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Falko Richter | Master of Pace

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Die Nudelparty am Vorabend ist das größte Missverständnis im Marathonsport. Wer erst am Abend vorher isst, hat den Großteil der Chance schon verschenkt.

Schnelle Abstimmung: Was gibt es bei dir am Vorabend? A) Nudeln B) Reis C) Pizza D) Kartoffeln. Schreib uns den Buchstaben in die Kommentare.

Wer eine genaue Carbo-Loading Rechnung für sein Körpergewicht und den Wettkampf möchte, schreibt PLAN, wir schicken alle Infos.

#carboloading #marathonernaehrung #laufernaehrung #laufen #lauftraining #hdsports #trainingsplan

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🩸🏃 BLUT GESPENDET? DEINE LAUFLEISTUNG KÖNNTE LÄNGER LEIDEN, ALS DU DENKST! 😳

❤️ Blutspenden rettet Leben. Doch für Läufer kann eine einzige Spende die Trainingsplanung gehörig durcheinanderbringen.

Und das Problem: Viele unterschätzen, wie lange der Körper tatsächlich zur Regeneration braucht!

🩸 500 MILLILITER BLUT WENIGER

So viel Blut wird bei einer klassischen Vollblutspende ungefähr entnommen. Das entspricht rund 10 % des gesamten Blutvolumens.

🏃 WENIGER SAUERSTOFF FÜR DEINE MUSKELN

Mit dem Blut verliert der Körper auch rote Blutkörperchen. Diese transportieren den Sauerstoff, den du beim Laufen dringend benötigst.

📉 DEINE LEISTUNG KANN SINKEN

Eine höhere Herzfrequenz, ungewöhnlich schwere Beine und eine reduzierte Ausdauerleistung können die Folgen sein.

⏱️ DIE REGENERATION DAUERT

Während sich das Blutplasma relativ schnell erholt, benötigt der Körper für die Neubildung der roten Blutkörperchen mehrere Wochen.

🏅 VORSICHT VOR WETTKÄMPFEN

Wer gerade auf eine Marathonbestzeit hintrainiert, sollte den Zeitpunkt einer Blutspende besonders sorgfältig wählen.

❤️ BLUTSPENDEN UND LAUFEN GEHT TROTZDEM!

Mit einer klugen Trainingsplanung lassen sich soziales Engagement und ambitionierter Laufsport gut miteinander verbinden.

Aber wie lange solltest du nach einer Blutspende tatsächlich pausieren? Und ab wann sind Tempoläufe oder Wettkämpfe wieder sinnvoll?

👇👇👇

🔗🔥 LINK IN BIO! 🔥🔗

👉 Die ausführlichen Empfehlungen und Hintergründe findest du auf HDsports.at!

📲 DIREKTLINK:
https://www.hdsports.at/gesundheit/sport-nach-blutspende-wann-darf-ich-wieder-laufen

💬 Hast du schon einmal nach einer Blutspende trainiert? Wie stark hast du die Auswirkungen gespürt?

#HDsports #Blutspende #Laufen #Lauftraining #Running #Marathontraining #Ausdauertraining #Sportgesundheit #Lauftipps #Marathon #GesundLaufen

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🏃‍♂️🔥 FASTEN UND LAUFEN: MACHT DICH DAS WIRKLICH SCHNELLER?

16 Stunden nichts essen und anschließend eine anspruchsvolle Laufeinheit absolvieren?

Für manche ist das die perfekte Methode, um den Fettstoffwechsel zu trainieren. Andere fühlen sich dabei, als hätten sie schon vor dem Start einen Marathon hinter sich. 😵

Doch was passiert beim Fasten tatsächlich mit deinem Körper?

🔥 FETTVERBRENNUNG
Fasten kann die Nutzung von Fett als Energiequelle erhöhen. Das bedeutet allerdings nicht automatisch bessere Laufzeiten.

⚡ TRAININGSLEISTUNG
Besonders intensive Einheiten benötigen ausreichend Energie. Leere Glykogenspeicher können die Leistungsfähigkeit deutlich einschränken.

💪 MUSKELN
Wer dauerhaft zu wenig Energie und Eiweiß aufnimmt, riskiert den Verlust wertvoller Muskelmasse.

😴 REGENERATION
Nicht nur das Training zählt. Dein Körper benötigt auch danach Energie, um sich an die Belastungen anzupassen.

🍫 SÜSSIGKEITEN
Weniger Süßigkeiten zu essen kann sinnvoll sein. Komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten ist dagegen für ambitionierte Läufer keine gute Strategie.

⏰ RICHTIGES TIMING
Wer trotzdem fasten möchte, sollte die Trainingsintensität und Essenszeiten sorgfältig aufeinander abstimmen.

🚨 Besonders wichtig: Nicht jede Fastenmethode eignet sich für jeden Läufer!

Im ausführlichen Beitrag auf HDsports vergleichen wir verschiedene Methoden und zeigen, welche Risiken beim Lauftraining entstehen können.

💬 Jetzt seid ihr dran!

Lauft ihr lieber nüchtern oder nach dem Frühstück? Und habt ihr schon Erfahrungen mit Intervallfasten gemacht?

👇👇👇
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Der komplette Beitrag:

https://www.hdsports.at/ernaehrung/fasten-laufen-das-muessen-laeufer-beachten

#HDsports #Laufen #Lauftraining #Intervallfasten #Fasten #Running #Marathontraining #Sporternährung #Ausdauertraining #Lauftipps #RunningMotivation #Halbmarathon #Marathon #Fitness

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Unpopuläre Meinung: Wer in der Taper-Phase noch einmal richtig hart trainiert, hat den Marathon schon verloren. Die Form entsteht in den Monaten davor, nicht in den letzten zehn Tagen.

Hand aufs Herz: Hast du in einer Taper-Phase schon mal heimlich eine Extra-Einheit eingebaut? Antworte mit JA oder NEIN, wir lesen jede Antwort.

Wer wissen will, wie die letzten drei Wochen bei uns Tag für Tag aussehen, schreibt PLAN in die Kommentare.

#tapering #marathon #marathonvorbereitung #laufen #lauftraining #hdsports #trainingsplan

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Ausverkauft. Überfüllt. Enttäuschend. 😤🏃‍♂️

Der Laufboom beschert den Veranstaltern Rekord um Rekord. Große Städtemarathons sind Monate vorher ausgebucht, obwohl die Teilnehmerlimits jedes Jahr steigen. Doch was bei der Anmeldung nach Erfolg klingt, fühlt sich im Startblock oft ganz anders an 😬

Teilnehmer berichten von 25 Minuten Gedränge vor dem Start, Toilettenschlangen ohne Ende, Stau an Engstellen und freiem Laufen erst ab Kilometer 8. Ein Stammgast, der einen Lauf in Österreich schon 12 Mal absolviert hat, droht sogar mit dem Abschied 😮

Warum das so ist, was Veranstalter antreibt, wie lange der Boom noch anhält und mit welcher Faustregel du schlecht organisierte Events oft schon vorher erkennst, steht im ganzen Beitrag 👇

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Falls du lieber direkt klickst:
https://www.hdsports.at/wettkampf/ausverkauft-ueberfuellt-enttaeuschend-die-haessliche-seite-des-laufbooms

Wie waren deine letzten Erfahrungen bei großen Läufen? Schreib es uns in die Kommentare 💬👇

#Laufboom #Marathon #Laufen #Laufsport #Running #Laufevents #Städtemarathon #Läufer #Laufcommunity #Startblock #Marathontraining #Runnerlife #Laufliebe #HDsports

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Ein normaler langer Lauf im gleichbleibenden Tempo bereitet auf die ersten 30 Kilometer eines Marathons vor, aber kaum auf die letzten Kilometer, wenn die Beine schon brennen. Progressive Long Runs simulieren genau dieses Szenario, deutlich realistischer als jeder gleichmäßige Dauerlauf.

Frage an euch: Traut ihr euch, im letzten Drittel eines langen Laufs bewusst das Tempo zu steigern, oder wird es bei euch am Ende eher langsamer? Ehrliche Antworten erwünscht.

Wer progressive Long Runs gezielt in seinen Marathonplan integriert haben möchte, schreibt uns PLAN, wir schicken alle Infos.

#longrun #marathontraining #laufen #lauftraining #marathonvorbereitung #hdsports #trainingsplan

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Schneller werden, indem du bewusst langsamer läufst? Genau das ist die Idee hinter Zone 2.

Der neue ASICS GEL-SLOWCUSH wurde genau für diese ruhigen Einheiten entwickelt. Für entspanntes Laufen, den Aufbau deiner aeroben Grundlage und Tage, an denen nicht das Tempo im Vordergrund steht.

Mit 48 mm weicher FF LUXE PLUS Dämpfung und PureGEL PLUS ist er vor allem auf Komfort und sanfte Landungen ausgelegt.

Filmon von ASICS war bei uns im Store und hat uns den GEL-SLOWCUSH vorgestellt.

Ab sofort könnt ihr ihn bei uns anschauen und ausprobieren.

#absoluterunkaufmann #asicsrunning #zone2 #runningheilbronn #laufcommunityheilbronn

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🏃‍♂️📉 Du trainierst regelmäßig, gibst alles und trotzdem wird deine Bestzeit einfach nicht besser?

Dann lohnt es sich, das eigene Training einmal kritisch unter die Lupe zu nehmen! Denn mehr Kilometer und härtere Intervalle sind nicht automatisch der Schlüssel zu neuen Bestzeiten. Manchmal bremsen gerade jene Gewohnheiten, die eigentlich für Fortschritte sorgen sollen.

🔥 8 Strategien gegen das Leistungsplateau:

⚡ Neue Reize setzen: Warum auch Marathonläufer zeitweise von 5-km- und 10-km-Training profitieren können.

❤️ Lockere Läufe richtig laufen: Wer ständig zu schnell unterwegs ist, riskiert, die Erholung zwischen den harten Einheiten zu erschweren.

🥗 Ernährung optimieren: Eine ausreichende Energie- und Nährstoffversorgung ist eine wichtige Grundlage für Leistung und Regeneration.

🔋 Erholung verbessern: Was du nach langen Läufen und intensiven Einheiten für deine Regeneration tun kannst.

🏋️ Krafttraining integrieren: Eine bessere Laufökonomie kann helfen, bei gleichem Aufwand schneller zu laufen.

😴 Schlaf ernst nehmen: Wer dauerhaft zu wenig schläft, verschenkt möglicherweise wertvolles Leistungspotenzial.

Dazu kommen die richtige Balance zwischen Umfang und Tempoarbeit sowie die Frage, ob dein Körper gerade mehr Training oder dringend zusätzliche Erholung benötigt.

💬 Jetzt bist du dran: Was bremst deiner Meinung nach die Laufleistung am häufigsten? Zu viele intensive Einheiten, zu wenig Schlaf oder eine falsche Trainingsplanung? Schreib deine Meinung in die Kommentare! 👇

📲 LINK IN BIO – und hier direkt zum vollständigen Beitrag:
https://www.hdsports.at/training/kein-fortschritt-beim-laufen-erfolgreiche-strategien-gegen-leistungsplateau

#Laufen #Lauftraining #Running #Marathontraining #Halbmarathon #Lauftipps #Laufmotivation #Ausdauersport #Regeneration #Krafttraining #HDsports

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🏃‍♂️🔥 Mehr laufen ist nicht immer die einzige Möglichkeit, dein Training sinnvoll zu verbessern!

Aerobic und Laufsport? Das klingt für manche nach neonfarbenen Leggings, 80er-Jahre-Musik und schweißtreibenden Choreografien. 😅 Doch hinter dieser Trainingsform steckt einiges, das auch für Läufer interessant sein kann.

💪 Bessere Koordination
❤️ Unterstützung der Grundlagenausdauer
🦵 Mehr Kraftausdauer
⚖️ Verbesserte Balance und Beweglichkeit
🎵 Abwechslung für Körper und Kopf

Und dafür musst du nicht jeden Tag eine zusätzliche Trainingseinheit unterbringen. Schon kurze, gut geplante Workouts können eine sinnvolle Ergänzung sein. Wichtig bleibt, dass die Belastung zu deinem Laufumfang und deiner Regeneration passt.

Im neuen Beitrag zeigen wir dir sechs Übungen, die du ausprobieren kannst. Dazu gibt es Empfehlungen zur Trainingsdauer, Tipps zur Ausrüstung und Videos zum Mitmachen. So kannst du selbst testen, ob Aerobic dein Lauftraining bereichert. 🚀

❓ Hand aufs Herz: Würdest du Aerobic in deinen Trainingsplan aufnehmen oder bleibst du lieber bei klassischen Laufeinheiten?

👇 Den vollständigen Beitrag findest du hier:

🔗 https://www.hdsports.at/training/aerobic-fuer-laeufer-unterschaetzte-training-mit-grosser-wirkung

📲 LINK IN BIO– speichere dir den Beitrag für deine nächste Trainingswoche!

#Laufen #Lauftraining #Aerobic #Running #RunningTips #Marathontraining #Ausdauertraining #Fitness #Laufmotivation #Krafttraining #Regeneration #HDsports

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Höhentraining wird oft als Geheimwaffe der Profis dargestellt, dabei funktioniert es nur mit der richtigen Vorbereitung und ausreichend Zeit. Wer zu kurz oder unstrukturiert in die Höhe fährt, verschenkt den ganzen Effekt und kommt oft sogar geschwächt zurück.

Frage an euch: Wart ihr schon mal gezielt für ein Höhentrainingslager unterwegs, oder ist das für euch bisher reine Theorie? Schreibt es uns.

Wer ein Höhentrainingslager sinnvoll in seine Saisonplanung integrieren möchte, schreibt uns PLAN, wir schicken alle Infos.

#hoehentraining #ausdauersport #laufen #lauftraining #marathon #hdsports #trainingsplan

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Falko im Doppelpack und dazu ein echtes Pre-Launch-Highlight. 👀👟

Der neue On Cloudsurfer 3 ist bei uns schon jetzt im Store erhältlich.

Mit dem neuen Surreal™ Superfoam ist er weicher, leichter und reaktionsfreudiger als der bisherige Helion™ Schaum. Dazu kommt die überarbeitete CloudTec Phase™ Technologie für ein besonders weiches und flüssiges Laufgefühl.

Ideal für entspannte Trainingsläufe, Recovery Runs, längere Einheiten und deine täglichen Kilometer.

Den Cloudsurfer 3 könnt ihr bei uns schon vor dem offiziellen Launch anschauen, anprobieren und testen.

#absoluterunkaufmann #onrunning #cloudsurfer3 #prelaunch #heilbronn

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Die 180 Schritte Regel wird ständig zitiert, als wäre sie für jeden Läufer in Stein gemeißelt. Tatsächlich ist die optimale Kadenz stark abhängig von Körpergröße und Schrittlänge, eine pauschale Zahl greift hier einfach zu kurz.

Frage an euch: Habt ihr eure eigene Kadenz schon mal gemessen? Und wo liegt sie ungefähr? Schreibt uns die Zahl in die Kommentare, das würde uns wirklich interessieren.

Wer seine Kadenz gezielt und sicher optimieren möchte, schreibt uns PLAN, wir schicken alle Infos.

#kadenz #schrittfrequenz #lauftechnik #laufen #lauftraining #hdsports #trainingsplan

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