.Melhora na Recuperação Muscular.

Me conta não comentários . Ei e já fez esse método e qual método vc prefere ?!

Se você precisa de um treino eu posso te ajudar de forma presencial ou on line é só chamar no direct .

#teamDiegoMarquesPersonal #PersonalTrainer #ConsultoriaOnline #Treino #Dicas #Gym #Emagrecimento #Hipertrofia #Musculação #fitness #Shappedemilhoes #30tododia #gay #pride #beardead #barradatijuca #rj by @diegomarquespersonal

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6

2 years ago

O exercício de prancha ou plank é um exercício isométrico que oferece diversos benefícios para o corpo, especialmente para a musculatura do core (abdômen, lombar, quadris e glúteos).

Dentre os principais benefícios estão:

1. Fortalecimento do Core;
2. Melhora da Postura;
3. Redução de Dores nas Costas;
4. Aumento da Flexibilidade;
5. Melhora do Equilíbrio e Coordenação;
6. Efeito Metabólico;
7. Condicionamento Físico Geral;
8. Prevenção de Lesões;

#TeamDiegoMarquesPersonal #personaltrainer #gym #prancha #plank #pride #beardead #gay #30tododia #fitness #dicas taken in Bio Ritmo Oficial by @diegomarquespersonal

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2 years ago

Sextou com bônus pra quem treinou a semana toda!

Você sabia que o alongamento é tão importante para o nosso corpo quanto o treino de força?

Seguem alguns benefícios do alongamento:

1️⃣ Reduz o encurtamento muscular auxiliando na melhor execução dos movimentos de musculação;
2️⃣ Melhora a circulação sanguínea;
3️⃣ Previne problemas nas articulações;
4️⃣ Melhora a coordenação motora dentre outros…
5️⃣ E ainda faz você voltar para casa mais calmo e relaxado após uma rotina de treino pesado.

Sempre que puder faça uma sessão de alongamentos ao final dos seus treinos .

Para mais ajuda, agende uma aula experimental por direct!

#TeamDiegoMarquesPersonal #musculação #alongamento #flexibilidade #gym #fitness #prode #personaltrainer #riodejaneiro #barradatijuca #021 taken in Bio Ritmo Oficial by @diegomarquespersonal

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11

2 years ago

Dica pra facilitar seu agachamento e um erro de gravação pra gente rir tbm! Rsrs 😆 🍑 taken in Bio Ritmo Oficial by @diegomarquespersonal

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4

2 years ago

Treino completo de coxas e glúteos, rápido e fácil pra dar um PUMP antes da PRAIA no final de semana!

#teamdiegomarquespersonal #legday #pump #homensquetreinampernas #gay #pride #beardead #gym #coxas #gluteos #treinodebunda #treinodecoxa #mans #rj #riodejaneiro #ipanema #barradatijuca by @diegomarquespersonal

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21

2 years ago

SIIIIIM, mulheres podem e devem TREINAR BRAÇOS!

Treinar membros superiores além da prevenir lesões e fortalecer importantes grupos musculares envolvidos na manutenção postural , também te ajuda na execução de importantes exercícios de membros inferiores onde você necessita de força no tronco e braços para sustentação do peso, sem contar a parte estética , nada como ter um braços sequinhos e ombros bem alinhados.

#personaltrainer #teamdiegomarquespersonal #mulheresquetreinamsuperiores #30tododia #gym #treino #treinoparamulheres #riodejaneiro #rj #barradatijuca taken in Bio Ritmo Oficial by @diegomarquespersonal

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2 years ago