Instagram story viewer> @fit.plus7> Posts

سعید کاظمی/فیتنس ، بدنسازی

@fit.plus7

128.6K

followers

76

following

⚜️آموزش بدنسازی به زبان ساده ⚜️
.
📌جواب سوال های پر تکرار👈 هایلایت ها
برنامه اختصاصی دایرکت 🤝

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

💥 برای اینکه عضله‌هات واقعاً رشد کنن، این نکات رو همیشه یادت باشه:

•الکی تمرین نکن
•وزنه‌هات رو کنترل شده و تدریجی سنگین کن
•رژیم غذاییتو جدی بگیر
•و به بدنت فرصت ریکاوری بده

⏳ رشد عضله زمان می‌بره، صبور باش و مسیر رو ادامه بده!

اینطوری به راحتی عضلت رشد میکنه 😊💪

بفرست برا یار تمرینیت اونم یاد بگیره 🤝🌹

#تمرین #بدنسازی #رشد #تربیت_بدنی ##علم #فیتنس by @fit.plus7

4k

96

a year ago

📚 طبق جدیدترین تحقیقات (۲۰۲۱ – PubMed)، مصرف روزانه‌ی ۳ تا ۵ گرم کراتین مونوهیدرات:

✅ هیچ آسیبی به کلیه وارد نمی‌کنه

✅ روی شاخص‌های کلیوی مثل کراتینین، BUN و GFR تأثیر منفی نداره

✅ حتی در افراد مسن یا ورزشکارانی که سال‌ها مصرف داشتن

⚠️ فقط اگر بیماری کلیوی داری یا سابقه سنگ کلیه داری، حتماً با پزشک مشورت کن.

📌 نتیجه نهایی:
کراتین یکی از ایمن‌ترین مکمل‌ها برای عضله‌سازی، ریکاوری و بهبود عملکرد بدنیه. نترس، ولی عاقلانه مصرف کن 💪

📎 رفرنس: PubMed ID: 33413248

📌بهترین زمان مصرف :
قبل و بعد تمرین
روزهایی که تمرین نمیکنی ام میتونی یک بار استفاده کنی 👌

هر سوالی داشتی بپرس ، با علم روز دنیا تو پست بعدی جوابت بدم 🫀🤝

#مکمل #کراتین #بدنسازی #فیتنس #کراسفیت by @fit.plus7

1k

141

a year ago

وی پروتئین از آب‌پنیر ساخته میشه،ولی نزار اسمش گولت بزنه !
با فیلتر و خشک‌سازی حرفه‌ای تبدیل میشه به مکملی قوی برای رشد عضله و ریکاوری 🔬

پس با اب پنیر و پودر اب پنیر اشتباه نگیر ✅

⚠️ ولی یادت نره:
پروتئین معجزه نیست!
✳️ اسمش روشه: «مکمل» یعنی تکمیل‌کننده غذا، نه جایگزینش.

📌 درست مصرفش کن، هوشمند باش، نتیجه بگیر.
🔖 پست رو ذخیره کن اگه دنبال رشد یا برنامه مکملی هستی دایرکت بهم پیام بده 🤝

❌ ضرر برای کلیه؟
طبق تحقیق PMID: 28642676، مصرف وی برای افراد سالم کاملاً بی‌خطره.

#وی #مکمل #پروتیین #بدنسازی #فیتنس by @fit.plus7

2k

188

a year ago

❌ ۹۰٪ مبتدیا این اشتباهو دارن!

بدون نفس کشیدن درست، تمرین‌هات نصفه‌کاره‌س!
اگه وسط تمرین حس کردی زود خسته میشی یا قفل می‌کنی، شاید تقصیر دم و بازدم اشتباهه.

✅ قانونش سادست:

زور میزنی = بازدم
آروم برمی‌گردی = دم

مثلاً جلو بازو:

زور میزنی دمبل رو میاری بالا → بازدم
میاری پایین → دم

همین!

⸻

🔻 تو تا حالا به نفس کشیدنت دقت می‌کردی یا نه؟

اگه مفید بود سیوش کن که یادت نره 🤝

#مربی #بدنسازی #فیتنس #تربیت_بدنی #علم by @fit.plus7

4k

360

a year ago

هوازی و بی هوازی به راحتی با کلی‌ مثال بهت یاد دادم 🤝

بفرست‌ واسه بقیه که اونام یاد بگیرن ✅

#تربیت_بدنی #علم #تمرین #بدنسازی #فیتنس #هوازی by @fit.plus7

3k

133

a year ago

برای دریافت راهکارهای بالا بردن متابولیسم ( سوخت و ساز بدن )
و خروج از استپ وزنی کلمه «« افزایش »» کامنت بنویس 👇

افزایش 👇

#تربیت_بدنی #بدنسازی #فیتنس #علم #متابولیسم by @fit.plus7

2k

674

a year ago

چیکار کنم لاغر شم ؟

تو این پست به صورت مبتدی بهت توضیح دادم🌱
.
خلاصه وار فقط این‌ بدون تا وارد نقصان‌کالری ( کالری منفی ) نشی لاغر نمیشی 🤝

حالا هی بگو چی بخورم لاغر شم ؟
یه قرص معرفی کن لاغر شم 😄

بفرست‌واسه رفیقات اونام یاد بگیرن ✌️

هر سوالی داشتی بپرس کمکت میکنم 😊

#لاغری #کاهش_وزن #بدنسازی #چربیسوزی by @fit.plus7

3

84

a year ago

من شخصا همیشه به شاگردام اخر تمرین تردمیل یا دوچرخه اینتروال میدم🚴‍♀️🏃‍♂️

خیلیا با این کلمه آشنا نبودن ، گفتم یه توضیح ریز و مبتدی بهتون بدم 😊

باز اگه سوالی بود ، یا برنامه تخصصی میخواستید دایرکت بهم پیام بدین 🤝

#اینتروال #بدنسازی #فیتنس #تربیت_بدنی #علم by @fit.plus7

2k

120

a year ago

عضله‌سازی فقط به خوردن پروتئین بیشتر خلاصه نمی‌شه💪

بدن برای ساخت عضله به پروتئین کافی، انرژی کافی و تمرین مناسب نیاز داره؛ و کربوهیدرات‌ها هم سوخت مهم تمرینات شدید هستن.

پس به‌جای اینکه دنبال یک «غذای جادویی» باشی، روی ترکیب درست غذاها و استمرار تمرکز کن. 🍚🥚🍗

حالا تو کدوم یکی از این خوراکی‌ها رو بیشتر مصرف می‌کنی؟ 👇

#عضله #بدنسازی #پروتئین #تربیت_بدنی #گوشت by @fit.plus7

3

12

2 months ago

وجود سلولیت لزوماً نشانه چربی زیاد یا سبک زندگی ناسالم نیست🍊

ژنتیک، ساختار بافت همبند، هورمون‌ها و میزان چربی بدن، همگی در ایجاد آن نقش دارند.

به همین دلیل هیچ کرم یا روش خانگی نمی‌تواند حذف دائمی سلولیت را تضمین کند، اما ورزش، تغذیه مناسب و کاهش درصد چربی بدن می‌توانند ظاهر آن را بهبود دهند✅

#سلولیت #سلولیت_باسن #سلولیت_پا #سلولیت_ران #رفع_سلولیت by @fit.plus7

3

28

3 months ago

🧠 بدن بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی یادت رو نگه می‌داره...

برای خیلی‌ها چند ماه دوری از باشگاه
یعنی از دست رفتن تمام زحمات؛ اما علم چیز دیگه ای میگه 💪

راستی تو این مدت تمرین میکردی ؟؟؟

#تمرین #بدنسازی #حافظه_عضلانی #عظله #تربیت_بدنی by @fit.plus7

3

17

4 months ago

کورتیزول هورمونیه که بدن برای بقا ترشح می‌کنه، نه برای اذیت کردن ما.
مشکل از جایی شروع میشه که فشارهای روزمره طولانی می‌شن
و بدن فرصت ریکاوری پیدا نمی‌کنه.

در این حالت،
پیشرفت تمرینی سخت‌تر میشه
و بدن بیشتر به سمت ذخیره چربی، مخصوصاً چربی شکمی، میره.

وقتی محیط پُرفشاره،
بدن هم وارد حالت بقا میشه؛
چه بخوایم چه نه.

نوسان دلار فقط اقتصادی نیست؛ بدنی هم هست.💸🤦‍♂️

#تربیت_بدنی #علم #بدنسازی #تمرین #استرس by @fit.plus7

3

31

9 months ago