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Tanja | Running Gym Mom

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🏃‍♀️Auch langsame Läuferinnen haben große Ziele
28 kg abgenommen & die Liebe zum Laufen gefunden
Mama 🫶 | 🎯 Halbmarathon 2027

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🥘 Super einfaches High-Protein Chicken Meal Prep – alles in eine Form, ab in den Ofen und fertig. Perfekt, wenn ihr gleich für mehrere Tage vorkochen wollt. 🙌🏼

Rezept für 4 Portionen:

🍚 180 g Hirse
🍗 350 g Hühnerbrust, gewürzt
🧀 100 g Feta light
🫘 120 g Kichererbsen aus dem Glas, abgetropft
🍅 100 g Tomaten
🫑 ¼ rote Paprika
🥒 ½ Zucchini
🥣 400 ml Hühnerbrühe
🧂 Salz, Pfeffer, Paprikapulver & Kreuzkümmel nach Geschmack

Zubereitung:
Hirse , Feta light, Kichererbsen, Gemüse, Gewürze und Hühnerbrühe direkt in eine Auflaufform geben und alles gut vermischen.

Die Hühnerbrust darauflegen, die Form abdecken und bei 180–200 °C ca. 50 Minuten im vorgeheizten Backofen garen.

Sollte danach noch zu viel Flüssigkeit in der Form sein, einfach weitere 5–10 Minuten ohne Abdeckung in den Ofen geben. Anschließend etwa 15 Minuten offen stehen lassen – fertig! 🤌🏼

Pro Portion ca.:
🔥 520 kcal
💪🏼 42 g Protein
🍚 42 g Kohlenhydrate
🥑 19 g Fett

Speichert euch das Rezept unbedingt ab – 42 g Protein pro Portion und ihr habt mit einmal Kochen direkt vier Mahlzeiten vorbereitet. 😍

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Eine Abnehm- Reise kann so viel mehr bringen als nur weniger Kilo #lebensfreude #apotheke #freundschaften

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🛒 Supermarkt-Check: Was landet wirklich im Wagerl? 🤔

Wir zeigen euch, welche Produkte euren Zielen helfen und welche eher sabotieren 👀

🐟 Thunfisch
Mageres Eiweiß, kaum Fett, hält lange satt – ABER viele Schwermetalle daher besser
Sardinen– perfekte Omega 3 und Eiweiß Quelle!

🍓 Erdbeeren ✅ ABNEHMEN
Wenig Zucker, viele Ballaststoffe, super für den Stoffwechsel.
❌ vs. Bananen – deutlich mehr Zucker und Kalorien, eher geeignet wenn ihr Gewicht aufbauen wollt.

🧀 Mozzarella ✅ ABNEHMEN
Weniger Fett als viele andere Käsesorten, milder Geschmack, vielseitig einsetzbar und mehr Eiweiß
❌ vs. Gorgonzola – intensiver Blauschimmelkäse mit deutlich mehr Fett und Kalorien – eher für alle, die zunehmen möchten.

Die gute Nachricht: Beides hat seinen Platz – je nachdem, was DEIN Ziel ist! 💪

Speichert euch diesen Post für euren nächsten Einkauf! 🛍️

#supermarktcheck #abnehmen #zunehmen #gesundessen #einkaufstipps

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Lust auf Summer Glow?? #abnehmen Kommentiere SOMMER, wenn du das auch willst

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Wenn du wieder mehr Energie möchtest, paar Kilos purzeln sollen, du deine Muskeln aufbauen möchtest, dich einfach fitter und gesunder fühlen möchtest um gemeinsam mit deinen Kids Bäume ausreißen zu können, aber es alleine einfach nicht bis zu deinem Wunschergebnis klappen möchte, dann bist du hier richtig ☀️

Hab mich selbst vor über einem Jahr für den Weg mit Nina entschieden und es war das Beste was mir passieren konnte ☀️

- mehr Energie
- wohlfühlen
- bessere Gesundheit
- mentale Stärke
- purzelnde Kilos
Und noch so viel mehr 🩷

Du willst das auch? Dann schreib mir Gruppe für alle Infos ☀️☀️☀️

#sommer #energie #abnehmen #healthylifestyle #gemeinsam

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Edamame Käse Cracker 🤩♥️🤩

Wenn du abnehmen möchtest, aber trotzdem etwas willst, das richtig satt macht, dann probier diese Edamame-Cracker unbedingt aus.

Warum ich das Rezept liebe als Apothekerin? 👇

✅ Viel Protein für längere Sättigung
✅ Ballaststoffe aus den Edamame
✅ Wenig Kohlenhydrate
✅ Gesunde Fette aus der Avocado
✅ Perfekt als Mittagessen, Abendessen oder Snack

Denn genau solche Mahlzeiten helfen dir dabei, automatisch weniger Kalorien zu essen, ohne ständig Hunger zu haben.

Rezept (1 Stück):

🔹 75 g Edamame (TK, aufgetaut)
🔹 20 g Gouda, light gerieben
🔹 Salz & Knoblauchgewürz nach Geschmack

Belag:

🔹 20 g Hüttenkäse light
🔹 5 g Pesto Genovese
🔹 40 g Philadelphia light

Zubereitung:

1️⃣ Edamame mit einer Gabel leicht zerdrücken.
2️⃣ Mit Gouda und Gewürzen vermengen.
3️⃣ Auf ein Backblech geben und flach zu einem Kreis drücken.
4️⃣ Bei 200 °C Ober-/Unterhitze ca. 10–15 Minuten goldbraun backen.
5️⃣ 3–5 Minuten auskühlen lassen und vorsichtig wenden.
6️⃣ Mit Hüttenkäse, Pesto und Dip belegen.

Nährwerte pro Stück:

📊 248 kcal
🥩 24 g Eiweiß
🥑 13 g Fett
🌾 7 g Kohlenhydrate

Speicher dir das Rezept unbedingt ab – solche proteinreichen Mahlzeiten sind oft deutlich hilfreicher fürs Abnehmen als die nächste Wunderdiät. 💚

#abnehmen #proteinreich #gesundabnehmen #eiweißreich #sattstattverzicht

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Drei Tage voller Bewegung, Training, gesundem Essen, Energie, Natur, Infos von Nina, guter Gespräche und ganz vieler besonderer Momente ✨
Über Pfingsten durfte ich als Trainerin Teil eines Retreats von @ninamilenk in Rauris im Pinzgau sein – und diese 30 Sekunden zeigen nur einen kleinen Einblick davon.

Danke an alle, die dabei waren. 💛
@bella_dance3 @anita_rosenbichler @adiposiwas @dieyogamoni @nadjaxfuchs Conny & Kerstin
Hättest du Interesse an einem zukünftigen Health & Fitness- Retreat? Schreib es gerne in die Kommentare. 😊

#retreat #health #fitnessmotivation #mindandbody #auszeit

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#pfingsten #retreat #frauen #apotheke 🥰❤️🥰 Fotos @nadja.fuchs.photography

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Oh wie schön ist es mit soviel Powerfrauen 🔥Zeit zu verbringen. 💖zusammen sind wir stark. 💪😃

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Mein gewonnenes Retreat Wochenende von @ninamilenk von @carish.at ist zu Ende und es war sososo schön, bewegend, einfach einzigartig. Danke das ich dabei sein durfte ❤️ Danke an euch liebe Mädels

#frauenstärkenfrauen #Selbstfürsorge #zurückzudir #frauenretreat

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Wir sind Macher💖
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#obst #fruchtzucker

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