Instagram story viewer> @fit.plus7> Tagged

سعید کاظمی/مربی بین المللی بدنسازی

@fit.plus7

137.7K

followers

152

following

👈اینجا جای مبتدیاست 👉
📌آموزش بدنسازی به زبان ساده
📌جواب همه سوالاتت 👈 هایلایت
⚜️بیش از ۲۰۰۰ شاگرد موفق در کمتر از یکسال⚜️

POSTS STORIES REELS TAGGED

🍊🥝🥦 ویتامین C:
نه جادوی سرماخوردگی، نه قرص سوپرمن!

💪 فقط یه همراه باهوش برای ریکاوری و سیستم ایمنی تو

اگه از مطالب خوشت اومد حمایت یادت نره ، انرژی بده
تا پست ( کافیین و چربیسوزی ) برات اماده کنم 😊✌️☕️

#تربیت_بدنی #علم #ویتامینC #بدنسازی #رژیم

3

31

پسرا قبول دارید ؟😂
.
.
.
🔺پیج من فالو کن چون اینجا هم حالت خوب میشه و هم استوری ها آموزش میبینی
@fitness_royaa
@fitness_royaa

#طنز_ورزشی #باشگاه_بدنسازی #بدنسازی_آقایون #باشگاه_بدنسازی

104

27

حرکات تمرینی یک جلسه شکم

حرکات موربی
سعی کنید حرکات مخصوص موربی رو دو بار در هفته
همراه با سایر تمرینات شکم انجام بدید.
داشتن میان تنه قوی باعث کاهش بسیاری از آسیب ها به خصوص آسیب های ناحیه کمر میشه
#پست_جدید
#محتوا_اینستاگرام #اکسپلور
#ترفند #بدنسازی #ترند
#کسبوکار #rellsinstagram
#fitness #gym

آیا از پیج باشگاه راضی هستید؟ بدنسازی بانوان مشهد
با مدیریت اعظم امینایی
نبش خیابان بهار ۲۸ چهارراه بی‌سیم
VIP GYM

3

6

چرا واقعا از دمبل که استفاده می‌کنید بر نمی‌گردند سر جاش 😒
هیچ کسی وظیفه نداره پشت بند شما بیاد دمبل ها رو جمع کنه🤬
قبل از اینکه به فکر بدن ساختن باشید ، فرهنگ باشگاه رفتن رو یاد بگیرید 🫡

🔺️ برای برنامه تخصصی تمرین و غذایی دایرکت بدید
@fitness_roya92

#بدنسازی #باشگاه_بدنسازی #تمرینات_قدرتی

138

49

.
🔺چنتا حرکت ایزوله برای تقویت عضلات پایین تنه:

1.حرکت اول بصورت ایزوله عضله راست رانی(Rectus Femoris)رو هدف قرار میده ،توجه داشته باشید که این عضله با حرکات چند مفصله مثل اسکات و پرس پا تقویت نمیشه و بهتره که بصورت جدا تمرین داده بشه.

2.پشت پا نشسته سیمکش: طبق مطالعات بهترین حرکت برای رشد همسترینگ پشت پا نشسته با دستگاهه، اگه به دستگاه دسترسی ندارید میتونید با سیمکش انجام بدین.

3.ساق پا ایستاده زانو خم : این حرکت چون با وزن بدن انجام میشه میتونید براحتی تو خونه انجامش بدین.

4.داخل ران سیمکش جفت از پایین: یه حرکت ایزوله و بسیار عالی برای تقویت عضلات داخل ران(Adduction)، عضلاتی که اکثر افراد بهش بی توجه هستن

5.هیپ تراست با دستگاه پشت پا خوابیده:این حرکت خطر آسیب دیدگی رو بخوبی کاهش میده و میتونه فشار بهینه یی به عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) وارد کنه

6.پشت پا خوابیده سیمکش از بالا: این حرکت برای افرادیکه کمر درد دارن گزینه بسیار خوبیه.

@fit_parsi
@fit_parsi

#حرکات_پایین_تنه #تمرینات_پایین_تنه #حرکات_داخل_ران #حرکات_ایزوله #برنامه_پا #برنامه_تمرینی_انلاین #حرکات_پا_و_باسن #راست_رانی #حرکات_پشت_ران #حرکات_باسن #حرکات_میان_پا #برنامه_رایگان_ورزشی #پشت_پا_نشسته #داخل_ران_سيم_كش #رژیم_شوک

207

111

🌸 بنظرت بهترین ویژگی اخلاقیت چیه؟

خودم مهربونیم🐣

همه بگید❤️

#طبیعت #کوه #دریا #عشق #تولد #جنگل #خدا #مهربانی #اخلاق #پاییز #دختر #همسر

704

162

نگران مبتدی بودنت نباش😎🔥

@editpars
@editpars

🔖هنرجو دوره ادیت پارس

@fit.plus7

توام از امروز شروع کن🔥

#ادیت_پارس #ادیت #ادیت_ویدیو #تدوین #تدوینگر #کسب_درآمد #پریمیر #هنرجو #فیلمبرداری

55

1

همیشه یادت باشه که تو حرکات بدنسازی.....

❌حتما باید حرکتو درست انجام بدید تا آسیب نبینید❌

مخصوصا حرکت مهمی مثل لانچو (لانچ ، لانج،لانژ )‌🦵🏻

هر حرکت نقطه شروع و پایانی داره

هر حرکت زاویه مخصوص و مشخص خودش که مربی تعیین می‌کنه

آموزش مربی رو به خاطر داشته باشید و دقیقا عین آموزش حرکت رو انجام بدید و عجله نکنید

🔴میتونی آموزش درست حرکات بدنسازیو تو کانال تلگرامم ببینی ( که عضویت در اون رایگان هستش)🔴

✅و همچنین میتونی برنامه اختصاصی و شخصی سازی شده خودتو همراه آموزش در منزل و باشگاه داشته باشی ✅

فقط کافیه به آیدی زیر مراجعه کنی❤️
@farnaz_mikaeili_fit

مشاوره رایگان 🔥

#بدنسازی
#لانچ
#لانژ
#اسکوات #چربیسوزی #عضله_سازی #مربی_بدنسازی #آموزش #حرکات_بدنسازی

243

55

#تنها کس#تنهایی#دلتنگی#عشق#اکسپلور#دیوانگی#پایدار#انتظار#جان جانان

18

0

این حرکات متفاوت شکم رو بفرست واسه دوستای ورزشکارت چون مطمئنم تاحالا انجامش ندادن👌
تو چی تا حالا این حرکات رو انجام داده بودی؟!
#شکم #لاغری #بدنسازی #فیتنس #ورزش #تناسب_اندام

696

134

‼️‼️تا انتها ببین و برنامتو دریافت کن…
‼️اینکه نشد فول بادی، بیای هر حرکتی که بلدی رو بچپونی توی یه برنامه.
هر عضله توی یک هفته طبق اکثر مفالات بین 9 تا 18 ست بهترین تعداد ستی که میشه تمرینش داد بدون اینکه اضافه کاری کرده باشیم.
‼️تازه این برای عضلات بزرگ مثل سینه زیربغل پا هست. البته افرادی که سابقه تمرینی بیشتری دارن ، این مقادیر براشون بیشتره.. اگرم عضله کوچیک باشه مثل بازو ، پشت بازو، سرشانه، این مقادیری که گفتم کمترم هست.
‼️اگرم تازه ورزش رو شروع کردی تمام مقادیری که گفتم 30 40 درصد ازش کم کن. در نهایت، میایم این حجم تمرین هفتگی رو تقسیم بر تعداد روزهای تمرینی میکنیم. مثلاً اگه قراره 18 ست سینه بزنیم، اینو تقسیم بر 3 میکنیم ، میشه 6 ست. یعنی روزی دو تا حرکت 3 ستی.دیگه نمیایم هزارجور حرکت سینه رو توی یه روز فول بادی بچپونیم.از طرفی هر عضله رو نباید بیشتر از 10 12 ست توی یه روز تمرین بدی چون وارد محدوده حجم تمرین به درد نخور میشیم.
‼️از طرفی توی یه برنامه فول بادی، باید حواسمون باشه که تعداد رو طوری تنظیم کنیم که تمرینمون خیلی طولانی نشه. میتونیم یه روز رو فقط با تمرکز سینه بزنیم، یه روز رو تمرکز زیربغل و یه روز رو هم تمرکز پا .
.
.
.
#بدنسازی #فیتنس #باشگاه #فولبادی

1k

534

بنظر من مربی باید سلیطه باشه .نظر شما چیه؟😂

#طنز_ورزشی #مربیگری #مدرک_مربیگری #مربیگری_بدنسازی #بدنسازی #برنامه_تمرینی #رژیم_کاهش_وزن #ناخنكار #مژه_اکستنشن #موبلند #پوست_مو #شکم_پهلو

388

101