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Tanja | Running Gym Mom

@dietanjamayer

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🏃‍♀️Auch langsame Läuferinnen haben große Ziele
28 kg abgenommen & die Liebe zum Laufen gefunden
Mama 🫶 | 🎯 Halbmarathon 2027

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Auch für langsame Läufer gibt es was auf Strava zu „gewinnen“🏃‍♀️👀😅

Einfach öfter Laufen, dann kann man auch Local Legend werden 😂😂😂

Mein Königreich: ein Gehsteig und zwei Mülltonnen. 👑

Bisschen Spaß und Humor muss sein 😁

#laufen #strava #locallegend taken in Salzburg, Austria by @dietanjamayer

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36 minutes ago

My long Story short 💕🏃‍♀️

Ich dachte lange: Ich bin halt so. Unsportlich, oft müde und irgendwie nicht richtig wohl in meinem Körper. Dann kam ein Impuls, und ich habe angefangen, etwas zu verändern. Schritt für Schritt.

Heute bin ich 28 Kilo leichter, Mama und laufe auf meinen ersten Halbmarathon zu. Was mich daran am meisten berührt: Ich traue mir heute Dinge zu, die ich früher nicht einmal versucht hätte. Aus „Das kann ich nicht“ ist ein „Ich probier’s“ geworden. Und darauf bin ich verdammt stolz. ❤️

#laufen #marathon #laufanfänger taken in Salzburg, Austria by @dietanjamayer

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6 hours ago

Next Goal: Halbmarathon 🔥🔥🔥

Jetzt wird erstmal fleissig Grundlagenausdauer trainiert und die Laufdauer Schritt für Schritt erhöht. 🏃‍♀️

#laufen #strava #laufenmachtsüchtig taken in Salzburg, Austria by @dietanjamayer

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21 hours ago

Anzeige | Wissen über Elektrolyte 2 go 🏃‍♀️

Elektrolyte sind nicht gleich Elektrolyte.
Deshalb solltest du dir vor dem Kauf IMMER überlegen, zu welchem Zweck du es brauchst.

Brauchst du ein Produkt dass du jeden Tag zuführen willst, unabhängig davon, ob du Sport machst oder eben nicht.

Oder willst du Salzverlust durch Schwitzen ausgleichen. Dann musst du unbedingt beachten dass Natrium und Chlorid (=Kochsalz) enthalten ist.

Willst du neben Elektrolyten auch weitere Nährstoffe zuführen?

Die primäre Frage, die du dir IMMER stellen solltest: Wozu brauche ich die Elektrolyte?

Ich persönlich werde Daily Long*vity von @carish.at täglich nutzen. Unabhängig vom Sport. Laufe ich, werde ich zusätzlich nachhelfen mit einem Produkt mit mehr Salz um meinen Schweißverlust direkt danach auszugleichen.

#elektrolyte #laufen #gesundheit taken in Salzburg, Austria by @dietanjamayer

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a day ago

Werbung | Ein Stück Wohlbefinden und Wellness für DICH 💕

Wenn ich mit einem Satz zusammenfassen müsste was Daily Long*vity von @carish.at ist würde ich sagen:

„Daily Long*vity vereint viele Vorteile für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden in ein wohlschmeckendes Getränk & ergänzt unkompliziert deine tägliche optimale Nährstoffversorgung ohne viel Aufwand oder viele Kapseln schlucken zu müssen!“

Was steckt in Daily Longevity von Carish? 🧬💧

Die Mischung kombiniert Elektrolyte mit Vitaminen und weiteren ausgewählten Inhaltsstoffen:

💪 Magnesium und Kalium unterstützen die normale Muskelfunktion.
⚡ Magnesium trägt zum normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei.
🛡️ Vitamin C und E tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
🤍 Vitamin C unterstützt die normale Kollagenbildung für Haut, Knorpel und Knochen.

Dazu kommen unter anderem Glycin, Q10 und Nicotinamid-Ribosid – eine Vorstufe von NAD⁺.

Mit meinem Code „DieTanjaCarish“ sparst du maximal auf deine gesamte Bestellung bei @carish.at

#elektrolyte #gesundheit #longevity taken in Graz Old City Centre by @dietanjamayer

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3 days ago

Erkenntnisse für mein nächstes Race ❤️

Ich bin fix und alle, hab mir jetzt aber trotzdem nochmal die Zeit gegeben und meine Learnings zusammengefasst, die ich mir für mein nächstes Rennen auf jeden Fall mitnehmen will.

1. Streckenverlauf vorher anschauen
Im Fall von Graz war am Ende noch die Sporgasse raufzulaufen. - sehr böse. Kraft dementsprechend einteilen. Ein Schlusssprint war keiner mehr drinnen. Ich bin eher „reingestolpert“

2. Wenn erlaubt Trinkflasche mitnehmen
Dieses Becher trinken an dem Labestationen ist richtig übel und hat mich massig Zeit gekostet. Ausserdem schüttet man die Hälfte daneben. Ich zumindest.

3. Noch etwas langsamer loslaufen
Ich habe versucht progressiv schneller zu werden, hat „einigermaßen“ geklappt aber das war eher ein chaotisches Pacing.

4. Am Rand laufen
Ich bin Anfangs relativ mittig gelaufen, so wie viele andere auch und tat mir super schwer beim Überholen.
Das hat mich sicher auch viel Zeit gekostet.

5. Ich brauch definitiv eine optische Sonnenbrille fürs Laufen. Das war richtig übel mit der Sonne in den Augen.

#laufen #grazmarathon #marathon #rungirl taken in Graz Old City Centre by @dietanjamayer

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6 days ago

10,5 km und ein Ziel ❌

Ich habe mir als Ziel gesetzt, dieses Race in unter einer Stunde zu laufen.
Knapp verfehlt würde ich sagen: Ich hab 1:04 gebraucht für 10,5 km.

Aber: 10km bin ich in genau 1 Stunde und 48 Sekunden gelaufen.

Was wie verfehlt klingt, ist aber ein richtig geiler Meilenstein.
Mein ersten 10er lief ich dieses Jahr in 1:09.
Innerhalb von 5 Monaten konnte ich mich so verbessern. Nämlich um ganze 8 Minuten grob.

Ich lief so schnell wie noch nie.

Ich bin noch lange nicht fertig 🔥🔥🔥

Jetzt heißts mal ausrasten. I‘m done 😝

@grazmarathon

#laufen #grazmarathon #marathon #laufenfüranfänger #laufenmachtsüchtig taken in Graz Old City Centre by @dietanjamayer

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6 days ago

Ja - ein Viertelmarathon zählt auch als Laufen 🏃‍♀️

Das ist auch ein Gedanke, den ich immer wieder umdrehe.
Kann man das Posten? Kann man da überhaupt stolz drauf sein in einer Welt, wo gefühlt „jeder“ Halbmarathon oder Marathon läuft? Bin ich weniger wert weil ich nicht schon weiter laufe?

Ich bin schon richtig aufgeregt und voller Vorfreude.

@grazmarathon

#grazmarathon #laufen #laufenmachtglücklich taken in Graz Old City Centre by @dietanjamayer

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7 days ago

Monatelanges Training …

…und heute ging es los in Richtung Graz mit einem großen Ziel vor Augen: SUB60 beim Viertelmarathon in Graz @grazmarathon
Meinen Probelauf letzten Sonntag lief ich in 63 Minuten.
Ich werde auf jeden Fall alles geben 💪
Morgen hol‘ ich meine Startnummer und bin schon echt aufgeregt. 😝

#grazmarathon #sub60 #laufen taken in Graz Old City Centre by @dietanjamayer

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8 days ago

Das Video sagt mehr als jede Caption es je könnte ❤️

#laufen #blessed #mama taken in Salzburg, Austria by @dietanjamayer

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9 days ago

Anzeige | Carbspeicher auffüllen ❤️ Herbst Edition 🍂🍰
Mit meinem Protein-Zwetschken-Kuchen 😏

Für eine kleine Form (ca. 20 × 25 cm):

🤎 150 g Dinkelmehl
🤎 50 g CARISH Proteinpulver neutral
🤎 100 g Dattelsüße von DM
🤎 40 g Glycin
🤎 3 Eier
🤎 80 ml MCT-Kokosöl von CARISH
🤎 150 g Skyr
🤎 150 ml Milch mit 3,5 % Fett
🤎 1 Päckchen Backpulver
🤎 etwas Bourbon-Vanille
🤎 1 Prise Salz
🤎 400–500 g Zwetschken
🤎 Zimt nach Geschmack

So geht’s:
Eier, Dattelsüße, Glycin, Öl, Skyr und Milch verrühren. Mehl, Proteinpulver, Backpulver, Vanille und Salz dazugeben und kurz zu einem glatten Teig verrühren.

In eine mit Backpapier ausgelegte Form füllen. Zwetschken halbieren, entsteinen und auf dem Teig verteilen. Mit Zimt bestreuen.

Bei 175 °C Ober-/Unterhitze ca. 35–45 Minuten backen. Stäbchenprobe machen – je nach Ofen und Teighöhe kann es länger dauern. 🤎

Speichern für den nächsten herbstlichen Kuchenhunger 🍂

Makros pro Stück:

Kalorien: 212
Protein: 8,7g
KH: 23g
davon Zucker: 10g
Fett: 9g

#rezept #kuchen #laufen taken in Salzburg, Austria by @dietanjamayer

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10 days ago

Immer das Gleiche 😂👀🏃‍♀️

Der gleiche Lauf und drei verschiedene Meinungen und Garmin ist meistens nicht unbedingt motivierend 😂 und mein größter Cheerleader.

Das Reel ist mit Humor zu betrachten 😝

#garmin #strava #whoop #laufen taken in Salzburg, Austria by @dietanjamayer

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11 days ago