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María Fátima Alfaro

@fatimaanzana

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📍from 🇬🇹 in 🇳🇱
Political science, athlete, feminist
Olympic Weightlifting & CrossFit Coach @skyhealththebox 🏋️‍♀️

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Gana el que no abandona…
Weakness mondayyyyyyyy
RUN
40s sprint 20s rest x 10
10:00 x 2 nasal breathing only (rest 5mins)

4 sets
10 toes to bar
8 pullups
6 chest to bar
4 bar muscle ups
Rest 1:1

4x 8m HSW + shoulder taps
Max handstand hold 2x sets

Box pushups 4x 10 reps

No fun conditioning ni oly pa mi😓 porque embrace the suck y apretémosle a lo que nos cueste… hasta que no de miedo.

#mondaymotivation #workoutroutine by @fatimaanzana

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4 years ago

HABLEMOS DE FUERZAAAA🤩🤩🥳🥳

Entrenar con peso no te hace automáticamente fuerte!
Se necesita de intención y constancia con ese propósito.
Cargar más peso NECESARIAMENTE implica un esfuerzo adicional y deliberado de aumentar carga, mejorar la técnica y la explosividad y retar al sistema nervioso CONSTANTEMENTE.

Hay mujeres que me preguntan cómo ser más fuertes pero tienen miedo a cargar más peso y… el miedo está bien. Nadie mejoraría si no se acercara a una barra con un poco de miedo. La técnica se trabaja pero la confianza solo se gana con los resultados, y esos viene fallando y ganando inevitablemente.

SER FUERTES tampoco implica ser más grandes muscularmente, la hipertrofia y la fuerza pueden ir separados; o sea que podrías mantener tu peso y ser cada vez más fuerte✅ o podrías tener músculos grandes y no ser fuerte relativamente🥲

El punto es que entrenar “duro” no equivale a volverse más fuerte, especialmente en el crossfit. Esto requiere de un trabajo adicional, generalmente acompañado del fortalecimiento de esos músculos “pequeños” que necesitan carga específica para entrenarles, como los glúteos, espalda media, los rear delts, etc. También requiere de intencionalidad en cada uno de los entrenos: respetar los porcentajes, testear pesos altos, hacer el trabajo accesorio, entender cuándo vale la pena irse conservador o aumentarle el peso (RPE).

Recuerden que RANDOM WORKOUTS=RANDOM RESULTS
Y no hay razón válida por la cual ser más fuertes no nos beneficie en todo sentido🥰

#weightlifting #crossfit #strength by @fatimaanzana

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4 years ago

Friendly reminderrrrr💓💅 by @fatimaanzana

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2 years ago

No se ha acabado y quiero repetirrrre

Soy adicta al mar.

lau y su date romántica

La novia más orgullosa del mundo en la maratón de Lisboa

Para esto entreno😅

Sol en pleno Octubre💕

Tqm portugal🥰

Foto en la chamba, primer mes de chambaaaa🎶

El cumpleaños de miamorcito en neerlandés🥳

Obvio que quiso hacer pollo🧑‍🍳

Tqm Madrid lo más rico que he comido en mucho tiempo

El mejor concierto de mi vida, cuarta vez viendo a @drexlerjorge con mi hermanito❤️

Surreal todo lo que puedo llegar a sentir con Jorge

Increíble @rawayana con mi dutchie

Lau coqueto by @fatimaanzana

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5 days ago

Wired for belonging and meaning. by @fatimaanzana

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3 months ago

Pictures from the day our parents met, our gallery wall, my grandparents, y las flores que al fin le pude dar a mamá después de un buen tiempo. taken in Den Haag, Netherland by @fatimaanzana

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4 months ago

Before dropping deeper stuff, this is my editing warmup.

Consider this a soft launch💥

WELKOM🇳🇱🫶🏽 by @fatimaanzana

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5 months ago

Cada vez que miro flores me recuerdo de mi mamá. Y de mi abuelita. Y de mis tías. Y de mis primas. Y de mis amigas. Y de todas las veces que celebré algo. Cuando bailaba en el teatro. Cuando me enamoré por primera vez. Cuando despedí a mi abuelito en un enorme funeral en su pueblo. Cuando celebré mi cumpleaños por primera vez después de estar deprimida, con un lindo vestido floral. Cuando mi hermanito bailaba esta canción para mi mamá todos los días de la madre en el colegio.

Cada vez. Sin falta.

Qué bonito que acá pueda recordar tan seguido. by @fatimaanzana

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6 months ago

El mes cumpleañero se acabó.

Con la llegada de la primavera mi corazón sintió como esa espera

Larga espera

Valió la pena. by @fatimaanzana

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7 months ago

El mar es siempre una buena idea.

#Portugal taken in Algarve, Portugal by @fatimaanzana

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7 months ago

Quité el ruido, a golpes
Sin saber qué pasaría
Por pura desesperación

Ahora todo va lento
Nada es agotador by @fatimaanzana

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8 months ago

No es tan complicado.

(pero re complejo) by @fatimaanzana

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a year ago