Instagram story viewer> @el_raanco> Posts

el_ranco

@el_raanco

36.8K

followers

98

following

🚀 Je partage mon quotidien de coureur
⏱️ 5K 13:55 | 10K 29:18 | H 63:21 | M 2H16’21
🐇 Fondateur @run_ix @runixathleticcenter

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

🚨 𝙊𝙁𝙁𝙄𝘾𝙄𝙀𝙇 ! C’est notre athlète @el_raanco (🇫🇷) qui remporte au sprint le 10 kilomètres du « Stade Toulousain » en 31 minutes et 27 secondes 🙆‍♂️ En pleine préparation pour le marathon de Berlin d’ici trois semaines ! 🚀

𝟏𝟎 𝐤𝐢𝐥𝐨𝐦𝐞̀𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐝𝐮 𝐒𝐭𝐚𝐝𝐞 𝐓𝐨𝐮𝐥𝐨𝐮𝐬𝐚𝐢𝐧
10,3 kilomètres
Chrono → 31 minutes et 27 secondes
Vitesse moyenne → 19,65 km/h
Allure moyenne → 3:03/km
Température → 26 degrès
Shoes → Nike Air Zoom Alphafly Next% 3 🧨

Il devance de justesse sur la fin @maxime_lopes — fondateur du réputé podcast RunWise ! 🤏🎙️

(🎥 Crédit vidéo : @romain.gillig | @run_ix) taken in Stade Ernest-Wallon by @el_raanco

21k

129

a month ago

🚨🚨 𝙊𝙁𝙁𝙄𝘾𝙄𝙀𝙇 ! C’est notre athlète @el_raanco (🇫🇷) qui remporte au sprint le 10 kilomètres du « 𝐵𝑟𝑜𝑜𝑘𝑠 𝑀𝑎𝑟𝑎𝑡ℎ𝑜𝑛 𝑑𝑢 𝐿𝑎𝑐 𝑑’𝐴𝑛𝑛𝑒𝑐𝑦 » en 29 minutes et 58 secondes 🙆‍♂️ Récupération express, 6 jours après avoir couru le marathon de Paris en … 2H16’21 🚀

👟 Brooks Running Hyperion Élite 5.0 🧨

(🎥 Crédit vidéo → @romain.gillig | @run_ix) taken in Annecy, France by @el_raanco

30k

199

6 months ago

Ma santé mentale ne me permet plus de continuer ma carrière d’athlète de haut niveau 🛑

Trop de pression mise à moi-même
Trop de sacrifices dans ma vie perso / pro
Trop de temps passé à côté de la « vraie vie »
Trop de temps passé loin de ma famille et mes amis
Trop de questionnement : continué ou arrêté ?
Plus envie de me faire mal à l’entraînement
Plus envie de courir en compétition
Plus de plaisir à aller m’entraîner 2x par jour
Plus de bien-être à être constamment fatigué H24
Plus envie d’être obstiné par l’entraînement invisible
Etc, etc, etc.

J’ai pris des années à tenter d’atteindre le très haut niveau et j’y suis parvenu l’an dernier en me qualifiant aux championnats du monde sur 1500 mètres, même si j’ai fini à la dernière place. C’était l’apogée de ma carrière et je suis tellement fier de l’avoir vécu. Car porter le maillot de l’équipe de France était mon rêve depuis tout petit. J’ai ensuite imaginé très fort participer aux Jeux Olympiques de Paris, mais la saison 2024 s’est avérée catastrophique. Impossible de mettre un pied devant l’autre en compétition, c’est la tête qui ne voulait pas, qui me disait « stop » et de m’arrêter constamment. Je n’étais pas moi-même sur la piste.

À partir d’aujourd’hui : j’ai décidé d’écouter ma tête et mon cerveau en me mettant en retrait de l’athlétisme à haut niveau. Je ne regrette rien, c’était des années incroyables, j’ai vécu des moments magiques, et rencontrer des personnes fantastiques. Si c’était à refaire, je referai exactement pareil.

Courir est ma passion depuis tout petit et il faut maintenant que ça redevienne un plaisir de … courir ☝️ by @el_raanco

6k

163

2 years ago

🚨 Une chaussure parfaite pour le 𝑔𝑟𝑎𝑣𝑒𝑙 𝑟𝑢𝑛𝑛𝑖𝑛𝑔 : la @salomon AERO BLAZE 4 GRVL GORE-TEX ! 👟

Ce samedi, on prendra le départ du 20K de l’édition automne de @ecotrailparis avec comme objectif → plaisir + dépassement de soi 🏆

👟 Modèle adapté aux terrains mixtes
⚡ Dynamisme pour maintenir le rythme
☁️ Amorti confort pour enchaîner les kilomètres
🌧️ Membrane GORE-TEX pour garder les pieds au sec
🌍 Polyvalence pour passer de la route aux chemins

Une seule paire pour 𝑒𝑥𝑝𝑙𝑜𝑟𝑒𝑟 tous les terrains — sans compromis sur le confort, la performance et le plaisir de courir ! 🗼 taken in Paris, France by @el_raanco

3k

12

3 days ago

Diadora Gara Carbon 3 aux pieds 🚀
Ça roule tout seul aux @20kmparis (sauf la fin).
Marathon de Berlin : c’est digéré 👅
Place aux prochaines courses !

@diadora @squadradicorsa @quentinfelden 🎥 taken in Louvre Museum, Paris by @el_raanco

4k

28

4 days ago

Nutrition 100% optimisée 💯
Chaussures à 500€ aux pieds 🚀
Bandelette nasale sur le nez 💨
Lunette de vitesse sur les yeux 👀
Crâne rasé aérodynamiques 🪒
Le boss @romain.gillig à la caméra 🪄

ça n’aura pas suffit ce matin à Berlin où je ne suis pas à l’aise sur l’allure visée dès les premiers km ! On remet ça pour plus tard, pas d’affolement 🤲

@mnstry.nutrition @adidasfr @irunfr @azr_eyewear taken in Berlin, Germany by @el_raanco

9k

127

18 days ago

À quelques minutes de prendre le départ du @berlinmarathon 🇩🇪 Avec les chaussures qui courent vite ! taken in Berlin, Germany by @el_raanco

6k

49

19 days ago

Dossard 68 demain au @berlinmarathon 🇩🇪 taken in Berlin, Germany by @el_raanco

5k

115

19 days ago

RDV dimanche matin au @berlinmarathon pour essayer de courir en moins de 2H14’00 à l’arrivée ! 🚀 taken in Berlin, Germany by @el_raanco

3k

42

21 days ago

Objectif courir en moins de 2H14’00 ce dimanche matin au @berlinmarathon 🎯 taken in Berlin, Germany by @el_raanco

2k

36

22 days ago

Voici mes 5 séances clés de la préparation qui vont me permettre de réussir le @berlinmarathon ce dimanche ! 🔑

Contrôler l’allure (marathon), ne pas aller plus vite afin de pouvoir en faire +, c’est tellement important. taken in Berlin, Deutschland by @el_raanco

2k

12

23 days ago

Qui gagne au sprint versus Louis ? 🆚🥇🥊

Tellement reconnaissant et chanceux de pouvoir courir au quotidien avec les Kényans 🤲 Venir courir ici est une aventure sportive et humaine extraordinaire.

🇩🇪 next @berlinmarathon
👓 @azr_eyewear
🛖 @runixathleticcenter taken in Iten : the Home of Champions by @el_raanco

2k

17

3 months ago