Instagram story viewer> @fitbysann> Posts

Sandra | Certified PT en online coach

@fitbysann

1.6K

followers

963

following

🏋🏼‍♀️ Sportief leven naast een fulltime baan
🔜 Hyrox Solo Pro Utrecht
💌 [email protected]
@onemorewear.nl - Sann10

POSTS STORIES REELS TAGGED

HYROX DOUBLES PRO MAASTRICHT - 1:08:06 (zonder penalty 1:07:36) 🔥

Mijn eerste PRO en meteen een dik PR. Wat was dit zwaar en wat was dit leuk.

Super trots op deze tijd! Goed getraind op het hardlopen, maar in combinatie met de oefeningen blijft zo zwaar. Weer van geleerd en nog flink aan de bak dus voor de volgende: HYROX SOLO PRO Utrecht!

Wie zie ik daar? 😏 by @fitbysann

138

22

a month ago

Het was een ervaring om nooit te vergeten. De sfeer, de stad & de mensen. Zoveel lieve en enthousiaste supporters langs de kant, jullie hebben me er echt doorheen gesleept. Dank jullie wel daarvoor! 😁🥰🫶🏽 taken in NN Marathon Rotterdam by @fitbysann

331

32

2 years ago

En ja, de sportschool in een hotel is vaak niet ideaal en soms zijn je weken gewoon druk en vol. Maar als het je prioriteit is, vind je altijd een manier. by @fitbysann

89

7

3 days ago

Week 3 op weg naar Hyrox Solo Pro Utrecht 🔥

Rustig opbouwen en veel volume in zone 2 is je basis, maar sneller word je met interval en tempo runs (en dit geldt natuurlijk ook voor de Hyrox stations).

Pas hier progressive overload toe: tempo steeds hoger of langer volhouden. Zo blijf je je grenzen verleggen en progressie maken!

Op naar week 4 👊🏽 by @fitbysann

56

8

6 days ago

POV: je start je dag in de gym 🏋🏼‍♀️🫶🏽
Sport jij liever in de ochtend voor werk of in de avond? by @fitbysann

44

4

8 days ago

Gezond eten hoeft niet saai te zijn, het bewijs: deze gezondere Turkse pizza 😍

Ik maakte hem gezonder door 30+ kaas te gebruiken en een zelfgemaakte knoflooksaus met kwark, friteslijn en knoflook/aioli kruiden.

Ga jij hem ook proberen? by @fitbysann

33

10

11 days ago

Week 2 op weg naar Hyrox Solo Pro Utrecht 🫶🏽

Natuurlijk is krachttraining, mobiliteit en core allemaal ook goed, maar om echt beter te worden in Hyrox moet je vooral specifiek trainen. Veel hardlopen en de oefeningen doen.

En dat kan niet altijd alleen maar zwaar. Juist die easy runs en rustigere dagen zorgen ervoor dat je lichaam kan herstellen, je overbelasting voorkomt en geen blessures krijgt.

Lastig soms, maar zo bouw je het duurzaam op! En ja, ook naast een fulltime baan kun je veel volume draaien. by @fitbysann

56

4

13 days ago

September Recap 😁💖

Diplomaaa uitreiking van de @henselmans.bell online PT cursus, nu voelt het echt officieel 🥹🥹

Zonsondergang 🤩🌅

En nog 1 wauuuuuwww 🤩🤩🤩

Veeeel matcha’s, ook op kantoor 😋🍵

Fiets opgehangen 🚲✌🏼

Eerste ritje samen met mijn zusje 🥰🫶🏽

📍 MAAAASTRICHT!!!

They believed harder than I did 🫶🏽🥹

Nogsteeds aan het nagenieten 😍😍 en zoveel motivatie voor de volgende 💪💪💪

2 jaar progressie: zelfde hartslag, maar bijna een minuut per kilometer sneller (+ meer hoogte meters en langere afstand) 📈 by @fitbysann

121

20

16 days ago

Aerobars op m’n racefiets gemonteerd en wow, wat een gamechanger nu al! 🤩

Maar dit is volledig nieuw voor mij, dus tips zijn welkom! by @fitbysann

126

6

17 days ago

Hardlopen combineren met krachttraining naast een fulltime baan is altijd zoeken naar balans. Daarom neem ik jullie vanaf nu elke week mee in mijn trainingen op weg naar HYROX Solo Pro Utrecht!

Vorige week nog mijn doubles pro in Maastricht gehad, dus deze week stond helemaal in het teken van herstellen en rustig opbouwen. Dat is soms moeilijk als je helemaal gemotiveerd bent voor je volgende race, maar geloof me, daar ga je profijt van hebben. Bovendien moet sporten ook leuk blijven om het vol te houden, je kan niet altijd alleen maar heel zwaar trainen.

Volgen jullie mee? by @fitbysann

68

18

20 days ago

100 dingen te doen. Ik het komende uur: 🏃‍♀️
Mijn manier hoe trainen naast een fulltime baan / druk leven leuk blijft. Geen moeten, maar gewoon even mijn hoofd leeg maken. En soms is 5km hardlopen dan alles wat ik nodig heb. by @fitbysann

51

9

a month ago

High protein pasta casserole 🍝💪
Gezond eten hoeft niet saai te zijn, bewijs hiervan! En je kan je ook perfect als mealprep maken als je veel traint en toch ook lekker wilt eten naast je fulltime baan / drukke leven.

Wat heb je nodig (2-3 porties):
- 300g mager rundergehakt
- 1 zak Italiaanse roerbakgroente
- 400ml passata / tomatensaus
- 250g (verse) ravioli
- 200g cottage cheese
- 50g geraspte 30+ kaas
- Italiaanse kruiden, peper & zout

Zo maak je hem:
1. Bak het gehakt rul, voeg groente toe en daarna de tomatensaus + kruiden. Mix eventueel iets fijner.
2. In een ovenschaal: laagje bolognese, laagje ravioli, laagje cottage cheese. Herhalen.
3. Top af met 30+ kaas.
4. 20 min op 200 graden in de oven of totdat de kaas goudbruin kleurt.

+/- 45g eiwit per portie en super vullend.

Ga jij hem maken? Sla hem op voor je volgende mealprep dag 👇 by @fitbysann

50

9

a month ago