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Dra. Gabriela Weiser

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👩🏻‍⚕️Medicina - Nutrición - Salud Mental
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🧘🏻‍♀️Bailarina
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📩 Consultas Online

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Post entreno para 💃🏻 aliméntate después de una buena clase de baileee. Acelera la recuperación y evita lesiones! #dance#dancers#nutri#baile#bailarines#medicinafuncional#medicinaestilodevida by @drathehealthywei

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a year ago

¿Cuándo contactar con un médico funcional? Si tienes alguna de estas condiciones te puedo ayudar a reducir sintomatología y a mejorar calidad de vida. #SII#SIBO#SOP#dispepsia#Itu#candida#dermatitis#acne#rosacea by @drathehealthywei

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a year ago

Recomendaciones para dancers 💃🏻💃🏻
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💃🏻 dependiendo del tipo de baile que sea. Será de mayor o menor impacto para nuestras articulaciones. Y dependiendo de cada uno hará la clase con mayor o menor intensidad. Pero si no tomamos ciertas medidas, estamos mucho más expuestos a tener lesiones.
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Algunos consejos que debemos seguir:
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💃🏻 consumir alimentos con suficiente densidad energética para evitar la fatiga, la inmunosupresión y predisposición a lesiones. Si uno no tiene suficiente “combustible” es muy difícil rendir en la clase de baile y que los pasos te salgan con fuerza y mayor determinación. NO ELIMINEN GRUPOS DE ALIMENTOS. Ejemplo: los carbs! Hay que saber elegirlos 🍠❤️
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💃🏻 ingesta adecuada se calcio, hierro, vitamina D. Para disminuir el riesgo de lesión, inflamación y dolor post entrenamiento).
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💃🏻 consumo de grasas esenciales (aguacate, aceite de oliva, frutos secos, semillas, pescado azul). Las grasas es el principal componente del cerebro. 🧠 necesitas muchísima atención y concentración para ir adquiriendo memoria coreográfica.
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💃🏻 las 4 R de recuperación:
REHYDRATE: recuperar pérdidas por sudoración.
REFUEL: reponer la ingesta de cho post clase.
REPAIR: ingesta adecuada de proteínas post clase.
REST and RELAX: descanso apropiado y estiramiento post clase.
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💃🏻 la entrada en calor y estiramiento PRE clase es fundamental para realizar una clase de baile con éxito y sin riesgos. Preparas al músculo para luego hacer la
Clase de baile.
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💃🏻 1 vez a la semana mínimo se debería realizar 1 hora de entrenamiento con pesas para aumentar masa muscular. Súper importante vasto interno del cuádriceps para fijar la rótula. Y ejercicios de propiocepción para la articulación del tobillo.
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En otro post ideas de post entreno. ❤️‍🩹💃🏻 #dance#healthylifestyle#edicinafuncional#dancers by @drathehealthywei

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2 years ago

Oficialmente Dra. Gabriela Weiser 👩🏻‍⚕️👩🏻‍🎓❤️ double degree ✅🍏 taken in Hospital Universitario Austral by @drathehealthywei

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2 years ago

Pancakes para un día feo como hoy 🥹con muchos ingredientes saludables ricos en antioxidantes 🩷 by @drathehealthywei

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3 years ago

Fibra
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🍏¿ por qué tan insistentes en llegar a los requerimientos diarios?
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🥦La fibra es un componente de los tejidos vegetales comestibles que no son hidrolizados por las enzimas digestivas.
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🍠No se digiere en el ID, el principal sitio de acción es el colon.
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🥔Están las fibras fermentables y las no fermentables.
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🍆A nivel del estómago disminuyen el vaciamiento gástrico, aumentan distensión gástrica y saciedad.
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🍓A nivel del ID hacen que se absorba menos colesterol, TG y glucosa por lo que reducen los niveles plasmáticos de estos.
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🍑También disminuyen disponibilidad de nutrientes y absorción de Fe, Ca y Mg. Por lo que hay que tener en cuenta de consumir lo necesario para no tener ninguna deficiencia.
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🥝A nivel del Colon: aceleran tránsito intestinal, aumento de frecuencia y cantidad de heces, aumento del agua fecal, reducción de disponibilidad de sales biliares y toxinas, aumento de la fermentación en colon, aumento de producción de ácidos grasos de cadena corta, estimulación de crecimiento de bifidobacterias.
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🍎La fibra tiene función nutritiva, metabólica, protectora, trófica e inmunomoduladora.
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👩🏻‍⚕️Por lo que es súper importante su consumo! Este tiene que ser de manera progresiva, con mucha agua y teniendo en cuenta patologías de base como hernia de hiato o ERGE donde sería distinta la indicación.
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👩🏻‍⚕️Si quieres empezar a aumentar tu consumo de fibra ! No dudes en consultar!
#fibra#SII#IBS#estreñimiento#nutricion#hipercolesterolemia#hipertrigliceridemia#hiperglucemia#fibrasolubleeinsoluble by @drathehealthywei

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3 years ago

Desayuno o merienda rico, fácil, Healthy, calientito y levantador de ánimo para estos días de tormenta ⛈️

💞 1/3 de taza de avena
💞 media banana
💞 una cucharadita de chía
💞un chorrito de leche vegetal de tu preferencia sin azúcar
💞 1 cucharada de peanut butter natural
💞 canela
💞 polvo para hornear
💞 1 pedacito de ginger
💞 1 pizca de sal
💞 1 cucharada de prot en polvo (opcional)

Meter todo en la licuadora, colocar en el recipiente un trozo de chocolate negro y arándanos y terminar de cubrir.
Poner en el microondas 2 min y listo 😬😬 #healthysnacks#nutritionapproved#preventivemedicine by @drathehealthywei

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3 years ago

Y hay muchas más 😂#soynutricionistayobvio#trend#soymediconutriologa#nutricionsaludable#nutrichallenge#nutrimed#medicinadelestilodevida#ciencia#unavfarmacia by @drathehealthywei

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3 years ago

Alimentación emocional 🧠
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Buena o mala?
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La realidad es que es algo que siempre ha existido. La comida nos acompaña en diferentes situaciones: en el disfrute y celebración, en una reunión de trabajo, en momentos de estrés, de tristeza, de aburrimiento… 👀
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A veces es lo único que tenemos a nuestro alcance para llenar ese vacío, cubrir esa emoción de alguna forma, taparla sabiendo que es transitorio. Y premiarse con “algo rico” cuando uno considera que “se lo merece”. 😲
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Hay que dejar de ver comer como algo malo, como premio, como castigo, como alimentos que engordan y que no engordan. 🫨
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Comida es comida, esta para nutrirnos y para acompañarnos y formar parte de nuestro día a día, de nuestros eventos sociales. 🩷
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Si lo vemos como algo natural, no vamos a aplicar conductas restrictivas que posteriormente siempre te llevan al atracón. 😐
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La alimentación emocional es algo que está bien. Lo que hay que trabajar es en esa emoción. Y saber que existen otras maneras de ayudarnos a transitarla y que no siempre tenemos que recurrir a la comida. Y si esto se hace no tiene que ser en forma compulsiva. Tampoco tiene que ser algo no saludable. Puede ser algo divino y que también te aporte muchos nutrientes que te harán sentirte mejor!
Simplemente es hacerlo moderado y de manera consciente.
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Iremos hablando más sobre esto 🩷 taken in Alma natura ok by @drathehealthywei

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3 years ago

4 de marzo! Día mundial de la concientización sobre el VPH 🦠#vph#hpv#prevenciónvph#vacunavph#gineco#cancercervix#inmunologia#díadelaconcientizacióndelvph by @drathehealthywei

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3 years ago

Si te quitan la arepa de tu alimentación ❌🫠 no es por ahí!!! Una arepa con un buen relleno puedo ser lo más saludable del mundo!!! Ejemplo: le podemos agregar a la masa: harina de avena y semillas de lino, chía y sésamo para aumentar el valor nutricional de esta. Pura fibra, proteína y grasas esenciales. Con legumbres que tiene muchos acompañantes clave para una alimentación antiinflamatoria y antioxidante: perejil, ajo, cebolla, pimentón, champiñones y orégano. Y obviamente queso y aguacate ❤️. CENA súper completa!!!! Que también te sirve de desayuno y almuerzo! by @drathehealthywei

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3 years ago

Incrementa el valor nutricional de tus meriendas con ideas fáciles y rápidas ❤️ by @drathehealthywei

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3 years ago