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이도심 | 무용전공 엄마의 다이어트 꿀팁✨

@doshim_flow

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✨-30kg 감량한 무용과 엄마의 꿀팁
🇬🇧 네식구와 런던에서 살아남기 ~ ing
🎓B.A. & M.F.A. in Dance, CAU
🏃‍♀️다이어트 프로그램 바디리셋 챌린지 3기 모집⬇️

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추석을 앞두고 네가족이 먼나라 영국으로 떠나는 날🇬🇧

양가부모님이 마중을 나와주시고
떠나는 쓸쓸함도 곱씹지 못하고
짐 붙히고 아이들 케어하느라 바빴던 공항마중이었어요

예전같았음 눈물버튼 주루룩인데
엄마가 된다는 거 이런거겠죠?

이렇게 네가족 ICN ✈️ LHR 로 떠납니다
첫째는 비행기 경험이 꽤 있지만
인생 첫 비행에 14-15시간 비행이라니
아찔한데 저 잘할 수 있겠죠...? by @doshim_flow

팔뚝, 살 빼면 얇아진다고 생각했는데
사실은 구조의 문제였더라고요

무용할 때 그렇게 강조하던 게
날개뼈, 승모근, 겨드랑이 순환🔄
그땐 몰랐는데 지금 보니 다 이유가 있었어요..!

운동 못 하는 날에도
이 10분 루틴만큼은 밥 먹듯이 했어요.
어깨 펴지고, 승모근 내려가고,
팔 안쪽 라인까지 정리되는 거 느껴보세요🩵

출산 후 −29kg 감량한 무용과 엄마의 다이어트 꿀팁
더 알고 싶으면 팔로우 해주세요!

👇 따라 해봤으면 댓글에 “팔뚝” 남겨주세요! by @doshim_flow

출산 후 30kg을 감량했는데도
겨드랑이 군살은 정말 안 빠지더라고요.🥲
그래서 무용수 시절 매일 하던 <폼롤러 루틴>
다시 시작했습니다!!

지방만 골라 뺄 수는 없지만,
자세를 바로잡고
어깨·가슴 주변의 긴장을 풀어주면
상체 라인이 훨씬 깔끔해 보이는 데 도움이 될 수 있어요✨

<횟수>
1️⃣번 동작 15개
2️⃣번 동작 15개 2세트
3️⃣,4️⃣번 동작 15개 3세트
하루 5분
일주일만 꾸준히 따라 해보세요🤍

📌 저장해두고 매일 함께하기!

다음은 등살 정리 루틴 알려드릴게요:) by @doshim_flow

육아맘들, 여러분은 육아 스트레스 어떻게 푸세요?!

운동이든 커피 한 잔이든 뭐든 좋아요!
육아 중 나만의 힐링 방법이 있다면 댓글로 공유해 주세요🤍

우리 서로 좋은 방법 나눠봐요🫶🏻 by @doshim_flow

바디리셋 챌린지 2기가 끝났고 3기가 시작됩니다

“나도 이번엔 진짜 달라질 수 있을까?”
혼자면 쉽게 포기하지만
같이여서 가능했던 변화들이에요.

단순히 체중만 줄어든 게 아니라
운동이 즐거워지고,
건강한 식습관 자리 잡게 되셨습니다✨

제가 만들고자 하는건 잠깐 살 빠지는 4주가 아니라,
챌린지 끝나도 스스로 지켜갈 수 있는 건강한 루틴이에요.
운동을 못해도, 다이어트에 여러 번 실패했어도 괜찮고
오히려 웰컴입니다!! 이번엔 혼자가 아니니까!

2기 바디리셋 챌린지 변화,
이제 3기분들 차례예요!

📅 3기 모집 마감 10/30(금)
👥 직접 관리하는 선착순 20명
💌 신청은 DM 문의, 신청서는 프로필링크에 있습니다.
👇 자세한 일정과 혜택은 고정 댓글에서 확인해주세요

사진속 변화는 챌린저분들이 직접 만들어낸 소중한 기록입니다.

※ 게시된 눈바디 사진은 참여자분들의 사전 동의를 받아 공유했습니다. 소중한 변화의 기록을 나눠주신 챌린저분들 진심으로 감사드려요. 🫶 by @doshim_flow

엄마이기 전에 나 자신도 소중하니까

혼자서는 자꾸 미루게 된다면
이번엔 우리 함께 시작해 봐요!

도심플로우 바디리셋 4주 3기 모집!

📅 모집 기간
~10/30(금) 까지

📅 프로그램 기간
11/2(월) ~ 11/29(일) (4주, 28일 챌린지)

📩 참여 안내
10/30(금) 개별 카톡 채팅방 링크 공유

📦 사전 준비
10/30(금) Start PT 사전교육 영상 + 전자책 자료 제공

🎥 시작 Zoom
11/1(일) 오후 10시

🎉 마무리 Zoom
11/29(일) 오후 10시

👥 선착순 20명 모집
한 분 한 분 직접 관리할 수 있는 인원만 함께합니다.

완벽하게 시작하지 않아도 괜찮아요.
육아하면서도, 바쁜 일상 속에서도
나를 돌보는 시간은 만들 수 있으니까요.

4주 동안 나를 위한 건강한 변화를 함께 만들어 봐요. 🤍

🔗신청서 프로필 링크에 있습니다! by @doshim_flow

애둘 낳고 키우면서 내 일도하고 살도 빼고 싶은 데 가능해?
하는걸 저와 바디리셋 참여하신 챌린저 분이
목표 -4kg 달성후 챌린지 졸업하셨습니다🎓

이분에게 정체기를 뚫는 방법을 알려드렸어요
정말 만족하시면서 웃으며 졸업했구요!

우리 다음기수 모집중입니다❤️
주저없이 해보자고 연말에 목표달성해서
연말에 목표달성하고 더예뻐지기✨

<바디리셋 4주 3기 모집합니다!>

📅 모집기간: 10/12(월) ~ 10/30(금)
📅 프로그램 기간: 11/1(월) ~ 11/29(일) (28일)
📩 안내기간: 10/30(금) 개별 카톡 채팅방 링크공유
📦 준비기간: 10/30(금) Start PT 사전교육영상 + 전자책 자료 제공
🎥 시작 Zoom: 11/1(일) 오후 10시, 줌
🎉 마무리 Zoom: 11/29(일) 오후 10시, 줌

이번에도 직접 관리 가능한 인원 선착순 20명

💬 신청서 작성은 “프로필링크”에 있습니다🫶🏻 by @doshim_flow

올해의 운동 목표, 다이어트 성공 또 내년으로 미루고 있나요,, 🍂
벌써 10월의 끝자락이에요!!

올해 초에는 운동도 꾸준히 하고, 건강한 생활 습관도 만들어보겠다고 다짐했는데,

바쁜 일상 속에서 '나를 위한 시간은 늘 뒷전'이지 않았어요? 저도 두 아이 키우는 엄마이기에 그 마음 100 200% 알고있어요🥹

운동을 꾸준히 이어가기 위해 필요한 건 완벽한 의지가 아니라, 내 일상에서 실천할 수 있는 작은 습관과 함께할 수 있는 환경이라고 생각해요.

그래서 준비한

<도심플로우 바디리셋 챌린지 3기 🌿>

혼자서는 자꾸 미뤄졌던 다이어트
이제는 함께 이어가요.

✔️ 매일 식단 & 운동 인증
✔️ 주 1회 온라인 라이브 운동
✔️ 주 1회 개인별 피드백
✔️ 소규모 인증방에서 함께하는 습관 관리

단순히 4주 동안 운동하는 것이 아니라,
그 이후에도 이어갈 수 있는 나만의 루틴을 만들어가는 시간입니다.

올해가 끝나기 전,
나를 위한 변화를 시작해 보세요.

▫️ 프로그램: 11/1(일) ~ 11/29(일)
▫️ 모집 마감: 10/30(금)
▫️ 모집 정원: 최대 20명
▫️ 신규 참가비: 119,000원

💌 바디리셋 3기 신청 방법

참여를 원하시거나 자세한 안내가 궁금하시다면,

👇 댓글에 ‘바디리셋’이라고 남겨주세요!

확인 후 신청서 링크와 프로그램 안내를 DM으로 보내드릴게요!🫶🏻 by @doshim_flow

Running In London🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

제 인생첫 러닝을 런던에서 뛰게 되다니!
배경이 아름다워 힘들다는 생각없이 즐겁게 뛰었어요!!☺️

러닝이 한창 유행할때 저는 출산하게 되면서 실내 러닝으로 만족했는데 야외러닝 너무 멋지고 지루하지 않고 좋다는걸 새삼 깨달아버린 오늘🏃‍♀️

여러분도 여행가게 되면 야외러닝 꼭 해보세요!! 한 발 한 발 내딛으며 장소와 더 가깝고 친해진 느낌입니다🫶🏻 by @doshim_flow

또 30kg 빼야 한다면, 이것만은 절대 지킬 철칙 3가지는!!

1. 땀 나는 운동(심박수 끌어올려~)🏃‍♀️💨
가볍게 움직이는 것만으로는 몸이 잘 안 변해요.
저는 유산소를 인터벌로 바꾸고 나서 확실히 달라졌어요.
심박수를 끌어올려서 땀이 제대로 나야 몸이 반응하더라고요.

2. 선생님 피드백🫰🏻
10년 넘게 운동을 가르친 저도 혼자 하면 대충하게 돼요.
자세가 무너져도 모르고, 힘든 순간 강도를 슬쩍 낮추게 되거든요.
누군가 봐주고 잡아주는 것만으로 운동의 질이 완전히 달라져요.

3. 함께하는 사람들🙋🏻‍♀️
다이어트는 의지보다 환경이에요.
같은 목표를 가진 사람들이 오늘도 해냈다는 걸 보면
포기하고 싶은 날에도 한 번 더 움직이게 돼요.

정체기가 왔을 때도 결국 이 3가지가 저를 다시 움직이게 했어요.
10년차 운동강사가 아이 둘 낳고 직접 해본
가장 정석적인 방법이에요.

정체기가 왔을 때도 결국 이 3가지가 저를 다시 움직이게 했어요.
혼자 하기 어려운 분들을 위해
같이 운동하는 법을 소개해뒀어요 🤍

📩 댓글에 ”철칙“ 남겨주시면
출산 후 30kg 감량 철칙 가이드(식단, 운동루틴, 정체기 뚫는법)
함께 운동하는 방법 DM으로 보내드릴게요! by @doshim_flow

타지에 사는 두려움이 저를 뛰게 만든 원동력이었어요.
둘째낳고 살이 18kg가 쪘는데 우리가족이 런던에서
2년간 살게됐다는 확정이 된 뒤에

“아 이대로 가면 안되겠다” 싶어
냅다 뛰고 식단도 조절하며 살을 빼기 시작했어요

마음이 두려울땐 몸을 움직여 땀을 흘리고
좋은 호르몬을 나오게 하는 방법을 그 누구보다 잘 알고 있기에
뛰고 또 뛴 것 같습니다.

만약 여러분도 두려운 무언가가 있다면
조금씩 걷고 속도내어 걸어보고 뛰어보면
어느 새 달라진 모습이 보일 거에요!

앞으로 영국 런던에서 생활하는
제 계정의 본질인 건강한 라이프
보여드릴게요✨🫶🏻 by @doshim_flow

🫶🏻📚🌭

📍노팅힐 북샵(Nothing Hill Bookshop)
📍포토벨로 로드 마켓(Portobello Road Market) by @doshim_flow