Instagram story viewer> @fit_shoo2021> Posts

💪🏻رژیم غذایی|کالری شماری|غذای سالم💪🏻

@fit_shoo2021

2.7K

followers

237

following

🥗اینجا باهم یاد می‌گیریم فیت بشیم
💪 غذاهای سالم، رژیمی و پروتئینی درست کنیم
😍 خوشمزه بدون عذاب وجدان به تناسب اندام برسیم

POSTS STORIES REELS TAGGED

⁨ پروتیینی ترین رژیمی ترین چیز کیک سن سباستین همینه 👌🍰

به شدت خوش عطر و خوش طعمه و بافت خامه ای داره 😍

چای لازم داریم :
✔️پنیر کاتیج که طرز تهیه اش تو پصت قبلی هست ۲۰۰ گرم 🧀
اگه پنیر کاتیج نداشتید میتونید از هر پنیر کم چربی که ترش و شور نباشه استفاده کنید

✔️ماست ایسلندی یا یونانی کم چرب ۱۲۰ گرم 🥣

✔️پودر پروتیین یک اسکوپ 💪
بجای پودر پروتیین یک قاشق نشاسته ذرت میتونید بزنید 🌽

✔️تخم مرغ دو عدد که من یک تخم مرغ کامل و دوتا سفیده زدم 🥚

✔️وانیل به مقدار لازم ولی دست و دل باز باشید چون خیلی خوش عطرش می‌کنه

✔️استویا یا عسل به مقدارلازم میتونید شیرین کننده نزنید و بعد از سرو عسل یا شیره بریزید روش 🍯
دمای ایرفرایر ۱۸۰ و مدت پخت پانزده دقیقه
داخل فر اگه پختید ۱۸۰ درجه و حدودا بیست دقیقه درحین پخت چک کنید

سوالی اگه بود خوشحال میشم جواب بدم

بفرست برای اون دوستی که عاشق چیز کیکه🍰

قلب بیرنگمو قرمز کن تا انرژی بگیرم 😍

سیوش کن تا تو شلوغیا گمش نکنی 🥰

اگه از اکسپلوووور میبینی بیا تو صفحم که کلی رسپی رژیمی و سالم و‌جذاب دارم 🤌

‪@fit_shoo2021‬‪@fit_shoo2021‬‪@fit_shoo2021‬2021

#سنسباستین_چیزکیک #سن_سباستین #تغذیه_فیتنسی #چیزکیک #چیزکیک_سن_سباستین #چیز_کیک_رژیمی #تناسب_اندام #وعده_غذایی_رژیمی #میان_وعده_سالم #کاتیج_چیز #ماست_ایسلندی #برگ_انجیری #خوشمزه_لاغر_شو😋😋 #توتفرنگی #شکم_تخت #دیسیپلین⁩ by @fit_shoo2021

111

47

a year ago

⁨ ⁨ ❌ سیوش کن چون قراره چیزای خوشمزه و سالم با این پنیر درست کنیم❌ ‌‌‌
.
پنیر کاتیج یه پنیر سالم و پروتیینیه که خیلی محبوب ورزشکارا هست و متاسفانه تو ایران تولید نمیشه بیا تا باهم ورژن سالم و خونگیش رو درست کنیم 🤌😊

خب چیا لازم داریم :🧀‌
شیر کم‌چرب :یک و نیم لیتر 🥛
در صورت تمایل ماست ایسلندی :سه قاشق غذاخوری(اختیاری) 🥣
سرکه سفید :سه قاشق غذاخوری🍶
طبق ویدیو پیش برید و از خوردنش لذت ببرید 😋

❌من چون برای انواع دسر از این پنیر استفاده می‌کنم بهش نمک نمیزنم
این پنیر با عسل و گردو محشره 🍯
.
منتظر رسپی های جذاب بعدی باشین 🤌
.
دکمه سیوش رو بزن تا گمش نکنی 🙃
.
ممنون میشم قلب بیرنگ و قرمزش کنی ♥️
.
بفرست برای هر کی که عاشق پنیر و دسر جذابه 👌😋
.

‪‪@fit_shoo2021‬‪@fit_shoo2021‬‪@fit_shoo2021‬2021‬2021

#تناسب_اندام #وعده_غذایی_رژیمی #صبحانه_مورد_علاقه_من #تغذیه_فیتنسی #خوشمزه_لاغر_شو😋😋 #ماست_ایسلندی #شکم_تخت #مشاور_تغذیه #پنیر_کاتیج #کاتیج_چیز

تا حالا تست کردی این پنیرو ؟؟⁩⁩ by @fit_shoo2021

110

53

a year ago

⁨ هم صبحانه روزهای گرمه هم میانوعده دلچسب و خنک 😋👌🏻
من الهامم مشاور تغذیه کمکت میکنم تا خوشمزه لاغر شی 😍💪🏻

‪@fit_shoo2021‬

مواد لازم :

✅دانه چیا سه قاشق غذاخوری سرپر

✅انبه نصف یک عدد

✅شیر نصف استکان

✅ماست ایسلندی با یونانی کم چرب دو قاشق غذاخوری

✅عسل یک قاشق غذاخوری

میتونی از شب قبل آمادش کنی بزاری یخچال صبحانه نوش جان کنی یا اینکه آماده کنی برای میانوعده ببری بیرون یا سرکار 🤌🏻

بفرست برای هر کی که عاشق انبه اس 🥭
البته که بار هر میوه ای که دوست داری مثل هلو یا شلیل یا توت فرنگی یا شاتوت یا تمشک هم میتونی درستش کنی 👍🏻😋
اگه از اکسپلور میبینی دم در بده بفرما داخل تا با هم خوشمزه لاغر شیم 🫂‪@fit_shoo2021‬21

#پودینگ_چیا #پودینگ _انبه_چیا #میانوعده_سالم #صبحانه_پروتئینی #انبه🍋⁩ by @fit_shoo2021

22

24

2 months ago

⁨ میتونی میل پرپش کنی از بیرون که اومدی ده دقیقه ای یه غذای سالم و پروتیینه داری 💪🏻

فوق العاده راحته و بسیار لذیذ و خوش طعمه 😋

مواد لازم :

✅سینه مرغ یا مخلوط ران و سینه پونصد گرم

✅پیاز بنفش یک عدد متوسط

✅فلفل دلمه رنگی نصف یک عدد متوسط

✅گشنیز و جعفری یک مشت

✅نمک و فلفل پاپریکا و پودر سیر و پیاز به مقدار لازم

✅نان پیتا تا ترتیلا یا تافتون چهار عدد
(من نان پیتا پروتیینه استفاده کردم )

همه مواد رو با هر وسیله ای که دارید کاملا میکس کنید تا یکدست بشن
مواد رو روی نان پخش کن هم میتونی همون لحظه داخل تابه چرب شده گریلش کنی هم میتونی داخل سلفون بپیچی و فریز کنی برای مواقعی که غذا نداشتی 😋

‪@fit_shoo2021‬
من الهامم مشاور تغذیه کمکت میکنم تا خوشمزه لاغر شی 😊
دکمه سیوشو بزن تا تو شلوغیا گمش نکنی 🤗
بفرست برای دوستای ورزشکارت 💪🏻‪@fit_shoo2021‬21

#رپ_مرغ #لقمه_مرغ #ساندویچ_مرغ #تغذیه_فیتنسی #وعده_غذایی_رژیمی⁩ by @fit_shoo2021

22

12

2 months ago

بجای پروتیین بارهای بازاری اینو درست کن و قبل تمرین یا میانوعده کنار چای و قهوت نوش جان کن 👌🏻

@fit_shoo2021
میتونی تو ظرف در دار بزاری با خودت ببری بیرون تا هله هوله های ناسالم نخوری 🤌🏻

مواد لازم :

✅خرما پیارم یا مدجول به تعداد دلخواه

✅پروتیین وی دو اسکوپ
جایگزین :سه قاشق آرد نخودچی یا آرد بادام یا پودر نارگیل

✅کره بادام زمینی یا هر کره مغزیجات دیگه یک و نیم قاشق

✅عسل نصف قاشق

✅شیر دو تا سه قاشق
کم کم اضافه کنید (من از شیر پروتیینی استفاده کردم )
شکلات چیپسی تلخ یا شکلات تلخ خرد شده به مقدار دلخواه

@fit_shoo2021

طبق ویدیو مواد رو مخلوط کنید تا خمیر تقریبا سفیتی بدست بیاد داخل خرماهای هسته گرفته بریزید و نوش جان 👌🏻

من الهامم مشاور تغذیه کمکت میکنم تا خوشمزه لاغر شی 😊
اگه از اکسپلور میلینی بفرما داخل دم در بده 🤗

بفرست برای دوستای ورزشکارت 😉

@fit_shoo2021
.
.

#تغذیه_فیتنسی #پروتیین_بار #میانوعده_سالم #میانوعده_پروتئینی #خرما_بار by @fit_shoo2021

46

27

2 months ago

⁨ ⁨ ⁨ 🥕🥕 کیک هویج و گردو رژیمی؛ طعمی که هر بار دلت می‌خواد تکرارش کنی! 🤎

اگه فکر می‌کنی برای لذت بردن از یه برش کیک باید رژیمت رو کنار بذاری، وقتشه این رسپی رو امتحان کنی! 😍

‪‪‪@fit_shoo2021‬‬‬

این کیک هویج و گردو رژیمی با مواد اولیه سالم، بدون شکر سفید و با بافتی نرم و خوش‌عطر تهیه شده؛ ترکیبی از شیرینی طبیعی هویج، عطر دارچین و تردی گردو که هر لقمه‌ش لذت‌بخشه. ✨

یه انتخاب فوق‌العاده برای صبحانه سالم، میانوعده سالم یا عصرونه‌ای که هم سیرت می‌کنه و هم با مسیر رژیم لاغری و تناسب اندام سازگاره. 💪🌿

مواد لازم :

✅موز یک عدد متوسط 🍌

✅هویج یک عدد متوسط رنده شده 🥕

✅تخم مرغ یک عدد 🥚

✅جو دوسر پرک ۵۰ گرم معادل سه قاشق غذاخوری

✅شیر ۹۰ گرم معادل یک سوم لیوان

✅وانیل بیکینگ پودر و دارچین یک قاشق چایخوری

❌داخل ایرفرایر ۱۶۰ درجه به مدت ۲۵ دقیقه ، یک ربع اول با درب بسته ده دقیقه آخر درش رو بردارید
داخل فر ۱۸۰ درجه بیست دقیقه
داخل تستر هم حتما موقع پخت کف تستر یک ظرف کوچیک آب بزارید به مدت بیست دقیقه دمای ۱۷۰ درجه
درجه حرارت دستگاه های مختلف با هم متفاوته حتما موقع پخت چک کنید و با خلال تست کنید❌

مواد لازم برای کرم پنیری :

✅ پنیر کاتیج یا لبنه کم چرب دو قاشق سر پر

✅شیر دو قاشق غذاخوری

✅عسل یا استویا یک قاشق غذاخوری

مواد کرم رو با هر وسیله ای که داری میکس کن نا خامه ای بشه
❌ بجای پنیر میتونی از ماست ایسلندی یا یونانی هم استفاده کنی
❌طرز تهیه پنیر کاتیج داخل پیچ پین شده

📌 این پست رو سیو کن تا هر وقت هوس یه کیک خونگی و سالم کردی، رسپی‌ش دم دستت باشه.

💬 حالا نوبت توئه!
کیک هویج رو بیشتر با چای می‌پسندی یا قهوه؟ ☕🍰 جواب توی کامنت‌ها رو برام بنویس.

#کیک_هویج #کیک_هویج_گردو #کیک_رژیمی #تغذیه_سالم #رژیم_لاغری⁩⁩⁩ by @fit_shoo2021

693

17

3 months ago

⁨ چیزکیک ژاپنی وایرال شده که بهتره بگم تیرامیسوی ژاپنی 😊
خیلی راحته و سریع هم آماده میشه 👌🏻

‪@fit_shoo2021‬

مواد لازم :
✅ ماست ایسلندی یا یونانی کم چرب ۳۰۰ گرم

✅اسپرسو یا قهوه گلد حل شده در آب نصف استکان

✅شیرین کننده دلخواه مثل استویا یا عسل به مقداری که دوست داری شیرین باشه به نظرم نصف ساشه استویا یا یک قاشق عسل کافیه

✅بیسکوییت لوتوس یا بیسکوییت بدون قند و رژیمی چهار تا پنج عدد

❌ حتما حداقل سه ساعت داخل بخچال بمونه بعد نوش جان کنید
اگه از طعم قهوه و تیرامیسو خوشت میاد عاشقش میشی 😋‪@fit_shoo2021‬21

بفرست برای دوستای ورزشکارت 💪🏻
اگه دوست داری خوشمزه لاغر شی بفرما داخل پیچ دم در بده 😍

#تغذیه_فیتنسی #دسر_رژیمی #میانوعده_پروتئینی #خوشمزه_لاغرشو #مشاور_تغذیه⁩ by @fit_shoo2021

585

55

3 months ago

⁨ ⁨ 🥬🌯 رول سبزیجات و گوشت؛ سالم، خوشمزه و سیرکننده!

اگه دنبال یه وعده متفاوت، پر از رنگ و طعم هستی، این رول سبزیجات و گوشت رو حتماً امتحان کن. 😍

ترکیب گوشت کم‌چرب با سبزیجات تازه، یه وعده پروتئینی، سرشار از فیبر و کاملاً مناسب برای رژیم لاغری و تناسب اندام. نه احساس سنگینی بعد از غذا، نه گرسنگی زودهنگام؛ فقط یه انتخاب سالم و خوشمزه! 💪🌿

این رول می‌تونه یه گزینه عالی برای ناهار، شام یا حتی یه میانوعده سالم باشه؛ مخصوص کسایی که می‌خوان هم از غذاشون لذت ببرن، هم به تغذیه سالم پایبند بمونن.

‪‪@fit_shoo2021‬‬

👩‍⚕️ یه رسپی ساده و کاربردی برای داشتن یه سبک زندگی سالم، بدون حذف غذاهای خوشمز‪@fit_shoo2021‬21‬21

مواد لازم :

✅کدو خورشتی یک عد متوسط

✅هویج یک عدد متوسط

✅تخم مرغ یک عدد

✅پنیر موزارلای کم چرب دو قاشق غذاخوری معادل سی گرم

✅نمک فلفل و آویشن به مقدار لازم

طبق ویدئو پیش برو مواد. و حتما حتما روی ورق نسوز بریز ❌به کاغذ روغنی میچسبه ❌ داخل فر ۱۸۰ درجه به مدت بییست دقیقه بزار بوزه
❌حتما حتما بزار خنک شه بعد از ورق جداش کن ❌
توی تابه نچسب با درب بسته و حرارت کم هم میتونی درستش کنی فقط تابه رو چرب کن 👍🏻

✅میتونی داخلش مرغ گریل،تن ماهی ،پنیر و گوجه و یا هر چیزی که دوست داری بزنی من خوراک گوشت چرخ کرده و پیاز و کمی رب بدون روغن ریختم 🤌🏻🤤

برای درست کردن سس :
یک قاشق ماست ایسلندی یا یونانی کم‌چرب رو با یک قاشق پنیر ( من از پنیر کاتیج که خودم درست کردم و طرز تهیه اش تو پیچ پین شده استفاده کردم ) و نمک و فلفل و آب لیمو ترش تازه خوب مخلوط کن تا یکدست بشه 🤌🏻

من الهامم مشاور تغذیه تو صفحم کلی ریپی سالم و رژیمی و خوشمزه دارم پیجمو فالو کن تا خوشمزه لاغر شی💪🏻

📌 این پست رو سیو کن تا برای روزهایی که نمی‌دونی چی درست کنی، یه ایده سالم و سریع داشته باشی.

💬 تو بگو؛ داخل رول، پ⁩⁩ by @fit_shoo2021

812

62

3 months ago

⁨ کرامبل سیب و دارچین تنبلانه 🤭🍏🍎

هم خیلی سادس و هم فوق العاده خوشمزه ،این ترکیب ورژن ساده و سالمتر کرامبل هست 🤌🏻

‪@fit_shoo2021‬
تا فصل سیب گلاب تموم نشده درستش کن 👌🏻🍏
مواد لازم :

✅سیب نصف عدد 🍎🍏

✅نان تست یک برش (من از نان تست پروتیینی استفاده کردم )🍞

✅آرد جودوسر یا هر آردی که دوست داری یک قاشق سرپر

✅عسل یک قاشق برای کرامبل و نصف قاشق برای سس 🍯

✅کره نصف قاشق چایخوری

✅دارچین به هر میزان که دوست داری

✅کره بادام زمینی یک قاشق

✅شیر دو قاشق غذاخوری (من از شیر پروتیینه استفاده کردم )

✅گردو نصف عدد اختیاری

طبق ویدیو سیبها رو برش بزن نان تست. و با کره کمی چرب کن سیبها رو بچین روش
آرد عسل کره و دارچین رو مخلوط کن تا خمیری بشه و بریز روی سیبها و کمی بهش دارچین بزن
داخل ایرفرایر با دمای ۱۸۰ پانزده دقیقه بزار تا بپزه روش برشته بشه
داخل فر هم با دمای ۱۸۰ ده دقیقه پنج دقیقه هم گریل رو روشن کن
داخل تستر دمای ۲۰۰ ده دقیقه حرارت بالا و پایین
❌حتما حین پخت چک کن چون دمای دستگاه های مختلف متفاوته ❌

✅برای درست کردن سس کره بادام زمینی عسل و دارچین و شیر رو خوب مخلوط کن تا یکدست و رقیق بشه بعد از آماده شدن کرامبل بریز روش کمی گردوی خرد شده بریز و نوش جونت بشه 🫠😍
با هر میوه ی دیگه ای که بخوای هم میتونی درستش کنی 👌🏻‪@fit_shoo2021‬21
سوالی بود خوشحال میشم جواب بدم 😊
من الهامم مشاور تغذیه کمکت میکنم تا خوشمزه لاغر شی 💪🏻
.

#کرامبل_سیب_دارچین #کرامبل_سیب_سالم #خوشمزه_لاغر_شو #تغذیه_فیتنسی #صبحانه_سالم by @fit_shoo2021

41

25

3 months ago

⁨ 🍦🤍 بستنی سالم و پروتئینی؛ خنک، خوشمزه و بدون عذاب وجدان!

‪@fit_shoo2021‬

اگه فکر می‌کنی برای خوردن بستنی باید از رژیم لاغریت فاصله بگیری، این رسپی قراره نظرت رو عوض کنه! 😍

خامه‌ای، خوش‌طعم و سیرکننده؛ مناسب بعد از تمرین، میانوعده سالم یا هر زمانی که دلت یه خوراکی شیرین و سالم می‌خواد.

مواد لازم:

✅پنیر کاتیج ۲۰۰ گرم (بجاش میتونی از مست ایسلندی یا یونانی کمچرب استفاده کنی )
✅کره بادام زمینی ۶۰ گرم معادل چهار قاشق ( از هر کذه کغزی میتونی استفاده کنی )
✅پروتیین وی یک اسکوپ (بجاش میتونی از آرد نخودچی یا پودر کاکایو و عسل استفاده کنی )
✅پودر نارگیل سه قاشق غذاخوری سر پر
✅عسل یک قاشق غذاخوری
✅شکلات تلخ چیپسی یا ساده خرد شده به مقدار لازم
✅اگه مواد غلیظ بود کمی شیر

کره بادام زمینی و پروتیین وی و شکلات تلخ رو مخلوط کن اگه پودر پروتیین نمیزنی کمی عسل و آرد نخودچی یا پودر کاکائو بزن
پنیر کاتیج (طرز تهیه اش تو‌پیچ پین شده ) پودر نارگیل کره بادام (اختیاری ) و عسل رو کامل میکس کن تا خامه ای بشه اگه خسک بود کمی شیر یا آب پنیر بزن و روی خمیر کره بادام بریز سه تا چهار ساعت بزار فریز بیشتر بمونه خالت یخی میگیره
از بافت خامه ایش و طعم عالیش شوکه میشی 😍😋

📌 این پست رو سیو کن تا هر وقت هوس بستنی کردی، نسخه سالمش دم دستت باشه.

💬 حالا نوبت توئه!
اگر قرار بود یه طعم جدید برای بستنی پروتئینی انتخاب کنی، شکلاتی، توت‌فرنگی، موزی⁩ by @fit_shoo2021

74

26

3 months ago

هم یه شام سبکه هم یه صبحانه سالم و پروتیینی 🤌🏻
تا ساعتها سیر نگهت میداره 😋

@fit_shoo2021
درست کردنش هم خیلی راحته
کافیه تخم مرغ رو به هر تعدادی که دوست داری خوب هم برنی تا از لختگی دربیاد نمک و فلفل اضافه کنین داخل تابه ای که چرب و داغ شده بریزید وقتی از زیر کمی خودشو گرفت روش یک برش نان بزارید من از نان پروتیینی پیتا استفاده کردم که هم فیبر و پروتیین خوبی داره هم سیر کنندگی بالایی داره وقتی کمی تخم مرغ و نان خودشونو گرفتن برگردونید داخلش هر چیزی که دوست داشتین مثل فلفل دلمه ،قارچ،سبزیجات ،اسفناج و یا انواع پنیر بریزید و مثل ویدیو یک طرف رو برگردونید روی طرف دیگه من از پنیر موزارلای کم چرب استفاده کردم که عالی شد
امیدوارم درست کنید و از خوردنش لذت ببرید 😋

@fit_shoo2021

من الهامم مشاور تغذیه کمکت میکنم تا به تناسب اندام برسی پیجمو فا.لو کن تا خوشمزه لاغر شی 💪🏻
دکمه سیوشو برن تا هر وقت نمیدونی چی بخوری درستش کنی 👍🏻
بفرست برای هر کسی که دنبال به غذای راحت و خوشمزه اس😉

#شام_سبک #تغذیه_سالم #تغذیه_فیتنسی #خوشمزه_لاغرشو #وعده_غذایی_رژیمی by @fit_shoo2021

85

27

3 months ago

رعایت همین نکات کوچیک کمک میکنه تا زودتر و بهتر به هدفت برسی 👍🏻

@fit_shoo2021

دستور همه این خوشمزه های پروتیینی و سالم رو میتونی تو صفحم ببینی 😋

من الهامم کارشناس تغذیه کمکت میکنم تا به تناسب اندام برسی
اگه میخوای خوشمزه لاغر شی همراهم باش 🫶🏻😍

#تناسباندام #تغذیه_فیتنسی #خوشمزه_لاغر_شو #صبحانه_پروتیینی #صبحانه_رژیمی میانوعده سالم ماست ایسلندی by @fit_shoo2021

41

24

4 months ago