Instagram story viewer> @dr.alvar.vip> Posts

VIPGYM

@dr.alvar.vip

4.5K

followers

770

following

یعقوب مهری الوار
دکتری فیزیولوژی ورزشی
درمانگر ورزشی
🏃با ورزش حال و جسمت رو خوب کن

POSTS STORIES REELS TAGGED

تا آخر ببین

چجوری تمرین بدیم که کجی از بین بره by @dr.alvar.vip

160

11

2 days ago

اصالت من را کمانچه فریاد می زند by @dr.alvar.vip

182

8

2 days ago

خدایاااااااااااااااااا شکرت

چی شد که ما مربی شدیم؟ by @dr.alvar.vip

128

22

5 days ago

با کامنت یه پیام برای این مادر بنویسید by @dr.alvar.vip

235

43

7 days ago

ویژه مربیان تخصصی by @dr.alvar.vip

206

21

7 days ago

⁨ این پست رو بفرستید برای دوستان کوهنوردتون

چرا تمرینات تعادلی و حس عمقی برای کوهنوردان ضروری است؟
🏔️ نقش تمرینات تعادلی و حس عمقی در عملکرد کوهنورد

افزایش کنترل بدن روی سطوح ناپایدار
• مسیر کوهستان دارای سنگ، شیب، برف و سطوح لغزنده است.
• تمرینات تعادلی باعث بهبود کنترل مرکز ثقل بدن (Center of Mass) و واکنش سریع‌تر به تغییرات سطح می‌شود.

‪@rezasamadi112818‪@mohamadrozbahani57‪@esalat_hiker‪@mostafa_vafaii_basir‪@mountain._.tiger‪@majid.janati2535‪@siavash.bbp‪@mosa_kolivand40‪@erfani.vip‪@_ali_felegari_‪@baran__tahmasbi_afshar‪@alvandeagle‪@alvandrunning‬vandeagle @alvandrunning⁩ @maryam.souzanchi @maryam__mountain @mrym_ghiasii by @dr.alvar.vip

136

17

8 days ago

هفتاد درصد افرادی که دچار پارگی دیسک هستند، نیازی به جراحی ندارند

با تمرین اصولی و تخصصی بهبود می یابند by @dr.alvar.vip

133

36

8 days ago

ورق بزنید و برای دوستاتون ارسال کنید

🦶✨ بعد از آسیب مچ پا، بازگشت به حرکت فقط با استراحت کامل اتفاق نمی‌افتد؛ بدن برای قوی‌تر شدن نیاز به تمرین اصولی دارد.
تمرینات تخصصی کمک می‌کنند:
✅ دامنه حرکتی مچ پا بهتر شود
✅ عضلات ضعیف‌شده دوباره قدرت بگیرند
✅ تعادل و کنترل بدن افزایش پیدا کند
✅ احتمال آسیب‌های دوباره کاهش یابد
در VIP، ما فقط تمرین نمی‌کنیم؛ با دانش و برنامه‌ریزی، مسیر بازگشت شما به سلامتی و عملکرد بهتر را می‌سازیم. 💪🔥
#توانبخشی_ورزشی #مچ_پا #تمرین_اصولی #باشگاه_VIP by @dr.alvar.vip

131

16

9 days ago

فواید تمرینات مقاومتی در کودکان

تمرینات مقاومتیِ اصولی و متناسب با سن، با افزایش سازگاری عصبی‌عضلانی، بهبود قدرت و کنترل حرکتی، افزایش تراکم استخوانی، تقویت تاندون‌ها و ارتقای ترکیب بدنی به رشد حرکتی سالم کودکان کمک می‌کند. این تمرینات با طراحی صحیح، نه‌تنها ایمن هستند؛ بلکه پایه‌ای برای عملکرد ورزشی بهتر و پیشگیری از آسیب‌های آینده محسوب می‌شوند.
#تمرینات_مقاومتی #فیزیولوژی_ورزشی #رشد_کودکان #تربیت_بدنی #سلامت_حرکتی by @dr.alvar.vip

184

15

10 days ago

تغییرات زوایای زانو و لگن آرش عزیز نوجوان خوش آتیه و خوش اخلاق

مدت زمان: ۱۲ ماه

🦵 اصلاح راستای زانو با تمرین؛ فقط ظاهر نیست، عملکرد است!

اختلال در راستای زانو می‌تواند تحت تأثیر ضعف یا عدم هماهنگی عضلات لگن، ران و ساق، کاهش کنترل عصبی‌عضلانی و الگوهای حرکتی نامناسب ایجاد یا تشدید شود.

🏋️‍♂️ تمرینات هدفمند می‌توانند با افزایش قدرت عضلانی، بهبود کنترل عصبی‌عضلانی، تقویت حس عمقی و اصلاح الگوی حرکتی به بهبود راستای عملکردی زانو و توزیع مناسب‌تر نیرو در اندام تحتانی کمک کنند.

🔬 در علم تمرین، هدف صرفاً «صاف کردن زانو» نیست؛ بلکه ایجاد کنترل بهتر حرکت، ثبات مفصل و کاهش بارهای نامطلوب در فعالیت‌های روزمره و ورزشی است.

⚠️ نکته مهم: انتخاب تمرین باید بر اساس نوع انحراف، علت آن، سطح قدرت و الگوی حرکتی فرد انجام شود؛ یک تمرین برای همه مناسب نیست.

حرکت صحیح، نتیجه صحیح می‌سازد. 💪

👨‍⚕️ دکتر مهری الوار
📍 @dr.alvar.vip

#تمرین_اصلاحی #راستای_زانو #زانو #علم_تمرین #فیزیولوژی_ورزشی کنترل_حرکتی تمرینات_ورزشی توانبخشی آمادگی_جسمانی باشگاه_VIP taken in همدان،پایتخت تاریخ و تمدن ایران - Hamedan by @dr.alvar.vip

98

27

12 days ago

❌ آیا تمرینات مقاومتی قد کودکان را کوتاه می‌کند؟
یک باور قدیمی که علم آن را رد کرده است! 🏋️‍♂️📚
سال‌ها این نگرانی وجود داشت که تمرین با وزنه در سنین رشد باعث آسیب به صفحات رشد و توقف افزایش قد می‌شود؛ اما شواهد علمی جدید نشان می‌دهد که تمرینات مقاومتی اصولی، زیر نظر مربی متخصص و با طراحی مناسب، نه‌تنها باعث کوتاه شدن قد نمی‌شود، بلکه می‌تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم برای رشد و تکامل کودکان و نوجوانان باشد. PubMed

🧬 ۱) فیزیولوژی رشد قد؛ قد چگونه افزایش پیدا می‌کند؟
رشد طولی استخوان‌ها از طریق صفحات رشد (Growth Plates) در انتهای استخوان‌های بلند اتفاق می‌افتد.
عوامل اصلی مؤثر بر رشد قد:
✅ ژنتیک
✅ وضعیت هورمونی (هورمون رشد، IGF-1، هورمون‌های تیروئیدی و هورمون‌های بلوغ)
✅ تغذیه کافی
✅ خواب و ریکاوری
✅ سلامت عمومی بدن
تمرین مقاومتی به‌خودی‌خود مسیر طبیعی رشد استخوان را متوقف نمی‌کند.

🏋️ ۲) تمرین مقاومتی چه تأثیری روی بدن کودک دارد؟
تمرینات مقاومتی صحیح می‌توانند باعث شوند:
🔹 افزایش قدرت عصبی-عضلانی
🔹 بهبود هماهنگی حرکتی
🔹 افزایش تراکم استخوانی
🔹 تقویت تاندون‌ها و رباط‌ها
🔹 کاهش ریسک آسیب‌های ورزشی در آینده
🔹 بهبود ترکیب بدنی
مطالعات نشان داده‌اند که کودکان و نوجوانان نیز می‌توانند با برنامه مناسب، سازگاری‌های عضلانی مثبت ایجاد کنند. Springer

⚠️ ۳) پس چرا این باور اشتباه شکل گرفت؟
مشکل از «تمرین مقاومتی» نیست؛ مشکل از تمرین غلط است:
❌ وزنه‌های بیش از توان کودک
❌ اجرای تکنیک اشتباه
❌ نبود نظارت مربی
❌ حجم تمرینی بیش از حد
❌ بی‌توجهی به خواب و تغذیه
آسیب زمانی اتفاق می‌افتد که اصول فیزیولوژی تمرین رعایت نشود.

📈 ۴) اصول طلایی تمرین مقاومتی برای سن رشد
✅ آموزش تکنیک قبل از افزایش شدت
✅ پیشرفت تدریجی بار تمرینی (Progressive Overload)
✅ تمرکز روی الگوهای حرکتی صحیح
✅ ۲ تا ۳ جلسه تمرین در هفته
✅ توجه به سن زیستی، نه فقط سن شناسنامه‌ای
✅ ترکیب تمرین قدرتی با فعالیت‌های هوازی و بازی

🧠 پیام نهایی:
وزنه، قد کودک را کوتاه نمی‌کند؛
تمرین اشتباه، بی‌برنامگی و بی‌توجهی به اصول علمی می‌تواند مشکل‌ساز شود.
کودکی که درست تمرین می‌کند، معمولاً کودکی قوی‌تر، هماهنگ‌تر و آماده‌تر برای آینده ورزشی است. 💪🧒

📌 فیزیولوژی ورزشی | رشد و تکامل | تمرین مقاومتی کودکان
#تمرین_مقاومتی#رشد_کودکان#افزایش_قد#فیزیولوژی_ورزش by @dr.alvar.vip

168

35

13 days ago

🧠 **نوروپلاستیسیتی؛ وقتی تمرین، مغز را بازطراحی می‌کند**

حرکت فقط یک فرآیند عضلانی نیست؛ هر تکرار حرکتی یک پیام عصبی جدید در سیستم عصبی مرکزی ایجاد می‌کند.
نوروپلاستیسیتی (Neuroplasticity) توانایی مغز برای **سازگاری، سازمان‌دهی مجدد و ایجاد ارتباطات عصبی جدید** در پاسخ به تمرین، یادگیری و تجربه است.

در فیزیولوژی ورزشی، اجرای مداوم یک الگوی حرکتی صحیح باعث تقویت مسیرهای عصبی بین **قشر حرکتی مغز (Motor Cortex)، نخاع و واحدهای حرکتی عضله** می‌شود. این فرآیند از طریق افزایش کارایی سیناپس‌ها، بهبود انتقال پیام عصبی و سازگاری شبکه‌های حرکتی اتفاق می‌افتد.

تمرین هدفمند باعث:
✅ افزایش هماهنگی عصبی-عضلانی (Neuromuscular Coordination)
✅ بهبود زمان واکنش و کنترل حرکتی
✅ افزایش دقت الگوهای حرکتی
✅ کاهش حرکات جبرانی و ناکارآمد
✅ بازآموزی حرکت پس از آسیب

نکته مهم اینجاست:
💡 **عضله فقط اجراکننده فرمان است؛ مغز برنامه حرکت را می‌سازد.**
بنابراین هدف تمرین حرفه‌ای تنها افزایش قدرت عضله نیست، بلکه آموزش دوباره سیستم عصبی برای تولید حرکتی دقیق، هماهنگ و اقتصادی است.

هر تکرار صحیح = یک پیام عصبی قوی‌تر
هر تمرین هوشمندانه = یک مسیر حرکتی کارآمدتر 🧠⚡

#نوروپلاستیسیتی #فیزیولوژی_ورزشی #علوم_حرکتی #تمرین_درمانی #عصب_عضله بازتوانی یادگیری_حرکتی by @dr.alvar.vip

154

15

15 days ago