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Dietrich Sullmann 🏃 Laufcoach

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🏃 Maximaler Fortschritt ohne Umwege 🏆 300+ Erfolgsgeschichten 🤝Persönliches Coaching Graz
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🛑 Erkennst du dich wieder? Dann ist deine Bodenkontaktzeit zu hoch.

Eine kurze Bodenkontaktzeit ist entscheidend, um effizient, schnell und schmerzfrei zu laufen.

Das passiert, wenn die Standzeit zu lang ist:
❌ Die Schrittfrequenz bricht automatisch ein.
❌ Die Muskulatur ermüdet schneller und die Gelenkbelastung steigt.
❌ Bei jedem Aufprall geht wertvolle Energie verloren, statt sie als Vortrieb zu nutzen.

Die gute Nachricht: Du kannst deine Federkraft gezielt aktivieren! 🚀

3 einfache Hebel vor dem Lauf:

👍 Reaktive Sprünge: Kurze, feurige Sprünge (vorher aufwärmen) direkt vor dem Start, um das Nervensystem auf Rebound zu polen.
👍 Hopserlauf: Dynamisch nach vorne abdrücken – stell dir vor, der Boden ist glühend heiß!
👍 Rumpf-Stabilität (Planks): Seitlich, vorne und hinten. Eine aktivierte Körpermitte verhindert das Abknicken und maximiert deine Federkraft.

💬 Was zeigt deine Laufuhr als Bodenkontaktzeit bei langsamen und schnellen Läufen an? Schreib es in die Kommentare! 👇

🔁 Speichere den Beitrag für dein nächstes Aufwärmprogramm! 💾

#laufen #lauftraining #lauftechnik #laufenmachtglücklich #marathontraining by @dietrich.sullmann

Dein Blick bremst dich am Berg aus! 🛑

Der Blick nach unten killt deinen Vortrieb – besonders bergauf verlierst du hier wertvolle Energie. 📉

Das Problem:
❌ Kopf tief: Deine Hüfte knickt automatisch nach hinten weg.
❌ Bremskraft: Du versuchst Meter durch zu große Schritte nach vorne zu machen und bremst dich selbst aus.
❌ Energieverlust: Dein Hintern schaltet ab und deine Waden brennen vorzeitig aus. 🔋🪫

Der Performance-Fix: 🛡️

1️⃣ Blick hoch & darüber: Fixiere den Horizont, so als ob du über die Steigung darüber laufen würdest. Das öffnet deine Hüfte sofort für die volle Kraftübertragung. 🔭
2️⃣ Kick-Back: Drück den Fuß aktiv nach hinten weg. Schieb den Berg unter dir nach hinten, statt dich vorne hochzuziehen. 🦵💨
3️⃣ Spring-Effekt: Nutze deine Sehnen als geladene Feder. Lass dich nach oben katapultieren, statt schwer in den Boden zu stampfen.

☀️ Das Resultat: Du federst die Steigung weg. Maximale Laufökonomie, stabile Frequenz und ein deutlich effizienterer Puls bei mehr Speed! 🔥

Willst du mehr Tipps? Dann folge mir für tägliche Performance-Insights! 🏃‍♂️

Speichere diesen Hack für deinen nächsten harten Anstieg! 💾

Kommentar-Check: Wohin schaust du, wenn es richtig steil wird? Auf den Boden, die Uhr oder über den Gipfel? 👇

#laufen #lauftraining #lauftechnik #marathontraining #running by @dietrich.sullmann

💥 Falsche Kopfhaltung kostet dich Speed.

Besonders nach dem Büro-Alltag: Dein Kopf sinkt nach vorne und zerstört deine Körperaufrichtung.

Die mechanische Konsequenz:
❌ Kopf tief: Nacken blockiert, Atemwege verengt, Hüfte knickt ein.
✅ Kopf neutral: Wirbelsäule stabilisiert, Schultern rotieren frei, Gesäßmuskulatur feuert.

Der Technik-Check:

🛡️ Blickhorizont: 15m nach vorne, nicht auf die Schuhe.

🛡️ Nacken-Reset: Kopf aktiv über die Wirbelsäule schieben.

🛡️ Pendel-Feder-Effekt: Lockere Schultern erlauben erst den effizienten Armzug.

Warum das deinen Lauf verändert:

Null Energieverlust: Keine Kraftverschwendung für Ausgleichsbewegungen.

Mehr Sauerstoff: Aufrechte Haltung optimiert die Lungenkapazität.

Gratis-Pace: Du eliminierst hausgemachte Bremskräfte.

Oft sind es diese Millimeter, die über die letzte Meile entscheiden. 🚀

👉 Speichere den Post für deinen nächsten Technik-Lauf.
Fragen zu deiner Statik? Ab in die Kommentare. 👇

#laufen #lauftraining #lauftechnik #marathontraining #running by @dietrich.sullmann

Viele Marathonläufer glauben, sie müssten einfach „mehr beißen“.
Doch oft fehlt nicht der Wille – sondern die richtige Technik.

Als wir an der Technik gearbeitet haben, passierte etwas Magisches:
Die Verkrampfung verschwand… und die Leichtigkeit kam zurück. ✨
Plötzlich fühlten sich lange Distanzen wieder flüssig, frei und schmerzfrei an.

💡 Mit guter Technik läuft dein Körper MIT dir – nicht gegen dich.
Und genau dann wird der Marathon nicht härter… sondern effizienter, leichter und mental klarer.

Wenn du für deinen nächsten Marathon nicht nur Kilometer sammeln willst,
sondern wirklich smarter, gesünder und kraftvoller laufen willst –
beginnt alles bei deiner Technik. 🏅🔥

#marathontraining #lauftechnik #runhappy #marathonvorbereitung #effizientlaufen #runningform #longrunlove by @dietrich.sullmann

🛑 Du klebst beim Laufen am Boden? Höre sofort auf, dich aktiv abzudrücken!

🏃‍♂️ Mehr Kraft beim Abdruck = schneller laufen? Ein fataler Trugschluss. Je mehr du versuchst, dich gewaltsam vom Boden wegzudrücken, desto härter schlägst du auf und desto länger bleibst du unten blockiert.

Die Folge: Deine Bodenkontaktzeit steigt, deine Schrittfrequenz bricht ein und deine Laufbewegung verliert jeglichen Fluss. Laufen ist kein horizontales Springen, sondern ein elastisches Abrollen.

👉 Der Check – daran erkennst du das "Abdrück-Syndrom":
❌ Deine Waden und Achillessehnen sind nach fast jedem Lauf extrem verhärtet.
❌ Du spürst ein stampfendes Gefühl bei jedem Schritt, statt lautlos zu gleiten.
❌ Deine Schrittfrequenz liegt konstant unter 165 Schritten pro Minute.

👉 Tipps für dein Lauftraining:
✅ Slow-Motion Abrollen: Stehe im leichten Ausfallschritt. Rolle langsam bewusst über den hinteren Fuß ab. Spüre, wie das Bein im Knöchel und Knie weich bleibt und du mühelos über die Zehen gleitest.
✅ Overhead Run: Laufe 3x 30 Meter mit steil nach oben gestreckten Armen. Das erzwingt die vollständige Hüftstreckung, ohne dass du aktiv drückst.
✅ Pogo Jumps: Nutze kurzes, reaktives Springen auf der Stelle als Warm-up, um die elastische Energie deiner Sehnen zu aktivieren.

👉 👉 👉 Folge mir für mehr Effizienz und weniger Verletzungen beim Laufen!

💬 💬 💬 Wie hoch ist deine durchschnittliche Bodenkontaktzeit? Schreib es mir in die Kommentare!

💾 💾 💾 Speichere diesen Beitrag für dein nächstes Lauf-Warm-up!

Dein Laufcoach für bessere Lauftechnik in Graz! 🏃‍♂️

#lauftechnik #laufliebe #marathontraining #running #lauftraininggraz by @dietrich.sullmann

🏃‍♀️ Von 7:00 auf 5:30 min/km - Anna‘s Weg zur Trailrunnerin.

Als Anna gezielt mit dem Lauftraining begann, brauchte sie für einen Kilometer noch 7 Minuten. Doch sie hatte ein Ziel und den festen Glauben, dass man mit der richtigen Unterstützung schneller und gezielter vorankommt.

💡 Mit Disziplin, professionellem Coaching und dem Mut, sich weiterzuentwickeln, lief sie sich auf 5:30 min/km runter. Aber das war erst der Anfang.

Nun steht sie vor ihrer nächsten großen Herausforderung, einem 26km Kilometer Trailrun mit 1.600 Höhenmetern. ⛰️

In diesem Interview erzählt Anna, was sie auf diesem Weg gelernt hat. Über Training, Mindset und warum es manchmal nur einen Perspektivwechsel braucht, um Großes zu erreichen.

Du willst auch eine ähnliche Lauf Transformation erleben? Dann melde dich bei mir und wir sprechen gezielt über deine aktuelle Situation und wie wir dein Training verbessern können. 💬

Ich freue mich auf dich. 🙂

#Trailrunning #laufmotivation #interview #mindset #runningjourney #lauftechnik #lauftraining #trimago #halbmarathon #höhenmeter #pace #pacerun #fortschritt #ziele #zielorientiert by @dietrich.sullmann

🛑 Dauerhafte Rumpfanspannung bremst deinen Lauf!

🏃‍♂️ Warum mehr Rumpfspannung oft nichts bringt:
Wenn du deinen Core aktiv dauerhaft anspannst, erstarrt dein Laufen.

👉 3 Anzeichen, dass du deinen Rumpf dauerhaft anspannst:
❌ Schränkt das Zwerchfell ein: Du kommst schneller außer Atem.
❌ Deine Schrittlänge fühlt sich verkürzt und starr an.
❌ Blockiert deine Hüftstreckung.

Laufen ist eine dynamische Wechselbewegung. Welcher Fuß gerade am Boden ist und welcher in der Luft, verändert ständig die Anforderung an deinen Rumpf. Er muss sich bei jedem Schritt flexibel anpassen, anstatt festgehalten zu werden.

Tipps für dein Lauftraining: Wie du eine dynamische Core-Aktivierung erhältst:
✅ Richte deinen Oberkörper auf (Länge in der Wirbelsäule, statt Druck im Bauch).
✅ Aktiviere den Beckenboden vor dem Lauf mit dynamischen Reizen.
✅ Lass die natürliche Wechselspannung zu: Anspannung und Entspannung im Takt deiner Schritte.

👉 Folge mir für eine flüssige Lauftechnik ohne Blockaden!

💬 Versuchst du beim Laufen aktiv den Bauch anzuspannen, oder läuft deine Atmung frei? Schreib es in die Kommentare!

💾 Speichere diesen Post für deine nächste Aufwärmroutine vor dem Lauf.

Dein Laufcoach für bessere Lauftechnik in Graz! 🏃‍♂️

#running #laufen #lauftechnik #lauftraining #marathontraining by @dietrich.sullmann

🛑 Der Z2-Trugschluss: Warum dich langsames Laufen oft MEHR Kraft kostet!

Du machst alles richtig, läufst extra langsam für deinen Grundlagenbereich – und trotzdem klettert der Puls unaufhaltsam nach oben? Das Problem ist fast nie deine Lunge. Es ist deine Biomechanik.

Der häufigste Fehler beim langsamen Laufen:
❌ Du nimmst nicht nur das Tempo raus, sondern fährst deine gesamte Körperspannung herunter.
❌ Ohne Rumpfspannung verlierst du den elastischen Rebound („Sehnen-Effekt“) und musst jeden Schritt rein aus der Muskelkraft vortreiben.
❌ Du fängst an, dich bei jedem Schritt aktiv über die Fersen oder den Mittelfuß abzubremsen.
❌ Deine Bodenkontaktzeit steigt extrem an – dein Schritt wird zäh und ineffizient.

👉 Das Resultat: Dein Körper arbeitet mechanisch auf Höchstlast, um das Absacken abzufangen. Die Quittung ist eine Herzfrequenz, die durch die Decke geht.

👉 Die Lösung: Langsam laufen ist kein schlaffes Schlendern. Es erfordert exakt dieselbe aufrechte Haltung und Rumpfstabilität wie ein schnelles Intervall.

💡 Tipps für dein Lauftraining:

✅ Rumpf aktivieren statt ermüden: Absolviere vor dem Lauf je 30 Sekunden Planks (vorne und seitlich), um die tiefe Core-Muskulatur gezielt anzusteuern.
✅ Elastizität wecken: Mache 10–15 kurze, reaktive Prellersprünge auf dem Vorfuß. Das signalisiert deinen Sehnen: Kurze Bodenkontaktzeit!
✅ Stolze Laufhaltung: Halte dein Becken aufgerichtet und den Brustkorb weit – auch wenn die Pace extrem langsam ist.

📌 Speichere diesen Post für deinen nächsten Grundlagenlauf, um deinen Puls fortan mühelos im Zielbereich zu halten.

👉 Hast du dich schon mal dabei erwischt, wie du bei langsamen Läufen in dich zusammensackst? Drop deine Erfahrungen in die Kommentare! 👇

👉 Du willst deine Herzfrequenz bei Z2-Läufen endlich stabilisieren und deine Lauftechnik effizient machen? Dann Folge mir für mehr Tipps und professionelles Lauftraining in Graz. 🛡️

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"Du musst unbedingt auf dem Vorfuß laufen!" – Hat dir diesen Ratschlag auch schon mal jemand gegeben? 🛑

Dann lauf schnell weg: Wer Vorfußlaufen erzwingt, läuft nicht schneller, sondern direkt in die Überlastung.

Das passiert, wenn du krampfhaft auf dem Vorfuß landest:
❌ Die Bremse: Dein Fuß landet zu weit vor dem Körper. Statt nach vorne zu rollen, stemmst du bei jedem Schritt gegen den Boden.
❌ Deine Achillessehne leidet: Waden und Sehnen müssen den Aufprall in einem unnatürlichen Winkel abfangen – Überlastung ist vorprogrammiert.
❌ Du verpuffst Energie: Statt die natürliche Elastizität deiner Sehnen zu nutzen, verbrauchst du reine Muskelkraft.

Ein ökonomischer Laufstil entsteht nicht starr im Fuß. Er ist das Resultat deiner gesamten Körperbewegung.

3 Hebel für deine Körperdynamik:

👍 Blick nach vorne richten (ca. 30–50 m): Das richtet deine Körperachse auf und bringt deinen Schwerpunkt automatisch über die Beine.
👍 Gelenke mobilisieren: Hüfte, Knie, Sprunggelenke, Arme und Rumpf vor dem Laufen aufwärmen. Das schafft den nötigen Raum für eine dynamische Laufbewegung und einen natürlichen Fußaufsatz.
👍 Arme als Taktgeber nutzen: Deine Arme müssen dynamisch deine Beinbewegung unterstützen, um die Frequenz zu halten.

Vergiss das bewusste Landen auf dem Vorfuß. Richte deine Statik aus – dein Fuß wählt den Aufsatz ganz von alleine passend zu deinem Tempo! 🏃‍♂️

💬 Welche Mythen zur Lauftechnik hast du schon ausprobiert? Schreib es mir in die Kommentare! 👇

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Optimale Schrittfrequenz ist die Voraussetzung für ein effizientes Laufen und eine niedrige Bodenkontaktzeit?

Trainierst du diese oder nimmst du was kommt?

#lauftraining #lauftechnik #running #marathontraining by @dietrich.sullmann

🛑 Schildkröten-Nacken blockiert deine Hüfte beim Laufen.

🏃‍♂️ Warum noch mehr Hüftdehnen dein Problem oft nicht löst:
👉 Ständiges angestrengtes Blicken auf Bildschirme zieht deinen Kopf nach vorne. Die Dauerspannung im Nacken überträgt sich über fasziale Ketten auf Zwerchfell und Beckenboden. Gleichzeitig blockiert der starr gewordene Schultergürtel deinen Armschwung. Das Resultat: Deine Hüftstreckung wird gehemmt und das Bein kann nicht mehr frei unter dem Körper durchschwingen.

👉 Drei Anzeichen für dieses Problem:
❌ Dein Nacken und deine Schultern fühlen sich während oder nach dem Laufen fest und angespannt an.
❌ Deine Arme schwingen nicht frei nach hinten durch, sondern blockieren vor dem Körper.
❌ Dein Laufgefühl ist zäh und schwer, statt leicht und dynamisch.

Tipps für dein Lauftraining:
✅ Entspannung nutzen: Drücke deinen Nacken vor dem Anlaufen für 3–5 Sekunden bewusst zusammen und ziehe die Schultern aktiv hoch.
✅ Bewusst loslassen: Lass schlagartig locker und spüre gezielt, wie die Entspannung über den Schultergürtel bis runter in den Beckenboden fließt.
✅ Freiheit spüren: Wiederhole das 3-mal vor dem Lauf. Du merkst sofort, wie Nacken, Arme und Hüfte freier werden und der Schritt dynamischer durchschwingt.

👉 Folge mir, wenn du ohne Haltungsblockaden und mit maximaler Bewegungseffizienz laufen willst.
💬 Merkst du nach langen Bürozeiten, dass deine Schultern und deine Hüfte beim Laufen fest sind? Schreib es in die Kommentare!
💾 Speichere diesen Beitrag für dein nächstes Warm-up vor dem Lauf!

Dein Laufcoach in Graz! 🏃‍♂️

#running #laufen #lauftechnik #lauftraining #marathontraining by @dietrich.sullmann

Bei Elite Läufer schaut es so leicht aus wenn sie laufen.

👉was macht den Unterschied?

Den Unterschied macht dass sie zwar absoluten im Grenzbereich laufen aber sie bleiben trotzdem locker sie Spannen keine Muskel mehr an als unbedingt notwendig und das kann man lernen. Das ist wirkliche mentale und Körperliche stärke.

#lauftraining #lauftechnik #marathontraining #running #lauftrainergraz by @dietrich.sullmann