Instagram story viewer> @fatimawitick> Posts

Fatima Witick

@fatimawitick

53.1K

followers

1698

following

40 y. teaching experience: ballet, yoga, pilates.
www.fatimawitick.com
Ambassador
@aminoporssi @nutriworksfinland fatima10 -10% norm.hinnoista

POSTS STORIES REELS TAGGED

Nouse ylös nyt ja tee tämä koko kehon 10 min jumppa, 11 min jos pompit lopussa uudestaan. Tämän voi tehdä ihan joka päivä. Tällä saat lymfanesteen kiertämään! Tallenna video, vinkkaa kaverille! Aloita, toimi ja tee. Vain tehty liike tehoaa! Aloittaminen on jo voitto! 😄🍂🍁
#fatimanvinkki #treenaafatimankanssa #kehonhuolto #jumppa #liiku #treeni #päivittäin #hyväolo #liikunta #liikeonlääke #lämmittely #lymfanestekierto by @fatimawitick

3k

23

a year ago

Tämä on yksinkertainen ja toimiva. Jos sinulla on vaivasenluu, jäykkä, vino isovarvas? Pujota kumilenkit tms isovarpaisiin niin että ne leviävät ja pysyvät suoraan eteen. Ota tukea ja nouse varpaille ylös ja alas. Ojenna polvet etureisillä ylöspäin, häntäluu alas, ylläpidä hyvä ryhti. Tee n. 15 toistoa, 2-3 sarjaa! Tämä on hyvä harjoitus kaikille. Isovarpaan toiminta on tärkeää koko jalanketjulle!
#fatimanvinkki #treenaafatimankanssa #varpaat #isovarpaat #jalkaterä #vaivasenluu #jäykkäisovarvas #kehonhuolto #pohkeet #nilkat #jalanketju #voima #linjaus by @fatimawitick

2k

20

2 years ago

Jos tekisit hyvinvointisi edistämiseksi vain yhden asian, se olisi tämä: päivittäinen lymfahieronta. Teen itse tätä joka aamu, se herättää, virkistää ja käynnistää kehon. Teen myös kun aloitan lämmittelyn ennen opetuksia tai omaa treeniä. Iltaisin sivelen lempeästi ja nostan jalat ylös seinälle 5-10 min, kehoni rauhoittuu, jalkani palautuvat työstäni/treenistä ja nukun paremmin. Lymfanestekierto vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin, veri kiertää, hermosto herää, vagushermo herää, stressi vähenee, immuniteetti paranee jne.. Lymfanestekeskuksissa on aina myös valtimo, laskimo ja hermoratoja. Jos teet lymfahierontaa päivittäin ottaa keho paremmin vastaan jos hierot tarpeen mukaan yksityäisiä lymfakeskuksia jos kehossa on jumeja. Esim jäykät polvet - hiero ja taputa polvitaipeita, jäykät lonkat - hiero ja taputa nivustaipeita. Akillesvaivoja - hiero nilkan sisäreunaa. Kireä niska hiero solisluut ja kaula. Olkapäävaivoja, hiero solisluut, kaula ja kainalot, jne.
Tällä videolla pitkä kaava jota teen aamuisin: solisluut, kaula, kainalot, rinta, kyynärtaipeet, ranteet, pallean alue, vatsa, nivustaipeet, polvitaipeet, nilkat ja pomppiminen. Minimi 6 kohtaa: solisluut, kaula, kainalot, vatsa, nivustaipeet, polvitaipeet ja pompi. Sivele, hiero ja taputa. Lymfahieronta vähentää turvotusta. Vatsan hierominen vaikuttaa suolistoon, poistaa turvotusta, auttaa alaselkää. Lymfahieronnan hyödyt on monet! Vahva suositus kaikille! Lue lisää lymfanestekierrosta Treenaa Fatiman kanssa kirjasta!
#fatimanvinkki #treenaafatimankanssa #lymfanestekierto #lymfahieronta #hyvinvointi #verenkierto #hermoradat #hermosto #vagushermo #turvotus #immuniteetti #kehonhuolto #polvet #alaselkä #suolisto #akillesjänne #lonkat #olkapäät #kireys #jumi #kipu #hyvinvointi by @fatimawitick

4k

82

2 years ago

Fatiman kehonhuoltotikulla ylettyy hyvin moneen kireään kohtaan. Tällä videolla käsittelen pakaraa. Käytän itse omaa tikkuani joka päivä! Tikku valmistetaan käsityönä puusta, pinta on silkkinen, käsitelty öljyllä ja toimii loistavasti ja monipuolisesti kehonhuoltoon. Molemmissa Treenaa Fatiman kanssa kirjoissa on harjoituksia joissa käytän tikkuani. Instagramtilini kohokohdissa on 2 ”tikku”-kansiota joissa vinkkejä tikun käyttöön. Tilaa omasi verkkokaupastani. Verkkosivuiltani www.fatimawitick.com on linkki verkkokauppaani, tikku löytyy ”tuotteet” valikosta. Laitan suoran linkin storyyn!
#fatimanvinkki #treenaafatimankanssa #fatimankehonhuoltotikku #pakara #piriformis by @fatimawitick

39

0

19 hours ago

Pehmennä masseterlihas (ulompi purentalihas) poskiluun alapuolelta, kehonhuoltotikullani tämä sujuu helposti. Tämä vinkki löytyy myös Treenaa Fatiman kanssa 2 kirjasta s.107. Itse kiristän hampaita yhteen, leukaperät kiristyy, niskani jännittyy helposti. Tämä auttaa. Teen videolla oikeaa puolta. Tee näin: Vedä korvaa viistoon ylöspäin, kallista päätä samaan suuntaan, rentouta suu auki ja hiero poskiluun alapuolelta alaspäin. Hiero kevyesti, pidä olkapäät rentoina. Käsittele molemmat puolet. Vedä vielä korvia ja pyöritä. Tuntuu hyvältä! Tilini kohokohdissa löytyy ”tikku” kansio jossa paljon vinkkejä kehonhuoltotikulle. Tikku on näppärä, mahtuu taskuun tai käsilaukkuun. Se toimii kuin foamrolleri, guasha ja on monipuolinen kehonhuoltoon!
Tikku on ostettavissa verkkokaupastani, linkki storyssa.
#fatimanvinkki #fatimankehonhuoltotikku #kehonhuolto #niskajumi #masseterlihas by @fatimawitick

77

0

2 days ago

Ihania uutisia!
Olen mukana puhujana uudessa Naiset & Menestys -tapahtumassa 30.1.2027 Helsingissä, Grand Hansa Ballroomissa!

Tapahtuma kokoaa yhteen inspiroivia naisia puhumaan menestyksestä, rohkeudesta, yrittäjyydestä ja omannäköisen elämän rakentamisesta.

Puheessani kerron vuosikymmenten kokemukseni tärkeimmät opit miksi liikunta on kokonaisvaltaisen mielen ja kehon hyvinvoinnin peruspilareita.
Puheenvuorostani saat inspiraatiota, käytännön vinkkejä ja rohkeutta tehdä liikunnasta tärkeä osa arkeasi!
Odotan innolla, että pääsen jakamaan ajatuksiani ja kohtaamaan teitä siellä!

Liput ovat nyt myynnissä, paikkoja rajoitetusti!

Nähdään tammikuussa!
@naisetjamenestys

#fatimanvinkki
#treenaafatimankanssa #liikunta by @fatimawitick

128

3

2 days ago

Polvivaivoja? Jumppaa säärien lihaksia, eli penikoita.
Ensimmäisessä Treenaa Fatiman kanssa kirjassa on paljon hyviä vinkkejä polville. Kirjan voi tilata kirja.fi verkkokaupasta.
Se että et tee mitään on pahinta. Aloita, toimi ja tee.
#fatimanvinkki #treenaafatimankanssa #polvet #penikat by @fatimawitick

75

0

3 days ago

Nouse ylös nyt ja tee tämä jumppa, ota tukea niin tulee tehtyä isompi liike! Vahvat jalat, parempi elämä!
#fatimanvinkki #treenaafatimankanssa #kyykky #voima #jumppa by @fatimawitick

124

2

4 days ago

Tässä yksinkertainen jumppasetti istuen.
1. Vahvista, herätä pakarat. Käytä joogavyötä/vyötä. Istu ryhdikkäästi. Uloshengityksellä avaa polvia painaen vyötä vastaan, tee kunnes tunnet pakaroiden heräävän, noin 15-20 toistoa. Lepää, tee 3 settiä. Vahvat pakarat - toimivampi kehonketju, parempi tasapaino, vähemmän kipuja.
2. Sisäreidet. Pehmeä pilatespallo/joogablokki/viikattu viltti/tyyny polvien väliin. Purista yhteen uloshengityksellä, tee kunnes tuntuu, noin 15-20 toistoa. Lepää, tee 3 settiä. Vahvat sisäreidet vaikuttaa mm. lantionpohjaan.
#fatimanvinkki #treenaafatimankanssa #pakarat #sisäreidet #tasapaino by @fatimawitick

150

2

5 days ago

Peukalon tyven käsittely vaikuttaa käsivartta pitkin olkapäähän, avaa rintaa, minulla pehmeni myös lapaluu, tuntui niskassa asti. Mainitsen ensin peukalon tyven ja käsivarren sisäreunan hieromisen, ylös asti, siitä on jo video, tsekkaa story.
Tällä videolla painan 3 pistettä: 2 peukalon tyvessä, 1 ranteessa. Fatiman kehonhuoltotikulla saa loistavasti painettua. Tikun voi tilata itselleen verkkokaupastani. Linkki storyssa. Kokeile painaa, tunne reaktio käsivartta pitkin olkapäähän. Voit käsitellä molemmat kädet. Nykyään käytämme älylaitteita paljon ja peukalon tyvi on ylikäytössä. Tämä auttaa.
#fatimanvinkki #treenaafatimankanssa #fatimankehonhuoltotikku #peukalontyvi #olkapää by @fatimawitick

210

2

6 days ago

Pääsetkö ylös &alas ilman käsien apua? Tähän tarvitaan liikkuvuutta &voimaa coreen. Mutta ota huomioon että kehon mittasuhteet vaikuttaa paljon. Minä opetan rullausta pilateskursseillani, jäykkä selkäranka &heikko core on useimmiten suurin syy siihen että ei pääse ylös eikä alas, monilla jalat nousee lattialta.
Kokeile rullausta vastuskuminauhan avulla, hyvä harjoitus selkärangalle! Kiinnitä nauha tukevasti ja testaa!
#fatimanvinkki #treenaafatimankanssa #rullaus #selkäranka #core by @fatimawitick

121

3

7 days ago

Taivuta varpaita venytykseen. Suosittelen kaikille. Aloita lempeästi ja lyhyesti ylhäällä. Kokeile esim sängyn edessä, aseta kädet sängyn päälle, että saat tukea jos on vaikea päästä alas ja että pääset ylös. Venytys ei saa aiheuttaa kipua, eli lyhyesti alkuun, pikkuhiljaa lisää - alemmas ja pidempään.
#fatimanvinkki #treenaafatimankanssa #jalkaterä #isovarvas by @fatimawitick

107

0

8 days ago