Instagram story viewer> @erlanman> Posts

Ерлан Манатаев

@erlanman

13.1K

followers

1079

following

🚀 Миссия - улучшать людей 💪
🔹 Групповые, персональные, онлайн.
📚 CrossFit Level 2, Level 1, Kids.
📍My Gym @golden_eagle_almaty
🎓 MIT, Vanderbilt.

POSTS STORIES REELS

Привет новым подписчикам!

Мне 44, но чувствую себя на 24 – благодаря тренировкам, питанию и привычкам. Так было не всегда. 10+ лет назад я весил на 20 кг больше. Полнота не мешала… пока не начались боли в спине, коленях, одышка.

Я изменил образ жизни, сбросил вес, набрал мышцы – и так влюбился в процесс, что ушел из успешной карьеры и открыл свой клуб Golden Eagle @golden_eagle_almaty в 2015 году. С тех пор тренировки – моя жизнь.

У меня семья, трое детей, собака, а еще я обожаю черный кофе и жарить мясо 🥩

Сколько ты со мной? Если ты здесь недавно – пиши, что зацепило. А кто давно – отметься, интересно узнать, кто тут ветеран! 💪🔥

#тренировки #зож #доипосле #трансформация #офп #физкультура #кроссфит #gecfkz #beforeandafter #crossfit by @erlanman

Трудно найти время на здоровье.
Ещё труднее, когда здоровье начинает забирать всё твоё время.

Позаботься о себе, пока можешь делать это по своему расписанию.

#здоровье #мотивация #тренировки by @erlanman

Можно долго планировать, читать про питание и ждать подходящего момента. Я и сам умею всё откладывать 🙂

Если давно собираетесь начать тренировки, приходите к нам в @golden_eagle_almaty. Подберём нагрузку и поможем с техникой.

#тренировки #кроссфит #алматы #здоровье #зож by @erlanman

Өнегелі әрі өнерлі бала тәрбиелеу бойынша 15 кеңес ⬆️

#MITalumniView by @erlanman

Для чего вы тренируетесь?
@golden_eagle_almaty 🦅

#зож #здоровье #фитнес #алматы by @erlanman

За 4,5 месяца с @erlanman вижу свой прогресс. Больше сил и выносливости, собрались мышцы.
Естественно заниматься рано утром никто не хочет, кроме качков 😅 Я не качок, поэтому уговариваю себя заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы быть здоровой! Столько дел и проектов впереди, что быть в хорошей физической форме я просто обязана!

P.S. Ерлан сильно следит за показателями Whoop, благодаря этому я молодею на еженедельной основе 😉 Кто не оставит комментарий, можете отписаться 😅 by @erlanman

Что скажете?

Отправьте близким, репост, если согласны. Этот сигнал может спасти кому-то жизнь 🙏

#тренировки #зож #здоровье by @erlanman

Согласны?

Полезные привычки обычно просты: есть больше овощей и фруктов, следить за количеством еды, развивать силу и выносливость. Главное - делать это регулярно.

Идея: @optimizemenutrition

#зож #бад #тренировки #питание by @erlanman

Интересное исследование о связи висцерального жира и тестостерона у мужчин.

Учёные проанализировали данные 4 948 мужчин в возрасте от 20 до 59 лет.

Среди мужчин с высоким уровнем висцерального жира тестостерон был ниже на 33–36%.

Более того, мужчины с нормальным весом, но большим количеством висцерального жира имели уровень тестостерона, сопоставимый с мужчинами с ожирением, но меньшим количеством висцерального жира.

То есть нормальный вес и ИМТ ещё не гарантируют хорошего метаболического здоровья. Важно не только сколько человек весит, но и где накапливается жир.

Исследование показывает связь, но не доказывает причинность. Висцеральный жир может способствовать снижению тестостерона, низкий тестостерон — накоплению жира, а возможно, эти процессы усиливают друг друга.

Но практический вывод понятен: силовые тренировки, кардионагрузка, сбалансированное питание и нормальный сон нужны не только для внешнего вида, но и для метаболического и гормонального здоровья.

Источник: Friedl K.E., Potter A.W. “Low testosterone is a phenotype of visceral adiposity”. Journal of the Endocrine Society, 2026.

#здоровье #тестостерон #висцеральныйжир #тренировки #долголетие by @erlanman

Алматы мен Астанада «MIT Alumni Kazakhstan» Қоғамдық қоры Қамқоршылық кеңесінің алғашқы кездесулері өтті.

Кездесулер барысында Қорды дамытудың стратегиялық бағыттарын талқылап, алдағы кезеңге арналған негізгі басымдықтарды айқындадық.

Қауымдастығымыздың басты капиталы - адамдар, олардың білімі мен тәжірибесі.

Қазақстандық MIT түлектерінің қатарында мемлекеттік қызметшілер, ұлттық және жеке компаниялардың басшылары, ғалымдар мен зерттеушілер - ғылым докторлары, технология саласының сарапшылары және кәсіпкерлер бар. Бүгінде олар Қазақстанда, Кремний алқабында, Бостонда, Еуропада және әлемнің басқа да елдерінде еңбек етуде.

Біздің мақсатымыз - осы зияткерлік және кәсіби әлеуетті, халықаралық тәжірибені және MIT-дің жаһандық желісін біріктіріп, Қазақстанның дамуына бағытталған нақты шешімдер мен бастамаларды жүзеге асыру.

Жақын арада MIT Alumni Kazakhstan білім беру, технологиялар, кәсіпкерлік, жасанды интеллект және тұрақты даму салаларындағы алғашқы жобалары мен ұсыныстарын таныстырады.

MIT түлектерін, сарапшылар мен серіктестерді біздің бастамаларымызға қосылуға шақырамыз. Алда - ауқымды бірлескен жұмыс.

#mitalumnikazakhstan #mitalumni #қазақстан #білімжәнеинновация #жасандыинтеллект by @erlanman

My Team!!! 1000 calories for time. 1:08. Good workout - good memories 💪🔥🦅❤️ by @erlanman

Туған күніммен құттықтауларыңызға рақмет! Бірінші рет туған күнімді шетелде өткізіп жатқан сияқтымын. Үлкен қызымды университетке оқуға әкеліп жатырмын, ұлым осында жұмысын бастамақшы, ал кіші қызым FLEX бағдарламасы бойынша америкалық отбасында тұрып, бір оқу жылын мектепте өткізеді.

Балаларымыздың жолы ашық болсын! Бәріміз аман болайық!

Благодарю всех за поздравления с днём рождения! Впервые, наверное, отмечаю свой день рождения за рубежом. Старшую дочь везу в университет, сын начинает здесь работать, а младшая дочь по программе FLEX будет жить в американской семье и учиться в школе целый учебный год.

Дети выросли - у каждого начинается свой новый этап. Пусть всё у них сложится! Всем добра! by @erlanman