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Fer Prieto | Calisthenics Coach🇪🇸🇬🇧

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Te enseño calistenia de forma sencilla 🤝🏽
1:1 DM “EMPEZAR” 📨

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Todo inesperado 😂 Mi madre trajo el aura 🫱🏻‍🫲🏼🐐 by @fergotskills

Empieza por 1 serie a todo esto antes de tu sesión y poco a poco increméntalo. Si llegas a 3-5 series eres 🐐 by @fergotskills

Fortalecer mi columna después de que me detectaran hernias en L5S1 no era una opción. Gracias a estos ejercicios accesorios y mi práctica diaria de calistenia estoy más fuerte que nunca 😳

Si quieres aprender calistenia y fortalecer tu CORE a la vez, comenta CORE y te escribo por privado 🫱🏻‍🫲🏼 by @fergotskills

Si tienes unos sliders o simplemente unos calcetines 🧦 con una superficie donde puedas deslizar, tienes unos cuantos ejercicios que van a ayudarte a ganar control de core y compresión en calistenia, a la vez que fuerza en hombros, y serratos 🫱🏻‍🫲🏼

Son demasiadas repes? Ajústalas sin ir al fallo para poder ir generando un volumen de entrenamiento 🐐

Necesitas algo más adaptado a tu práctica de calistenia? DM “EMPEZAR” y hablamos 👊🏽 by @fergotskills

Esta es una estructura básica donde los aguantes tienen la mayor importancia y donde introducimos algo de trabajo de entendimiento del equilibrio en la vertical mediante toe taps y hill taps (ankle taps fue un error mío al hacer el script 😂)
Si necesitas una estructura más personalizada escríbeme y veo si te puedo ayudar 🫱🏻‍🫲🏼 by @fergotskills

Espero que estos consejos te ayuden a identificar patrones y mejores tu técnica en calistenia 🤝🏼

Sígueme para más 👊🏽 by @fergotskills

Entrenar calistenia sin planificación puede funcionar al principio, pero te estancarás en meses ❌
Una programación estructurada adapta el estímulo a tu nivel y te mantiene progresando a largo plazo 🚀

Mismo tiempo, resultados totalmente distintos🫱🏻‍🫲🏼 by @fergotskills

Ejercicios de core nivel medio/avanzado para mejorar en calistenia y para tener un mejor control abdominal en tu día a día 🫱🏻‍🫲🏼 by @fergotskills

Consigue tu primera dominada 🫵🏼 paso a paso, sin gomas ni máquinas:
- Empieza por retracciones escapulares
- Después dominadas australianas 🇦🇺
- Continuaráa con isométricos con agarre supino y luego prono ✊🏽
- Y conseguirás tu primera aproximación de dominada una vez que que te hagas fuerte en negativas

Sígueme para aprender más elementos de calistenia desde cero 🤜🏼🤛🏼 by @fergotskills

Si no te sale este pike press a brazos doblados, aquí tienes todas las progresiones para que lo consigas ya 🫵🏼🫱🏻‍🫲🏼 by @fergotskills

En qué habilidad te quedas? 🟢

Síqueme si quieres aprender a desarrollar estas y muchas más 🤝🏼 by @fergotskills

¿Cuánto tiempo deberías dedicar a la movilidad de hombros? 👇🏽

Antes de entrenar: activa los rotadores con gomas — rotaciones internas y externas, dislocaciones, círculos de brazos. 5–10 min y tus hombros te lo agradecerán.

Luego, depende de lo que entrenes:

🔵 Elementos estáticos (pino, planche, front lever) → 10–15 min de trabajo pasivo al acabar + 10–15 min de activo en días separados.

🟢 Movimientos dinámicos (muscle up, dips, press) → 8–10 min de pasivo post-sesión + activo en el calentamiento.

🔴 Fuerza general → 2–3x/semana pasivo y 2x/semana activo, 10 min cada sesión.

No hace falta hacerlo todos los días. Constancia > cantidad. En pocas semanas la diferencia es brutal 🤜🏼🤛🏼

Comenta HOMBROS y te envío mi PDF. En este caso no es gratuita pero tendrás una rutina especialmente pensada para tus entrenos de calistenia 🤝🏽 by @fergotskills