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도넛 PT 스튜디오 여성전용🍩 / 강서구청pt 화곡동pt

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𝙒𝙤𝙧𝙠𝙤𝙪𝙩 𝙛𝙤𝙧 '𝙏𝙝𝙚 𝙊𝙩𝙝𝙚𝙧𝙨𝙞𝙙𝙚'
.
’교정 전문가‘가 진행하는 ‘초심자 전문’ '여성전용' 트레이닝

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도넛 PT 스튜디오 여성전용 에서 운동을 시작 해야하는이유?
도넛 PT는 헬린이 전문 스튜디오 입니다.

그 중 딱 4가지 사례만 전문적으로 지도합니다.

- 체력증진이 필요한 직장인
- 다이어트를넘어 유지어터까지
- 결혼준비
- 출산 후 리커버리

다른 지점 강사님들도 인정한 ‘PT 맛집’의 조건은 다음 3가지입니다.

1️⃣ 내몸에 딱 맞는 운동 컨설팅
미국스포츠의학회 (NASM CES) 교정전문가 선생님들이 지도하여
체형 교정은 당연하구요
같은 운동이라도 나한테 딱 맞는 방법으로 알려드립니다. 💙

2️⃣ PT 후 개인운동 복습이 가능한 곳
배운 곳에서 개인운동까지 가능하다면 효과는 2배!
도넛 PT 스튜디오는 수업 외에도 온·오프라인 운동 및 밀착 관리를 제공합니다.🔥

3️⃣ 생활스포츠지도사 보디빌딩 2급 연수 및 현장 실습 기관
유일한 국가 자격증인 ‘생활스포츠지도사’ 보디빌딩 2급 연수 및
현장 실습 기관으로 지정된 신뢰할 수 있는 헬스장입니다! ☝🏻

4️⃣ 누구보다 디테일하고 섬세한 관리
매시간 남기는 영상,일지 공유
주기적 PT 리포트 등으로
도넛 PT 만의 회원관리 메뉴얼에따라

어디서도 경험하지 못했던 만족을 넘은 감동을 느끼실 수 있습니다.

💡 도넛 PT만의 추가 장점
✅ 복잡한 헬스장이 아닌 쾌적한 공간
✅ 여성분들만 사용하여 편안한 분위기
✅ AI 3D 체형 분석기를 통한 맞춤 바디컨설팅 제공

🏠 온라인 문의: 네이버 ‘도넛 PT 스튜디오’ 검색 후 [네이버 톡톡] taken in 강서구청사거리 by @donut_pt_studio

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a year ago

[ 코어벨류, SMVC ]
누군가 혹은 ‘신규회원님 상담시’ ’채용 면접시‘
”@donut_pt_studio 는 어떤센터에요?“ 물어본다면

구구절절 설명하는것보다
하나의 사진으로 요약하여 보여드리는게
좋을것 같다는 생각이 들었다

‘우리센터를 간단하게 요약하는 한장의 자료’

성과를 이루기 위해
동일한 목표를 가지고
모두가 힘을 합쳐 간다면

좋은 시너지가 날 수 밖에 없다고 확신🔥 by @donut_pt_studio

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2 years ago

by @donut_pt_studio

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2 years ago

by @donut_pt_studio

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a year ago

나도 운동 잘하고 싶은데
자꾸 자세가 “삐끗”…
통증도 있네..?😓
⠀
❌ 그냥 따라한다고 교정되지 않아요!
⠀
✅ NASM CES 트레이너의 눈으로 보면
문제가 정확히 보이고,
본 운동이 달라져요.
⠀
당신의 스쿼트, 우리가 다시 만듭니다. by @donut_pt_studio

2

0

a year ago

✅ 풀 스쿼트를 하기 까지

하체운동의 꽃 스쿼트 좋아하시나요?
‘고중량 풀 스쿼트’는 단순히 하체운동 그 이상의 의미가 있습니다.

- 부정렬 개선필수
- 가동성 확보(흉추, 고관절, 발목 등)
- 협응근 발달
- 신경근 발달
- 점진적 과부하
- 코어강화

라는 요소들을 확보해야 가능합니다.

⛔️ 하지만 단점이 하나 있다면 ‘어렵다’ 라는것이죠?

📌 맞습니다. 위의 것 들을 평가하고 개선하는 방법을 모른다면
스쿼트를 잘 할 수도 없고, 잘 가르칠수도 없습니다.

도넛 PT의 ’기본기 클래스‘ 그 어려운 것 을 쉽게 도와드립니다.
(기본기 클래스는 ‘프리웨이트 전신운동’ 기반 ‘약 1달’ 소요)

✅ 스쿼트의 장점!?

1. 운동 효율 극대화🔥🔥🔥
* 짧은 시간에 더 많은 근육을 동원 → 시간 대비 높은 운동 효과.
* 칼로리 소모량도 일반적인 하프 스쿼트보다 높음.
(다이어트/힙업엔 고중량 스쿼트는 필수!)

2. 자세 개선 및 체형 교정 (부정렬 개선)
* 골반 정렬과 코어 안정성 강화 → 허리통증 예방, 엉덩이·하체 불균형 개선.
* 좌식 생활이 많은 현대인에게 필수적인 자세 개선 운동.

3. 심리적 성취감
* 많은 사람들이 풀 스쿼트를 어려워하고 회피하지만, 가능해지면 자신감과 성취감이 큼.
* 특히 여성 회원에게는 탄탄한 엉덩이와 하체라인 변화로 높은 만족도.

4. 관절 가동성(Mobility) 향상
* 엉덩이, 무릎, 발목의 가동범위를 넓혀 일상생활의 움직임도 자연스러워짐.
* 특히 고관절 외회전·굴곡, 발목의 배굴(dorsiflexion) 능력이 좋아짐.

5. 전신 근육 강화
* 하체(대퇴사두근, 햄스트링, 둔근)는 물론, 코어와 등까지 전신의 협응 강화.
* 가동 범위가 깊을수록 근육 사용 범위도 넓어지고 자극 범위 증가.

6. 신경근 발달
* 깊은 동작에서 **신경-근육 연결(Neuromuscular connection)**이 활성화되어, 몸의 조절력과 정렬 능력이 좋아짐.

7. 부상 예방
* 발목, 무릎, 고관절을 정상 가동 범위 내에서 자주 사용하는 것 자체가 부상 예방에 직접적 효과.
* 스포츠 활동이나 일상 중 넘어짐·삐끗함 예방. taken in 강서구청 먹자골목 사거리 by @donut_pt_studio

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a year ago

✅결국 모든 것은 체력의 문제입니다

1. 상대방에게 다정할 체력
2. 해야할 것을 끝낼 체력
3. 해야할 것을 마치고 하고싶은 것에 뛰어들 체력
4. 뛰어들었다가 실패하고 좌절할 체력
5. 자책하지 않고 다시 일어설 체력

유산소 운동만 열심히 해왔는데도 체력이 늘지 않았다면,
이제 근력운동을 시작해야 할 때입니다.

체력은 결국 근육에서 시작돼요.
에너지를 쓰는 능력, 회복하는 속도,
일상에서 덜 지치게 해주는 힘까지 모두 근육이 만들어줍니다.

이제 단순한 몸만들기 운동이 아니라,
나에게 필요한 체력을 키우는 운동을 시작하세요.

#강서구청pt#강서구청헬스장#화곡동PT
#화곡동헬스장#화곡헬스장#여성전용PT #여성전용헬스장 taken in 강서구청사거리 by @donut_pt_studio

29

4

a year ago

#풀스쿼트#스쿼트#도넛PT스튜디오

- 아직도 스쿼트가 어렵나요?
- 머신이 없으면 운동에 자신이 없나요?
- 운동을 해도 변화가 더딘가요?

그렇다면 스쿼트 먼저 마스터 하자!

스쿼트는
- 상,하체 밸런스
- 수직저항의 이해
- 발목, 고관절, 흉추의 가동성과 복압, 요추중립 등
안정성, 가동성의 이해가 높아야 하며

숙지해야할 부분들이 많습니다.
하지만 잘하게 된다면 반대로 위의 것을 을 잘 할 수 있게됩니다.

기본적인 부분이 숙지가 빠르게 된다면
운동의 강도는 자연스럽게 올라가고
빠르게 몸의 변화가 생겨
운동에 흥미를 가지게 됩니다.

✅ 이것이 곧 많은 분들이 원하시는 ‘습관화’의 첫 단추입니다.

프리웨이트가 좋은건 대부분 알고있지만
혼자 습득하기 단점은 어렵다는 것이죠!?

하지만 나에게 배우는 우리 회원님들은
꼭 잘해야만 합니다. 네 그래야만 해요 by @donut_pt_studio

13

2

a year ago

#체형평가#체형교정
도넛 PT 에서는 모든 회원님들이
운동 시작전 몸의 정렬을 맞춥니다.

나의 목, 어깨, 골반, 고관절, 무릎, 발목등
편안한 움직임이 나오지 않는다면

에너지를 쏟는만큼
결과물이 나오지 않을 가능성이 커지기 때문이죠!

게다가 통증과 불편함은 누구나 겪을수 있습니다.

📌 효율적인 운동이 가능한 몸상태와
효과적 플랜이 합쳐지게되면
빠른 목적달성이 가능하게 됩니다. by @donut_pt_studio

4

2

a year ago

2024년 그리고 2025년까지
을지대학교와 함께 하는

- 생활체육지도자 연수원 초빙교수
- 2025년 생활체육지도자 지정실습기관

선정되었습니다.

작년보다 훨씬 많은 인원이 생활스포츠지도사 자격증
지원 및 합격하였습니다.

앞으로도 보디빌딩 뿐만 아니라
육체적, 정신적 건강과 체력을 위해서
더 많은 관심과 시장규모를 갖게 될것이라 확신합니다.

실기 & 구술 준비하시느라 수고 많으셨습니다 .
시험다음 이어지는 연수와 강의에서 최선을 다하여 도와드리겠습니다.

실습 기관 신청시 도넛 PT 스튜디오는 선착순 마감될 예정이니
많은 관심 부탁드립니다! ☺️ by @donut_pt_studio

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a year ago

✅“체형평가 왜 하는걸까?”📐

도넛 PT 는 모든회원님은
‘체형평가’부터 운동을 시작합니다.
[ NASM-CES 기반 평가 + AI평가 = 교차검증 ]

✅목적은
1. 다이어트
2. 체력증진
3. 라인 만들기 인데

‘체형평가’부터 시작하는 이유?

1. 몸의 균형과 미세하게 틀어진 밸런스 맞추기
2. 잘못된 습관으로 부터 관리 ( 편한 움직임 )
3. 🔥 운동 효과 극대화 (가동범위, 자세 개선)
4. 통증, 불편감 으로부터 해방.

📌운동시 효과가 기대 이하였다면
‘체형 평가’부터 시작해보세요!💪🏻 by @donut_pt_studio

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체력증진, 웨딩, 다이어트 목적으로
문해주신 고객님입니다.

저녁에 바로 뻗고
아침엔 일어나기 너무힘들고
웨딩준비도 해야하고

망가진 라이프 루틴을 바로잡는것이
가장 중요하다고 하셨어요! :)

과거 운동 경험이 있으셨지만
혼자운동은 하지못하셨어요 하지만
지금은 운동 혼자서도 잘하십니다!! :)

⛔️’위기’도 있었어요!
이어지는 야근과, 회식등으로
순간순간 위기가 있었지만

무조건 안먹기보다는
드시더라고 알려드린대로 현명하게 대처하고
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✅아직 웨딩날짜가 되지않았지만
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