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🫐전지현이 공부왕찐천재 홍진경에 나와 오랫동안 지켜온 운동·식사 루틴을 편하게 털어놨습니다. 화려한 비법이 있을 줄 알았는데, 의외로 담백했는데요. 🥚아침은 늘 공복으로 시작한다. 러닝을 뛰는 날도 있고, 복싱 글러브를 끼는 날도 있다. 한 운동만 계속하면 몸이 어느 순간 멈춰 있는 느낌이 든다며, 일부러 다른 종목을 섞어가며 리듬을 만든다고 했습니다. 운동을 ‘배우는 시간’처럼 즐기는 편. 운동이 끝나도 바로 식사로 넘어가지 않고, 첫 끼는 보통 오후 2시쯤으로 최대한 늦춘다고 합니다. 계란 같은 단백질을 먼저 채우고, 아보카도와 채소, 그리고 그릭요거트를 자연스럽게 이어 붙이는 식단을 유지한다고 했는데요. 저녁은 평일 기준 오후 5시쯤 일반식. 아침 공복은 잘 버티지만 오후엔 오히려 식욕이 늘어서 그때그때 컨디션에 맞게 유연하게 먹는 편이라고. 합니다. 딱딱한 규칙보다 ‘흐름을 유지하는 법’을 더 중요하게 생각하는 사람의 루틴이었습니다. 전지현 루틴의 가장 큰 특징은 ’꾸준함‘과 ’단순함‘ 웰니스 트렌드는 계속 바뀌지만, 몸이 실제로 편해지는 건 늘 비슷합니다. 🥦불필요한 것을 덜고, 유지할 수 있는 템포를 찾는 것. 그녀만의 루틴을 한번 시도해보시는건 어떠세요? #전지현 #웰니스라이프 #루틴 #루틴만들기 by @every_pace
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10 months ago
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러닝하면서 늙지 않는 법’ (High-density Version) 🔻 “늙지 않게 러닝하고 싶다고?” 달리기는 분명 건강한 습관이에요. 하지만 관리 없이 뛰면, 얼굴은 몸보다 먼저 지쳐 보일 수 있습니다. 왜 이런 현상이 나타날까요? 1️⃣ 운동은 열심히 했는데, 얼굴만 피곤해 보인 이유 러닝 후 눈 밑 꺼짐·칙칙함·턱 트러블이 생기는 건 단순 피로가 아니라 두 가지 요인이 작용합니다. ✔️ ① 체중 변화(Volumetric Aging) 과도한 러닝 → 빠른 체중 감소 → 얼굴 지방 감소 → 꺼짐·팔자·눈가 주름 선명 실제로 얼굴 지방은 체중 변화에 가장 민감한 부위 중 하나예요. ✔️ ② 환경 자극(Extrinsic Aging) 야외 러닝 시 피부는 ☀️ 자외선(UVA/UVB) 🔥 체열 상승 💨 바람·마찰 🌫 미세먼지 에 동시에 노출됩니다. 이 자극들이 콜라겐 섬유 파괴/피부 수분 손실 증가/장벽 붕괴(TEWL 증가) 로 이어지면서 빠른 노화 속도를 만들죠. 2️⃣ ‘러닝 노화’가 생기는 생물학적 원리 ✔️ · 열 스트레스(Heat Stress) 러닝 중 체온이 1°C 상승하면 피부 내 단백질 변성률이 급증하고 염증 신호(cytokine)가 증가합니다. → 붉어짐·민감성 증가. ✔️ · 활성산소(ROS) 폭증 뛰는 순간 산소 소모량이 늘면서 ROS가 증가하고, 이는 DNA·콜라겐·지질까지 손상시킵니다. ✔️ · 자외선은 ‘침묵의 콜라겐 파괴자’ UVA는 유리창도 통과해 깊은 진피까지 침투하고, 야외 러닝에서 이 강도는 실내 대비 최대 2~3배 증가. → 탄력 저하 & 잔주름 증가. 3️⃣ 동안 유지하며 러닝하려면 ‘이 4가지’만 지키기 ✔️ 1) 체중은 ‘느리게 변하는 것’이 답 주간 체중 변동 1kg 이하 유지. 살이 빨리 빠지면 얼굴 지방이 먼저 반응합니다. ✔️ 2) 러닝은 ‘짧고 자주’가 가장 안전 주 3–4회 / 30–40분 장거리 중심이라면 영양 섭취(탄수화물·단백질) 필수. ✔️ 3) 탈수는 노화 속도의 가속기 땀으로 전해질·수분을 잃으면 피부 수분 저장 능력도 무너져요. → 러닝 전후 300–500ml 물 필수. ✔️ 4) 열감은 즉시 낮춰야 손상이 줄어듦 달리고 난 직후 피부에서는 열로 인한 염증반응이 가장 높아요. → 찬물 세안 → 진정 케어(패드·미스트·모델링팩) 4️⃣ 선크림만으로는 부족한 이유 SPF50이라도 땀 + 마찰 = 차단력 대폭 감소. 특히 러닝은 땀·모자·마스크 마찰 이 반복되면서 선크림이 금방 사라져요. 더군다나 야외 러닝은 실내 대비 자외선 노출량 최대 3배 (AAD 기준) 그래서 러너들은 시간대를 피하는 게 가장 확실한 방어 전략! 5️⃣ 달리는 사람에게 가장 필요한 성분: 비타민 B3(나이아신아미드) 나이아신아미드는 단순 미백 성분이 아닙니다. 러너에게 특히 중요한 이유는 ‘세포 회복력’과 직결되기 때문. ✔️ ① DNA 손상 복구 촉진 자외선과 열로 손상된 DNA 수리 속도를 향상. → 달린 후에도 얼굴이 ‘지쳐 보이지 않는’ 이유. ✔️ ② NAD⁺ 생성 증가 → ATP 회복 세포 에너지가 바닥나면 피부는 회복이 늦어집니다. B3는 NAD⁺ 레벨을 올려 세포가 다시 ‘작동’하도록 돕습니다. ✔️ ③ 장벽 강화 러닝 중 외부 자극에 무너진 장벽을 회복시켜 피부가 다시 견딜 수 있는 체력을 만듭니다. 6️⃣ 결국, 늙지 않고 뛰는 법은 간단해요 러닝은 노화를 만드는 운동이 아닙니다. 잘못된 관리가 노화를 만든 것일 뿐. 외부 자극은 철저히 막고 내부 에너지는 꾸준히 채우고 러닝 루틴은 안정적으로 운영하면 기록도, 얼굴도 둘 다 오르는 루틴을 만들 수 있어요. #에브리페이스 #러닝 #피부관리 #피부 #러닝일기 by @every_pace
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a year ago
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올리브영에서 구매할 수 있는 멜라토닌 젤리 5종을 성분표로 비교했습니다. 제품별 1회 섭취 기준 표시량은 1·2·5mg으로 다르고, 함께 든 성분도 테아닌·트립토판·허브·마그네슘 등으로 다양했어요. 멜라토닌은 밤이라는 신호를 전달해 수면·각성 리듬 조절에 관여하는 성분입니다. 테아닌과 허브는 이완 축, 트립토판은 멜라토닌 합성 재료 축을 노린 배합이에요. 하지만 ’들어 있다‘가 곧 ’효과 있다‘는 뜻은 아닙니다. 서브 성분의 함량이 적힌 제품이 드물어 연구에서 사용된 용량과 직접 비교하기도 어렵습니다. 상황으로 골라본다면, 달달한 젤리가 부담이고 낮은 표시량부터 보고 싶을 때는 멜라메이트, 누우면 생각이 많아져 이완 성분까지 함께 보고 싶을 때는 멜라바인, 보조 원료 수보다 핵심 성분 위주로 고르고 싶을 때는 코자아, 운동한 날 허브·마그네슘 조합도 함께 보고 싶을 때는 멜라나잇, 출장·여행·야근이 잦아 한 포씩 챙기고 싶을 때는 티젠을 살펴보세요. 또한 표시량이 크다고 나에게 더 적합한 것은 아니에요. 이 제품들은 대부분 캔디류 일반식품으로, 수면 기능성을 공식적으로 인정받았다는 뜻이 아닙니다. 약을 복용 중이거나 임신·수유 중이거나 미성년자라면 섭취 전 전문가와 먼저 상담해주세요. 저장해두고 구매 전 mg만 말고 ’같이 든 성분‘까지 확인해보세요. #멜라토닌젤리 #수면젤리 #식물성멜라토닌 #올리브영 #올리브영템 by @every_pace
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10 days ago
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어젯밤은 어떻게 잠드셨나요? 자는 자세로 알아보는 성격 유형. 재미로 보는 거지만, 넘기다 보면 여덟 칸 중에 하나쯤 꼭 있습니다. 자기 전에 내일 입을 옷을 미리 꺼내 두는 사람. 통화 끊을 때 항상 잘 자라고 말하는 사람. 보내기 전에 메시지를 두 번 읽는 사람. 잠든 자세와 깨어난 자세가 다른 밤이 많으니까. 어쩌면 자세는 성격보다 그날 하루에 가깝습니다. 댓글에 어젯밤 수면 유형 번호를 남겨주세요. 특이하게 자는 친구가 떠오른다면 태그도 함께. #everypace #수면자세 #성격유형 #심리테스트 #잠버릇 by @every_pace
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20 days ago
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#광고
몰입을 즐기는 달리기의 조건은 무엇일까? 그 답을 lululemon 패스트 앤 프리(Fast and Free™)
러닝 컬렉션에서 찾아봤습니다. 가장 만족스러웠던 포인트는
’거슬림이 없다‘는 감각이었습니다. 패스트 앤 프리(Fast and Free™) 에어플로우 러닝 싱글릿은
오픈 니트 메쉬로 살에 달라붙지 않고, 패스트 앤 프리(Fast and Free™) 하프 타이츠 8“는
복부를 조이지 않으면서 허리를 감싸
페이스를 올려도 안착감이 흐트러지지 않습니다. 그리고 유니섹스 파워 스트라이드 크루 삭스 리플렉티브는
한 발짝 한 발짝 옅게 반짝이는 스카치 레터링이
내가 달리고 있는 리듬을 눈으로 보여줍니다. 달라붙지 않고,
조이지 않고,
신경 쓰이지 않는 것. 복장도 하나의 장비가 된 러닝씬에서,
룰루레몬의 새로운 러닝 컬렉션은
좋은 기어란 무엇일까?에 대한 충분한 대답이 되었어요. 곧 마라톤의 계절입니다. 우리, 가을엔 더 가볍게 만나요! @lululemonkr 
#광고 #룰루레몬 #lululemon #룰루레몬러닝 by @every_pace
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a month ago
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여자친구랑 있으면 자꾸 졸리다고? 같이 나는솔로 보다가 나만 먼저 잠든 게 몇 번인지 모릅니다. 미안해서 변명을 찾다가 알았어요. 다행히도? 나만 그런 게 아니었습니다. · REM 수면 21.0% → 23.0% · 중간에 끊긴 횟수 8.5회 → 5.4회 · 한 번 들어가면 13분 → 22분 그 사이 몸에서는 이런 일이 벌어집니다. 옥시토신은 스킨십으로 분비가 촉진되고, 코르티솔은 곁에 있는 것만으로 내려갑니다. 그러니까 자꾸 졸리다고 투정 부리는 건, 사실 사랑의 증거였습니다. #커플 #연애 #수면습관 #웰니스 #에브리페이스 by @every_pace
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a month ago
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정신과는 얼마나 힘들어야 가는 걸까? 정신과 의사가 진료실에서 가장 자주 듣는 말은 증상이 아니라 질문이라고 합니다. ”다른 사람들은 보통 어떨 때 오나요?“ ”괜히 저만 오바하는 것 같아서요.“ 감기에 걸렸을 때 우리는 남들은 콧물 몇 번 흘려야 병원에 가는지 묻지 않습니다. 그런데 마음은 늘 스스로에게 자격부터 묻습니다. 기준은 단순합니다. 아프면 그냥 갑니다. 그럼 어디로 가야 할까요. 정신과를 11년 다닌 사람이 꼽은 기준 네 가지를 옮겨왔습니다. 01 집에서 가까울 것 02 상담과 진료가 한곳에서 될 것 03 여자라면, 여자 의사도 후보에 04 안 맞으면, 바꿀 것 참는 게 성실함이 아닙니다. 오늘의 페이스는 여기까지여도 괜찮습니다. #정신과가는법 #병원고르는법 #everypace #에브리페이스 by @every_pace
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a month ago
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번아웃은 냉소적이면서도 일을 놓지 못하는 상태. 그러니까 아직 사랑하고 있어서 온다는 뜻에 가깝다. ”자신을 몰아세울수록 번아웃과 무기력·우울감에 빠지기 쉽다“ 처방은 더하기가 아니라 빼기였다. 110∼120%의 성과를 내려는 마음을 70∼80%로. 남는 시간은 자신에게. 사례자가 늘린 건 근력 운동이었다. 그러나 정작 달라진 건 양이 아니었다. 그때는 운동도 의무로 여겼다. 달리기도 다르지 않다. 기록을 의무로 삼는 순간, 러닝은 회복이 아니라 또다른 소모가 된다. #에브리페이스 #everypace #번아웃 by @every_pace
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a month ago
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영화 HOPE에서 유일하게? 아니 격하게 공감한 장면이 있었습니다. 급X 신호가 와서 숲을 헤매다 외계인을 목격했다는 해술 아저씨의 썰을 들으면서 한 참을 웃었습니다. 그만큼 급X는 의지로 참아지는 게 아니죠. 장은 훈련도 안되는 영역이니까요..! 그래서 찾아봤습니다. 세계 최고 선수들은 급x의 순간을 어떻게 다뤘을까요?? 여러분의 사연 혹은 꿀팁도 궁금합니다 😗🙏🤔 #웰니스 #에브리페이스 #everypace #급x대처법 by @every_pace
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2 months ago
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”피부암? 나중에 생각할래요.“ 뉴욕타임스에 따르면 ”건강과 피부 관리에 관심이 많은 미국 Z세대가 오히려 태닝에는 적극적인 모습을 보이면서 피부과 의사들이 우려를 나타내고 있다.“ 피부과 전문의 브룩 제피는 경고한다. ”35세 이전 태닝 기계 사용은 흑색종 위험을 75% 높인다“ 그는 태닝 기계를 ”석면이나 플루토늄처럼 발암물질과 같은 범주“라고 했다. 그런데 경고가 잘 먹히지 않는다. 미국피부과학회 설문에서 평생 피부암을 걱정한다고 답한 Z세대는 25%. 전체 성인(39%)보다 낮았다. 피부과 전문의 닐람 칸의 말이 이 상황을 정확히 짚는다. ”젊은 세대는 술과 담배를 줄이고 운동과 수면, 수분 섭취에는 신경을 쓰면서도 태닝만큼은 예외로 여기는 것 같다“ ”태닝 자체가 더 이상 멋진 것이 아니라는 인식이 퍼지길 바랐지만 현실은 반대“ 과거에는 자외선의 위험성을 잘 몰랐지만, 지금은 다르다. 너무 많은 정보를 통해 위험성을 알면서도 결국 외모를 선택하는 모습. 건강은 아는 만큼이 아니라, 예외를 줄인 만큼 남는지도 모른다. 💬 알면서 안 그만두는 것, 하나쯤 있으신가요? #웰니스 #뷰티 #라이프스타일 #에브리페이스 #everypace by @every_pace
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2 months ago
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”지금 아니면 맛볼 수 없다“ 요즘 카페 시즌 메뉴가 다 이 말로 움직인다. 제철코어. ’제철(알맞은 때)‘과 ’코어(core)‘를 붙인 말로, 특정 계절·시기에만 가능한 음식과 경험을 적극적으로 즐기는 라이프스타일이다. 🍓 봄 — 딸기 🍉 여름 — 수박·옥수수·참외 🍠 가을 — 고구마·밤·사과 🍊 겨울 — 귤·유자 그런데 이유가 미식이 아니었다. ”기후 변화로 사계절의 뚜렷함이 옅어졌다는 체감이 커지면서, 지금 이 계절에만 가능한 경험을 붙잡으려는 욕구가 제철코어 소비로 이어진다는 해석이다.“ ’지금 아니면 없다‘가 마케팅 문구가 아니라 진짜가 됐다는 얘기다. 계절이 실제로 옅어지고 있으니까. 제철코어는 어쩌면 취향이 아니라, 사라지는 것에 대한 리액션이다. 💬 이번 여름, 당신의 제철은 뭐였나요? #라이프스타일 #트렌드 #에브리페이스 #everypace by @every_pace
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2 months ago
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최근 3개월(4/15~7/14) 여성 스포츠 카테고리 거래액이 전년 같은 기간보다 50% 늘었다고 해요. 🩰 발레 — 한 달 만에 6배 🏃 러닝 — 반년 130%↑ (모든 종목 1위) 🧘 요가·필라테스 — 30%↑ ⛰️ 등산·하이킹 — 20%↑ 🏊 수영 — 20%↑ 업계는 이렇게 설명했습니다. ”여성들이 건강한 일상을 추구하는 웰니스 라이프스타일에 대한 관심이 높아지면서, 세분화된 스포츠 종목과 자신의 취향에 맞는 스포츠 브랜드를 탐색하려는 수요가 늘고 있다“ 눈에 띄는 건 고르는 기준이에요. 이제 운동복을 고를 때 기능성뿐 아니라 디자인과 브랜드 정체성, ’일상 활용도‘까지 본다고 합니다. 운동과 일상의 경계가 모호해지고 있는거죠. 요즘 여러분의 최애 관심사는 무엇인가요? #애슬레저 #웰니스 #운동복 #라이프스타일 #에브리페이스 by @every_pace
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2 months ago
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