Instagram story viewer> @eeezy.gym> Posts

легкі рухи — здорове тіло

@eeezy.gym

1K

followers

37

following

🌟Перша в Україні авторська програма безпечного фітнесу!

Комбінуємо оздоровчий та професійний спорт, рекреацію, реабілітацію та фізіотерапію.

POSTS STORIES REELS TAGGED

ВІД ДІМИ І ОЛІ❤️

Ми не будемо підбивати підсумки 2021, розповідати про плани на 2022 чи вчити вас правильно загадувати бажання. Ми хочемо сказати вам ДЯКУЄМО!

🎄 Дякуємо за те, що були з нами!

🎄 Дякуємо за те, що розділили найемоційніші події шаленого, 2021 року!

🎄 Дякуємо за ваш зворотній зв‘язок і підтримку!

🎄 Дякуємо за ваші зусилля і роботу над собою разом з нами!

Бажаємо вам в Новому, 2022 році в повній мірі усвідомити, що життя одне! І воно проходить прямо зараз!

❗️ Не бійтесь робити шалені вчинки, які приносять задоволення та роблять життя особливим!

❗️ Реалізуйте ту найпотаємнішу мрію, яку завжди відкладаєте на «потім»!

❗️ Кохайте та будьте коханими!

❗️ Піклуйтесь про здоров‘я разом з eeezy.gym!

ЩАСЛИВОГО НОВОГО РОКУ!🥰 taken in Eeezy gym - безпечний фітнес by @eeezy.gym

47

3

5 years ago

Вправа, яку ви виконуєте неправильно❌

Сьогодні хочемо показати вправу для задньої поверхні стегна та сідниць, яку 95% людей виконують та показують неправильно👇🏻
⠀
Більшість людей виконують цю вправу за рахунок моста.
⠀
Так виконувати цю вправу не потрібно, особливо людям, які мають дорзальні протрузії в нижньому грудному та в поперековому відділі хребта.
⠀
Від цього вам стане лише гірше і таким чином ви особливо ноги не підкачаєте.
⠀
Правильне виконання✅
⠀
Для того щоб виконати цю вправу правильно і отримати гарний результат для м’язів стегна та сідниць - потрібно робити це НЕ за рахунок спини, а за рахунок м’язів ніг та сідниць.
⠀
При цьому бажано підключати тазове дно (це ще гарна профілактика геморою)
⠀
•вам потрібно лежачи зажати вагінальні та анальні м’язи
⠀
•не напружуємо при цьому живіт
⠀
•зводимо сідниці начебто ви хочете щось ними взяти
⠀
• і за рахунок сідниць піднімаєте себе до гори
⠀
❗️куприк тягне спину, а не навпаки!
⠀
•звели тазове дно, звели сідниці і потягли до гори•
⠀
🔹повторюємо від 30 до 40 разів
⠀
Якщо хочете посилити ефект – виконуйте цю вправу на одній нозі.
⠀
Завжди тренуйтесь правильно! Зберігайте цінну інформацію та діліться з рідними і друзями! by @eeezy.gym

53

4

5 years ago

ЯК ПЕРЕЖИТИ КОРПОРАТИВ,
дні народження, Новий Рік, Різдво та інші застілля, де планується надмірне вживання вуглеводів, алкоголю та інших звеселяючих речовин

Говорить Діма:

Що їсти аби свято пройшло весело та без шкоди для здоров‘я? Читайте нижче👇🏻

*Рекомендації за два тижні до святкувань

📌 Субпродукти. За тиждень до дня «Х» додаємо в раціон печінку, серце, нирки та інші органи тварин;

📌 За 2-3 дні додаємо в раціон все, що містить колаген (холодці, хвости, вушка та ін.) Вживати можна в будь-якому вигляді, супроводжуючи соком лимона чи квашеної капусти;

📌 Додаємо в раціон кисломолочні продукти та вітамін D3, як мінімум до дня «Х»;

📌 Виключаємо усі види м‘язового м‘яса;

📌 З вуглеводів залишаємо тільки ті овочі, фрукти та ягоди, які не містять крохмалю;

📌 В день «Х» приймаємо вітаміни С і Е у великих кількостях.

Добримуйтесь усіх порад та нехай Бог вас береже😂

Ставте ❤️, діліться з друзями та зберігайте, щоб не загубити! taken in Eeezy gym - безпечний фітнес by @eeezy.gym

22

2

5 years ago

ЗМІНИТИ ЖИТТЯ У 50? ЛЕГКО

Історія мами Олі
Моя мама ідеальне підтвердження тому, що навіть в 50 можливо переврнути життя з ніг на голову👇🏻

Вона все своє життя важко працювала. Велике господарство, городи, домашня худоба - надважка щоденна робота, яка просто вбиває здоров‘я. Я не могла на це дивитись і завжди знала, що мая мама варта кращого!

Одного дня я просто приїхала до неї і сказала: «Збирай документи і особисті речі - ми їдемо в Київ». Один крок, який кардинально змінив її життя.

Я орендувала їх таунхаус та подарувала найкращий абонемент в спортзал, де вона могла ходити в спа, басейн, займатись спортом та різними видами активностей. З того моменту уся її робота полягала у тому, щоб приділяти час собі: кіно, театри, прогулянки, спортзал - все, чого душа забажає!

Особливу увагу ми приділили її стилю та новій посмішці і я побачила, як в неї «горять очі», коли вона бачить себе в дзеркалі!

Ми постійно подорожуємо, проводимо час з сім‘єю та від колишньої, постійно втомленої мами не залишилось і сліду. Я побачила нову впевнену, задоволену, щасливу жінку, посмішка якої, моя найвища нагорода!

Тож яким буде ваше життя - залежить лише від вас. І неважливо - 20 вам чи 50. Зробіть перший крок, адже все в ваших руках! taken in Eeezy gym - безпечний фітнес by @eeezy.gym

34

1

5 years ago

ВПРАВА ДЛЯ ПРУЖНИХ СІДНИЦЬ

Сьогодні підготували для вас ідеальну вправу, яка допоможе тримати ваші сідниці і стегна у пружному стані!

Вихідне положення👇🏻

📌 Лягти на живіт, покласти голову на руки і повністю розслабити тіло.

ВАЖЛИВО❗️ Ні живіт, ні хребет, ні шию ми не напружуємо!

Виконання:

✔️ Зігнути ногу, злегка припідняти, перенести в сторону, покласти.

✔️ Знову злегка припідняти і повернути назад.

✔️ Видих завжди робимо на зусиллі (коли переносимо ногу).

Виконуємо 3 підходи по 20 разів на кожну ногу.

ВАЖЛИВО❗️ Виконуючи переноси слідкуйте, шоб не напружувався живіт та не компенсуйте навантаження поперековим відділом хребта прогинаючи спину.

Слідкуйте за технікою виконання, займайтесь систематично та будьте здорові!

Було корисно? Ставте ❤️ та діліться з друзями! by @eeezy.gym

95

2

5 years ago

РЕАБІЛІТАЦІЯ ПІСЛЯ ТРАВМ

Починається сезон зорепадів - це коли земля під ногами зрадницько слизька! Щиро бажаємо вам не потрапляти в такі «льодові пригоди», але якщо ви все ж зазнали травмувань, ласкаво просимо до нас!

eeezy gym ідеальне місце, де ви можете займатись фізичною реабілітацією після травм без негативних наслідків для здоров‘я! Основною метою є не зашкодити організму та безпечно пропрацювати конкретні зони або тіло загалом, для прискорення процесу відновлення.

На тренуваннях ми формуємо індивідуальний комплекс вправ, що допоможе дбайливо та безпечно відновити повноцінну роботу організму.

Ми автори напрямку fixness - це безпечний фітнес. Завдяки йому ви отримаєте гарне тіло і здоров'я в цілому. А у випадку наявності травмувань - це ідеальний варіант!

Тому не зволікайте, записуйтесь на тренування і ви відчуєте вдячність вашого організму.

Ставте ❤️ та якщо маєте питання, задавайте їх в коментарях 👇🏻 taken in Eeezy gym - безпечний фітнес by @eeezy.gym

13

1

5 years ago

ІСТОРІЯ ЗНАЙОМСТВА ОЛІ І ДІМИ

Говорить Оля: сьогодні хотіла б поділитись з вами частинкою особистого👇🏻

Супер романтичної історії не буде, а буде історія життя і того, як доля зводить людей.

Ми з Дімою випадково познайомились на дні народженні нашого спільного товариша, який на той час тренувався у мене. Знайомство було досить звичайним і я навіть уявити не могла в що це може перерости.

Згодом Діма також став у мене тренуватись. Він досить стримана людина і спілкувались ми лише в робочому форматі, як клієнт і тренер.

На противагу його характеру, в мені завжди був ураган емоцій та енергії! Я обожнюю бути в русі, відкривати для себе нове, відвідувати різні фестивалі і тусовки. Так як в нас були спільні знайомі ми часто попадали в одну компанію. Але одного разу він зробив те, чого я зовсім не очікувала!

Він запросив мене в кафе і відверто сказав, що закохався. Правду кажучи я і не розглядала його в такому форматі, адже він був одружений. Я сказала, що цих відносин бути не може! Але вже на той час в нього йшов процес розлучення і та історія була давно для нього закрита.

Він остаточно розлучився і ми почали «знайомитись» один з одним по-новому. Наш світ перевернувся і ми зрозуміли, що виявляється ідеальні відносини, це не кіношний сценарій, а наше життя.

Я щиро бажаю кожному знайти не «свою другу половину», а повноцінного партнера, який буде йти з вами по життю і з яким ви відчуватимете себе щасливою кожної миті!

Було цікаво? Ставте ❤️ taken in Eeezy gym - безпечний фітнес by @eeezy.gym

51

6

5 years ago

ВПРАВА ДЛЯ ПІДТЯГНУТИХ РУК

Руки дуже часто є тим «слабким місцем» - в‘ялість м’язів, відсутність тонусу та обвисла шкіра. Сьогодні я розкажу та покажу як за допомогою надпростих вправ зробити руки більш підтягнутими💪🏼

❗️Для виконання вправи нам знадобляться 2 гантелі по 1кг або дві пляшки з водою по 1л

Вихідне положення: лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах на ширині плеч, руки підняті вверх

Важливо❗️плече завжди нерухоме!

✔️ згинаємо руки до голови і розгинаємо вверх, як показано на відео

✔️ видихаємо завжди на зусиллі - коли розгинаємо руки

✔️ не розгинаємо лікоть повністю, а залишаємо невеликий кут в зоні суглоба

✔️ виконуємо 3 підходи по 20 разів

Основні правила хорошого результату:

🔹 системна робота;

🔹 правильна техніка виконання;

🔹 розділити відео з друзями та близькими!

Було корисно? Ставте ❤️ та спробуйте вже зараз! by @eeezy.gym

63

2

5 years ago

by @eeezy.gym

15

0

5 years ago

by @eeezy.gym

20

1

5 years ago

РАНКОВА РУХАНКА ВІД ОЛІ👌🏻

Б‘юся об заклад, що зараз ви лежите або сидите на дивані, а ваш хребет благає про допомогу

Тому ОДРАЗУ встаємо і робимо руханку👇🏻

✔️ Розімнемо найосновніші суглоби, які у вас працюють протягом дня, а ви про це навіть не задумуєтесь. Цими суглобами ви носите пакети/сумки/дітей та ще купу всього

В наших суглобах основним, що відповідає за їх молодість і збереження хрящів - є суглобова рідина, яка виробляється лише тоді, коли ми рухаємо цими суглобами

Розминаємо суглоби рук по 10-15 разів стискаючими рухами, не напружуючись та легко дихаючи

✔️ Заводимо руки за голову, не тиснемо на неї і зводимо лопатки

❗️Важливо: зводимо НЕ руки, а лопатки у верхній зоні

✔️ Опускаємо руки вниз, тримаємо їх за спиною та зводимо лопатки вже в нижній зоні

Змінення положення суглобів змінить направлення роботи м‘язів. Ви розімнете трохи хребет у шийному і грудному відділі

✔️ Зігніться в бік та покладіть голову на плече так, щоб шия була розслаблена

✔️ В міру ваших можливостей нахиліться вниз, щоб була «лялькова» голова (розслаблена)

✔️ Переносьте таз зі сторони в сторону, розслабтесь, не зажимайте живіт

✔️ Дуже повільно повторюємо те саме вже в іншу сторону

ВСЕ! Можна йти на роботу✨

Повторюйте руханку хоча б 2-3 тижні поспіль і подивіться на скільки краще ви будете себе відчувати протягом робочого дня. А ще краще робити вправи протягом дня в обід і ввечері👍🏻

Ставте ❤️, діліться корисною інформацією з друзями та будьте здорові! by @eeezy.gym

72

0

5 years ago

eeezy.gym ДАРУЄ!🎃

З нагоди Helloween, ми вирішили зробити вам подарунок👇🏻

Переможець отримає нашу круту фірмову футболку для занять у залі!💜

Умови розіграшу дуже eeezy:
✔️бути підписаними на @eeezy.gym
✔️поставити лайк цьому посту
✔️відмітити в коментарях друга/подругу

Кількість коментарів необмежена! Більше коментарів - більше шансів на перемогу!

01.11 у прямому ефірі ми оберемо переможця серед коментарів!

Всім перемоги! Поїхали👇🏻 taken in Eeezy gym - безпечний фітнес by @eeezy.gym

28

34

5 years ago