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Jack Ferrer

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Eterna Yogini - Professora de Yoga 🧘🏽‍♀️🪷

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Se você já pensou que Yoga não era para você porque não é flexível, não é uma pessoa “zen”, prefere musculação ou simplesmente acha que não leva jeito para isso… talvez seja hora de rever essa ideia. 🤷🏽‍♀️

O Yoga que aparece nas redes sociais é só um recorte da prática, e, muitas vezes, um recorte que acaba criando mais barreiras do que aproximações.

Você não precisa chegar pronto para começar.
A prática também acontece no processo de descobrir o que o seu corpo, sua respiração e sua mente precisam naquele momento.

E talvez o Yoga seja para você.
Você só ainda não experimentou.

Qual desses mitos você já acreditou? 👀

#premanandayogaschool
#yogaforlife
#yogaonline
#yogapose
#yogaforbeginners by @ferrer_jack

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2 months ago

Meu primeiro Dia dos Professores como professora 🥹

Coincidentemente, nesta mesma semana, completo um ano de uma decisão que mudou o rumo da minha vida. Uma decisão radical, de me posicionar de uma forma diferente perante a vida, mudar de estado, deixar pessoas para trás, transformar meu estilo de vida e abrir espaço para um recomeço e uma nova carreira, desde então mudanças de paradigmas e quebra de crenças limitantes se tornaram parte do meu dia a dia, os quais me trouxeram a este momento, em que consigo vislumbrar, mesmo que de relance, o porque de eu estar aqui, neste espaço e nestes tempos.
Hoje, olho para esse caminho com o coração cheio de gratidão. Gratidão ao yoga, que me acompanha há tantos anos, mas que, nos últimos tempos, passou a fazer parte de mim de uma maneira muito mais profunda. Uma transformação de dentro para fora, que mudou minha forma de enxergar a vida, de fazer escolhas e de me relacionar com o mundo.

Hoje, celebro meu primeiro Dia dos Professores com a alegria de quem encontrou um caminho que faz sentido, com a gratidão de quem reconhece tudo o que a trouxe até aqui e com a vontade de compartilhar com outras pessoas aquilo que continua transformando a própria vida.
Agradeço e honro meus mestres e os mestres dos meus mestres 🙌❤️

@premanandayoga_oficial
@pedrofranco_premananda

Feliz Dia dos Professores! 🌿📖

📸 @marcomaiaphoto taken in São Paulo, Brazil by @ferrer_jack

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2 days ago

BANDHAS: O DOMÍNIO DAS ENERGIAS INTERNAS

Se você é meu aluno, já está familiarizado com a ativação dos bandhas durante nossas práticas. Mas vamos aprofundar um pouco mais este entendimento?

Bandha, em sânscrito, significa fecho ou contenção. Os bandhas são mecanismos de controle interno que envolvem a musculatura, a respiração e o direcionamento do prana, a energia vital.

MULA BANDHA — O FECHO DA BASE

“Ativa assoalho pélvico, não é uma contração, mas uma leve ativação” = Promove consciência e controle dessa musculatura. Está associado ao direcionamento ascendente do apana, a força vital relacionada aos processos de eliminação e aos movimentos descendentes.

UDDIYANA BANDHA — O FECHO ABDOMINAL

“Leve recolhimento e elevação do umbigo” = Recolhimento da região abdominal. Na técnica clássica, é realizado após a expiração, com os pulmões vazios. É associado ao movimento ascendente do prana e ao despertar da energia interna.

JALANDHARA BANDHA — O FECHO DA GARGANTA

“Ativa a glote, uma leve trava na garganta descendo o queixo” = Organiza a região cervical por meio do direcionamento do queixo em direção ao esterno. Atua no controle do fluxo do prana durante determinadas técnicas respiratórias, especialmente nas retenções.

MAHA BANDHA — O GRANDE FECHO

É a integração dos três bandhas: Mula, Uddiyana e Jalandhara. Sua combinação reúne controle muscular, organização respiratória e direcionamento da energia vital em uma única prática.

POR QUE ATIVAMOS OS BANDHAS?

Antes dos asanas, aquietamos a mente, observamos a respiração e refinamos a percepção do corpo. A ativação dos bandhas faz parte dessa preparação, desenvolvendo consciência, estabilidade e domínio sobre os processos internos.

Veja bem, não é apenas contração de músculos. É aprender a reconhecer, organizar e direcionar a própria energia.

Por isso sempre trago nas práticas de yogasana, pois acredito que este seja o início do caminho que leva a consciência mental e corporal.

Referência tradicional: Hatha Yoga Pradipika, capítulo III.

#yogaforall #premanandayogaschool #yogaposes #yogaonline #yogaforlife taken in São Paulo, Brazil by @ferrer_jack

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5 days ago

É sem apego e aversão que se flui 🌬️ 🪷

📸 @marcomaiaphoto by @ferrer_jack

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16 days ago

Equilíbrio no tapete ➡️ equilíbrio na vida!

Nomes populares dos asanas na ordem:

- Cadeira sob uma perna
- Guerreiro III
- Dançarino
- Árvore
- Postura da Águia
- Meia Lua

#yogaforlife #premanandayogaschool #yogapose #yoga #yogateacher taken in São Paulo, Brazil by @ferrer_jack

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19 days ago

Que estejamos sempre atentos para aproveitar enquanto o momento acontece 🪷🙏 taken in Santos - SP by @ferrer_jack

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9

21 days ago

Concluir a formação de Yoga com a Escola Premananda nas montanhas de São Bento do Sapucaí foi um momento de pura gratidão.

Apresentar o Projeto Pranamar (Karma Yoga) que levou aulas gratuitas de alívio do estresse e ansiedade durante a pandemia e a minha pesquisa em Yoga Restaurativa, tema: Yoga, Ansiedade e Autoconhecimento em Tempos de Pandemia: Uma pesquisa de campo dedicada ao impacto da prática restaurativa no alívio de sintomas de ansiedade, acompanhando de perto como a pausa consciente e a auto-observação transformam a nossa relação com a vida e nos autorregula. Lembrou-me do porquê de ter escolhido este caminho.

Partilhar o Yoga é transformar vidas. Grata por tudo isso! ❤️🙏

Com gratidão, dedico essa realização a memória da minha mãe, Maria. Foi minha primeira aluna e me inspirou a seguir o caminho do coração. Que presente lindo foi ter o Yoga unindo as nossas vidas. Te amo! taken in Pousada Do Quilombo by @ferrer_jack

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23 days ago

A beleza que se enxerga no mundo está totalmente ligada ao que se nutre no interior de mente e coração 🪷 by @ferrer_jack

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29

a month ago

Incrível como um fim de semana pode transformar tanto.

Foram dias de novas experiências, boas conversas, trocas, risadas e momentos para simplesmente estar presente.

Daqueles finais de semana que passam rápido, e deixam muita coisa boa depois que terminam. ✨

Que venham os próximos encontros. 🤍🪷 taken in São Paulo, Brazil by @ferrer_jack

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17

a month ago

Hoje celebro o fim de um ciclo mágico da minha história com o Yoga, com a sensação de que, na verdade, esse foi um BELO começo. 🪷

Sou inteiramente gratidão à @premanandayoga_oficial , @pedrofranco_premananda @mvenans @jaquefiochi @peresfilipi e aos muitos colegas que me auxiliaram neste processo ❤️ by @ferrer_jack

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16

a month ago

10 asanas • corpo, respiração e presença 🧘🏽‍♀️

1. Balasana — Postura da Criança
Bala = criança.
Postura de recolhimento, que relaxa as costas e convida à desaceleração.
Internamente: pausa, entrega e retorno para si.

2. Anahatasana — Postura do Coração
Promove abertura do peito, mobilidade torácica e alongamento dos ombros.
Internamente: espaço para respirar, abrir e receber.

3. Shalabhasana — Postura do Gafanhoto
Shalabha = gafanhoto. Fortalece costas, glúteos e toda a cadeia posterior.
Internamente: força, determinação e sustentação.

4. Shalabhasana — variação unilateral
Aumenta o desafio de força, estabilidade e consciência da pelve.
Internamente: equilíbrio entre esforço, controle e respiração.

5. Camatkarasana — Postura Selvagem
Promove abertura do peito e extensão da coluna, enquanto exige força e estabilidade.
Internamente: liberdade, confiança e abertura para o movimento.

6. Adho Mukha Svanasana — Cachorro Olhando para Baixo
Adho = para baixo | mukha = rosto | svana = cão.
Alongamento global que envolve coluna, ombros e cadeia posterior.
Internamente: presença e conexão com o corpo inteiro.

7. Ashwa Sanchalanasana — Postura Equestre
Ashwa = cavalo. Mobiliza quadris e tornozelos e alonga os flexores do quadril.
Internamente: movimento, direção e preparação para avançar.

8. Virabhadrasana I — Guerreiro I
Fortalece pernas e quadris e promove abertura do peito e dos ombros.
Internamente: coragem, firmeza e intenção.

9. Virabhadrasana II — Guerreiro II
Desenvolve força, resistência e estabilidade das pernas e quadris.
Internamente: foco, presença e capacidade de sustentar.

10. Utthita Trikonasana — Triângulo Estendido
Utthita = estendido | trikona = triângulo. Trabalha pernas, quadris, coluna e mobilidade torácica.
Internamente: estabilidade com espaço e expansão.

Obs IMPORTANTE! Yoga não é performance.

É sobre perceber como estamos enquanto estamos aqui.

🕉️ by @ferrer_jack

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2 months ago

Sempre amei a estética de um corpo trabalhado. Amo sentir meu corpo forte.

Os asanas (posturas) podem fortalecer, alongar e transformar o corpo. Mas yoga não se resume ao exercício físico.

Na tradição de Krishnamacharya, o corpo, a respiração e a mente caminham juntos.

É uma prática que não existe apenas para construir um corpo melhor, mas para cultivar uma mente mais clara e consciente.

Trata-se de uma sequência que usa o corpo como veículo para iluminar a mente. 💡 🪷

#yoga
#premanandayogaschool
#yogaexperience
#yogaforall
#yogaforlife by @ferrer_jack

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2 months ago