Instagram story viewer> @fit_shoo2021> Tagged

💪🏻رژیم غذایی|کالری شماری|غذای سالم💪🏻

@fit_shoo2021

2.7K

followers

237

following

🥗اینجا باهم یاد می‌گیریم فیت بشیم
💪 غذاهای سالم، رژیمی و پروتئینی درست کنیم
😍 خوشمزه بدون عذاب وجدان به تناسب اندام برسیم

POSTS STORIES REELS TAGGED

سس کارامل سالم و رژیمی با خرما

کی گفته برای لذت بردن از طعم کارامل باید سراغ شکر و سس‌های پرکالری بریم؟ 😍

‪‪@fit_shoo2021‬‬

این سس کارامل خوشمزه فقط با خرما تهیه شده؛ شیرین، لطیف و سرشار از مواد مغذی ✨
یه انتخاب عالی برای کسایی که به تغذیه سالم اهمیت میدن و در مسیر رژیم لاغری و تناسب اندام هستن
روی اوتمیل، پنکیک، گرانولا، ماست یا حتی میوه‌ها فوق‌العاده میشه و بدون عذاب وجدان می‌تونی از طعم شیرینش لذت ببری 🤤

@fit_shoo2021
مواد لازم:
✅خرما ده تا دوازده عدد
✅شیر کم چرب نصف استکان بسته به اندازه و گوشتی بودن خرما کم یا زیاد میشه کم کم بریزید
✅وانیل یا دارچین نصف قاشق چایخوری
هسته خرماها و جدا کنید با نصف استکان آب جوش بزارید ده دقیقه بمونه تا نرم بشه بعد با شیر و وانیل داخل هر وسیله ای که دارید میکس کنید تا یکدست و شکل سس بشه داخل ظرف در دار تا یک هفته نگهداری کنید

👩‍⚕️ مناسب برای افرادی که به دنبال میانوعده سالم، میانوعده رژیمی و جایگزین‌های سالم برای قندهای افزوده
این پست رو ذخیره کن تا هر وقت هوس یه سس شیرین و سالم کردی، دستورش دم دستت باشه.
من الهامم مشاور تغذیه کمکت میکنم تا به تناسب اندام برسی همراهم باش تا خوشمزه لاغرشی 💪🏻👌🏻
💬 تو کامنت‌ها بنویس این سس خوشمزه رو روی چی امتحان می‌کنی؟ پنکیک، اوتمیل یا ماست؟
#سس_کارامل_رژیمی #میانوعده_سالم #تغذیه_فیتنسی #وعده_غذایی_رژیمی #دیسیپلین_لاغری

18

1

میتونی میل پرپش کنی از بیرون که اومدی ده دقیقه ای یه غذای سالم و پروتیینه داری 💪🏻

فوق العاده راحته و بسیار لذیذ و خوش طعمه 😋

@fit_shoo2021

مواد لازم :

✅سینه مرغ یا مخلوط ران و سینه پونصد گرم

✅پیاز بنفش یک عدد متوسط

✅فلفل دلمه رنگی نصف یک عدد متوسط

✅گشنیز و جعفری یک مشت

✅نمک و فلفل پاپریکا و پودر سیر و پیاز به مقدار لازم

✅نان پیتا تا ترتیلا یا تافتون چهار عدد
(من نان پیتا پروتیینه استفاده کردم )

همه مواد رو با هر وسیله ای که دارید کاملا میکس کنید تا یکدست بشن
مواد رو روی نان پخش کن هم میتونی همون لحظه داخل تابه چرب شده گریلش کنی هم میتونی داخل سلفون بپیچی و فریز کنی برای مواقعی که غذا نداشتی 😋

من الهامم مشاور تغذیه کمکت میکنم تا خوشمزه لاغر شی 😊
دکمه سیوشو بزن تا تو شلوغیا گمش نکنی 🤗
بفرست برای دوستای ورزشکارت 💪🏻‪

@fit_shoo2021‬

#رپ_مرغ #لقمه_مرغ #ساندویچ_مرغ #تغذیه_فیتنسی #وعده_غذایی_رژیمی

2

0

هم یه شام سبکه هم یه صبحانه سالم و پروتیینی 🤌🏻
تا ساعتها سیر نگهت میداره 😋

‪@fit_shoo2021‬

درست کردنش هم خیلی راحته
کافیه تخم مرغ رو به هر تعدادی که دوست داری خوب هم برنی تا از لختگی دربیاد نمک و فلفل اضافه کنین داخل تابه ای که چرب و داغ شده بریزید وقتی از زیر کمی خودشو گرفت روش یک برش نان بزارید من از نان پروتیینی پیتا استفاده کردم که هم فیبر و پروتیین خوبی داره هم سیر کنندگی بالایی داره وقتی کمی تخم مرغ و نان خودشونو گرفتن برگردونید داخلش هر چیزی که دوست داشتین مثل فلفل دلمه ،قارچ،سبزیجات ،اسفناج و یا انواع پنیر بریزید و مثل ویدیو یک طرف رو برگردونید روی طرف دیگه من از پنیر موزارلای کم چرب استفاده کردم که عالی شد
امیدوارم درست کنید و از خوردنش لذت ببرید 😋
‪@fit_shoo2021‬21

من الهامم مشاور تغذیه کمکت میکنم تا به تناسب اندام برسی پیجمو فا.لو کن تا خوشمزه لاغر شی 💪🏻
دکمه سیوشو برن تا هر وقت نمیدونی چی بخوری درستش کنی 👍🏻
بفرست برای هر کسی که دنبال یه غذای راحت و سالم و خوشمزه اس😉

#شام_سبک #تغذیه_سالم #تغذیه_فیتنسی #خوشمزه_لاغرشو #وعده_غذایی_رژیمی

15

0

🍎🥣اوتمیل پروتیینی سیب و دارچین

بعضی صبحونه‌ها فقط سیرت نمی‌کنن، بهت انرژی و حس خوب هم میدن 🤎✨
ترکیب گرم و دلنشین سیب و دارچین کنار پروتئین بالا و فیبر فراوان، این اوتمیل رو به یه انتخاب عالی برای تغذیه سالم و تناسب اندام تبدیل کرده 💪

هم سیرکننده‌ست، هم به کنترل اشتها کمک می‌کنه و هم یه گزینه فوق‌ العاده برای صبحانه یا میانوعده اس ، این اوتمیل رو حتماً امتحان کن 😍

@fit_shoo2021

مواد لازم :

✅جودوسر پرک سه قاشق غذاخوری معادل سی گرم

✅سیب یک عدد متوسط (الان که فصل سیب گلابه محشر میشه)

✅شیر سه چهارم لیوان معدل ۱۸۰ گرم

✅سفیده تخم مرغ سه عدد

✅دارچین و عسل یا استویا به مقدار لازم
نصف سیب رو مربعی خرد کنید با کمی آب دارچین و عسل یا استویا بزارید تا بپزه کاراملی بشه
نصف دیگه سیب رو رنده کنید و با شیر و جودوسر و دارچین بزارید تا کمی غلیظ بشه سفیده ها رو کامل بزنید به مواد اضافه کنید و مدام هم برنید تا کاملا مخلوط بشه سفیده ها بپزه اگه هم نزنید تیکه تبکه میشه بعد از سرو سیب کاراملی روش بریزید و نوش جان

من کمی ماست ایسلندی و سس کاراملی که آموزشش تو پیجم هست روش ریختم

@fit_shoo2021

من الهامم مشاور تغذیه کمکت میکنم تا به تناسب اندام برسی همراهم باش تا خوشمزه لاغر شی 😍💪🏻

📌 این پست رو ذخیره کن تا برای روزهای شلوغت یه وعده جذاب پروتیینه داشته باشی 🤌🏻
#اوتمیل_سیب_دارچین_رژیمی #صبحانه_پروتئینی #سس_کارملی_رژیمی #شکم_�

126

12

کم کالریه و تو دهن آب میشه 😋👌🏻
برای وقتهایی که دلت یه چیز شیرین می‌خواد عالیه 😍

‪‪@fit_shoo2021‬‬

درست کردنش هم خیلی راحته 🤗

مواد لازمش :

✅پنیر یونانی یا لبنه کم چرب دو تا سه قاشق غذاخوری
میتونید هر پنیری که دوست دارید رو یک شب تا صبح داخل آب بزارید تا شوریش گرفته بشه و ازش استفاده کنید 🤌🏻

✅پودر نارگیل یک و نیم لیوان

✅عسل یک و نیم قاشق غذاخوری

همه مواد رو میکس کنید به شکل توپک دربیارید و داخل پودر نارگیل بغلتونید
یک ساعت داخل یخچال بمونه و بعد نوش جان کنید 😋👌

@fit_shoo2021

من الهامم مشاور تغذیه میتونم کمکت کنم تا به وزن دلخواهت برسی هایلایت رژیم رو ببین و رضایت و نتیجه دخترام اونجاس 💪🏻
همراهم باش تا خوشمزه لاغر شی 🥰😍

دکمه سیوشو برن تا هر وقت دلت یه چیز شیرین خواست درست کنی 😊

#ترافل_نارگیلی #میانوعده_سالم #تغذیه_فیتنسی #خوشمزه_لاغر_شو #شکم_تخت

851

43

⁨ کوکوی پروتئینی بدون گوشت و مرغ 🍳
سیرکننده، کم‌کالری و مناسب رژ.یم لاغری

‪‪‪@fit_shoo2021‬‬‬

موادلازم :

✅لوبیا چیتی پخته شده پونصد گرم معادل دو لیوان
(اگه خوراک لوبیا اضافه از شب قبل داخل یخچال داری با همون راحت میتونی درستش کنی )

✅سیب‌زمینی پخته یک عدد متوسط معادل صد گرم

✅تخم‌مرغ دو عدد

✅آرد نخودچی سه قاشق غذاخوری

✅جعفری تازه به مقدار دلخواه

✅ نمک فلفل و زردچوبه به مقدار لاز‪م

@fit_shoo2021

دکمه سیوشو بزن تا هر وقت از گوشت و مرغ خسته شدی درستش کنی 🤌🏻
بفرست برای رفقای ورزشکارت 💪🏻
این فقط یکی از غذاهای خوشمزه و کم کالری پیجمه
اگه می‌خوای خوشمزه لاغر شی و دستورهای رژیمی بیشتری ببینی پیجمو رو فالو کن 🫶🏻♥️
من الهامم مشاور تغذیه کمکت می‌کنم تا به تناسب اندام برسی
برای مشاوره رای.گان دایرکت پیا‪‬‬م بده

@fit_shoo2021

#کوکوی_رژیمی #کوکوی_پروتئینی #غذای_رژیمی #رژیم_لاغری #کوکو_بدون_گوشت_مرغ⁩⁩⁩

1

0

⁨ هم صبحانه روزهای گرمه هم میانوعده دلچسب و خنک 😋👌🏻
من الهامم مشاور تغذیه کمکت میکنم تا خوشمزه لاغر شی 😍💪🏻

‪@fit_shoo2021‬

مواد لازم :

✅دانه چیا سه قاشق غذاخوری سرپر

✅انبه نصف یک عدد

✅شیر نصف استکان

✅ماست ایسلندی با یونانی کم چرب دو قاشق غذاخوری

✅عسل یک قاشق غذاخوری

میتونی از شب قبل آمادش کنی بزاری یخچال صبحانه نوش جان کنی یا اینکه آماده کنی برای میانوعده ببری بیرون یا سرکار 🤌🏻

بفرست برای هر کی که عاشق انبه اس 🥭
البته که بار هر میوه ای که دوست داری مثل هلو یا شلیل یا توت فرنگی یا شاتوت یا تمشک هم میتونی درستش کنی 👍🏻😋
اگه از اکسپلور میبینی دم در بده بفرما داخل تا با هم خوشمزه لاغر شیم 🫂‪@fit_shoo2021‬21

#پودینگ_چیا #پودینگ _انبه_چیا #میانوعده_سالم #صبحانه_پروتئینی #انبه🍋⁩

22

25

⁨ میتونی میل پرپش کنی از بیرون که اومدی ده دقیقه ای یه غذای سالم و پروتیینه داری 💪🏻

فوق العاده راحته و بسیار لذیذ و خوش طعمه 😋

مواد لازم :

✅سینه مرغ یا مخلوط ران و سینه پونصد گرم

✅پیاز بنفش یک عدد متوسط

✅فلفل دلمه رنگی نصف یک عدد متوسط

✅گشنیز و جعفری یک مشت

✅نمک و فلفل پاپریکا و پودر سیر و پیاز به مقدار لازم

✅نان پیتا تا ترتیلا یا تافتون چهار عدد
(من نان پیتا پروتیینه استفاده کردم )

همه مواد رو با هر وسیله ای که دارید کاملا میکس کنید تا یکدست بشن
مواد رو روی نان پخش کن هم میتونی همون لحظه داخل تابه چرب شده گریلش کنی هم میتونی داخل سلفون بپیچی و فریز کنی برای مواقعی که غذا نداشتی 😋

‪@fit_shoo2021‬
من الهامم مشاور تغذیه کمکت میکنم تا خوشمزه لاغر شی 😊
دکمه سیوشو بزن تا تو شلوغیا گمش نکنی 🤗
بفرست برای دوستای ورزشکارت 💪🏻‪@fit_shoo2021‬21

#رپ_مرغ #لقمه_مرغ #ساندویچ_مرغ #تغذیه_فیتنسی #وعده_غذایی_رژیمی⁩

22

14

بجای پروتیین بارهای بازاری اینو درست کن و قبل تمرین یا میانوعده کنار چای و قهوت نوش جان کن 👌🏻

@fit_shoo2021
میتونی تو ظرف در دار بزاری با خودت ببری بیرون تا هله هوله های ناسالم نخوری 🤌🏻

مواد لازم :

✅خرما پیارم یا مدجول به تعداد دلخواه

✅پروتیین وی دو اسکوپ
جایگزین :سه قاشق آرد نخودچی یا آرد بادام یا پودر نارگیل

✅کره بادام زمینی یا هر کره مغزیجات دیگه یک و نیم قاشق

✅عسل نصف قاشق

✅شیر دو تا سه قاشق
کم کم اضافه کنید (من از شیر پروتیینی استفاده کردم )
شکلات چیپسی تلخ یا شکلات تلخ خرد شده به مقدار دلخواه

@fit_shoo2021

طبق ویدیو مواد رو مخلوط کنید تا خمیر تقریبا سفیتی بدست بیاد داخل خرماهای هسته گرفته بریزید و نوش جان 👌🏻

من الهامم مشاور تغذیه کمکت میکنم تا خوشمزه لاغر شی 😊
اگه از اکسپلور میلینی بفرما داخل دم در بده 🤗

بفرست برای دوستای ورزشکارت 😉

@fit_shoo2021
.
.

#تغذیه_فیتنسی #پروتیین_بار #میانوعده_سالم #میانوعده_پروتئینی #خرما_بار

47

27

⁨ کرامبل سیب و دارچین تنبلانه 🤭🍏🍎

هم خیلی سادس و هم فوق العاده خوشمزه ،این ترکیب ورژن ساده و سالمتر کرامبل هست 🤌🏻

‪@fit_shoo2021‬
تا فصل سیب گلاب تموم نشده درستش کن 👌🏻🍏
مواد لازم :

✅سیب نصف عدد 🍎🍏

✅نان تست یک برش (من از نان تست پروتیینی استفاده کردم )🍞

✅آرد جودوسر یا هر آردی که دوست داری یک قاشق سرپر

✅عسل یک قاشق برای کرامبل و نصف قاشق برای سس 🍯

✅کره نصف قاشق چایخوری

✅دارچین به هر میزان که دوست داری

✅کره بادام زمینی یک قاشق

✅شیر دو قاشق غذاخوری (من از شیر پروتیینه استفاده کردم )

✅گردو نصف عدد اختیاری

طبق ویدیو سیبها رو برش بزن نان تست. و با کره کمی چرب کن سیبها رو بچین روش
آرد عسل کره و دارچین رو مخلوط کن تا خمیری بشه و بریز روی سیبها و کمی بهش دارچین بزن
داخل ایرفرایر با دمای ۱۸۰ پانزده دقیقه بزار تا بپزه روش برشته بشه
داخل فر هم با دمای ۱۸۰ ده دقیقه پنج دقیقه هم گریل رو روشن کن
داخل تستر دمای ۲۰۰ ده دقیقه حرارت بالا و پایین
❌حتما حین پخت چک کن چون دمای دستگاه های مختلف متفاوته ❌

✅برای درست کردن سس کره بادام زمینی عسل و دارچین و شیر رو خوب مخلوط کن تا یکدست و رقیق بشه بعد از آماده شدن کرامبل بریز روش کمی گردوی خرد شده بریز و نوش جونت بشه 🫠😍
با هر میوه ی دیگه ای که بخوای هم میتونی درستش کنی 👌🏻‪@fit_shoo2021‬21
سوالی بود خوشحال میشم جواب بدم 😊
من الهامم مشاور تغذیه کمکت میکنم تا خوشمزه لاغر شی 💪🏻
.

#کرامبل_سیب_دارچین #کرامبل_سیب_سالم #خوشمزه_لاغر_شو #تغذیه_فیتنسی #صبحانه_سالم

41

25

⁨ چیزکیک ژاپنی وایرال شده که بهتره بگم تیرامیسوی ژاپنی 😊
خیلی راحته و سریع هم آماده میشه 👌🏻

‪@fit_shoo2021‬

مواد لازم :
✅ ماست ایسلندی یا یونانی کم چرب ۳۰۰ گرم

✅اسپرسو یا قهوه گلد حل شده در آب نصف استکان

✅شیرین کننده دلخواه مثل استویا یا عسل به مقداری که دوست داری شیرین باشه به نظرم نصف ساشه استویا یا یک قاشق عسل کافیه

✅بیسکوییت لوتوس یا بیسکوییت بدون قند و رژیمی چهار تا پنج عدد

❌ حتما حداقل سه ساعت داخل بخچال بمونه بعد نوش جان کنید
اگه از طعم قهوه و تیرامیسو خوشت میاد عاشقش میشی 😋‪@fit_shoo2021‬21

بفرست برای دوستای ورزشکارت 💪🏻
اگه دوست داری خوشمزه لاغر شی بفرما داخل پیچ دم در بده 😍

#تغذیه_فیتنسی #دسر_رژیمی #میانوعده_پروتئینی #خوشمزه_لاغرشو #مشاور_تغذیه⁩

585

55

⁨ 🍦🤍 بستنی سالم و پروتئینی؛ خنک، خوشمزه و بدون عذاب وجدان!

‪@fit_shoo2021‬

اگه فکر می‌کنی برای خوردن بستنی باید از رژیم لاغریت فاصله بگیری، این رسپی قراره نظرت رو عوض کنه! 😍

خامه‌ای، خوش‌طعم و سیرکننده؛ مناسب بعد از تمرین، میانوعده سالم یا هر زمانی که دلت یه خوراکی شیرین و سالم می‌خواد.

مواد لازم:

✅پنیر کاتیج ۲۰۰ گرم (بجاش میتونی از مست ایسلندی یا یونانی کمچرب استفاده کنی )
✅کره بادام زمینی ۶۰ گرم معادل چهار قاشق ( از هر کذه کغزی میتونی استفاده کنی )
✅پروتیین وی یک اسکوپ (بجاش میتونی از آرد نخودچی یا پودر کاکایو و عسل استفاده کنی )
✅پودر نارگیل سه قاشق غذاخوری سر پر
✅عسل یک قاشق غذاخوری
✅شکلات تلخ چیپسی یا ساده خرد شده به مقدار لازم
✅اگه مواد غلیظ بود کمی شیر

کره بادام زمینی و پروتیین وی و شکلات تلخ رو مخلوط کن اگه پودر پروتیین نمیزنی کمی عسل و آرد نخودچی یا پودر کاکائو بزن
پنیر کاتیج (طرز تهیه اش تو‌پیچ پین شده ) پودر نارگیل کره بادام (اختیاری ) و عسل رو کامل میکس کن تا خامه ای بشه اگه خسک بود کمی شیر یا آب پنیر بزن و روی خمیر کره بادام بریز سه تا چهار ساعت بزار فریز بیشتر بمونه خالت یخی میگیره
از بافت خامه ایش و طعم عالیش شوکه میشی 😍😋

📌 این پست رو سیو کن تا هر وقت هوس بستنی کردی، نسخه سالمش دم دستت باشه.

💬 حالا نوبت توئه!
اگر قرار بود یه طعم جدید برای بستنی پروتئینی انتخاب کنی، شکلاتی، توت‌فرنگی، موزی⁩

74

26