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Evandro Simões

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Nutrição Esportiva
CRN3 90061
Black Belt Jiu-Jitsu
Bodybuilding Life Style
@psi_andrezaribeiro ❤️

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Minha ceia de ano novo !

120g arroz
150g baby beef
50g brócolis

#ceiadeanonovo #felizanonovo #planejamentos #vamospracima by @evandroshape

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3

6 years ago

Primeira foto - Janeiro 2019
Segunda foto - Maio 2020
Terceira e quarta - 2021

E lá se vão 2 anos quando comecei a encarar a mudanças dos maus hábitos e me exercitar !
É um processo lento pra durar o resto da minha vida !
A musculação e o estilo de vida do FISICULTURISMO/BODYBUILDING me ajudou muito nesse meu processo,sou grato a o universo por estar sempre mostrando o melhor caminho pra eu seguir em frente.
Falhamos as vezes, caímos em tentações,mas não podemos dar forças ao adversário !
É um trabalho de paciência e resiliência onde você vai colher frutos !
É 1 tijolinho por dia !

35 kg Off
Vem Shape !

#musculação #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle #bodybuilding #fisiculturismo #nutrição #emagrecersemsofrer #obesidadeeutratocomrespeito #exobesooficial #treinohard #semmimimi
#puxarferroporra #musculaçao #vemshapestyle by @evandroshape

102

9

5 years ago

Treinando a dorsal
@vandeconutrishape

#vemshapeoficial #vemshapestyle #treinodedorsal #bodybuilder #musculação #fisiculturismo #nutrição by @evandroshape

51

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5 years ago

Começando a semana !
@ly_atleta by @evandroshape

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2 months ago

Nostalgia pura ! Que Saudades !

#campeonatobrasileiro #figurinhas #album #decadade90 by @evandroshape

39

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3 months ago

🚗💡 **Na estrada também dá pra fazer boas escolhas!**

Muita gente acha que comer bem fora de casa é impossível… mas a verdade é que **com pequenas decisões, você já melhora muito sua alimentação**.

Olha esse exemplo 👇
🍳 Ovos mexidos
🍞 Pão com manteiga
☕ Capuccino

Não é “perfeito”, mas está longe de ser ruim — e aqui vai o porquê:

✅ **Proteínas (ovos)**
Essenciais pra manter saciedade, preservar massa muscular e evitar beliscar besteira depois.

✅ **Carboidratos (pão + capuccino)**
Fornecem energia rápida — importante pra quem está dirigindo ou viajando por horas.

✅ **Gorduras (manteiga e ovos)**
Ajudam na saciedade e na produção hormonal.

Agora falando de **micronutrientes** 👇
🥚 Ovos são ricos em vitaminas do complexo B, colina e selênio
☕ Capuccino traz cálcio (quando feito com leite) e pode ajudar no foco
🍞 Mesmo simples, contribui com energia e algumas vitaminas dependendo do tipo

💭 **“Ah, mas não tinha fruta, salada…”**
Tudo bem. Nem sempre você vai ter o cenário ideal — e tá tudo certo.

👉 O segredo é:
**fazer o melhor possível com o que você tem disponível.**

Se você escolhe proteína ao invés de fritura pesada, já está ganhando.
Se evita exageros, melhor ainda.

🔥 **Consistência > perfeição**

Na estrada, no trabalho ou na correria:
**quem aprende a escolher melhor, evolui de verdade.**

#NutriçãoNaPrática #VidaReal #AlimentaçãoSaudável #NutriçãoEsportiva #Saúde DietaFlexível by @evandroshape

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5 months ago

Você não precisa de um café da manhã perfeito…
Você precisa de um café da manhã que FUNCIONE.
Muita gente trava porque acha que precisa de dieta complicada, cheia de regras e alimentos difíceis.
Mas a verdade é simples:
👉 o básico bem feito já resolve muita coisa
Comer bem não é sobre perfeição — é sobre consistência.
Se você quer emagrecer, ganhar massa ou só melhorar sua alimentação, começa pelo simples.
📩 Quer ajuda pra montar sua rotina alimentar? Me chama no direct. by @evandroshape

10

2

6 months ago

Dia mundial do supino reto !
Vem Shape

#bodybuilding #nutrição #musculação #nutriçãoesportivafuncional #vemshapeoficial by @evandroshape

9

5

6 months ago

Hoje foi um mini Full Body começando pelas costas e depois peitoral !

#bodybuilding #nutrição #musculação #nutriçãoesportivafuncional #vemshapeoficial by @evandroshape

22

2

6 months ago

Treina e já faz a compra da dieta !

#bodybuilding #nutrição #musculação #vemshapeoficial #nutricaoesportivafuncional by @evandroshape

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0

6 months ago

Não é só ter força de vontade !

#bodybuilding #nutrição #musculação #vemshapeoficial # by @evandroshape

14

0

7 months ago

Recaída sim, desistir não !
Volta Shape ! by @evandroshape

23

3

7 months ago