Instagram story viewer> @fitbilans> Posts

FitBilans | REDUKCJA | zdrowe przepisy | kuchenne inspiracje

@fitbilans

2.9K

followers

31

following

💚 MĄŻ I ŻONA | RedukujemyRAZEM
M + Ż = -45kg 💪
Sprawdź co jemy i gotuj z nami!
Foodblog 💪😁

POSTS STORIES REELS TAGGED

Viralowe pierożki z mięsem - bez lepienia

1 porcja:
386kcal | B: 31g | T: 8g | W: 44g

🛒 Składniki (3 porcje):
Farsz ⤵️
🍗 Mięso mielone z szynki - 350g
🌿 Szczypiorek - 1/2 pęczka
🧄 Czosnek - 4 ząbki
🍹 Sos sojowy - 40g
🍠 Imbir - 10g
🌶️ Papryka słodka, ostra, czosnek granulowany, sól, pieprz

🌾 Mąka - 170g (do obtoczenia kuleczek)
🫙 Sól - szczypta

Składniki na Farsz dokładnie zagnieć.
Podziel na mniejsze porcje i uformuj kulki - nam wyszło 15szt.
Kuleczki włóż do zimnej wody, a następnie do naczynia z mąką. Czynność powtórz 3-4 razy.
Zapanierowane pierożki wkładaj partiami do gotującej osolonej się wody.
Gotuj ok 7-10min od czasu do czasu mieszając.

Gotowe pierożki możesz dodatkowo skropić sosem sojowym, srirachą oraz posypać szczypiorkiem

Smacznego!

#viralowepierożki #leniwepierożki #pierożkizmiesembezlepienia #pierożkibezlepienia #viral
Viralowe pierożki, leniwe pierożki, pierożki z mięsem bez lepienia, pierożki bez lepienia, viral, redukcja, mąż i żona na redukcji, fitbilans taken in Polska - Poland by @fitbilans

96

20

5 months ago

Skyr na 30 sposobów
12/30 Leniwe pierogi a la ruskie

Wypróbowaliśmy już pierożki z mięsem, a teraz przyszedł czas na wersję inspirowaną królem polskich domów - pierogami ruskimi! Oba przepisy przypadły nam do gustu za ich szybkość i prostotę. Lubimy jednak ten rytuał lepienia tradycyjnych pierogów tym bardziej, że mamy swój sprawdzony i przez całą rodzinę wychwalany przepis 😍🥟

1 porcja:
467kcal | B: 36,4g | T: 5,1g | W: 67,7g

Składniki (3 porcje):
🥔 Ziemniaki - 250g
🧀 Twaróg chudy - 250g
🥟 Mąka pszenna - 170 g
🧅 Cebula - 200g
🫒 Oliwa z oliwek - 10g

Ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie.
Cebulę pokrojoną drobno w kostkę podsmaż na oliwie.
W misce połącz dokładnie twaróg z ziemniakami z połową podsmażonej cebuli.
Podziel na mniejsze porcje i uformuj kulki - nam wyszło 15szt.
Kuleczki włóż do zimnej wody partiami, a następnie do naczynia z mąką. Czynność powtórz 4-5 razy.
Zapanierowane pierożki wkładaj partiami do gotującej osolonej się wody.
Gotuj ok 7-10min od czasu do czasu mieszając.
Na dnie talerza rozprowadź skyr. Na niego połóż pierożki i udekoruj pozostałą cebulą.

Smacznego! 🥟❤️

#viral #viralowepierożki #pierożkibezlepienia #seriaskyrowa #seriajedzeniowa
Viral, viralowe pierożki, pierożki bez lepienia, seria skyrowa, seria jedzeniowa, redukcja, taken in Polska, Poland by @fitbilans

410

14

5 months ago

Cześć to MY, FitBilans!
Aktualnie:
MĄŻ -2,6kg
ŻONA -3kg

Miesiąc temu rozpoczęliśmy wspólną redukcję, ale tematyka liczenia kalorii, zdrowego odżywiania oraz budowania nowych nawyków nie jest dla nas nowością, po prostu teraz postanowiliśmy być w tym bardziej konsekwentni i osiągnąć zamierzone cele. W tę podróż postanowiliśmy zabrać również WAS, żeby pokazać, że bycie na diecie nie musi oznaczać:

❌ Tortur i wyrzeczeń,
❌ Jedzenia tylko zieleniny i marchewek,
❌ Ciągłego uczucia głodu i zmęczenia,
❌ Braku energii na cokolwiek.

Jemy to na co mamy ochotę, nie rezygnujemy z tego co lubimy (w ciągu tego miesiąca nawet fastfood się zdarzył). Przepisy i inspiracje którymi dzielimy się z Wami są różnorodne, każdy znajdzie coś dla siebie. We wszystkim należy po prostu zachować umiar, a kluczem do zrzucenia wagi jest deficyt kaloryczny, a nie żadna magiczna dieta.

Jedzenie to nie wszystko! Trenujemy siłowo oraz gramy w squasha 💪😊

Zostańcie z nami i śledźcie naszą dalszą drogę!

#redukcja2026 #dieta #redukujemyrazem #trenujemyrazem

redukcja 2026, dieta, redukujemy razem, trenujemy razem, mąż i żona na diecie by @fitbilans

98

16

9 months ago

Tortilla z łososiem, serkiem i warzywami 🌯

Szukasz pomysłu na szybki, pożywny posiłek, który sprawdzi się zarówno na śniadanie, jak i lunch? 😍 Ta tortilla z wędzonym łososiem, lekkim serkiem i świeżymi warzywami to połączenie prostoty i smaku. Przygotujesz ją w kilka minut, a dzięki solidnej porcji białka świetnie wpisze się w codzienny jadłospis. Zapisz przepis, żeby mieć go pod ręką!

1 porcja: 369 kcal | B: 24,5 g | T: 13,3 g | W: 36,2 g

🛒 Składniki (1 porcja):
🌯 Tortilla - 1 szt.
🐟 Łosoś wędzony na zimno - 75 g
🧀 Camembert z przyprawami lekki - 50g
🧀 Serek naturalny lekki - 40 g
🍅 Pomidor - 60 g
🌿 Rukola - 10 g
Sól, pieprz

Smacznego! 💚

#fitprzepisy #tortillafit #wysokobiałkowe #zdrowejedzenie #fitbilans

tortilla z łososiem, tortilla na szybko, pomysł na śniadanie, pomysł na lunch, posiłek wysokobiałkowy, fit tortilla, szybki posiłek, fitbilans, mąż i żona na redukcji taken in Polska, Poland by @fitbilans

25

10

15 hours ago

PROTEINOWA BOMBA NA ŚNIADANIE! 🧇

Puszyste, chrupiące z zewnątrz i miękkie w środku gofry z ogromną ilością białka. Zrobiliśmy od razu podwójną porcje. Dwa gofry to dokładnie jedna porcja.

Makro 1 porcji (dwa gofry):
351 kcal | B: 45,7 g | T: 7,9 g | W: 24,1 g

Składniki na 1 porcję:
🍮 Pudding proteinowy dowolny smak - 100 g
💪 WPC - 30 g
🌾 Mąka orkiszowa jasna - 25 g
🥚 Jajko - 1 szt.
💧 Woda - 10 ml (opcjonalnie)
🥄 Proszek do pieczenia 1/2 łyżeczki

Przygotowanie:
✅ Wbij jajko do miski.
✅ Dodaj pudding proteinowy (u nas pół na pół: czekoladowy i waniliowy) i dokładnie połącz z jajkiem.
✅ Wsyp suche składniki (mąkę, WPC i proszek do pieczenia) i wymieszaj na gładką masę.
✅ Jeśli masa jest za gęsta i nie spływa z łyżki, dodaj odrobinę wody (my właśnie tak zrobiliśmy).
✅ Gotową masę przelej na dobrze rozgrzaną gofrownicę.
✅ Piecz kilka minut, aż gofry ładnie się zarumienią. Powinny same odchodzić od gofrownicy, więc nie trzeba jej natłuszczać.

Gofry posmaruj jogurtem, dodaj ulubione owoce i ciesz się przepysznym smakiem nawet na redukcji! 💪😁

SMACZNEGO! 🧇

#gofryproteinowe #wysokobiałkoweśniadanie #fitśniadanie #slodkaredukcja #redukcja
Gofry na puddingu, pudding proteinowy, proteinowe śniadanie, słodkie śniadanie, redukcja, redukujemy razem, mąż i żona na redukcji, fitbilans, taken in Polska, Poland by @fitbilans

3

11

2 days ago

Klasyczna grochówka, ale w lżejszej wersji z kiełbasą z piersi kurczaka. Gęsta, sycąca i idealna na chłodniejsze dni.

Makro 1 porcji:
390 kcal | B: 28,3 g | T: 10,0 g | W: 55,6 g

Składniki (7 porcji):
💧 Woda - 3l
🟢 Groch łuszczony połówki - 500 g
🌭 Kiełbasa morlińska z piersią kurczaka - 400 g
🥔 Ziemniaki - 350 g
🥕 Marchew - 220 g
🧅 Cebula - 100 g
🧄 Czosnek - 10 g (2 ząbki)
🫒 Oliwa z oliwek - 10 ml

Dodatkowo:
liść laurowy, ziele angielskie, czosnek granulowany, majeranek, sól, pieprz

opcjonalnie: pietruszka, seler, por

Przygotowanie:
✅ Groch namocz przez całą noc.
✅ Cebulę, czosnek oraz kiełbasę podsmaż na oliwie.
✅ Groch gotuj na małym ogniu z liściem laurowym i zielem angielskim ok. 40 minut.
✅ Wrzuć obrane i pokrojone ziemniaki oraz marchewkę.
✅ Jeśli lubisz pietruszkę i seler - pokrój je jak marchewkę (możesz gotować je tylko dla aromatu i potem wyjąć). Dodaj również pora.
✅ Zupę dopraw i gotuj do miękkości warzyw.

SMACZNEGO! 🥣

#grochówka #fitzupa #zdroweobiady #redukcja #fitgrochowka
Redukcja, przepis na redukcje, zupa grochowa, jesienna zupa, gęsta zupa, fit grochówka, fitbilans, mąż i żona na redukcji taken in Polska, Poland by @fitbilans

3

18

3 days ago

ZAOBSERWUJ ŻEBY NIE PRZEGAPIĆ KOLEJNYCH KUCHENNYCH INSPIRACJI.
ZOSTAW SERDUSZKO POD FILMEM JEŚLI SPODOBAŁ CI SIĘ NASZ PRZEPIS 💚

Twarogowe bajgle 💪💪💪

Oczywiście w sklepach możesz kupić żytnie pieczywo z dobrym indeksem glikemicznym, bądź wysokobiałkowe bułki, ale jeśli tak jak my masz ochotę zrobić coś takiego samemu, to koniecznie sprawdź ten przepis na proteinowe bajgle z twarogu, które będą doskonałą bazą dla Twojego śniadania.

1 porcja: 235 kcal | B: 19,0 g | T: 5,8 g | W: 24,2 g

🛒 Składniki (4 porcje):
🥣 Twaróg chudy - 250g
🥚 Jajko - 1 sztuka
🌾 Mąka orkiszowa - 60 g
🌾 Płatki owsiane - 70 g
🌱 Siemię lniane - 10 g
⚪ Sezam - 10 g
🌻 Słonecznik - 10 g
🧁 Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka

🧑‍🍳 Przygotowanie:
✅ Twaróg rozgnieć widelcem.
✅ Wbij jajko, wymieszaj do połączenia składników.
✅ Płatki owsiane zblenduj na mąkę.
✅ Dodaj zblendowane płatki oraz mąkę orkiszową.
✅ Zagnieć ciasto (Jeśli jest klejące, podsyp mąką).
✅ Podziel ciasto na 4 równe części. Uformuj z nich bajgle.
✅ Na talerzu zmieszaj siemię lniane, sezam oraz słonecznik.
✅ Obtocz bajgle w ziarnach i połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
✅ Piecz 35 minut w 185°C.

#fitprzepis #proteinowebajgle #zdrowejedzenie #domowepieczywo #fitśniadanie

bajgle proteinowe, domowe bajgle, wysokobiałkowe śniadanie, zdrowe śniadanie, prosty przepis, domowe pieczywo, posiłek na redukcję, fit śniadanie, mąż i żona na redukcji, fitbilans taken in Polska, Poland by @fitbilans

32

21

4 days ago

ZAOBSERWUJ ŻEBY NIE PRZEGAPIĆ KOLEJNYCH KUCHENNYCH INSPIRACJI.
ZOSTAW SERDUSZKO POD FILMEM JEŚLI SPODOBAŁ CI SIĘ NASZ PRZEPIS 💚

Pasta z sardynek

Kremowa, pikantna i solidnie nabita białkiem pasta, która w kilka minut zamienia zwykłą kanapkę w coś naprawdę wartościowego. Sardynki, jajko, skyr i ostre korniszony - zero kombinowania, maksimum smaku. Idealna na śniadanie albo szybki lunch.

Robiliśmy już pastę z łososia i makreli. Wszystkie trzy są przepyszne 😋 na pewno każdy znajdzie tu swojego nowego ulubieńca 🥰

1 porcja: 139 kcal | B: 12,1 g | T: 8,1 g | W: 4,2 g

🛒 Składniki (6 porcji):
🐟 Sardynki w sosie pomidorowym – 250g
🥚 Jajko - 3 szt.
🥒 Korniszony z chilli– 50 g
🥄 Musztarda - 15 g
🥛 Skyr naturalny - 100 g
🧅 Szalotka - 50 g
🧂 Sól, pieprz

👨‍🍳 Przygotowanie:
✅ Ugotowane jajka rozgnieć widelcem w misce.
✅ Wyjmij sardynki z puszki, rozgnieć i wymieszaj.
✅ Szalotkę i korniszony pokrój w drobną kostkę, dodaj do miski.
✅ Dodaj skyr, musztardę i przyprawy. Całość wymieszaj.

#pastazsardynek #fitsniadanie #wysokobialkowe #zdrowejedzenie #proteinowapasta fitprzepis szybkieśniadanie
pasta z sardynek, fit pasta kanapkowa, wysokobiałkowe śniadanie, zdrowe śniadanie, szybka pasta, posiłek wysokobiałkowy, domowa pasta z ryb, lekka kanapka taken in Polska, Poland by @fitbilans

23

20

5 days ago

Proteinowe racuszki twarogowe

Miękkie, puszyste i mocno białkowe racuszki z twarogu i prażonym jabłkiem. Idealne na jesienne śniadanie, kiedy chce się czegoś ciepłego i sycącego, a jednocześnie lekkiego.

ZAOBSERWUJ ŻEBY NIE PRZEGAPIĆ KOLEJNYCH KUCHENNYCH INSPIRACJI.
ZOSTAW SERDUSZKO POD FILMEM JEŚLI SPODOBAŁ CI SIĘ NASZ PRZEPIS 💚

Makro 1 porcji racuszków:
465 kcal | B: 53,1 g | T: 10,2 g | W: 38,2 g

Makro 1 porcji z dodatkami (skyr + jabłko):
543 kcal | B: 62,3 g | T: 10,4 g | W: 48,1 g

Składniki na racuszki (2 porcje):
🧀 Twaróg chudy naturalny - 250 g
💪 WPC waniliowy - 50 g
🥚 Jajka - 2 szt
🥄 Skyr naturalny - 90 g
🌾 Mąka orkiszowa typ 700 - 50 g
🍎 Jabłko prażone bez cukru - 100 g
🥄 Proszek do pieczenia - 5 g
🌿 Cynamon - 5 g
🫒 Oliwa z oliwek - 5 ml (do smażenia)

Dodatki na 1 porcję:
🥄 Skyr naturalny - 75 g
🍎 Jabłko prażone bez cukru - 40 g

Przygotowanie:
✅ Twaróg rozgnieć widelcem.
✅ Dodaj jajka oraz skyr i dokładnie wymieszaj.
✅ Wsyp suche składniki (mąkę, WPC, proszek do pieczenia i cynamon) i ponownie dokładnie wymieszaj.
✅ Dodaj prażone jabłka (u nas starte, bez cukru, z cynamonem).
✅ Smaż powoli na niskiej mocy na natłuszczonej patelni, aż będą złote z obu stron.
✅ Podawaj ze skyrem i dodatkowymi jabłkami.

SMACZNEGO! 🥞

#racuszkibezcukru #proteinoweracuszki #fitśniadanie #jesień #jesieniara
Redukcja, redukujemy razem, mąż i żona na redukcji, fit przepis, twarogowe racuszki, proteinowe śniadanie, fitbilans, jesieniara, jesienny vibe taken in Polska, Poland by @fitbilans

31

14

6 days ago

Gofry jabłkowe naładowane białkiem 🤎

Jesień pachnie cynamonem. To właśnie ta pora roku, kiedy od razu chce się czegoś jabłkowego, ciepłego i lekko korzennego. Dlatego dziś gofry z tartym jabłkiem i cynamonem. Takich jesiennych przepisów będzie u mnie więcej.

Zaobserwujcie żeby nie przegapić 🤎
Dziękujemy za każde serduszko 🤎

Makro 1 porcji gofrów:
325 kcal | B: 31,6 g | T: 11,5 g | W: 22,1 g

Makro 1 porcji z dodatkami (banan + masło orzechowe):
424 kcal | B: 34,7 g | T: 16,4 g | W: 32 g

Składniki na gofry (3 porcje / ok. 12 gofrów):
🍎 Jabłko - 140 g
🧀 Twarożek naturalny Grani - 200 g
🥄 Skyr waniliowy - 150 g
🥚 Jajka - 2 szt.
🌾 Mąka orkiszowa typ 700 - 50 g
💪 WPC - 50 g
🥄 Proszek do pieczenia - 1 duża łyżeczka
🫒 Oliwa z oliwek - 5 ml (do natłuszczenia)
Cynamon - do smaku

Dodatki na 1 porcję:
🍌 Banan - 40 g
🥜 Masło orzechowe - 10 g

Przygotowanie:
✅ Jabłko zetrzyj na tarce o grubych oczkach i wrzuć do miski.
✅ Wbij jajka, dodaj twarożek grani oraz skyr. Dokładnie wymieszaj.
✅ Wsyp suche składniki: mąkę, WPC, cynamon i proszek do pieczenia. Ponownie dokładnie wymieszaj.
✅ Gofrownicę dobrze rozgrzej i pędzelkiem natłuść oliwą.
✅ Smaż po kilka minut z każdej strony (ok. 3-4 minuty). Gofry powinny się ładnie zarumienić i same odchodzić od gofrownicy.

Z podanych składników wychodzi ok. 12 gofrów.

SMACZNEGO! 🧇

wysokobiałkowegofry #gofryjablkowe #fitśniadanie #proteinowegofry #jesieniara

redukcja, redukujemy razem, fitbilans, przepis na redukcje, proteinowe gofry, jesienny przepis, jesienny vibe, jesieniara taken in Polska, Poland by @fitbilans

46

19

8 days ago

Jedząc to schudliśmy po 25kg!

Oto dzień jedzenia na redukcji!
Każda propozycja jest przepyszna
Zwracamy szczególną uwagę na odpowiednią ilość białka w każdym daniu! 💪

WSZYSTKIE PRZEPISY ZNAJDZIESZ NA NASZYM PROFILU

Jeśli podobają Ci się nasze propozycje, zostaw 💚 Będzie nam bardzo miło 🥰

Serniczek z gruszką

311 kcal | B: 33,4 g | T: 8,6 g | W: 23,7 g

Sałatka cezar w fit wersji

440 kcal | B: 44,8 g | T: 13,5 g | W: 29,4 g

Rogaliki z twarogiem i dżemem truskawkowym

183 kcal | B: 8,9 g | T: 6,3 g | W: 24,3 g

Kremowy makaron z pomidorami i burratą

420 kcal | B: 15,9 g | T: 12,3 g | W: 59,2 g

Pikantna zupa z szarpanym kurczakiem i tortellini

382 kcal | B: 30,2 g | T: 11,4 g | W: 35,4 g

#1700kcal #dzienjedzenianaredukcji #cojemy #redukcja #mążiżonanaredukcji taken in Polska, Poland by @fitbilans

34

8

9 days ago

Nie masz rano czasu na przygotowywanie skomplikowanego śniadania? To zrobisz wieczorem w 3 minuty. Wystarczy wszystko wymieszać, odstawić do lodówki i rano masz gotową kremową owsiankę, którą możesz zabrać do pracy, szkoły albo zjeść od razu.

ZAOBSERWUJ ŻEBY NIE PRZEGAPIĆ KOLEJNYCH KUCHENNYCH INSPIRACJI.
ZOSTAW SERDUSZKO POD FILMEM JEŚLI SPODOBAŁ CI SIĘ NASZ PRZEPIS 💚

Makro 1 porcji:
247 kcal | B: 21,1 g | T: 4,5 g | W: 27 g

Składniki (1 porcja):
🥄 Skyr malinowy - 150 g
🥄 Skyr pitny naturalny - 40 g
🌾 Płatki owsiane - 25 g
🌱 Nasiona chia - 5 g
🫐 Dowolne owoce - 40 g (u nas były to mrożone owoce leśne)

Przygotowanie:
✅ Do słoiczka lub miseczki wrzuć skyr malinowy, skyr pitny, płatki owsiane i nasiona chia.
✅ Dokładnie wymieszaj. Nasiona chia muszą spęcznieć i stworzyć żel, a płatki owsiane nasiąkną jogurtami i staną się miękkie.
✅ Na wierzch ułóż owoce.
✅ Wstaw do lodówki na całą noc.

SMACZNEGO! 💚💚💚

#nocnaowsianka #overnightoats #fitśniadanie #zdrowesniadanie #wysokobialkowesniadanie taken in Polska, Poland by @fitbilans

23

8

10 days ago