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歐霸

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絕對不要越野跑❓❗️

還是要跑就點選主頁連結練起來吧 🔗

#英雄好汗
#讓運動變得更簡單
#第一堂越野跑線上課程 by @dwchang

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a year ago

下坡不會傷膝蓋，不會下坡才會傷膝蓋！

掌握好幾點大原則，保護好身體的煞車皮(踝膝臗)，才能跑得又順又安全又健康啦💪

至於該煞車時又該怎麼做呢？解鎖更多內容歡迎找 @go_formosa 學習完整越野跑技術！

👇留言「我愛下坡」，多分享一些下坡小技巧給你！ by @dwchang

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6 months ago

其實，訓練不會一直都是順遂的，狀況不佳時也會有質疑自己能力的時刻；比賽更是如此，在追求更好自己的路上總是會幾經波折，這時更要堅定信仰，並更專注執行好每個階段的任務。

始終相信最不會背叛自己的就是訓練💪。

2025 OCC 61K/D+3400M
- 完賽時間：7:14:48 (EPH 13.2)
- 排名：176名
Elite Runner有100多位，能擠進200名內也算是滿足了。

感謝從未放棄的自己；感謝在終點迎接及所有在線上追蹤集氣的夥伴，很榮幸能讓國旗飛揚在終點拱門，我們會更努力用越野跑讓世界看見臺灣。

比賽細節有機會再來好好分享，接下來還沒能鬆懈，努力拼恢復調整，一個月後的WMTRC世錦賽才是最終大賽，Team Taiwan🇹🇼 Lets’s Go！

@hoka_taiwan
@coros.taiwan
@vightoptics
@go_formosa

📷 ： @vinvincent

@utmbmontblanc taken in Chamonix-Mont-Blanc by @dwchang

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a year ago

GCC｜越野跑教練認證課程
熱愛越野跑，也想把這份熱情帶給更多人嗎？
GO Formosa 越野跑教練證照課程，即將登場！
從自己跑進山林，到帶領更多人認識越野跑，我們的下一步，值得期待。

｜GO Formosa Coaching Certification
隨著越野跑及山岳活動的發展，跑者對科學化訓練、越野技術、山野安全與賽事準備的需求逐漸增加。GO Formosa Coaching Certification（GCC）希望透過有系統的教練培訓，協助具備路跑、越野跑賽事及山岳攀登經驗的跑者，將個人經驗轉化為能夠評估、規劃、教學與帶領他人的專業能力。

課程結合跑步運動科學、訓練處方、路跑與越野跑技術、山徑安全、運動營養及賽事策略執行，透過理論講授、戶外實作、模擬教學與評量，建立教練所需的核心知識與實務能力。

完成報名通過面談後，繳費後將取得正式課程名額，本次課程將錄取16位學員，完成課程並通過知識測驗、教學評量及課後實習審查者，需自行學習取得有效之證照 (CPR. AED. BLS. WFA. WAFA等野外急救皆可)，方可取得 GO Formosa 頒發的 GCC 教練認證。

註：野外急救相關證照及測驗成績將依其加成為對應之教練證照等級。

｜適合對象
• 希望投入教練工作的跑者
• 具備路跑與越野跑賽事經驗
• 具備山岳經驗為山林愛好者
• 富有熱情與活力帶領者

｜報名條件
• 具備跑步、越野跑或山岳活動經驗
• 經驗背景與學習動機
• 教練發展方向與課程適配性
• 通過面談後，取得正式課程名額
• 學員需自行學習取得有效之證照方可獲得證書(CPR. AED. BLS. WFA. WAFA等野外急救皆可)

｜從理論，到實際帶訓
• 從越野跑教練實務建立教學與帶隊能力
• 跑步訓練與課表設計
• 越野跑技術與動作分析
• 山徑團體訓練與帶隊
• 訓練強度與負荷管理
• 學員問題分析與調整
• 教練實務與教學應用

｜讓跑步經驗成為帶領的能力
• 理解越野跑訓練邏輯
• 設計符合目標的訓練計畫
• 分析跑者動作與訓練需求
• 規劃山徑團體訓練
• 掌握帶隊與教學流程
• 面對不同程度學員進行調整

Save the date - 2027.03.20 - 2027.03.21
Registration details are coming soon.
Unleash Your Spirit by @dwchang

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3 days ago

面對土徑下坡，”選線“是很基礎又關鍵的能力，也需要不少的經驗累積，掌握一些大原則：慎選質地、步伐小步頻快、避開大落差、調整重心...等，再經由反覆練習後，這些知識及技術就會逐漸內化成身體本能，下坡自然會更順暢安全，也更能享受到越野跑的暢快感受！

解鎖更多內容歡迎找 @go_formosa 學習完整越野跑技術！

👇留言「下坡選線」，多分享一些受用技巧給你！ by @dwchang

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4 days ago

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19 days ago

2026 🇻🇳 VMM 50K DNF

比賽地點在沙壩(Sa Pa)，有越南小瑞士之美稱，確實是個挺有趣的地方。

而賽前就決定這場只會跑一半的里程就下課，就賽前兩週得流感、亞錦賽目標賽事…等綜合因素，對我來說這場比賽完全沒有弄完的必要，當一場短距離的強度驗收會更合適。

道理都懂，但有時候上賽道後，衝動還是會變成魔鬼，為了不被魔鬼給影響，做了幾個防腦衝措施：
1. 設定最方便快速撤退點，DNF後叫計程車，20分鐘就可以回到飯店。
2. 不帶登山杖，就更不會繼續跑下去。
3. 直接不放終點衣物袋，路線是A至B，我如果硬跑完就只能泥死臭翻在終點。

出發後是4K的高可跑性下坡，覺得身體算是滿順暢的！只是30多分鐘後突然肚子痛，只好脫離賽道去旁邊樹叢解決一樣，浪費了一些時間。

回到賽道後面對整段最大爬升，一路從1400m上升至2300m，試著稍微推點強度，意外地發現力量回來了，心臟變好用了！一週前爬新竹飛鳳山我還軟到不行，真的是要好感謝努力恢復的身體🙏

就這樣邊喘邊欣賞風景上爬，同時覺得頗有陽明山的熟悉感，直至快接近山頂時經歷了第一段的泥巴地獄，無任何腳點可言，雙腳毫無懸念地踩進去就是，甚至有一腳直接陷至小腿肚🌚，真的是泥馬的～

過山頂後就是長下坡，時而好跑時而技術時而佐著爛泥，有2次差點往前撲倒，好刺激好有趣，腎上腺素在這段飄升至最高。

在CP4前遇到了 @luck19921222 ，他邀約共跑至終點，我一瞬間還真心動了💗，好險有上述的防衝措施，不然就會是互渣到出事的故事了，看來我還是很了解自己的。

原以為到CP5前算是高速賽道，但主辦真的沒有要放過泥，產業道路跑好好的就硬要切進去田埂中玩泥巴，或不時面對泥地下坡，考驗技巧更考驗膽識，需要更多控制也代表對腿的負擔更大，每一個打滑都在抽筋邊緣，腿累心更累。

最終抵達CP5撤退點，毫不猶豫地按停手錶，坐下來吃碗湯麵，將泥巴沖乾淨後就叫了Grab回飯店，洗澡花10分鐘、洗裝備花30分鐘🫠。

最終完成27.6K/1630M，耗時3:59:00，當下總排第17名。儘管沒有完賽但身心都非常暢快，算是個高品質又不疊加過度負擔的訓練，理性評估身體狀況並在允許範圍內盡力達成，對我來說，這是場成功的DNF。回去繼續努力調整！

至於對於被我拐來參加的 @hui7318 深感抱歉，初50K就選這場，真是超超難忘故事呢，為了好好賠罪，決定錄一集podcast來讓她好好幹譙我，大家敬請期待！

最後推不推薦這場比賽呢？我只能說不能只有我體驗過，真心推薦大家喔🙌。

@coros.taiwan
@asicstw
@go_formosa

📷 ： @vietnammountainmarathon @wel_ting1115 taken in Sapa, Vietnam by @dwchang

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23 days ago

近期超愛的秘密恢復武器 - ✨英特波INDIBA

這半年定期都會來 @waypoint_wp 報到保養，大家應該很常被我洗版，也陸續收到好幾次相同問題，這次就一併介紹解惑，再次強調：全程溫熱舒適不會痛，搭配運動按摩效果更加倍！

認真訓練更要認真恢復，這樣才是掌握進步的關鍵，推薦大家都去試試！

✨WP x GF的合作優惠：
運動按摩60分鐘+15分鐘英特波3,200元（原價3,900元)
(預約時直接告知即可) taken in WayPoint鐵人工廠 by @dwchang

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25 days ago

這次🇻🇳越南跑旅期待的行程之一：臥鋪巴士✨

從河內(Hanoi)到沙壩(Sapa)，臥鋪巴士是最方便且性價比最高的交通方式。車程約5~6小時，費用約500~600元。

每個人享有包廂式臥鋪，有私人拉簾，隱私度高。床位可完全打平，配有專屬螢幕(雖然好像不能看?)、USB充電孔、小夜燈、空調出風口、棉被與枕頭，座椅甚至還有震動按摩功能。

空間算滿寬敞，寬度足夠，長度的話我170cm剛好會碰到，再高的人就要稍微縮一下。車上有廁所，沿途也會停靠2站休息站，每次約15~20分鐘，可下車活動買東西。

整個空間太好睡，已經睡爛好幾輪起床發現還沒到，我們大約14:30上車，一路昏睡至20:30抵達沙壩，睡一個太飽這下可好，晚上只能蹦迪啦！

推薦給要來沙壩玩的朋友，一定要試試看有趣又舒適的臥鋪巴士，還有可能解鎖”奇特主題”的巴士喔，不信你問 @wel_ting1115 。 taken in Sapa, Vietnam by @dwchang

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a month ago

不囉嗦先奉上”折扣碼：obba700”，滿1,000元即折100元優惠喔✨

出國參加越野跑賽，行李箱一打開，跑鞋就佔掉一半空間，越野跑鞋兩雙、路跑鞋、一般用鞋，針對不同課表全都得帶上。但真正讓我在乎的從來不是重量，而是味道。

我本來就是很會流汗的人，一趟訓練下來，汗水會讓鞋子跟襪子整個濕透，結束後若沒有即時清洗那味道會非常恐怖。在台灣還能天天洗、天天曬，但在國外住宿不一定這麼方便，有時隔天同一雙鞋還得再穿上場。

所以這次行李箱裡，我特別準備了這兩瓶： @purifycare.tw 蓓樂膚 PURIFY
✨止汗消臭潤足霜＋織品消臭植萃噴霧！

出門前，先在腳上擦這罐潤足霜，就能讓我的腳底在整趟訓練中保持乾爽，不濕黏、不磨腳；運動之後，再把織品消臭植萃噴霧往襪子和鞋子噴一噴，用清新的薄荷味，把那股「難以言喻的味道」直接處理掉。

腳可以累，但不可以有味！

體味管理對我來說是一直都很重視，不太能忍受自己發臭哈哈，因此行李不管再多再滿，我都一定留位置給這兩瓶消臭神器組合。 by @dwchang

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a month ago

歐洲14天🇨🇭+🇫🇷，共餐費2,850元/人！

期間總共吃了5餐外食共約3,020元，加總算下來平均一天的餐費是420元，基本上跟台北一天餐費也差不多了，結算下來真的驚呆了，幾個省餐費的重點：
1. 最最最關鍵當然是在”自己煮“。
2. 超市其實很多便宜食材，眼睛放亮就能發現很多好貨。
3. 挑傍晚時間去更會有超優惠促銷價。
4. 用app可以預約超市每日超便宜的”i珍食“，這點 @nagyhsu 是專家。
5. 從台灣帶米、麵條、湯包、湯塊、咖哩塊...等方便又好吃的食材。
6. 要有基本的廚藝(廢話)，我們則是超幸運有大大大廚 @vainqueur06 ！
7. 一群好夥伴們幫忙備料，分擔大廚的辛苦。
8. 至少4~6人以上共餐，能更便宜又更豐富。

去年就發現歐洲餐費其實可以很便宜，但這次更超乎我想像，大家目標一致，每次採買都細細比價並挑最便宜的食材，”稍微貴的食材“一次都沒買，而大家還是吃的溫馨又開心，也因為吃的挺台味，我完全沒想念台灣食物哈哈。

對我來說，溫馨的自煮及用餐時光也是旅遊中很深刻的記憶點，畢竟平常很少有機會一起塞在廚房裡忙進忙出阿。再次感謝這趟最優質的夥伴們，讓每一餐不只營養美味，更昇華成美好回憶！ by @dwchang

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a month ago

第二次來到 Chamonix霞慕尼這座戶外大鎮，每天依然滿懷期盼地研究路線。這是訓練、是探索，更是在每條山徑的步伐中，重新去感受生活的樣貌。

正因為用雙腳踏過，每個山頭的故事才格外深刻且有意義。真的好感激接觸了越野跑這項運動，透過運動探索新的思維，再用運動去實踐這份心境。

希望明年還有機會再訪，若能以選手身分前往那是最好。但不管如何，我都相信：專注在自己的每個當下感受，那都是最能感動自己的結果。

所以，明年有誰要一起團抽CCC嗎？

@go_formosa ｜Born to be Outdoor. taken in Chamonix-Mont-Blanc by @dwchang

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a month ago