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Fúlvia G. Hazarabedian

@fghnutricional

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Emagrecimento com saúde e bem-estar. Há 22 anos atuando com Nutrição Personalizada. Epigenética para saúde e longevidade.
Head Bio Nutri - @bioritmo

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Creatina não é coisa de homem. Não engorda. Não faz mal aos rins. E sim, ela é pra você também 💪

É um dos suplementos mais estudados do mundo — e os benefícios para mulheres vão muito além da academia: mais força, mais foco, menos fadiga e proteção muscular e óssea.

O medo ainda existe porque a creatina foi mal comunicada por anos. Mas a ciência já está bem clara sobre isso.

Quer saber se a creatina faz sentido pra você? Me chama no direct.
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#creatina #creatinafeminina #suplementação #saúdedamulher #nutricionista nutriçãofuncional by @fghnutricional

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17 days ago

Insônia, cãibra, ansiedade, dor de cabeça, cansaço sem explicação — você já foi investigar se pode ser falta de magnésio? 💊

É um dos minerais mais importantes do corpo e um dos mais deficientes — especialmente em quem vive sob estresse, consome ultraprocessados ou toma café em excesso.

O problema é que os sintomas são facilmente confundidos com estresse ou rotina pesada. E o magnésio raramente é investigado nos exames de rotina.

Quer saber se o magnésio pode estar impactando sua saúde? Me chama no direct.
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#magnésio #deficiêncianutricional #saúdedamulher #nutricionista #nutriçãofuncional by @fghnutricional

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23 days ago

Dieta não resolve uma relação difícil com a comida. Hábitos resolvem 💛

Não precisa mudar tudo de uma vez. Começa por um — o que parecer mais fácil, o que fizer mais sentido pra você agora. Consistência pequena e constante transforma mais do que perfeição que dura uma semana.

Qual desses 5 hábitos você já pratica? E qual é o maior desafio? Comenta aqui 👇

Se sua relação com a comida tá te fazendo sofrer, me chama. Esse é um trabalho que fazemos juntas — com cuidado e sem julgamento.
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#relaçãocomacomi da #comportamentoalimentar #saúdedamulher #nutricionista #nutriçãofuncional by @fghnutricional

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24 days ago

Você faz exame de sangue todo ano mas nunca entendeu direito o que os números significam? Isso vai mudar agora 🩸

Os exames de rotina carregam muito mais informação do que parece — e quando lidos com olhar nutricional, revelam o que tá faltando ou sobrecarregando no seu corpo.

Ferritina, vitamina D, B12, glicemia, insulina, colesterol — cada um desses marcadores conta uma parte da história da sua alimentação.

Salva esse carrossel e leva na próxima consulta 💛
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#examesdesangue #nutriçãofuncional #saúdedamulher #nutricionista #saúdepreventiva by @fghnutricional

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a month ago

Você já percebeu que nos dias de mais ansiedade a alimentação vai por água abaixo? Não é coincidência 🧠

Ansiedade e alimentação se afetam mutuamente — e entender essa conexão muda completamente a forma como você lida com os dois.

O intestino produz 90% da serotonina do corpo. Quando ele tá desequilibrado, o humor sente. Quando o humor tá abalado, a alimentação sente. É um ciclo:
Ansiedade → come mal → intestino desequilibrado → menos serotonina → mais ansiedade

Quebrar esse ciclo começa pela alimentação — mas raramente termina só nela. Nutrição e saúde mental andam juntas.

Cuidar do prato é uma das formas mais poderosas de cuidar da mente 💛

Se a ansiedade tá impactando sua relação com a comida, me chama. Podemos trabalhar isso juntas.
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#ansiedade #saúdemental #saúdedamulher #nutricionista #nutriçãofuncional by @fghnutricional

8

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a month ago

Você inclui ferro na alimentação mas ainda sente cansaço, queda de cabelo e falta de disposição? O problema pode não ser a quantidade — pode ser a absorção 🩸

O ferro não-heme, presente nos alimentos vegetais, precisa de condições certas pra ser bem aproveitado pelo corpo. E alguns hábitos do dia a dia atrapalham muito mais do que você imagina.

O que ajuda a absorver:
✅ Vitamina C junto à refeição — laranja, limão, tomate, pimentão
✅ Cozinhar em panela de ferro
✅ Consumir carne junto com fontes vegetais de ferro
✅ Deixar o feijão de molho antes de cozinhar

O que atrapalha a absorção:
❌ Café e chá preto junto às refeições — espere pelo menos 1 hora
❌ Leite e laticínios na mesma refeição — o cálcio compete com o ferro
❌ Excesso de fibras de uma vez só
❌ Antiácidos e alguns medicamentos — converse com seu médico

Um exemplo simples que funciona: feijão com arroz + salada de tomate com limão. O clássico brasileiro já é, por acidente, uma combinação inteligente de ferro e vitamina C 💛

Salva esse post e manda pra quem precisa ver 📲
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#ferro #absorçãodeferro #saúdedamulher #nutricionista #nutriçãofuncional by @fghnutricional

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1

a month ago

Quantas vezes você culpou a falta de força de vontade quando a alimentação foi por água abaixo? 😔
Mas e se o problema não fosse você — fosse a ausência de um plano?

Força de vontade é um recurso limitado. Ela se esgota ao longo do dia, junto com o cansaço, o estresse e as mil decisões que você já tomou. Quando chega a hora de comer e não tem nada preparado, o cérebro escolhe o mais rápido e gostoso disponível. Não é fraqueza. É sobrevivência.

Planejamento resolve o que força de vontade não consegue:
🛒 Uma lista de compras evita a geladeira vazia
🍱 Marmitas prontas eliminam a decisão no momento de fome
🕐 Horários definidos de refeição regulam o apetite
📋 Um cardápio semanal simples tira o “não sei o que comer” da equação

Você não precisa ser perfeita. Precisa ter estrutura 💛
Salva esse post pra lembrar na próxima vez que a culpa chegar 📲
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#planejamento #alimentaçãosaudável #saúdedamulher #nutricionista #nutriçãofuncional by @fghnutricional

5

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a month ago

Intestino preso virou rotina pra você? Isso não é normal — é sinal de que o corpo precisa de atenção 🌿

A constipação tem causas muito mais simples do que parece: pouca fibra, pouca água, muito estresse e movimento de menos. O problema é que a gente se acostuma com o desconforto e deixa passar.
Mas o intestino afeta tudo: humor, pele, imunidade, inchaço, energia. Cuidar dele é cuidar do corpo inteiro 💚

Se o intestino travado é constante na sua vida, me chama. Pode ser sinal de algo que merece atenção nutricional.

#intestino #saúdeintestinal #saúdedamulher #nutricionista #nutriçãofuncional by @fghnutricional

6

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a month ago

Come bem o dia todo, chega a noite e perde o controle? Isso tem nome, tem explicação — e não tem nada a ver com fraqueza 🌙

O descontrole noturno quase sempre é resultado de algo que aconteceu durante o dia: refeições insuficientes, estresse acumulado, cortisol despencando, sono atrasado. O corpo cobra tudo isso de uma vez quando você finalmente para.

A solução não é ter mais força de vontade à noite. É construir um dia que não te deixe chegar à noite no limite 💛

Se o descontrole noturno tá atrapalhando seus resultados, me chama. Vamos entender juntas o que tá por trás disso.

#compulsãonoturna #comportamentoalimentar #saúdedamulher #nutricionista #nutriçãofunciona by @fghnutricional

12

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2 months ago

No frio, a lancheira fica ainda mais desafiadora — alimento frio perde graça e a criança rejeita na hora 🎒

A lancheira volta pela metade, e toda semana é aquela dúvida: o que colocar pra ela realmente comer e ainda ser nutritivo?

A solução tá na estrutura: carboidrato + proteína + fruta + hidratação. Com essa base, qualquer combinação funciona — e dá pra variar a semana toda sem precisar inventar moda.

As 3 opções que trouxe aqui são práticas, quentinhas e pensadas pra rotina real de mãe com pouco tempo na manhã 💛

Salva esse post e manda pra aquela mãe que vive na dúvida sobre a lancheira 📲

#lancheira #voltaàsaulas #alimentaçãoinfantil #nutricionista #nutriçãofuncional by @fghnutricional

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2 months ago

No verão a sede aparece e você bebe água. No inverno a sede some — mas a necessidade não 💧

Desidratação no frio é silenciosa e muito mais comum do que parece. Cansaço, dor de cabeça, intestino preso, pele ressecada, dificuldade de concentração — muitos desses sintomas que a gente atribui ao frio ou ao estresse são na verdade sinais de que o corpo precisa de mais água.

A boa notícia: no inverno dá pra se hidratar de formas tão gostosas quanto com um copo de água gelada no calor. Chá quentinho, água morna com limão, caldo de legumes, sopas — tudo conta 🍵

Me chama no direct se quiser entender como a hidratação pode estar impactando sua saúde e seus resultados.

#hidratação #saúdedamulher #nutriçãofuncional #nutricionista #inverno by @fghnutricional

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2 months ago

Você come bem, treina, cuida da alimentação — mas nos fins de semana bebe socialmente. E o resultado não vem. Coincidência? 🍷

O álcool não é proibido. Mas o que ele faz no seu metabolismo é real: para a queima de gordura, aumenta o cortisol, piora o sono e desregula os hormônios da fome no dia seguinte.

Não é julgamento — é bioquímica. E entender isso muda a forma como você faz suas escolhas.
Uma taça ocasional num jantar especial é diferente de toda sexta, sábado e domingo. O seu corpo sente essa diferença 💛

Quer entender como o álcool tá impactando seus resultados? Me chama no direct.

#álcool #emagrecimento #nutriçãofuncional #nutricionista #saúdedamulher by @fghnutricional

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2 months ago