Instagram story viewer> @dr.hamedmir> Posts

💫دکتر حامد میر 💫متخصص تغذیه💫مدرس و مربی بدنسازی

@dr.hamedmir

4.4K

followers

133

following

⚡️تغذیه⚡️تناسب‌اندام⚡️ورزش⚡️
شخصی‌سازی برنامه‌ تغذیه و تمرین
مدرس و مربی فدراسیون
09900113055
09007917710
09929815759

POSTS STORIES REELS TAGGED

شکر یا همون «سم شیرین»، دشمن شماره یکِ انرژیت و پوستته! 🍭❌

تا حالا شده وسط روز احساس کنی بدون یه تیکه شکلات یا شیرینی، مغزت کار نمی‌کنه؟ این نشونه‌ی اعتیادِ بدنت به قندِ مصنوعیه، نه نیاز واقعیت!

برای اینکه از شر این میلِ لعنتی خلاص بشی، این ۳ تا ترفند رو از همین امروز شروع کن:

۱. پروتئین رو به صبحانه‌ت اضافه کن؛ وقتی صبح پروتئین بخوری، هورمون‌هاگرسنگی تا شب کنترل میشن.

۲. منیزیم بدنت رو چک کن؛ خیلیا وقتی کمبود منیزیم دارن، ناخودآگاه هوس شیرینی می‌کنن (تخمه کدو و اسفناج عالیه).

۳. خوابت رو اصلاح کن؛ وقتی خسته‌ای، بدنت برای انرژیِ سریع، سراغ قند میره!

کافیه فقط ۳ روز قند مصنوعی رو حذف کنی تا ببینی چطور ذائقه‌ت عوض میشه و میوه‌ها برات شیرین‌تر از همیشه میشن. 🍎

برام بنویس: «بزرگترین دشمنت تو مسیرِ حذف قند چیه؟ شکلات؟ نوشابه؟ یا چای شیرین؟»👇

📍 آدرس شیراز پل معالی آباد ساختمان الف مگاکلینیک
۰۹۱۹۳۷۶۷۳۴۶

📍 آدرس جهرم خیابان معلم کلینیک رزان
۰۹۹۰۰۱۱۳۰۵۵

#ترک_قند #رژیم_لاغری #کاهش_وزن_اصولی #تغذیه_سالم #سلامتی قند_مصنوعی بدون_شکر انگیزه_تغییر by @dr.hamedmir

228

55

11 days ago

میل شدید به شیرینی، پرخوری عصبی و ریزه‌خواری بیشتر بخاطر نیاز و شرایط بدن هست. ارتباطی به "اراده" نداره. بدن حس گرسنگی و نیاز به ذخیره انرژی داره. کمبود مواد مغذی هم خیلی مهم و موثره
💫به بدن شما کمک میکنیم نیازهاش رو بطور کامل برطرف کنه و 🎯حس گرسنگی و میل به شیرینی و ریزه‌خواری از بین میره
💚بدن قانون داره

پذیرای تمام عزبزان با هدف کاهش وزن، افزایش وزن، ورزشکاران، کودکان، مادران باردار و شیرده و عزیزان مبتلا به بیماری هستیم
#ریزه_خواری #متخصص_تغذیه #پرخوری #پرخوری_عصبی #لاغری_سریع کاهش_وزن
شیراز، پل معالی اباد، ساختمان الف، مگا کلینیک
+989193767346

جهرم، میدان معلم، ساختمان طبیت، کلینیک رزان
۰۹۹۰۰۱۱۳۰۵۵ by @dr.hamedmir

268

81

a month ago

📍اضافه وزن بدنت رو دچار التهاب میکنه و خطری جدی برا سلامت و شادابی بدن هست

اینجا

با کمک *قوانین بدن*

با خوردن *غذای فراوان* و باکیفیت وزن کم کن

🏹 *یازده کیلو در ۴۱ روز*

🌟 *۱۱ کیلو در ۴۱ روز*

⛔️بدون *هیچ دارو* و *بدون هیچ دستگاه* کمک لاغری
فقط با غذا خوردن

🔥تشویقت میکنم *بیشتر غذا بخوری و راحتتر وزن کم کنی*

*غذای بیشتر <> لاغری سریعتر*
چونکه
کم‌خوری و بدخوری سوخت و ساز بدنت رو پایین میاره

*۵ روز ارایه خدمات با تخفیف*

دکترمیر
متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی
عضو هیئت علمی دانشگاه
مدرس رسمی و مربی فدراسیون پرورش اندام ایران

آدرس: جهرم، خیابان ۲۲ بهمن، *ساختمان پزشکی حکیم، طبقه ۵ واحد ۱۹*

📞
۰۹۹۲۹۸۱۵۷۵۹
۰۹۰۰۷۹۱۷۷۱۰
@dr.hamedmir
#لاغری
#لاغری سریع #کاهش وزن#چاقی#اضافه وزن
#متخصص تغذیه #سوخت و ساز بدن #دارو لاغری #پرخوری #پرخوری عصبی #ریزه خواری#مربی by @dr.hamedmir

454

0

a year ago

دستگاه آنالیز ترکیب بدن
دستگاه بادی آنالیز با استفاده از روش بیوامپدانس الکتریکی (BIA)، ترکیب واقعی بدن شما را تخمین می‌زند
اگر بدون آمادگی آنالیز شوید، حتی نتایج بهترین دستگاه ها هم ممکن است غیرواقعی باشد.

سعی کنید هر بار در یک ساعت مشخص آنالیز شوید.
(مثلاً همیشه صبح یا همیشه عصر) تا نتایج قابل مقایسه باشند.
🌡اگر از محیط خیلی گرم یا خیلی سرد وارد شده‌اید، حدود ۲۰ دقیقه صبر کنید تا دمای بدن به حالت تعادل برگردد.
پر بودن مثانه می‌تواند روی نتایج برخی شاخص‌ها، به‌ویژه درصد چربی بدن، تأثیر بگذارد.
👚 روز آنالیز چه بپوشیم؟
برای اینکه دستگاه بتواند اندازه‌گیری دقیقی انجام دهد، دست‌ها و پاها باید مستقیماً با الکترودها تماس داشته باشند.
بنابراین:
👠 کفش و جوراب را دربیاورید.
لباس سبک بپوشید. لباسهای تنگ مانند ساپورت و جوراب شلواری نپوشید
⌚️ساعت، انگشتر، دستبند، گردنبند و سایر وسایل فلزی را خارج کنید.
برنامه غذایی کم‌کربوهیدرات یا کتوژنیک به دلیل تغییر آب بدن می‌توانند بر نتایج برخی شاخص‌ها اثر بگذارند؛ بنابراین تفسیر نتایج باید با در نظر گرفتن نوع رژیم غذایی انجام شود

⏳️هر چند وقت یک‌بار آنالیز انجام دهیم؟
بهترین فاصله برای بررسی روند تغییرات بدن، هر ۲ تا ۴ هفته یک‌بار است.
به خاطر داشته باشید:
🎯 هدف از آنالیز بدن، رسیدن به یک عدد خاص نیست؛ بلکه شناخت ترکیب واقعی بدن و بررسی روند پیشرف
#متخصص_تغذیه #لاغری_سریع #مربی #آنالیزبدن #شکمبزرگ
تماس
۰۹۹۰۰۱۱۳۰۵۵
۰۹۰۰۷۹۱۷۷۱۰
۰۹۱۹۳۷۶۷۳۴۶ by @dr.hamedmir

157

55

2 months ago

❗کالری کالری نیییست❗

اینکه برنامه غذایی شما چگونه طراحی شود موضوع مهمی است
⭕بدن شما هوشمند است و اگر زیر فشار قرار بگیرد، حتما مقاومت میکند
اگر شما زبان بدنتان را بفهمید، حتما همه چیز عالی خواهد بود🌹

🌟متد اشرافی🌟

#متخصص_تغذیه #برنامهتمرینی #رژیمغذایی #چاقی #تناسب_اندام #لاغری #لاغری_شکم #اشرافی #فستنس #فستنس_بانوان #فارس #جهرم #پروتیین #کالری #لاغریسریع #لاغریآسان #شکموها by @dr.hamedmir

517

113

2 years ago

شواهد موجود توصیه میکند عموم ورزشکاران لت از پشت گردن را اجرا نکنند❌️
لت از جلو، فشار بهتری به عضلات هدف وارد میکند و ستون فقرات و مفاصل در وضعیت مناسب هستند✔️
منتظر شواهد علمی بیشتر هستیم..‌😍

رفرنس مطلب
https://blog.nasm.org/biomechanics-of-the-lat-pulldown
#لتیسیموس_درسی#گردبزرگ_و_کوچک#حرکت_اصلاحی#اجرایصحیح#عضلاتزیربغل#آموزشبدنسازی#فیتنسچلنج#فیتنس#مدرس#متخصص_تغذیه#آسیب#روتیتور_کاف#مفصلشانه#برنامهتمرینی by @dr.hamedmir

304

77

2 years ago

حرکت لت حرکتی چند مفصله است که مجموعه ای از عضلات شامل پشتی بزرگ، گرد بزرگ، تراپزیوس، رامبوید...و عضلات بازو را درگیر میکند .

🌟قبل از شروع حرکت عضلات شکم را محکم و استوار کنید.
در زمان پایین آوردن دستگیره بازدم و در زمان برگشتن به نقطه شروع دم را انجام دهید

#آموزش#زیربغل#عضله_سازي#عضلاتزیربغل#فیتنس#بدنسازی
#مدرس#مربیپرورشاندام#متخصص_تغذیه#آسیب#فیتنسچلنج#لتیسیموس_درسی#گردبزرگ_و_کوچک#فارس

منبع
https://blog.nasm.org/biomechanics-of-the-lat-pulldown taken in Fars Province by @dr.hamedmir

383

121

2 years ago

➖تمرکزتان روی مکمل پروتئین نباشد
➕منابع گیاهیی و حیوانی پروتئین را در اولویت قرار دهید

دریافت پروتئن بالا ممکن است مخاطره آمیز باشد. هم در افراد سالم و هم در افراد با شرایط کلدی، کلیوی و متابولیک
🍳یک وعده پروتئن را معادل صد گرم گوشت، مرغ یا ماهی، هفتاد گرم دانه سویا، هشت عدد سفیده تخم مرغ
مقدار کل پروتئین از زمان‌بندی آن مهمتر است
گوشت قرمز زیاد مصرف نکنید، خطر انواعی از سرطان‌ها را بالا میبرد❗

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36862943/
https://www.nature.com/articles/s42255-023-00952-2#article-info taken in ارومیه _Urmia by @dr.hamedmir

321

34

3 years ago

در قرن نوزده رژیم‌های کتوژنیک برای درمان دیابت استفاده میشد.
سپس تبدیل به یک روش کاربردی برای درمان صرع مقاوم به دارو در کودکان تبدیل شد.
این رژیم حاوی هفتاد تا هشتاد درصد چربی و مقدار متوسط پروتئین است.
رژیم غذایی کتوژنیک قند بسیار پایینی دارد
نباید قند خون خیلی پایین بیاید که تبدیل به وضعیت خطرناکی به نام کتوزیس می‌شود.
استفاده طولانی مدت ازرژیم کتوژنیک معمولا توصیه نمیشود
منبع
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/ketogenic-diet/

#رژیم_کاهش_وزن#متخصص_تغذیه#کتوژنیک##روغننارگیل#رژیمغذایی#چربیمفید by @dr.hamedmir

313

49

3 years ago

✔️بیشتر افراد کم‌وزن، فعالیت زیادی دارن، میان‌وعده میل نمیکنن و تصور میکنن پر خوراکن!
❌️مراقب باشید برا افزایش وزن چربی‌های غیرمفید نخورید!

🌟من میتونم بهت کمک کنم وزن بگیری
#افزایش_وزن #لاغری #کموزنی ##پرکالری #چربیمفید #متخصص_تغذیه #مربیپرورشاندام #دانشگاه #برنامهتمرینی #چاقی #چاقی_صورت #فارس #کالری #پایین_تنه #خانواده taken in بندر عباس -هرمزگان by @dr.hamedmir

409

58

3 years ago

بسیاری از ورزشکارانی که به استروئیدها روی می‌آورند، به دلایل مختلف ترجیح می‌دهند از محصولات داروخانه‌ای صرف‌نظر و داروهای قاچاق و زیر زمینی تهیه کنند. این امر مخاطرات فراوانی در پی دارد. بسیاری از داروهای قاچاق، تقلبی هستند یا دوز دارو دقیق نیست.

📖منابع
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482418/
https://medlineplus.gov/anabolicsteroids.html
https://www.nhs.uk/conditions/anabolic-steroid-misuse/
#استرویید #تستوسترون #عضله_سازي #ریزش_مو #ژنیکوماستی #دوپینگ #بدنسازی #دیانابول #آنانتات #پروپیونات۱۰۰ #مدرس #متخصصتغذیه #چربیسوزی #چربیپهلو #سیکس_پک #هیرسوتیسم #بزرگیکلیتوریس #میلجنسی #تندرستی_تغذیه_سالم #ورزش #فارس #دانشگاه by @dr.hamedmir

259

47

3 years ago

هورمون رشد توسط غده هیپوفیز که به اندازه یک نخود است و در پایه مغز قرار دارد ترشح می‌شود

افرادی که مبتلا به کنسر، دیابت، آپنه خواب هستند یا خر‌خر زیاد دارند
افراد با مشکلات بینایی، آلرژی به سوماتروپین و کسانی که باردار هستند باید در مصرف سوماتروپین احتیاط کنند

این داروها ممکن است با سوماتروپین تداخل داشته باشند:
هورمون های زنانه مانند استروژن و پروژسترون و قرص های پیشگیری از بارداری، داروهای درمان دیابت، بعضی داروهای ضد تشنج و
استروئیدهایی مثل پردنیزون یا کورتیزول

منبع:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482141/

https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19180-somatropin-rh-gh-injection

#سوما
#سوماتروپین
#سیکسپک
#لاغری
#عضله_سازی
#عوارض_سوماتروپین
#متخصصتغذیه
#فارس #برنامه_غذایی taken in Fars Province by @dr.hamedmir

247

57

3 years ago