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Serena Malaspina | Sociologa e Life Coach

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🫀 Come trasformo le mie ferite in feritoie
✨ E creo una vita fatta di tanta bellezza
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💌 C’è una versione di te, da qualche parte nel passato, che non avrebbe mai creduto di arrivare fin qui.

Che pensava di non avere niente di interessante da dire.
Che era convinta di non potere, di non avere una voce.
Che non si immaginava a viaggiare, a creare, ad avere persone vicine che la amassero davvero.

Eppure.

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Ogni tanto vale la pena tornare indietro - non per restare lì, ma per ricordarsi da dove siamo partite.

Quella bambina non sapeva ancora cosa sarebbe diventata. Ma stava già diventandolo. Ed è ancora dentro di te, adesso, mentre leggi queste parole.

E poi c’è un’altra prospettiva, quella che spesso dimentichiamo: esiste anche una versione futura di te che guarderà indietro a questo momento — alle preoccupazioni di oggi, alle incertezze di oggi — e le vedrà minuscole. Non perché non fossero reali, ma perché anche questa, come le altre, la supererai.

Sei contemporaneamente la bambina, la donna di oggi e quella che diventerai.

✨ C’è qualcosa della tua vita oggi che la piccola te non avrebbe mai immaginato?

#crescitainteriore #benessere #consapevolezza #staremeglio #autostima by @essereserena

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6 months ago

❤️‍🩹 E se tutto quello che hai vissuto, anche la parte più dolorosa, fosse già parte della tua guarigione?

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Fino a un anno fa non avrei mai parlato di questa parte così delicata della mia storia. Nel mio percorso di crescita, però, ho imparato che quello che non trova voce non sparisce: lavora di sottofondo trasformandosi in paure e limiti che ci abitano nel presente.

✍🏽 Imparare ad affrontare il dolore, arrivare a riconoscere e possedere la propria storia - al posto di viverla passivamente - fa accadere qualcosa di potente: ti sposta da vittima a protagonistə della tua storia.

Ed è uno degli atti più liberatori che si possa vivere.

La psicologa Judith Herman lo descrive come un passaggio cruciale nella guarigione: quando smettiamo di essere definitə da ciò che ci è successo e iniziamo a integrarlo come parte di una storia più grande.

📺 Ho avuto la possibilità di vivere questa trasformazione in maniera simbolica nel programma "Persone Medicina - le relazioni che curano" di @realtimetvit, un'esperienza catartica e inaspettata. Grazie al coinvolgimento di anime belle come @mapidanna e @leonardo_mend (trovate la puntata in streaming sul sito realtime.it)

“Ogni ferita è una feritoia: è da lì che entra luce" non è diventato solo il titolo del mio primo libro: ma la credenza incarnata della possibilità reale di rinascita.

Quella che avviene nella relazione che sviluppiamo con noi - e le persone della nostra vita - quando andiamo oltre la paura scegliendo l’amore.

🫂 A te è mai successo? Ti leggo

#essereserena #crescitainteriore #salutementale #benesserementale #staremeglio by @essereserena

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4 months ago

❤️‍🩹 “Ogni ferita è una feritoia, è da lì che entra luce”

📖 Il mio primo libro NON è ancora uscito ma è al @salonelibro

Sapevo che l’uscita sarebbe stata il 27 maggio, quindi nemmeno immaginavo potesse essere disponibile prima di quella data, figuriamoci al Salone.

🚚 Poi, qualche giorno fa, ricevo dall’editore @newbook_edizioni le immagini del libro fisico e il messaggio: “Abbiamo iniziato a stampare le prime copie, le portiamo con noi in fiera, se riesci a passare sarebbe bello che le firmassi!”

Questo weekend avevo in programma le Langhe con degli amici, così, nel giro di poche ore abbiamo deciso di passare per Torino.

✍🏼 Quando ho visto le copie fisiche e ho iniziato a firmarle, mi sono emozionata. Scrivere una dedica a qualcuno che avrebbe letto una parte così intima della mia vita, ritrovandosi magari in pensieri e vissuti che di solito restano solo nostri.

L’ho capito davvero solo in quel momento.

La me del passato non lo avrebbe mai creduto possibile, una dedica la devo anche a lei.

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@essereserena
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🫂 Link in bio per preordinare il libro scontato. by @essereserena

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5 months ago

❌ “Non pensavo di arrivare ai 30 così”

O forse potrei lasciare andare le aspettative su ciò che “dovrei” essere nelle diverse fasi della mia vita?

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🎭 Confessione sincera di ciò che vivo e che - in passato - avrei nascosto: giro di continuo e se penso di fermarmi mi parte l’ansia. Quando mi chiedono che lavoro faccio mi si ingarbuglia tutto, perché una risposta chiara ancora non ce l’ho. Con i miei amici sto bene, eppure l’ansia sociale si rifà viva proprio nei rapporti più intimi. Ho una relazione bella e ogni tanto, anche dopo anni, mi trovo a opporre resistenza. Magari sto vivendo qualcosa di bellissimo e io sono con la testa altrove. Ho paura di guidare. Mi sembra sempre di dover fare di più, e i traguardi che ho raggiunto li guardo come se fossero di qualcun altro, con la sensazione di essere un’impostora.

Più passa il tempo più comincio finalmente a vedere la vita non più come tappe, ma a cicli: impari una cosa, ti viene mostrato altro da imparare, e il ciclo ricomincia. Indipendentemente dall’età, dalle fasi vendute come “imposte”, non si smette mai di crescere. Le crisi le leggo sempre più come momenti in cui la direzione si riaggiusta, anche se mentre ci sei dentro sembra tutto fuorché questo.

🫶🏼 Ognuno sta cercando di costruire la propria strada facendo del suo meglio, pure chi da fuori sembra aver capito tutto. Va bene così, e provare a essere gentili con noi stessi mentre la costruiamo rende il passo dopo un po’ più leggero.

🫂 Ricordalo e condividilo con chi pensi possa beneficiarne.

Quale di queste confessioni ti somiglia di più? Ti leggo nei commenti 👇🏼

#autocompassione #ansiasociale #salutementale #crescitapersonale #essereserena by @essereserena

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10

a day ago

💭 Se ti dicessero che per creare qualcosa devi prima illuderti, lo prenderesti come un’offesa?

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🙏🏼 Capita anche a me quando provo a immaginarmi oltre quello che credo - senza rendermene conto - essere possibile per me. Mi accorgo che quegli ostacoli che mi sembrano invalicabili li ho imparati crescendo, e sono sempre nelle aree dove non ho avuto esempi di possibilità vicini.

Eppure, se ci penso, è già successo di creare nuovi precedenti: lavorare viaggiando, avere una relazione piena d’amore, scrivere un libro. E immagino tutte quelle versioni di me che ancora non riesco a immaginare perché mi sembrano “troppo”.

💡 Tendiamo a diffidare dell’illusione perché la associamo a chi crede in qualcosa che non ha senso. Visionario, invece, lo usiamo per qualcuno che sta fuori da noi e ha già fatto le cose.

Ma visionario è un nome che si dà a posteriori: prima di creare, quella persona era solo qualcuno che immaginava qualcosa che non c’era, e dall’esterno somigliava a un illuso.

🧠 Le psicologhe sociali Hazel Markus e Paula Nurius hanno introdotto nel 1986 l’idea dei “possible selves”: le versioni di noi che immaginiamo come possibili, desiderate o temute. Secondo la loro teoria si costruiscono con quello che l’ambiente ci ha messo davanti, cioè le persone che abbiamo visto, i percorsi che conoscevamo, le storie sentite in casa e a scuola, e a loro volta orientano le scelte che facciamo, spesso senza che ce ne accorgiamo.

Se diffidiamo dell’immaginare, restiamo con quelle poche versioni che ci hanno consegnato.

🫂 Chi eri quattro anni fa non è chi sei oggi, e la persona che stai per diventare ha bisogno di un posto in cui cominciare a esistere.

Può bastare uno spazio piccolo, anche solo una frase detta a bassa voce, e un gesto concreto per darle ragione.

Quale possibilità per te hai scoperto di aver ereditato, senza averla scelta? 👇

#essereserena #crescitapersonale #crescitainteriore #staremeglio by @essereserena

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8

2 days ago

Forse lo dimentichi, ma se non avessi perso quell’occasione che credevi fosse indispensabile per te,

non saresti chi sei oggi, con la tua esperienza, le tue relazioni, le tue passioni, la tua consapevolezza.

a volte fa molto più male trattenere, che decidere di lasciare andare.

💌 reminder gentile da mandare a chi non riesce a voltare pagina: “fidati di te, e della vita, andrà tutto bene”

@essereserena

#consapevolezza #starebene #frasi #essereserena #crescita by @essereserena

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8

7 days ago

😫 Quali sono i sintomi di squilibrio ormonale più “normalizzati”?

Dietro agli sbalzi umorali e al dolore tacciato come “normale” si può nascondere qualcosa di molto più profondo

🫀Ne ho parlato con la dottoressa Lucia Riganelli in una conversazione ricca di aneddoti, studi e riflessioni sull’importante tema degli ormoni e della longevità

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🎙️ Episodio 78 di @essereserena podcast al link in bio, su Spotify, Amazon Music, Apple podcast e YouTube

🧬 Commenta SALUTE per ricevere il link alla puntata

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#salutementale #podcast #staremeglio #psicologia #viverebene by @essereserena

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14

14 days ago

@essereserena podcast è nato così, dalla mia camera di Berlino 🎧 e spero che ora il motore di ricerca possa aiutarvi ad orientarvi nella scelta degli episodi, riducendo il paradosso della scelta! 🧠

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🔍 Commenta RICERCA per ricevere il link diretto in DM

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Lo trovi sul mio sito EssereSerena.com nella sezione podcast - se l’hai già provato, fammi sapere come ti sei trovatə!

#staremeglio #podcastitalia #essereserena #benessere by @essereserena

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7

15 days ago

🫣Ti capita mai di sentirti risucchiare dai pensieri negativi senza capire perché?

Capita anche a me, ultimamente quando mi sale la paura per l’incertezza legata al mio percorso di vita.

E in quei momenti mi rendo conto di quanto velocemente la mente possa dimenticare ciò che c’è - che sonoal sicuro e amatə - per concentrarsi solo su ciò che manca.

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👉🏼 Seguimi su @essereserena per riscoprire la bellezza delle piccole cose, insieme

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✨ Eppure, a volte, basta molto meno di ciò che immaginiamo per fermare quella spirale: Una chiacchiera con un amico. Un raggio di sole sul muro. Un signore che dipinge. Un tramonto che non ti aspetti. La luce che cambia nel pomeriggio.

E non si tratta di qualcosa di aleatorio, inutile, ma di neuroscienze.

🧠 Deb Dana, terapeuta e autrice esperta di teoria polivagale, chiama questi momenti glimmers: micro-istanti di bellezza o connessione che segnalano al nostro sistema nervoso che siamo al sicuro. Quando li notiamo consapevolmente, attiviamo il ramo ventrale del nervo vago, quello associato alla calma, alla presenza, alla connessione.

Il nostro cervello ha un bias naturale verso il negativo (ce lo ha insegnato l’evoluzione per sopravvivere), ma possiamo allenarlo a vedere anche l’altro. Non negando il difficile, ma espandendo il campo.

🫀 Notare la bellezza non è una fuga dalla realtà. È un atto di cura verso se stessə.

Quando sento che sto per cadere nella spirale, mi fermo, ed esco da me.

E mi ricordo che posso sempre scegliere di guardare ad un’altra prospettiva.

Non per ignorare ciò che pesa, ma per ricordarmi che non è tutto ciò che esiste.

💬 E tu, qual è la piccola cosa bella che scegli di notare oggi? Ti leggo

#bellezza #benessere #crescitainteriore #staremeglio #consapevolezza by @essereserena

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18 days ago

Perché lasciare andare fa così paura?
Essere Serena Podcast arriva dal vivo a Piante Maestre Festival con una puntata per esplorare trauma, femminile e stati espansi di coscienza. Serena Malaspina, sociologa e somatic coach, dialoga con Sonia Troiani Doulton, psicoterapeuta integrativa specializzata in terapia psichedelica, su ciò che il corpo porta e la mente non riesce a raccontare, e su perché, per guarire, a volte serve smettere di tenere tutto sotto controllo.
Un episodio registrato davanti al pubblico del festival.
Sabato 3 ottobre, dalle 19:00, a mosso.

#PianteMaestreFestival taken in Libreria Esoterica Milano by @essereserena

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21 days ago

💌 Quante volte hai letto una frase pensando “ovviamente è vero”

… per poi ritrovarti a pensare/agire esattamente il contrario?

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Seguimi su @essereserena se anche tu stai imparando a scegliere pensieri più gentili

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A me è successo spesso. Leggevo una frase, mi risuonava, e due giorni dopo l’avevo già dimenticata. Ho capito che non basta leggerla una volta: serve tornarci, sceglierla di nuovo.

Le neuroscienze lo spiegano così: i pensieri che ripetiamo più spesso diventano le connessioni neurali più forti. Le nostre credenze sono strade che il cervello ha percorso tante volte, non verità.

E ogni volta che scegliamo di ripeterci una frase diversa, anche se non ci crediamo ancora, ne tracciamo una nuova.

Per questo ti lascio queste 10 frasi. Salvale e tornaci soprattutto nei giorni in cui ti sembrano più difficili da credere.

🫂 Non serve crederci subito. Basta iniziare a ripetersele, con gentilezza.

Qual è quella che ti serve di più oggi?

📸 Foto da San Francisco, agosto 2026

#essereserena #benessere #staremeglio #crescitapersonale #autocompassione by @essereserena

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5

a month ago

🙏🏼 Il valore non è qualcosa che si conquista una volta per tutte

ma qualcosa che smettiamo lentamente di rimettere in discussione o cercare fuori da noi.

Per anni dentro il mio cerchio c’era una cosa sola: quello che faccio. Poi ho capito che non dipendeva dall’approvazione degli altri, e nemmeno da quanto riuscivo a produrre.

Questi 5 elementi sono quello che oggi occupa quel cerchio:
👉🏼 Il fatto stesso di essere al mondo, che non mi sono guadagnata e che non posso perdere
👉🏼 Quanto riesco ad ascoltarmi, anche quando il corpo dice qualcosa che la testa non vuole sentire
👉🏼 Come tratto chi ho attorno, anche quando nessuno mi sta guardando
👉🏼 Quanto mi concedo di essere chi sono, senza la versione legata al “dovrei”
👉🏼 E sì, anche quello che faccio. Solo che non è più tutto, è una piccola parte

Ridimensionare non significa cancellare.

🧠 In psicologia si parla di contingenze dell’autostima: più il nostro valore dipende da un’unica fonte, più diventa fragile per costruzione, perché sale e scende insieme a cose che non controlliamo del tutto.

Su @essereserena Podcast esploriamo in profondità come applicare questi principi nella vita reale:

🎧 Ep. 11 - “Come diventare genitori di sé stessi? Reparenting e auto-compassione”
🎧 Ep. 23 - “Ti capita mai di sentirti persə? Somatizzazione e contatto”
🎧 Ep. 63 - “Cosa definisce una ‘Brutta’ Persona? Confini e assertività”
🎧 Ep. 66 - “Perché Combatti Contro Chi Sei? Mostri interni e ferite”
🎧 Ep. 5 - “Il tuo lavoro ti appaga? Carriera, cambiamento e mission”

Trovi gli episodi al link in bio, su Spotify, Amazon music, apple podcast e YouTube🎙️

🫀 Quale fetta aggiungeresti per prima al tuo cerchio? Ti leggo nei commenti o in DM

#autostima #podcast #salutementale #staremeglio #benessere by @essereserena

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a month ago