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Daniel Yejas | Nutricionista

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Nutrición basada en evidencia NuBE
Ayudo a mujeres en Perimenopausia y Menopausia
📍@clinicadarias | 🌏 Online

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SOY MARATONISTA

21 semanas. Más de cinco meses de entrega, esfuerzo y determinación. Kilómetro a kilómetro, día tras día, he construido este sueño con cada amanecer de entrenamiento, con cada desafío superado y con cada momento en que el cansancio quiso vencerme, pero la pasión me hizo seguir.

El maratón no es solo una carrera; es el reflejo de la perseverancia, la disciplina y la voluntad de superar los propios límites. Es el eco de todas las madrugadas en que salí a correr cuando nadie miraba, de cada dolor que aprendí a transformar en fortaleza y de cada caída que convirtió mis dudas en determinación.

Hoy corro por la persona que era cuando empecé y por la persona en la que me he convertido. Corro con el corazón lleno de gratitud. GRACIAS a mi familia, que ha sido mi pilar y mi mayor fuente de motivación, por apoyarme en cada paso, en cada kilómetro, en cada sueño.

Y, sobre todo, gracias a ti, @healthyanii Porque más que entrenarme, me enseñaste a confiar en mi propio proceso. Porque cuando dudé, ahí estabas para recordarme de lo que soy capaz. Porque en cada consejo, en cada plan, en cada palabra de aliento, pusiste tu pasión y tu experiencia para hacer de este sueño una realidad. by @dynutricion

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2 years ago

Estudio 7 de 11 ¿Lo interesante?

Un mayor consumo de azúcares refinados se asoció con valores más elevados de colesterol remanente y colesterol no-HDL. Además, un mayor consumo de zumos se relacionó con niveles más elevados de LDL y colesterol no-HDL.

⚠️ Y aquí está el matiz importante: hablamos de un estudio observacional transversal. Por tanto, encontramos asociaciones, no podemos afirmar que beber zumo sea la causa de esas alteraciones.

Como nutricionista, mi conclusión no sería: “prohibido el zumo”.

Sería mucho más sencilla:

Para el consumo habitual, prioriza la fruta entera.

Porque en perimenopausia no se trata únicamente de comer menos o contar calorías. La calidad del patrón alimentario también importa cuando hablamos de salud cardiometabólica by @dynutricion

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2 months ago

Estudio 4 de 11

Hace unos días leí que Penélope Cruz no sigue una dieta concreta. Habla de alimentación saludable, ejercicio y hábitos que puede mantener en el tiempo.

Y eso me recordó inmediatamente a uno de los ensayos clínicos que analicé durante mi Trabajo de Fin de Grado.

En este estudio, compararon dos patrones de alimentación diferentes en mujeres posmenopáusicas durante 16 semanas.

¿El resultado?

✔️ Ambas redujeron el peso corporal.
✔️ Ambas disminuyeron la grasa visceral.
✔️ Ambas mejoraron la glucosa y la sensibilidad a la insulina.
✔️ Ambas mejoraron el perfil lipídico.

No hubo diferencias significativas entre las dos dietas.

💡 La mayor enseñanza de este estudio no fue descubrir cuál dieta era mejor.

Fue entender que la salud metabólica no depende tanto del nombre de una dieta, sino de construir un patrón de alimentación que puedas mantener durante años y que favorezca la reducción de la grasa visceral.

Vivimos buscando “la dieta perfecta”, cuando la ciencia nos recuerda que el verdadero cambio suele estar en la constancia, no en el nombre de la dieta. by @dynutricion

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3 months ago

No bebo alcohol … pero humor siempre

En consulta no estamos para juzgar, sino para conocer tus hábitos de verdad y poder ayudarte mejor. Y sí: la cerveza también cuenta como alcohol. by @dynutricion

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4 days ago

📝 Una dieta puede estar perfectamente organizada sobre el papel y, aun así, no encajar contigo.

🕒 Tus horarios, tus gustos, tu actividad, tu situación de salud y el tiempo real que tienes para cocinar también forman parte de la conversación.

🔎 Por eso, antes de seguir una propuesta encontrada en Internet, conviene preguntarse si realmente conoce tu realidad.

💬 En Clínica Darias, la consulta de nutrición empieza por ahí: entender tu día a día para plantear una pauta que puedas sostener. by @dynutricion

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13 days ago

Se tenía que decir… y se dijo. by @dynutricion

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25 days ago

¿Crees que ir al nutricionista es simplemente salir con una dieta? 🥗

En Clínica Darias entendemos la nutrición desde una perspectiva más amplia: conocerte, entender tu estilo de vida y acompañarte en el proceso.📈

Daniel, nutricionista de Clínica Darias, te acompañará especialmente en etapas como la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia.

Porque no se trata únicamente de perder peso. También es importante conocer tus hábitos, tu descanso, tus niveles de estrés, tus horarios y todo aquello que influye en tu alimentación. 💪🏻👨‍⚕️

El objetivo es ayudarte a incorporar hábitos que encajen contigo y que puedas mantener en tu día a día.

La nutrición no empieza con una dieta. Empieza por entenderte.🫂

📍 Clínica Darias
📩 Solicita tu valoración y descubre cómo podemos acompañarte. taken in Clínica Darias by @dynutricion

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a month ago

Pero no trabaja solo.

La verdadera diferencia aparece cuando existe sinergia entre el entrenamiento de fuerza y una alimentación adecuada.

El entrenamiento aporta el estímulo que necesita el músculo.

La alimentación proporciona la energía, las proteínas y los nutrientes necesarios para recuperarlo y mantenerlo. by @dynutricion

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a month ago

La menopausia es una nueva etapa, y con ella llegan cambios en nuestro cuerpo que también pueden requerir una nueva forma de alimentarnos.🌸

No se trata de hacer dietas más restrictivas ni de obsesionarnos con el peso. Se trata de conocer qué necesita nuestro organismo para cuidar la masa muscular, los huesos, la salud cardiovascular, la energía y el bienestar.

🥩 Una alimentación adecuada en proteína.
🥬 Más fibra y alimentos vegetales.
🦴 Nutrientes importantes para la salud ósea.
🫒 Grasas saludables.
💧 Una buena hidratación.
Y, sobre todo, aprender a escuchar al cuerpo y adaptar nuestros hábitos a esta nueva etapa.

En este carrusel queremos hablar de menopausia y nutrición con Daniel Yejas, para desmontar mitos y descubrir qué podemos hacer desde la alimentación para sentirnos mejor.

💬 ¿Qué duda tienes sobre nutrición durante la menopausia? Déjanosla en comentarios.

#Menopausia #Nutrición #SaludFemenina #MenopausiaSaludable #Bienestar #DanielYejas by @dynutricion

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a month ago

Sumando pasos, vitamina D y un ratito de desconexión by @dynutricion

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2 months ago

La polémica reciente en torno al informe de AESAN ha vuelto a poner sobre la mesa un problema mucho más amplio: durante años, gran parte de la evidencia científica en salud se ha construido con una representación insuficiente de mujeres.

Y cuando hablamos de perimenopausia y menopausia, esto importa.

No se trata de generar alarma ni de desacreditar la ciencia, sino precisamente de exigir mejor ciencia: estudios bien diseñados, poblaciones representativas y recomendaciones nutricionales basadas en evidencia específica para esta etapa.

Porque hablar de nutrición en menopausia también implica saber de dónde vienen las recomendaciones que hacemos.

📚 Nutrición basada en evidencia. by @dynutricion

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2 months ago

Estudio 9 de 11 ¿Y si antes de buscar otro suplemento revisamos cómo estamos comiendo?

En este estudio se analizaron 63 mujeres perimenopáusicas en Irlanda, evaluando su ingesta nutricional y la relación con la sintomatología de esta etapa.

¿Lo interesante?

Se observó una baja adherencia a las recomendaciones nutricionales, con ingestas insuficientes de fibra y algunos micronutrientes y un consumo elevado de grasas saturadas.

Pero cuando analizaron nutrientes individuales, la mayoría no mostró una asociación significativa con los síntomas menopáusicos.

Incluso apareció un resultado curioso: una mayor ingesta de vitamina E se asoció con mayor sintomatología urogenital. Importante: hablamos de asociación, no de causalidad.

Antes de buscar el suplemento perfecto para la perimenopausia, revisemos las bases: fibra, calidad de las grasas, micronutrientes, variedad y patrón global de alimentación.

Los suplementos pueden tener su lugar cuando están indicados. by @dynutricion

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2 months ago