Instagram story viewer> @efremova_vi> Posts

Вика Ефремова • Психолог | Антистресс

@efremova_vi

5K

followers

497

following

Психолог, кпт-терапевт, блОготворитель, певица🤏
▫️Защитила диссер по работе с убеждениями
▪️Помогаю разглючить мозг от ограничений
@puzzles_psychology

POSTS STORIES REELS TAGGED

Привет, дорогие мои 🤍
Вообще я не очень люблю рассказывать о себе (на этом месте всплакнули маркетологи и тренеры по ораторскому)

Но здесь постаралась не скромничать и даже немножко похвастаться.

Но лучше меня обо мне могут рассказать те, кто со мной рядом… работает, дружит, живет, наблюдает. Так что пишите, если есть, что сказать или спросить 😉 by @efremova_vi

69

20

a year ago

Список полезных книг⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
которые помогут разобраться в теме детско-родительских отношений, если вы сами родитель или если просто хотите лучше понять себя.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1. Людмила Петрановская «Тайная опора»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для тех, кто готовится к появлению детей или уже стал родителем⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. Линдси К. Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Эта книга почти для всех⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3. Юлия Зотова, Мария Летучева «Всё дело в папе»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
О том, как фигура отца влияет на нас в детстве и в течение всей жизни ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4. Линда Шиерз Леонард «Эмоциональная женская травма»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для женщин, на которых в детстве повлияли их отцы (своими действиями или их отсутствием)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5. Пег Стрип «Нелюбимая дочь»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для девушек, кто страдал в отношениях со своей матерью⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
6. Донна Джексон Наказава «Осколки детских травм»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
О детских корнях наших взрослых болезней ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❗️Следует помнить, что книги – это хороший инструмент для самоанализа и понимания различных закономерностей своей жизни. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но просто читая, вы не сможете проработать свои проблемные зоны. Для этого нужна системная работа со специалистом.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если вы хотите раз и навсегда оставить обиды, травмы и боль в прошлом, я приглашаю вас к нам в школу на базовый курс «Паззлы». ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📝Ссылка в описании профиля.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Кстати, ознакомительную неделю можно пройти всего за 390 рублей. taken in Moscow by @efremova_vi

130

11

5 years ago

Выдаю БАЗУ 🔥

Я всем сердцем люблю и рекомендую наш курс «Паззлы.База»

Это must have для всех, кто работает над собой, повышает качество своей жизни и уровень счастья

💖Кто уже проходил нашу «Базу», отметьтесь в комментариях. Жизнь разделилась на «до» и «после»? by @efremova_vi

66

5

a year ago

Почему другим можно ошибаться, а вам нельзя?

При синдроме самозванца часто работают двойные стандарты: чужие ошибки мы объясняем обстоятельствами, а собственные считаем доказательством своей некомпетентности.

В КПТ есть техника, которая помогает заметить и пересмотреть такие оценки.

Как её выполнить?

1. Вспомните недавнюю ошибку, за которую себя ругали. Запишите, что именно вы о себе подумали.

2. Представьте, что такую же ошибку допустил человек, которого вы уважаете.

3. Спросите себя:

* Стал бы я считать его некомпетентным?
* Что бы я ему сказал?
* Почему к себе я предъявляю другие требования?

4. Попробуйте оценить собственную ошибку по тем же критериям, что и чужую.

Цель техники — научиться оценивать себя справедливо. Признавать ошибки, исправлять их и делать выводы, не обесценивая при этом всю свою компетентность.

Если двойные стандарты повторяются постоянно, стоит исследовать глубинные убеждения, которые их поддерживают.

У нас есть несколько слотов на бесплатные экспресс-консультации с психологом.

Пиши мне в Директ «ХОЧУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ», и я пришлю подробности. by @efremova_vi

18

0

21 hours ago

Способны ли двое снова полюбить друг друга после разрушенных отношений?

Да. Но обычно не потому, что «чувства вернулись сами».

1️⃣ Если отношения разрушили обиды, холод, измены или постоянные конфликты, одного желания «начать сначала» мало.

2️⃣ Старые отношения приходится в каком-то смысле закончить. Потому что попытка просто вернуть «как было» часто возвращает и то, что всё разрушило.

3️⃣ Вторая попытка возможна, когда оба признают свою часть ответственности, а не ищут одного виноватого.

4️⃣ Важно не только снова почувствовать любовь, но и научиться по-другому разговаривать, конфликтовать, слышать друг друга и соблюдать границы.

5️⃣ И главный вопрос не: «Мы всё ещё любим друг друга?»
А: «Мы оба готовы строить другие отношения, а не повторять прежние?»

Иногда любовь действительно можно вернуть. Но только если вместе с чувствами меняется и способ быть рядом.

✍️ Если вы не понимаете, можно ли ещё спасти ваши отношения, напишите в директ «ХОЧУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ». Сейчас есть бесплатные 30-минутные консультации со мной и специалистами моей команды. Разберём вашу ситуацию и поймём, есть ли у этих отношений ресурс на восстановление. 🤍

Подпишись @efremova_vi 🌿 by @efremova_vi

54

0

a day ago

Почему меня так сильно триггерит несправедливость?

1️⃣ Иногда дело не в самой ситуации. А в том, что она цепляет старое чувство: «со мной снова поступили нечестно, а я ничего не могу сделать».

2️⃣ Особенно остро несправедливость переживают люди, которым в детстве часто приходилось терпеть двойные стандарты: взрослому можно всё, тебе нельзя ничего.

3️⃣ Если тебя наказывали незаслуженно, не слушали твою версию или постоянно делали виноватой, во взрослом возрасте похожие ситуации могут вызывать очень сильную злость.

4️⃣ Тогда спор становится не просто спором. Внутри появляется желание доказать, добиться признания, заставить другого наконец увидеть: «Я не виновата. Со мной нельзя так».

5️⃣ И проблема начинается, когда борьба за справедливость забирает больше сил, чем сама ситуация. Ты уже понимаешь, что человек тебя не услышит, но всё равно не можешь отпустить.

Сильная реакция на несправедливость не всегда означает «травму». Но иногда она показывает, где до сих пор болит то, что когда-то пришлось проглотить молча.

✍️ Если замечаешь, что некоторые ситуации выбивают тебя из равновесия намного сильнее, чем хотелось бы, напиши в директ «ХОЧУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ». Сейчас есть бесплатные 30-ми� by @efremova_vi

48

0

a day ago

Почему синдром самозванца не проходит даже после больших достижений?

Можно быть успешным специалистом, получать признание, хорошо зарабатывать и при этом постоянно сомневаться в собственной компетентности.

Как проявляется синдром самозванца?

Обесценивание успехов. «Мне просто повезло», «Ничего особенного я не сделал».

Страх разоблачения. «Скоро все поймут, что я недостаточно хорош».

Болезненное отношение к ошибкам. Один промах становится доказательством собственной несостоятельности.

Постоянная необходимость что-то доказывать. Каждое новое достижение приносит лишь временное облегчение.

Почему это происходит?

Часто в основе лежат глубинные убеждения: «Я недостаточно хорош», «Чтобы меня ценили, я должен быть идеальным», «Ошибаться нельзя».

Пока эти убеждения сохраняются, человек продолжает обесценивать свои результаты, сколько бы их ни было.

Что с этим делать?

Работать с убеждениями: выявлять их, проверять на соответствие реальности и формировать более гибкие и здоровые альтернативы. Именно поэтому с синдромом самозванца можно эффективно работать в психотерапии.

У нас есть несколько слотов на бесплатные экспресс-консультации с психологом.

👉👉👉Пиши мне в Директ «Хоч� by @efremova_vi

18

2

2 days ago

Почему иногда после психотерапии становится эмоционально тяжелее?

На сессиях мы можем обнаруживать убеждения, которые годами влияли на наши решения, замечать чувства, которые привыкли игнорировать, и пробовать новые способы поведения.

И всё это иногда вызывает тревогу, грусть, сопротивление и дискомфорт. Ведь даже привычные ограничения могут казаться безопаснее неизвестности.

Но важно помнить: страдание не является обязательным условием психологических изменений. Если вам становится слишком тяжело, об этом стоит говорить со своим терапевтом.

В карусели рассказываю, почему в процессе психотерапии иногда возникают непростые переживания и как к ним относиться.

Если хочешь попасть на бесплатную консультацию — пиши в комментариях КОНСУЛЬТАЦИЯ, я расскажу, как занять место в списке. by @efremova_vi

9

0

4 days ago

Живу в иллюзии, что я читательница года 🤣 а на самом деле я параноик, который боится реализации самых противных антиутопий 🥹 by @efremova_vi

27

2

4 days ago

Иногда словами человек говорит одно, но стоит за этим совсем другой, более глубокий и часто уязвимый смысл. by @efremova_vi

24

0

7 days ago

Сегодня, во Всемирный день психического здоровья, хочу поделиться выводами из собственного опыта и пожеланиями каждому, кто переживает непростой период🤍

1. Не стыдитесь своих состояний. Депрессия, тревога и другие психические трудности не делают вас слабым или менее достойным любви и уважения.

2. Не требуйте от себя справляться самостоятельно. Обращаться к психологу, психиатру, проходить психотерапию и принимать назначенные препараты совершенно нормально. Даже психологам нужна помощь.

3. Не бойтесь рассказывать близким о своих переживаниях. Иногда люди просто не догадываются, насколько вам тяжело. Поддержка, понимание и человеческое присутствие могут значить очень много.

4. Не ставьте на себе крест. Наш мозг и психика устроены сложно, и далеко не всё мы можем контролировать. Но современная медицина и психотерапия предлагают эффективные способы помощи. Ваше сегодняшнее состояние не определяет ваше будущее.

И главное, чего я хочу всем пожелать: будьте к себе бережнее. Позволяйте себе быть разными, нуждаться в помощи, ошибаться, уставать и восстанавливаться.

Берегите себя и своё психическое здоровье. by @efremova_vi

46

17

7 days ago

А вы как считаете?
И удается ли примирить своего внутреннего ребенка, родителя и взрослого? ;) by @efremova_vi

13

3

9 days ago