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Falko Richter | Master of Pace

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🏃‍♂️ BERLIN? LONDON? WIEN? ODER DOCH MAL WAS ANDERES? 🤔🔥

Jedes Jahr dasselbe Marathon-Drama: Die großen Rennen sind innerhalb kürzester Zeit voll, Startplätze werden verlost und auf Social Media wird über verlorene Lotterien gejammert.

Dabei gibt es weltweit tausende Marathonveranstaltungen. 🌍

Kleinere Rennen können mit persönlicher Atmosphäre, interessanten Strecken und deutlich günstigeren Startgebühren punkten. Larnaka und Turin sind zwei Beispiele, die zeigen, dass ein Marathon nicht zwingend einen weltbekannten Namen braucht, um ein starkes Erlebnis zu werden.

Und trotzdem stehen wir immer wieder bei denselben Rennen Schlange. 😅

Vielleicht ist es Zeit für etwas mehr Kreativität bei der Marathonplanung.

Welche Marathon-Alternative hat euch bisher am meisten überrascht? 👇

🔗 LINK IN BIO 🔗
Den kompletten Beitrag gibt es hier:
https://www.hdsports.at/wettkampf/laeufer-seid-ihr-unkreativ-warum-bei-gleichen-marathons-schlange-steht

#Marathon #MarathonTraining #Laufen #Running #RunHappy #MarathonRunner #Lauftraining #Laufveranstaltung #BerlinMarathon #ViennaCityMarathon #HDsports by @face.your.pace

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7 hours ago

Krafttraining wird von vielen Läufern als Zeitverschwendung abgestempelt, dabei gehört genau das zu den am besten belegten Methoden, um schneller und verletzungsresistenter zu werden. Schwere Grundübungen mit wenigen Wiederholungen bringen für Läufer deutlich mehr als stundenlanges Zusatzausdauertraining im Fitnessstudio.

Frage an euch: Macht ihr regelmäßig Krafttraining oder überspringt ihr es meistens zugunsten von mehr Laufkilometern? Ehrliche Antworten erwünscht.

Wer Krafttraining sinnvoll in seinen Laufplan integriert haben möchte, schreibt uns PLAN, wir schicken alle Infos.

#krafttraining #laufoekonomie #laufen #lauftraining #verletzungsfrei #hdsports #trainingsplan by @face.your.pace

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2 days ago

🏃‍♂️🔥 DEHNST DU VOR DEM LAUF NOCH STATISCH?

Dann lohnt sich ein genauer Blick auf deine Warm-up-Routine.

Lange gehaltene Dehnpositionen direkt vor dem Laufen gehören für viele seit Jahren zum Standard. Doch gerade wenn danach Tempo gefragt ist, kann eine andere Vorbereitung sinnvoller sein.

Dynamisches Dehnen bringt Bewegung ins Warm-up: Beinpendel, Walking Lunges, Kniehebelauf, Ausfallschritte mit Rotation und weitere aktive Übungen bereiten den Körper auf die Belastung vor.

Besonders vor Intervallen, Tempoläufen und Wettkämpfen kommt es darauf an, die Muskulatur nicht einfach nur „locker“ zu machen, sondern sie gezielt zu aktivieren. 🔥

Und nein: Statisches Dehnen muss deshalb nicht komplett aus deinem Training verschwinden. Der Zeitpunkt ist entscheidend.

Im Beitrag geht es unter anderem um:
👉 den Unterschied zwischen statischem und dynamischem Dehnen
👉 mögliche Nachteile von statischem Stretching direkt vor dem Lauf
👉 sinnvolle Zeitpunkte für dynamisches Dehnen
👉 konkrete Übungen fürs Warm-up
👉 einen sinnvollen Ablauf vor intensiven Laufeinheiten

🔗 LINK IN BIO – Beitrag auf HDsports

https://www.hdsports.at/training/dynamisches-dehnen-vor-laufen-warum-statisches-stretching-schadet

Was gehört bei euch vor einem Lauf zum Warm-up? 👇

#HDsports #Laufen #Running #Lauftraining #Dehnen #Stretching #Warmup #Marathon #Intervalltraining #Joggen #Ausdauertraining #Lauftechnik by @face.your.pace

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3 days ago

Tapering fühlt sich für viele Läufer falsch an, weniger laufen kurz vor dem großen Ziel widerspricht dem Bauchgefühl komplett. Genau dieses Unbehagen führt aber häufig dazu, dass Läufer in den letzten Tagen zu viel machen und am Start müde antreten.

Ehrliche Frage: Fällt euch das Reduzieren vor einem Wettkampf schwer oder genießt ihr die ruhigeren Tage? Schreibt es uns in die Kommentare.

Wer seine Taper-Phase optimal geplant haben möchte, schreibt uns PLAN, wir schicken alle Infos.

#tapering #wettkampfvorbereitung #marathon #laufen #lauftraining #hdsports #trainingsplan by @face.your.pace

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4 days ago

🍬 SÜSSIGKEITEN BEIM LAUFEN? JA!

Gummibären im Laufrucksack, Cola beim Marathon oder Traubenzucker kurz vor dem Ziel? Klingt für viele zunächst nach einer ziemlich schlechten Ernährungsstrategie. Beim Ausdauersport kann Zucker allerdings genau das sein, was der Körper in bestimmten Situationen braucht. 🏃‍♂️🍭

Bei längeren und intensiven Belastungen werden die Kohlenhydratspeicher zunehmend leer. Schnell verfügbare Kohlenhydrate können dann helfen, die Energieversorgung aufrechtzuerhalten und einen deutlichen Leistungseinbruch hinauszuzögern.

Aber Vorsicht: Mehr Zucker bedeutet nicht automatisch mehr Leistung. Zu große Mengen können den Magen belasten und nicht jeder verträgt dieselben Produkte.

Interessant ist deshalb vor allem die Frage: Wann lohnt sich Zucker wirklich und welche Süßigkeiten funktionieren beim Laufen am besten? 👀

🍬 Gummibären
⚡ Traubenzucker
🥤 Cola
🍯 Honig
🍫 Schokoriegel
🏃‍♂️ Energy Chews

Welche Variante würdet ihr im Marathon bevorzugen?

🔗 LINK IN BIO
🔗 https://www.hdsports.at/ernaehrung/suessigkeiten-laufen-zucker-leistung-steigert

#Laufen #Running #Marathon #Lauftraining #Läufer #Ernährung #Sporternährung #Zucker #Kohlenhydrate #Ausdauer #Marathontraining #Lauftraining #Gummibären #HDsports by @face.your.pace

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6 days ago

Fartlek wird von vielen als unstrukturiertes Spielerei-Training abgetan, dabei steckt physiologisch mehr dahinter als in mancher starren Intervalleinheit. Die unregelmäßigen Tempowechsel beanspruchen das Nervensystem auf eine Art, die klassische Intervalle gar nicht abbilden können.

Frage an euch: Habt ihr Fartlek schon mal bewusst in euer Training eingebaut, oder klingt das für euch bisher zu unstrukturiert? Schreibt es uns.

Wer eine Fartlek-Einheit passend zu seinem aktuellen Leistungsstand haben möchte, schreibt uns PLAN, wir schicken alle Infos.

#fartlek #tempotraining #laufen #lauftraining #intervalltraining #hdsports #trainingsplan by @face.your.pace

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6 days ago

Falko erklärt euch in 30 Sekunden kurz die Unterschiede zwischen den drei adidas Modellen.

Wenn du wissen willst, welcher Schuh wirklich zu deinem Training passt, komm gerne bei uns im Store vorbei. Wir schauen uns das gemeinsam genauer an. 😊

#AbsoluteRunKaufmann #Heilbronn #adidastraining #hyroxtraining #hyroxcommunity taken in Kaufmann Heilbronn by @face.your.pace

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6 days ago

Was haben eine Chipsdose und der neue adidas Adizero Adios Pro 5 gemeinsam? 👀
Beide wiegen ungefähr 175 Gramm.

Der Adios Pro 5 ist superleicht und gemacht für schnelle Läufe. Der Carbonrahmen unterstützt dich beim Abrollen und sorgt für mehr Vortrieb.

Dazu kommt die leichte Lightstrike Pro Dämpfung, die angenehm federt und dir bei jedem Schritt Energie zurückgibt.

Für guten Halt auf der Straße sorgt die Außensohle mit Continental™ Gummi im Zehenbereich.

Kurz gesagt: wenig Gewicht, viel Dämpfung, ordentlich Vortrieb und richtig guter Grip.

Den neuen adidas Adizero Adios Pro 5 findest du jetzt bei uns im Store.

PS: Die Chips gibt’s leider nicht dazu. 😄

#absoluterunkaufmann #heilbronn #adidasrunning #runningcommityheilbronn #arkheilbronn taken in Kaufmann Heilbronn by @face.your.pace

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8 days ago

Viele Läufer verlieren am Berg nicht wegen fehlender Fitness Zeit, sondern wegen falscher Technik. Kürzere Schritte, aktiver Armeinsatz und der richtige Moment zum Gehen machen oft mehr aus als reine Kraft.

Frage an euch: Lauft ihr steile Anstiege komplett durch oder geht ihr bewusst Teilstücke? Wir sind gespannt auf eure Antworten in den Kommentaren.

Wer eine gezielte Bergtrainingseinheit in seinen Plan integriert haben möchte, schreibt uns PLAN, wir schicken alle Infos.

#bergauflaufen #trailrunning #laufen #lauftechnik #hdsports #trainingsplan by @face.your.pace

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8 days ago

Karlsruhe, you made us FACE OUR PACE! 🔥🏃‍♂️
Danke an den @badenmarathon für dieses geile Event! ❤️
Mega Stimmung. Mega Organisation. Mega Energie.
Grenzen verschieben, Pace finden, einfach laufen.
Danke für diesen Tag! 🙌⚡️

🏁 Halbmarathon | 21,1 km
1:39:51 | 4:44 min/km 🔥

Jahre gebraucht, um das zu verstehen:
Es gibt nicht die perfekte Lauftechnik – sondern den Schuh, der zu deiner Lauftechnik passt. 👟

Dazu Training, Vorbereitung, Regeneration und jede Menge Erfahrung.
Viele kleine Stellschrauben, die am Ende den Unterschied machen.

Mach es aus Liebe zum Laufen. ❤️
Niemand ist limitiert. 🏃‍♂️🔥

#AbsoluteRunKaufmann
#runlearnadapt
#badenmarathon
#masterofpace
#resilience taken in Baden-Marathon Karlsruhe by @face.your.pace

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8 days ago

🏅 SECHS STERNE WAREN GESTERN – WAS STECKT DAHINTER? 👀

Berlin, Boston, London, Tokio, Chicago, New York – für viele Marathonläufer sind die World Marathon Majors der große Traum. Inzwischen sind es acht Rennen und möglicherweise bald neun.

Doch hinter der Jagd nach den Sternen steckt mehr als nur sportlicher Ehrgeiz. Startplatz-Lotterien, hohe Reisekosten, knappe Plätze und ein Sammelsystem machen aus sechs Marathons schnell ein jahrelanges Projekt. 💸🏃‍♂️

Ist die Six Star Medaille wirklich der ultimative Ritterschlag für Marathonläufer? Oder funktioniert hier ein außergewöhnlich cleveres Marketing?

Auch abseits der großen Namen gibt es starke Marathons mit schnellen Strecken, guter Stimmung und deutlich weniger Aufwand.

👇 Die komplette Analyse:
https://www.hdsports.at/marathon/world-marathon-majors-traum-aller-laeufer-oder-clevere-marketingfalle

🚨 LINK IN BIO – den kompletten Beitrag findet ihr auch dort! 🚨

#HDsports #Marathon #WorldMarathonMajors #SixStar #Marathonlaufen #Laufen #Läufer #Running #MarathonTraining #BerlinMarathon #BostonMarathon #LondonMarathon #TokyoMarathon #ChicagoMarathon #NewYorkMarathon by @face.your.pace

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9 days ago

🏃‍♂️ DEIN LOCKERER LAUF IST VIELLEICHT GAR NICHT SO LOCKER!

Du wolltest eigentlich nur entspannt Kilometer sammeln und kommst trotzdem völlig ausgepowert nach Hause? Dann lohnt sich ein genauer Blick auf deine Trainingsintensität. 👀

Das Problem ist nicht unbedingt die einzelne schnelle Runde. Viel entscheidender kann sein, wenn aus vielen vermeintlich lockeren Läufen dauerhaft mittelharte Einheiten werden.

Es gibt einige ziemlich eindeutige Hinweise:

💬 Du kannst beim Laufen keine ganzen Sätze mehr sprechen.
❤️ Dein Puls liegt deutlich höher als geplant.
😮‍💨 Deine Atmung wird hektisch oder unrhythmisch.
🏃 Deine Schrittfrequenz und dein Laufstil verändern sich.
😴 Du bist vor der nächsten Einheit bereits wieder müde.
🔥 Deine Qualitätseinheiten funktionieren plötzlich nicht mehr.

Und das sind längst nicht alle Warnzeichen.

Besonders spannend: Ob eine sehr genaue Zone-2-Steuerung wirklich notwendig ist, hängt auch davon ab, wie häufig du trainierst.

👉 Den kompletten Überblick mit 11 Anzeichen gibt es hier:

🔗 https://www.hdsports.at/training/locker-laufen-anzeichen-zu-schnell-unterwegs

🚨 LINK IN BIO 🚨

#Laufen #Lauftraining #Running #Zone2 #Grundlagenausdauer #Ausdauertraining #Joggen #Laufanfänger #Marathontraining #Halbmarathon #Trainingsplan #LauftrainingTipps #HDsports by @face.your.pace

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11 days ago