Instagram story viewer> @enduco> Posts

Enduco // Individuelle Trainingspläne

@enduco

22.7K

followers

5

following

🏅 Laufen, Radfahren & Triathlon
📱 dein digitaler Coach, für jedes Level
🤝🏽 sportwissenschaftlich fundiertes Training
⬇️ 14 Tage lang kostenlos testen

POSTS STORIES REELS TAGGED

Es wird früher dunkel, kälter und die Couch wird gemütlicher. 👀 Da braucht man schon einen guten Grund rauszugehen. Wir haben ein paar für euch gesammelt! 🍂🌚🏃

Was ist dein Motivationshack für den Herbst? 👇

#laufen #laufenimherbst #motivationshack #lauftraining #enduco by @enduco

97

1

3 days ago

Am Wochenende sind wieder ein paar Läufe, deshalb sind hier drei Rituale, die du am Tag vor dem Wettkampf machen solltest.

1. Shake Out Run 🏃
2. Kurze Steigerungen 📈
3. Ausruhen, genug essen und trinken 🍝

#halbmarathon #shakeoutrun #wettkampfvorbereitung #enduco #laufen by @enduco

57

3

9 days ago

Shinsplints sind mega nervig und entstehen meistens durch zu viel Belastung oder zu schnelle Steigerung des Laufumfangs.

Mit diesen Übungen kannst du aktiv vorbeugen, deswegen Video speichern! 📌

Hattet ihr schon mal Shinsplints? 😭👀

#laufen #shinsplints #runningadvice #enduco #runningfitness by @enduco

73

0

11 days ago

Alle die beim Berlin Marathon mitgelaufen sind: 😎🥇 Ihr habt es euch verdient! 💪

#berlinmarathon #marathon #medalmonday #office #enduco

Berlin Marathon, Medal Monday, Büroalltag, Start-Up, Enduco by @enduco

143

7

17 days ago

So startest du morgen früh entspannt in dein Race! 🤝

Wir drücken allen, die mitlaufen, die Daumen. Ihr schafft das! 🥳❤️‍🔥

#berlinmarathon #marathon #raceprep #enduco #teamenduco taken in Berlin, Germany by @enduco

156

3

21 days ago

Wer läuft am Sonntag den Berlin Marathon und braucht noch eine Race Strategie? 👟🙋

Kein Problem! Wir haben eine für dich. Speicher dir den Post ab oder schau bei unserem Race Pace Calculator vorbei. 🏁

#marathon #berlinmarathon #racestrategy #racepace #enduco

Pacing
Race Startagie
Marathon
Laufen by @enduco

264

3

24 days ago

Der Kopenhagen Halbmarathon steht vor der Tür! 🥳
Jetzt heißt es: Carb loading und Startunterlagen abholen!

Wer ist noch dabei? 🙋

#cphhalf #superhalfs #wrrccopenhagen26 #copenhagen #enduco

Copenhagen Half, Halbmarathon, Kopenhagen, Team Enduco taken in Copenhagen, Dennmark by @enduco

94

3

a month ago

Das sind unsere Marathon-Tipps: 🥳🏁🏅
Und noch ganz wichtig: Spaß haben!
Was ist euer bester Marathon-Tipp? 👀

#marathon #marathontips #running #racestrategy #enduco by @enduco

378

8

a month ago

5 Übungen für eine starke Hüfte 💪
Mobility und Krafttraining gehören ins Lauftraining, vor allem um Verletzungen vorzubeugen. Speicher dir diese Übungen für dein nächstes Training ab.

Habt ihr eine Lieblingsübung für die Hüfte? Schreibt’s in die Kommentare! 🏃 by @enduco

56

0

a month ago

Die besten Tipps für eine gute Recovery nach einem Longrun.🏃💦

Habt ihr noch weitere Tipps? 🫶

#running #longrun #longrunrecovery #marathontraining #enduco by @enduco

134

0

a month ago

Wie die Zeit vergeht - über ein Jahr gibt’s jetzt schon unsere neue App, das wollen wir feiern mit euch und etwas zurück geben. Daher gibt’s dieses Wochenende bis zum 7.9. das Jahresabo 20€ günstiger - für alle die neu bei Enduco sind, die wieder anfangen wollen oder sich vom Monatsabo richtig committen wollen 🎁 → link zum Angebot in der Bio & Story!

Auch wollten wir die Gelegenheit nutzen und einen kleinen Rückblick geben was alles passiert ist, ein paar Highlights haben wir euch hier zusammen gefasst ✨

An dieser Stelle also ein großes Dankeschön an euch, wir freuen uns über jede Person, die wir mit Trainingsplänen unterstützen dürfen und freuen uns über jeden Erfolg den ihr selbst schafft. Wir sind auch extrem dankbar für all euer Feedback, das in unsere Roadmap mit einfließt - hier werden noch viele spannende Themen und Verbesserungen kommen.

Cheers! by @enduco

121

9

a month ago

5 Übungen gegen das Läuferknie 🏃🏼‍♀️

1. Single leg split squats
Einbeinige Übungen sind ein absolutes Must-have im Lauftraining. Sie trainieren nicht nur Kraft, sondern auch die Stabilität, die dein Knie beim Laufen braucht.

2. Clamshell
Achte darauf, dass deine Hüfte stabil bleibt und nicht nach hinten kippt. Mit einem Miniband um die Knie wird die Übung anspruchsvoller.

3. Single leg deadlift
Trainiert gleichzeitig die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüftstabilität.

4. Figure 4 stretch
Dehnt den Piriformis und die Hüftaußenrotatoren, die beim Läuferknie oft verspannt sind.

5. Low Lunge Stretch
Dehnt den Hüftbeuger und die Oberschenkelvorderseite, perfekt nach einem langen Lauf.

Welche Übungen wollt ihr als nächstes sehen? 👇 by @enduco

62

0

2 months ago